Kuidas kiiresti eemaldada inimese kõht ja küljed? Arvamuse toitumisspetsialist

Tugev torso koos täringupressiga - iga inimese unistus ja üks peamisi eeliseid. Ülekaalu saavutamine, mis loob õlle kõhtu, on lihtsam kui kunagi varem, vanadele vormidele on raske tagasi pöörduda.

Kehakaalu suurenemine viib seksuaalse aktiivsuse vähenemiseni!

Vajadus töötada! Ükski ime toitumine või keerulised pillid ei tee seda, ja enamikul juhtudel saad ka ülekaalulised kõhukahjustused. Edu alus - tasakaalustatud toitumine ja põhjalik koolitus.

Kust alustada?

Te peate alustama arusaamast, et ei ole lihtne ja kiire viis nende lisakilpide eemaldamiseks kõhust ja küljest looduses! Kõik kaasaegsed tõeliselt efektiivsed meetodid põhinevad probleemi integreeritud lähenemisviisil ja ei sisalda koheseid retsepte super-simulaatori, hingamismeetodite või õlu ja kiibide küsitavaks toitumiseks.

Vaimselt nõuda viljakat tööd, seada kindel eesmärk ja minna alati sellele teatud aja jooksul - sõltuvalt teie seisundist - kulub kaksteist nädalat kuus kuud. Palju? Kui te ei saa endale lubada kulutada nii palju aega kasulikele tegevustele, siis jääge täis ja edasi ning pidevalt kasvav rasv kõhul võimaldab teil osaleda sumo-maadlejate võitluses mõne aasta pärast.

Mis teeb kõhtu meestel kasvavaks?

  1. Istuv elustiil. Keskaegsed mehed, perekonna saamine ja kõrge palgatöö saamine viivad istuvale elustiilile, istudes suurema osa ajast kontoris või kodus televiisorit ja arvutit vaadates.
  2. Irratsiooniline toit. Kiirtoidu suupisted, rikkalikud õhtusöögid, õlle kokkutulekud, kus on suur hulk erinevaid suupisteid ja tugevad sõltuvused röstitud, suitsutatud, soolatud, tühistavad olulisel määral täisväärtusliku inimese toitumise ja põhjustavad rasvumist.
  3. Geneetilised või endokriinsed probleemid. Mõnedel meestel on kaalutõusu põhjuseks ainevahetusprotsesside aeglustumine organismis, mis omakorda kutsub esile kõhu kasvu.
  4. Halb harjumus. Mitmed halvad harjumused põhjustavad täiendavat kaalu.
  5. Haigus. Diabeet ja muud haigused tekitavad rasvumist.
  6. Seedetrakti protsessid sooles.

Esimesed sammud

Püüdke loobuda halbadest harjumustest. Vajadusel konsulteerige kvalifitseeritud arstiga, kui arvate, et rasvumise probleem on seotud haigusega. Siis peaksite järk-järgult elama tervislikku eluviisi ja alustama koolitust.

Soole normaliseerimine

Toksiinide soolte puhastamine

  • Joo mitu klaasi kefiiri päevas, eriti hommikul ja enne magamaminekut.
  • Joo rohkem kui tavaline puhas vesi - sellel on positiivne mõju soolele.
  • Lisage oma igapäevase toitumise hulka erinevaid taimseid tooteid, mis stimuleerivad peristaltikat - apelsinid, pirnid, tomatid, ploomid, kurgid ja muud vähese kalorsusega toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid.

Igapäevase dieedi normaliseerimine

Mehed vajavad rohkem kaloreid kui naised, kuid ka toitumise energia tasakaal peab olema õige. Tuleb järgida erilisi toitumisreegleid kehakaalu langetamise ja kõhupiirkonna ja külgede lisaraha kaotamise protsessis.

Püüdke eemaldada toitumisest liiga rasvane, praetud, suitsutatud ja soolatud. Oluline positiivne tegur on alkoholi, eriti õlle vastuvõtmisest keeldumine.

Ratsionaalse toitumissüsteemi optimaalne valik on valkude ja vitamiinide rohkesti sisaldav valgusisaldus, mis võimaldab teil tunda toonides kogu päeva. Järgmine kursus on mõeldud seitsmeks päevaks, pärast mida on võimalik tsüklit korrata kuni neli korda, pärast mida saab pausida kaks nädalat, lisada tavalisse menüüsse täiendavaid mitte-kahjulikke tooteid ja taaskäivitada süstemaatiline tervislik toitumine.

Dieet kaotada kõht rasva

Siin pakub kompleks kolme söögikorda päevas, kuid kui võimalik, proovige jagada päevaraha viie portsjoniga sama tootekomplektiga. Reguleerige portsjonite suurust ise (need peaksid olema 25–30 protsenti vähem kui tavaliselt süüa), proovige aeglaselt süüa, närida toitu põhjalikult, et täielikult tunda mao küllastumist.

1. päev

Hommikusöögiks on mitu keedetud muna, tomat, klaas naturaalset jogurtit ja kohvi, eelistatavalt ilma suhkruta. Meil on lõuna koos puuviljasalatiga ja tükk keedetud veiselihaga seentega. Õhtusöögiks - keedetud kartulid, hernesupp ja tee.

2. päev

Hommikul - kaks keedetud vorsti, köögiviljasalat ja kohv. Pärastlõunal - hautatud baklažaanid pähklitega, väike kana, kaks klaasi jogurtit ja teed. Õhtul - köögiviljasalat, keedetud kala ja veiseliha maks.

3. päev

Hommikusöögiks on baklažaanide kaaviar, samuti tatar koos porganditega. Me pesta klaasi mahla. Meil on lõunasöögi koos uba supp, lõhe salat ja greip. Meil on õhtusöök peet salatiga, mitu keedetud muna ja mahl.

4. päev

Hommik - salat krabipulgaga, kaerahelbed ja tee. Päev - tükk viljaliha, hautatud seened ja rohelised tomatimahla. Õhtusöök - puuviljasalat ja tükk juust.

5. päev

Meil on hommikusöögiks köögiviljad, tükk kanafilee, mitu muna ja teed. Me sööme lõuna veiseliha ja köögiviljasalat. Meil on õhtusöök keedetud kana tiibadega, viilu juust ja klaas kefiiri.

6. päev

Hommik - küpseta riisipuderit, keedetud kala ja kohvi. Päev - osa keedetud kartulitest oad ja tee. Õhtul saate nautida risotto ja köögiviljasalatit juustuga ning rohelist teed.

7. päev

Hommikusöögiks - maisi salat koos vähese rasvasisaldusega keedetud kana ja kohviga. Lõunasöögiks - kõva nisu spagetid, köögiviljasalat, keedetud kala ja mahl. Õhtusöögiks - kala salat, puuviljajook ja mõned puuviljad.

Pärast seitsmendat dieedi päeva korrake seda toidukompleksi mis tahes järjekorras. Eespool nimetatud toiduaineid võib asendada kaloritega sarnaste toitudega, järgides tervisliku toitumise põhimõtteid.

Harjutused mao ja külgede eemaldamiseks

Rasva eemaldamine kõhust ja külgedelt ei ole kerge, kuid on täiesti võimalik, kui lähenete probleemile põhjalikult. Üks tõhusaid viise, kuidas vabaneda täiendavatest naeladest, võib olla võimas aeroobne treening koos ujumise, jooksmise ja muu tegevusega.

Vajalik on töötada mitte maksimaalse tugevuse nimel, vaid kõigi lihasgruppide täiskoormuse eest, kõigepealt suuremaid neist ja seejärel väiksemaid.

Allpool on esitatud peamised rasvade hävitamise harjutused kõhuõõnes. Neid tuleks teostada regulaarselt, mitu korda päevas, 10–30 operatsiooniga (rohkem saab teha, kui saate neid teha füsioloogiliselt) 2–3 lähenemises.

  1. Harjutamine ajakirjandusele, lisaks selle ülemisele ja keskmisele / alumisele osale, jagab selle koormust lihasgruppidele, liigutades keha asendit.
  2. Töötage fitness-palliga.
  3. Dumbbell pink press alates kalduvus.
  4. Pöörake oma kere ja laske seljas sõrmeotstega, mis puudutavad jalgu.
  5. Külgmine hoidmine.
  6. Alamjäsemete tõus koos riputamisega ebaühtlastele palkidele.

Efektiivsed harjutused külgede rasvavoltide vastu on:

  • Kallutatakse külgedel hantli kaaluga.
  • Korpuse tõstmine sirge ja painutatud jalgadega lamavast asendist, samuti põlvedele pöörleva keha pealekandmine (sel viisil pumbatakse kaldus lihased külgedele).
  • Makhi torso erinevates suundades paralleelselt põrandaga seisva asendi ja tagakülje taga asuva sõrmega.
  • Sügavast pingestik seisab seisvatest asenditest, jalad on laiali üksteisest ja käed, samuti aeglane kükitama.
  • Ripub risti, jalad ja keha keerdud suruvad kõhule erinevates suundades - kõhu töö taga ja kaldu.

Eespool nimetatud tegevused tuleb läbi viia regulaarselt, 2–3 korda päevas, mitu lähenemist individuaalse koormusega korduvalt (nagu võimalik).

Järgmiku asemel

Järgige alati toitumisspetsialistide nõuandeid. Ärge olge laisk, et hoida ennast kuju iga päev, teha vajalikke harjutusi, süüa korralikult ja siis liigne rasv lahkub kiiresti ja püsivalt teie kõhu ja külgedelt.

Kuidas kaotada rasva mehe ja naise kõhtust

Enamik toitumisi aitab vabaneda ülekaalust, kuid ei vasta rasva kadumise küsimusele, eriti kui on raske piirkondi parandada - küljed, kõht, reied. Kas on mingeid viise, kuidas keha rasva sihikindlalt mõjutada, kas sa pead nälga, kas teil on vaja jõusaali sisse logida ja kuidas meeste ja naiste tegevuse algoritm muutub?

Kuidas eemaldada liigne rasv

On ainult 2 efektiivset viisi, kuidas mitte ainult kaalust alla võtta, vaid rasva kihti põletada, see on toitumise ja spetsiaalsete koormuste normaliseerimine, mis ei tee ainult lihaseid, vaid asetage pulss spetsiaalsesse aeroobse tsooni. Mõlemad meetodid tuleb tulemuse saamiseks kombineerida, kuid need on võrdselt efektiivsed iga rasva tüübi jaoks. Lihtsaim viis neid kasutada on kaotada vistseraalsed rasvad - see, mis asub sisemise organi kõrval, selle asukoha kõige sügavam. Seal algab liigse liikumise ja ebaõige toitumise tõttu liigne algus.

Kuid inimkehas on veel 2 tüüpi rasva:

  • Subkutaanne - selle põlemine algab alles pärast vistseraalse elimineerimist. Kui arst pakub rasvaimu küsimusele "kuidas rasva eemaldada", siis on küsimus subkutaansest, moodustavast voldist vabanemiseks.
  • Sugu - seda tüüpi arstid hakkasid hiljuti eraldama. Seda iseloomustab seos hormoonidega ja selle lokaliseerimisega: meestel on see peaaegu kogu seljaosa, samas kui naised kannatavad ka pärast kehakaalu langust. Siin on dieedid vähe - kohalikud kaadrid on vajalikud.

Eraldi on vaja mainida, et te võite kaotada ainult liigse osa kõhu, reite ja teiste kehaosade üle, kuna see on põhjustanud ainult ülemääraste hoiuste ilmnemise põhjuse. Proovides jõulist dieeti ja väsitavaid treeninguid jõusaalis lootuses, et see toimib, ei ole mõtet, eriti tüdrukutele, kes peavad tihti püüdma kaotada liigse hormoonhäirete tagajärjel.

Õige toitumine

Jahu jahu eemaldamine jahu (igasugune, kaasa arvatud teravilja), rasvaste ja kondiitritoodete puhul eemaldab vistseraalsed rasvad hästi ja kui teil on kuu jooksul ülekaal, aitab see kaotada 5-7 kilogrammi, kuid see taktika toimib kuni hetkeni. Pärast seda tekib taas küsimus, kuidas kaotada rasva, mis jäi visuaalselt õhuke. Siin võib tekkida vajadus kuivatada keha, mille jaoks toidus on jäänud ainult valgud ja minimaalne taimne toit, eemaldades teravilja ja pasta. Selline rasvapõletussüsteem on lühike, nädala ja poole nädala jooksul.

Sport

Klasside asukohal ei ole mingit pistmist nende efektiivsusega - võite isegi kaotada ülemäära kodus, tegemata treenerile jõusaalis tulu. Koormuse tüüp on rasva põletamise kiiruse ja kvaliteedi määrav tegur: see peab olema aeroobne, s.t. kus pulss on tsoonis, mis on 60% teie vanuses lubatud maksimumist. On lihtne teada, mitu lööki minutis: lahutage 220-st elatud aastate arv. Sellise treeningu kestus on 40 minutit või rohkem ja rasva täpseks põletamiseks on vaja:

  • pausi ei ole võimalik võtta, st. südame löögisageduse vähenemise võimaldamiseks;
  • kohustatud osalema päevas;
  • Ärge sööge enne treeningut 2 tundi, eriti süsivesikuid.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Naiste rasvahoiused ilmuvad ja hoiavad aktiivselt peamiselt maos, eriti alumises osas, ja meestel kannatavad selja. See aga ei välista nn. "Õlu kõht", mis on põhjustatud kõhu rasvumisest. Vastus, kuidas eemaldada rasvakiht ja kaotada kehakaalu, ei ole erinevates soost inimestes kooskõlas, mistõttu tuleb neid küsimusi käsitleda eraldi. Kuid kui olete rasvunud, peate kaaluma õige toitumise, olenemata sellest, milline sugu sa oled. Kohalikult on jääkide ladestamine raskem.

Naistel

Vähendamaks kõhtu läbi rasva põletavate naiste, saab hormonaalse taseme normaliseerumise ja stressirohkete olukordade ennetamise kaudu (naise närvisüsteem reageerib neile rohkem kui meessoost). Väikest kõhtu on võimalik treeninguga pingutada, kuid see ei vajuta ajakirjandust, vaid harjutused kõhulihastel pärast aerobset treeningut (muidu ei saa rasva eemaldada). Kiireid tulemusi on võimalik saada, kui vähendate süsivesikute kogust 60 g-ni päevas, süüa valku (1,2 g / kg) ja köögivilju.

Meestel

Meetodid, kuidas meeste liigse rasva kaotada, on osaliselt sarnased naiselikega, ainult siin tähendab toitumine rasva vähenemist ja valkude kogus kasvab oluliselt lihasmassi säilitamiseks. Koolitusplaan hõlmab aeroobse ja võimsuskoormuse kombinatsiooni kaaluga: viimastel on kohalikele setetele hea mõju. Lisaks on rasva põletamiseks aktiivsemalt võimalik kasutada spordiravimeid (termogeene) väikeses koguses, kuid neid tuleb kombineerida treeningutega.

Erilised harjutused kõht rasva põletamiseks

Üritades liiga palju kaotada, peaksite kõigepealt andma endale regulaarse südame koormuse, mille ideaalne võimalus oleks jooksulint (välja arvatud juhul, kui te võitlete rasvumisega, vaid otsite võimalust, kuidas rasva kõhust ja külgedest eemaldada). Pärast seda on soovitatav kasutada mitmeid kohalikke harjutusi, mis aitavad kaotada rasva piirkondadest, mis sulle ei meeldi. Enamasti on selline raskesti reguleeritav ala kõhu all, mille jaoks eksperdid nõuavad sügavaid lihaste harjutusi:

  • Planck. Juhendajad väidavad, et see harjutus aitab kaotada maost liigset rohkem kui teised, kuigi koormus on staatiline. Rasva põletamiseks tehakse baar pärast aeroobset treeningut ja seda hoitakse 10-15 minutit.
  • Madalam keerdumine, „käärid”, tõstmisjalad - need harjutused on dünaamilised, peate kordama 20-30 korda ja kiiresti kaotama rasva ning mitte lihaseid ehitama.

Millised tooted aitavad kaalulangust suurendada

Võite ka liiga palju kaotada toidu menüüsse sisenemise abil, mis on võimeline kiirendama ainevahetust või termogeensuse mõju, s.t. soojenemine. Selliseid tooteid ei saa võrrelda sama suunda omavate spordiravimitega, kuid ka nende potentsiaalne kahju on oluliselt väiksem. Igaüks, kes otsustab kehakaalu kaotada, peaks kasutama sagedamini:

  • greip;
  • kapsas (igasugused);
  • seller;
  • ingver;
  • kaneel;
  • kuum pipar;
  • basiilik;
  • sidrun

Kuidas kiiresti rasva kaotada

On kohutav näha, et mõnedel saitidel, eriti naistel, soovitatakse kaalulangust. Enamik nende nõuandeid on tervisele ohtlikud! Ma isegi ütleksin, et kõik.

Selleks, et mitte raisata oma aega ja ütlen, et selles artiklis ei ole midagi ime täiustustest ja lihtsatest viisidest, kuidas kaotada 10 kg nädalas. Need, kes ütlevad teile, et see on võimalik, kas olete armunud oma kaupu või kirjaoskamatuid inimesi.

Kuidas kiiresti magu ja külgi eemaldada.

Lihtne loogika - peate põletama rohkem kaloreid kui te tarbisite. 1 kg rasva sisaldab 7000-10000 kcal (sõltuvalt rasva iseloomust), st kalorite puudujääk peab olema vähemalt 7000, et põletada 1 kg rasva külgedel.

Kas soovite kaotada 10 kg nädalas? Palun! Põletage 70000-100000 kcal nädalas, arvestamata toitu. Mis on nõrk?

Ma arvan, et need numbrid on sind veendunud. Ja nendes lugudes sa enam ei usu.

Vaadake kindlasti:

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Kui loote 1000-le kalorite puudujäägile, vabastatakse sel nädalal 1 kg. Uskuge seda väga. 1 kg nädalas on maksimaalne, mida saab rasva põletamisel arvestada. Tavaliselt on see 0,5-1 kg rasva nädalas.

Kui teie kaal langeb kiiremini, s.t. sa kaotad rohkem kui 1 kg kehakaalu nädalas, siis põletad lihaseid ja hakkate peagi uuesti ujuma ja kaalu kaotamisel ei ole rõõmu.

Esimesel nädalal on ainult üks võimalus kaalust alla võtta üle 1 kg - keha puhastamiseks. Elu teie kehas on kogunenud nii palju prügi, et see mitte ainult ei halvenda teie heaolu, vaid lisab teile ka kilogrammi, teeb süüa rohkem ja ei seedu toitu.

Mine apteegisse ja osta tavalist teed soolte puhastamiseks, jooge seda paar päeva ja siis unustage. Joo soole puhastamiseks vähemalt kord kuus 2-3 päeva. See parandab toidu imendumist ja vähendab mao.

Halvad näpunäited rasva põletamiseks kõhus

Ma annan väikese nimekirja dieetidest, mis praktiliselt ei põle rasva, kuid kahjustavad keha ja muudavad sinu lihaste kaotamise ja seega aeglustavad ainevahetust.

Teie tervisele ohtlikud toidud:

  • Kefiri dieet - kogu päeva istuda kefiiril
  • Mahla dieet - juua üksi mahlad
  • Arbuuside toit - mõned päevad me sööme ainult arbuusid
  • Süsivesikute vaba toitumine - süsivesikute täielik tagasilükkamine
  • Paastumine
  • Ja teised

Üldiselt on kõik dieedid, kus sa peaksid sööma üht toodet või valkude, rasvade või süsivesikute täieliku kõrvaldamise, õige tee halva näitaja juurde.

Eriti nüüd katkestatud kirjutades artikkel uuesti vaatasin, mida dieedi soovitada online, et põletada rasva ja eemaldada kõht.

Ja sa tead, mis mind hirmutas? Mitte seda, mida saitide autorid kirjutavad, kuid mida daamid kirjutavad kommentaaridesse ja ütlevad: jah, ma kaotasin selle dieedi kaalu 6 kg võrra nädalas või 10 päeva jooksul. See ammendas 6 kg ja on vaja kirjutada ja mitte lollida inimesi. Noh, jätkem need. Ma isegi ei tea, mida neile helistada.

Mis tuleks lisada rasva põletamiseks õigesse dieeti

Tegelikult ei ole midagi loomulike valkude, rasvade, süsivesikute üle. Kui eemaldate ühe koostisosa, täiendab keha sisemisi varusid. Näiteks lõpetasite süsivesikute söömise üldse ja see on 50–60% kõigist kaloritest päevas ja peamiseks energiaallikaks (sh aju), siis kogu energia, mida saad ainult valkudest ja rasvadest. Kõik rasvad põletavad, aga ka kõik valgud ja valk on vaja uute rakkude ehitamiseks, selle asemel kulutab see näiteks keha soojendamiseks jne.

Või mündi tagakülg on arbuusiravim. Sa sööd ainult arbuusid ja midagi muud kui arbuusid. Jah, loomulikult tulevad mõned räbu välja, puhastavad sooled, kuid mis hinnaga?

Arbuus on väga vähe kaloreid ja süsivesikuid. Sellest tulenevalt täheldate kehas valgu puudumist. Selle kadumise kompenseerimiseks hakkab keha lihaseid sööma - ainsa proteiini (aminohapete) pakkumist organismis.

Lisaks on 1 kg rasva = 10 000 kcal ja 1 kg lihaseid = 3300 kcal, s.t. 1 põletatud kilogrammi rasva kaotate 3 kg lihaseid. Mida rohkem lihaseid teie kehas, seda parem on see näitaja ja seda lihtsam on rasva põletada (isegi ilma treeninguta), sest paljud lihased = kiire metabolism.

Ja sellised asjad, nagu mahla toit, on tahked kiire süsivesikud, mis imenduvad kohe veresse ja on kohene suhkru vabanemine ning seega ka kõhunäärme suur koormus. Teadlased on jõudnud sellisele järeldusele: kui sa juua 1 klaas iga päev (või 1 liiter, mida ma ei mäleta), siis sa saad diabeedi!

Aga kefiiri dieet? Ma vastan vastuküsimusega: kuidas te arvate, et selline toitumine teid küllastab kõigi vajalike ainetega? Valgud, rasvad, süsivesikud? Nii et sul on vastus.

Lähitulevikus levitavad kõik saidi külastajad kursust "Kuidas rasva põletada tõhusalt 3 kuu jooksul", et saaksite kingitusest loobuda, registreeruda uuenduste saamiseks.

Õige toitumine, mis eemaldaks mao ja küljed kiiresti ja tervist kahjustamata

Ainus asi, mida peate oma dieedis kõigepealt muutma, on tarbitud kalorite arv. Kui sa sööd 1500 kcal päevas, siis põletada nädalas 1 kg rasva, peate kulutama 2300-2500 kcal.

Lihtne nõu: ärge otsige lihtsat viisi!

Kui palju valku on vaja päevas, milline on õige viis rasva põletamiseks?

Tavaline inimene peab sööma 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Kui kaalute 60 kg, siis 60 g valku päevas on teie minimaalne. Lihaskude kogumi puhul korruta see arv mitu korda. 60 g valku sisaldab kolme liitrit piima, 400 g sealiha, 600 g pasta. Kas sa sööd nii palju valku iga päev?

Kui palju rasvad ja süsivesikud vajavad päevas, et eemaldada kõht rasva

Rasv peaks olema umbes 20-30% kogu tarbitavast toidust. Oravad on umbes samad. Kuid süsivesikud moodustavad 50–60% teie toitumisest. Kui ei, siis parandage see.

Lisaks on olemas kahte tüüpi süsivesikuid: kiire või lihtne ja aeglane või keeruline. Nagu nimigi ütleb, on keerulistel süsivesikutel keerulisem struktuur ja need on enam seeditavad, aeglasemalt imenduvad veresse. Seal on pidev energia vabanemine.

Lihtsad süsivesikud imenduvad kiiresti ja kiiresti suurendavad veresuhkru taset. Kui te seda energiat ei põleta, muutub see rasvaks.

Kuidas teada saada, millised süsivesikud on lihtsad ja mis on keerulised

Järgmised punktid suurendavad suhkru kiirust veres:

  • Kuumtöötlus
  • Teraviljade purustamine, seda väiksem on "lihtsam" süsivesik

Võtke näiteks nisu. Nisu teraviljal on madal glükeemiline indeks, s.t. on kompleksne süsivesik. Kui nisu on jahvatatud, selgub manna (jäme nisu) ja jahvatage see uuesti - tipptasemel jahu. Tehke see bun ja saame väga kõrge glükeemilise indeksi. Valge jahu imendub verre peaaegu sama kiirusega kui suhkur.

Võtke tavaline porgand Oma toores vormis on see keeruline süsivesik ja areenil lihtne.

Toores õun on keeruline süsivesik, pigistab mahla ja saad kõige lihtsama süsivesiku.

Üldiselt on idee selline: mida karmim on kőrgus ja mida vähem aega soojendus kestab, seda sobivam on see toit toiduks.

Kaalulangus ja rasvumise tooted

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda lihtsam on selle toote kaalus kaotada. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda rohkem sa sellest taastuvad.

Keerulised süsivesikud:

  • Teravilja (va teravili): nisu, tatar,
  • Kaunviljad: herned, läätsed, sojatooted, kikerherned, puder
  • Õunad, pirnid, värsked porgandid, kurgid, kapsas
  • Enamik köögivilju

Täielik nimekiri toodetest, mille ma postitan eraldi artikli. Registreeru, et värskendusi mitte unustada.

Lihtsad süsivesikud:

  • Kiibid
  • Pagaritooted
  • Iga mahl (puuviljad, köögiviljad)
  • Kartul
  • Valge riis
  • Kõik magusad (kommid, šokolaad jne)
  • Küpsised, piparkoogid

Kuidas eemaldada rasv kõhust

On kaks võimalust: kiire, kuid raske ja kerge, kuid pikk. Esimesel juhul on see õige toitumine + harjutus, teisel juhul on see ainult toitumine.

Soovitan rasva põletamist kiiresti ja selleks on vaja palju kehalist aktiivsust. Kumb ma ütlen.

Rasva põletamise harjutused

Kõige parem põleb rasva võimsust. Pärast intensiivset treeningut põletate neli tundi tavalisest rohkem kaloreid. See on tingitud asjaolust, et keha kohandub koormusega ja on hoiatuses.

Kuid üks võimsuskoormus ei piisa. Sa pead iga päev põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Seetõttu kasutage massiõppe ja aerobilise treeningu vahel: jooksmine, ujumine jne.

Kõige soodsam töötab. Kui käivitate ainult ilma koormuseta, on efekt palju väiksem.

Müüdid ja rasva põletamine kõhul

  • Kui laadite alla, vajutavad rasvad kõhust ja külgedelt
  • Aeroobika - parim rasvapõletaja
  • Salendav vöö
  • Salvid ja salendavad kreemid
  • Rasva saab muuta lihaks
  • Sa võid põletada rasva ja saada lihasmassi

Rasva ei saa põletada kohapeal! Rasva saab põletada ainult kogu kehas. Hormonid hoiavad rasva mõnes kohas (nagu maos) rohkem kui teistes, kuid keha põletab rasva ühtlaselt kogu kehas.

Harjutuste nimekiri, mis eemaldaksid mao ja küljed:

  • Squats
  • Pushups põrandast, baarid
  • Tõmmake
  • Hantelpressid
  • Treeningute vahel

Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest (suhkur) on olemas. Pärast glükogeeni voolamist voolab nahaalune rasv!

Koormus peaks olema pikk ja korrapärane. Kindlasti vajate soojendamist.

Kui olete väga rasvane ja raske liikuda

Sa ei saa hakkama koormaga töötama ja joosta! Esimene asi, mida vajate, on muuta oma dieeti, nagu ma eespool kirjutasin, ja hakkan oma füüsilist aktiivsust suurendama.

Iga päev peate kõndima vähemalt 1-2 km kaugusel. Enne seda ära sööge kiiresti süsivesikuid, ära joo mahla. Vesi võib olla. Kui juua mahla, põletate sellest saadud energia, mitte rasva.

Kui olete väga rasvunud inimene, peate alustama kõndimisega. Iga päev kõndida. Mida rohkem, seda parem. Alusta 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Nädala jooksul tooge kuni 1 tund. Siis saate veidi jalutuskäigu ja liikumise kiirust veidi suurendada. Saate käivitada kerge sõidu, kui kaalute umbes 100 kg.

Kuidas eemaldada inimese kõht

Kaasaegsete meeste nuhtlus on kleepuv kõht. Paljud ei mõista, miks ta peenikeses inimestes kinni paneb. Meestel ladestub rasv peamiselt maos. Esiteks moodustub naba ümber rasvane ring, siis kasvab ta külgedel, pakseneb ja muutub palliks.

Aga see ei ole ainult nahaalune rasv! Kõhu lihaste all kasvab rasva hiiglane, mis surub mao välja. Mõnikord võib see „asi” jõuda 20 kg kaaluni. Ma arvan, et pildil olevad poisid, see arv on rohkem)).

Lisaks meeste väljaulatuvale kõhule on veel üks probleem. See sisemine rasvane kiht toimib nagu tohutu nääre ja tekitab naissuguhormooni - östrogeeni, mis põhjustab keha rohkem rasva hoidmise ja naissoost tüüpi. + Östrogeen vähendab testosterooni toimet.

Kui oled mees ja teie talje on 90 cm või rohkem lõdvestunud viisil, siis on teil see suur rasva nääre ja peate kaalust alla võtma.

Iga inimene, kes eemaldaks mao ja küljed, peab tegema võimsust. Running on hea, kuid see ei eemalda täielikult oma kõhtu. Kui ainult mõne aasta jooksul, kaasa arvatud range toitumine.

Kõige kindlam viis seda teha on squats ja dumbbell presses: seisavad pinkil. Sa pead kogu keha treenima. Keha näeb, et kasutate lihaseid ja siis ei söö neid. Vajadusel on vajalik teha negatiivseid ja aeglaseid kordusi isoleeritud harjutustes, näiteks tõstes bicepsi. See suurendab teie tugevuse vastupidavust ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid.

Alustage oma treeningut suurte lihasgruppidega, et põletada kõige suuremaid glükogeeni kauplusi. Kui sellest ei piisa, hakkate rasva põletama ja mao ja külgede vähenemine väheneb. Peale selle säilitatakse pärast treeningut söödud süsivesikuid glükogeeni vormis ja ülejäänud veres jääb vähem suhkrut veres. Ja sa tead seda plussit.

Kuidas põletada rasva ja eemaldada kõht, küljed. Tulemused

Tehkem kokkuvõtte eespool.

Rasva eemaldamiseks kõhust vajate:

  • Põletage rohkem kaloreid kui tarbite
  • Korrapäraselt (6 päeva nädalas), et anda füüsilist pinget
  • Neist 3 päeva nädalas, et teha jõutreeninguid
  • On keerulisi süsivesikuid
  • Loobu lihtsatest süsivesikutest, rasva põletamisel
  • Ärge kunagi kasutage trendikaid toite
  • Söö tasakaalustatud
  • Vältida valkude, rasvade või süsivesikute puudulikkust

Kuidas mao eemaldada ja nüüd tead. Kui te ei saa kõhuõli rasva eemaldada, järgige soovitusi ja mao kaob kindlasti.

Koos sinuga oli sinu juhendaja kulturismis Sergei Troshin

Vihje 1: Kuidas kõhtu kaotada

Soole puhastamiseks kodus saab kasutada klistiiri, heina või astelpaju eemaldamist. Kodu käärsoole vesiravi on samuti väga tõhus. Selle protseduuri jaoks on vaja eelnevalt valmistada sooja soolalahus - 2 liitrit vett on parim 2 tl soola, parim on merisool. See lahus peab olema hommikul tund aega joomine. Soolane vesi soolestikus hakkab ise vedelikku vedama ja tekib kõigi setete eraldumine. Pärast seda protseduuri on soovitav korraldada köögiviljade ja puuviljade paastumispäev. Sellist puhastamist on soovitav läbi viia igal teisel päeval 3-5 korda. Vastunäidustatud protseduur maohaavandite, düsenteeria, kõhulahtisuse, ägeda koliidi, soole vähi raviks.

Rasva kaotamine kõhust on võimatu ainult dieedi abil, kuid koolituse tõhusust on vaja suurendada. Toitlustus peaks olema murdosa - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Vältige alkoholi, rasvaste toitude, praetud, soolase ja vürtsika toitu. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, mereande, kana, veiseliha, piimatooteid, lahja kala. Joo rohkem - puhas vesi või taimeteed.

Lisage regulaarne treening.

Alustage igapäevaste jalutuskäikude, rõngaste pöörete, tantsude ja jalgrattasõiduga. Esimesel etapil on teie ülesanne arendada vastupidavust ja lihasjõudu, valmistada keha ette tõsisemaks koolituseks. Seejärel saate proovida intervallide käivitamist. Seda tüüpi sõitmine aitab põletada rasva tõhusamalt. Intervallide töötamise põhiolemus on see, et teil on vaja oluliselt muuta koolituse tempot. Alustage valguse käigust, seejärel kiirendage järsult ja sõitke nii palju kui võimalik, siis mine jalutama. Seda tsüklit tuleb korrata 3-5 korda. Proovige ja treenige jõusaalis. Tugevusõpe aitab suurendada lihasmassi ja kiirendada ainevahetust, nii et rasv põleb kõhus.

Hoolitse kõhu naha eest.

Ilusalongid, et vabaneda ülemäärasest rasvast kõhuõõnes, pakuvad mesoteraapiat, riistvara protseduure, vaakumit, lümfivälja äravoolu ja rullmassaaži, infrapunasoojust (LPG-massaaž). Kodus, keha mähised tsitrusviljade eeterlike õlidega või kõhu massaažiga aitavad vabaneda liigsest rasvast. Üks lihtsamaid, kuid küllaltki efektiivseid kodumeetodeid on massaaž kõhuga. Pärast vanni, laske selili, pange peopesale mett ja alusta oma kõhtu. See protseduur on üsna valus - käed jäävad tugevalt nahale. 10-15 minuti pärast võib mett ära pesta ja nahale panna niisutajat.

8 lihtsat viisi slim

Unustage müüte toitumise ja kehakaalu kaotamise müüdid - toitumisspetsialist Jenny Buchanan, raamatu autor "Eat hästi. Magada palju. Fast Lose Weight ”näitab tõelist viisi rasva vabanemiseks. Raamatust esile kerkib, kuidas kiiresti rasva kaotada, lugege meie artiklit.

Kuidas kiiresti rasvast vabaneda

Mis on saladus? Vastus sellele küsimusele toob kaasa toitumise raamatute müügi, motiveerib alla laadima videod kurnatavatest harjutustest ja laadima nutitelefonidele ilusaid rakendusi. Kuid tõde on see, et kehakaalu kaotamine ja selle säilitamine on täiesti erinevad mõisted.

Selle asemel järgige 8 lihtsat reeglit ja sa ei pea enam istuma kapsasupp.

Strateegia # 1: tasakaalu veresuhkur

Miks

Kui te saate oma veresuhkru taset kontrollida, jääb kaalu stabiilseks. Seda seetõttu, et suhkru tase veres, mis tõuseb ja kukub nagu rulluisutaja, aitab kaasa rasva kogunemisele. Stabiilne veresuhkru tase aitab põletada rasva ja vähendab suhkrut.

Veresuhkru taseme tasakaalustamiseks peate kinni pidama madala glükeemilise sisaldusega dieedist ja see sööb toiduaineid, mis aeglaselt vabastavad verd veres. Asendage valge leib, pasta ja riis täisteratooteid. Söö rohkem köögivilju ja kaunvilju ning sööge magusaid puuvilju ja puuviljamahla.

Seda trikki kasutades võite kaotada kuni 9 kg kolme nädala jooksul.

Strateegia # 2: sööge hommikusöögiks valgu toitu

Miks

Hommikusöök käivitab ainevahetusprotsesse, mis põletavad kaloreid kogu päeva jooksul. Kui see on õige hommikusöök, annab see teile tunde, et teie päev on õigesti alanud. Sa kontrolli oma toidu ja see annab teile täiendava motivatsiooni edasi liikuda.

Saladus on see, et valgu hommikusöök stabiliseerib veresuhkru taset ja annab teile küllastustunde. Omlett, jogurt ja marjad või isegi peekonihiiv - kõik toimub, kui grillil on ainult peekon ja seda ei suitseta. Valige madala suhkru teravilja ja teravilja ning vaadake serveerimiskogust.

Strateegia # 3: Vähendada tärklise taset

Miks

Keegi pole kasvanud rasvaga praetud kanaliha üle. Aga kartul, pasta, riis ja leib (isegi must) kahjustavad meie numbrit. Üks viis söömise peatamiseks, kus on liiga palju tärklist, on alati küsida endalt: „Kas ma tahan, et mu jalad näeksid välja selline? Sest kui me sööme palju kartulipuderit, riisi või spagetikarbonaati, siis see on just see, mida nad välja näevad - valge ja lõtv.

Jagage plaat neljaks osaks. Kvartal peaks koosnema lahja valgust, pooled tuleks panna köögiviljade või salatite jaoks ja ainult veerand tärklisele.

Seda trikki kasutades saab rasva kiiresti vabaneda ja kaotada kuni 9 kg kolme nädala jooksul.

Strateegia number 4: Sööge tervislikke rasvu, kuid ärge minema hulluks

Miks

Uudis, et tervislikke rasvu saab süüa, on muidugi hea, kuid oht on, et mõned inimesed arvavad, et nad saavad oliiviõli kasutada uskumatute kogustena. Asjaolu, et õli on valmistatud oliividest, ei ole maagia! Terved rasvad on tõesti vajalikud, kuid ainult väikestes kogustes.

Mitte rohkem kui üks supilusikatäis oliiviõli / linaseemneõli, purki sardiini või 1 viilu lõhefilee päevas. Võite lisada ka mõned pähklid ja seemned.

Strateegia # 5: sööge kolmandik toorainetest, mida olete planeerinud.

Miks

Toidu toitude söömine mitte ainult ei suurenda teie vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide tarbimist, vaid sisaldab ka kaloreid. Suur salatikauss võib sisaldada ainult 100 kalorit vähem kui keskmine šokolaadikook.

Lisage salat lõuna- ja õhtusöögiks ning sööki, sööge puuvilju ja pähkleid. Toores toit on keeruline protsess, sa pead enam närima ja see stimuleerib hormooni vabanemist, mis aitab teil end täis tunda.

Seda trikki kasutades võite kaotada kuni 9 kg kolme nädala jooksul.

Strateegia №6: loobuge magustoitudest

Miks

Vabandage kõigi maailma pagarite eest: te ei saa koogikesi süüa, siis treenida kõvasti ja nautida siis õhukesi puusad. Lihtsaim viis päevast kalorite piirmäära ületamiseks on pudingu vahele jätmine. Vahetage see värske puuvilja või tumeda šokolaadiga.

Küpsetamine ja käsn kook on lihtsalt täis ebatervislikke rasvu ja suhkrut. See on lihtsalt magustoidu-paradiisi paradiis. Me peame otsima alternatiivi. Püüdke teha tainas kartulitest ja jahvatatud mandlitest, mõelda suvikõrvitsast, spinatist ja munavalgust. Võite isegi mõelda omatehtud jogurtile. See, muidugi, ei ole tiramisu, aga sa tahad oma lemmikrõivastesse sattuda.

Strateegia nr 7: vähendage suupisteid

Miks

Tähtisustunne on oluline kogu päeva vältel, kuid te ei tohiks oma külmkappi süüa võtta. Kui sööte suupisteid kogu aeg, siis häiritakse seedimist ja see põhjustab kõhu suurenemist.

Söö tasakaalustatud toitu kolm korda päevas ja sööge kaks korda. Suupisted peaksid koosnema valkudest ja süsivesikutest (näiteks sellerist ja juustust või õunast ja jogurtist). Nii saate oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kaotada 9 kg 3 nädala jooksul? See on reaalne.

Strateegia number 8: Kuidas kiiresti rasva kaotada? Ole järjekindel

Miks

See on kõige olulisem reegel. Ükskõik kui fantastiline on teie toitumine või kui raske te töötate, kestab see vaid paar nädalat, vastasel juhul võib tervist kahjustada.

Seal on 80/20 reegel, te peaksite püüdma jääda oma eesmärkide poole 80% ajast ja 20 protsenti saab petta. Sa võid oma nädalavahetuse tooteid petta ja teie kaal on see, mida sa tahad.

Seda trikki kasutades võite kaotada kuni 9 kg kolme nädala jooksul.

Nende 8 reegli järgi leiab igaüks, sõltumata soost ja vanusest, vastuse küsimusele, kuidas kiiresti kaotada rasva. Järgides neid nõuandeid, ehitad sa harjumus õigeks toitumiseks ja jäävad igavesti õhukesteks ja tervislikeks.

Kuidas eemaldada kõht rasva: 6 tõestatud meetodit

Kõhuvoldid ei näe mitte ainult halbu, vaid võivad põhjustada ka diabeedi ja südamehaigusi. Seetõttu peate neist võimalikult kiiresti lahti saada.

Et teada saada, kas teil on probleeme mao liigse rasvaga, mõõta vööümbermõõt sentimeetri lindiga. Kui sa oled mees, siis ei tohiks tulemus olla suurem kui 102 cm, kui naine on 88 cm.

1. Ärge sööge suhkrut ja vältige magustatud jooke.

Halvem kui suhkur selles suhtes ainult vedel suhkur. Magusad joogid ei ole ajus registreeritud kookina või kommidena, nii et inimene saab neid juua piiramatus koguses. Siiski mõjutavad nad märgatavalt nende tervist. kogu kalorite tarbimise kohta. Magustatud joogid suurendavad laste rasvumise riski 60% võrra, tuleviku vaatlusanalüüs..

Seetõttu on esimene samm lameda kõhuga - dieedi muutus. Eemaldage sellest sooda, kotid, magusad spordijookid. Aga jätke viljad: nende plussid kattuvad fruktoosi miinustega. Loomulikult lugege märgiseid, sest suhkur võib lõksuda toodetest, millest sa seda üldse ei arva.

2. Söö rohkem valku

Uuringud näitavad, et kvaliteetne valgu tarbimine on pöördvõrdeliselt seotud kõhu rasvaga. Inimesed, kes söövad rohkem valku, on palju vähem kõhtrasvaga. Eksperimendid kinnitavad ka makroelementide tarbimist vööümbermõõdu muutuste ennustajatena. vähendada järgmise viie aasta jooksul kõhu kasvu riski.

Soovitud efekti saamiseks tõstke dieedi valgu kogus 25-30% -ni. Seda saab teha munade, kala, mereannite, oad, pähklite, liha, piimatoodete kaudu. Täiendava boonusena valmistage kookospähkliõlis ka parimad tulemused. võitluses rasva vastu maos. Soovitatav annus on 2 spl päevas.

3. Vähendage toitumises süsivesikuid.

Madala süsinikusisaldusega dieedid on osutunud efektiivsemaks: madala madala süsivesikute dieet ja kalorite piiratusega Riet-tegur. võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga. Ja see on tõsi ka juhul, kui madala süsinikusisaldusega dieediga katsetes osalejatel on lubatud süüa nii palju kui nad tahavad, ja madala rasvasisaldusega dieedi rühm on kaloreid piiranud.

Madala süsinikusisaldusega dieedi täiendav toime on vee kiire kõrvaldamine kehast. Seetõttu on kaalude tulemus nähtav kaks korda päevas. Samuti tõestavad uuringud süsivesikute redutseerimise efektiivsust dieedis, mis on mõeldud lühiajalise kaalukaotuse ja maksa triglütseriidide vähendamise kõrvaldamiseks. vistseraalsetest rasvadest.

Kaalu vähendamiseks piisab rafineeritud süsivesikute keelamisest. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, vähendage süsivesikute päevamäära 50 grammi päevas. See toob kaasa ketoosi seisundi, kui organism kasutab energiana täpselt rasva.

4. Söö toitu, milles on palju kiudaineid

Kiud aitab rasket ülesannet kaotada, eriti seoses lahustuvate kiudude lisanditega.. Nad imavad vett ja moodustavad tiheda geeli, mis säilib sooles. Selle tulemusena aeglustub toidu liikumine seedetrakti kaudu, mis annab pikema küllastustunde ja vähendab söögiisu ning aitab vähendada söömise riski...

Üks uuring näitas, et 14 grammi kiudaineid päevas vähendas kalorite tarbimist 10% võrra ja põhjustas kiudaineid ja kaalu reguleerimist. 2 kg neli kuud. Teises katses, mis tarbis 10 grammi lahustuvat kiudu päevas, vähenes vähemuskoortriigis: IRASi pereuuringus kõhu rasva 3,7%..

Seetõttu süüa rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, mõned terad, nagu kaer. Täiendavalt saate kasutada glükomannaani - ainet, mis pärineb konjak-tehase juurtest. See on üks kõige viskoossemaid toidu kiude, mis on efektiivne teadusliku kiirguse vormimise seadme pikema kile angiograafia jaoks. tõestatud.

5. Rong

Harjutus on oluline mitte ainult kehakaalu, vaid ka üldise tervise jaoks. Kui soovite rasvast vabaneda, ei tohiks te tähelepanu pöörata ab treeningutele. Uuringud kinnitavad Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérini (BCG) immunosupressori fraktsiooni mikroskoopiat. kohaliku rasvapõletuse puudumine ei mõjuta kõhu mahtu.

Kuid kõndimine, sörkimine, ujumine ja muud aeroobsed harjutused on süstemaatilises ülevaates ja metaanalüüsis tõhusad. võitleb rasvaga talje. Samuti aitavad need vältida järgmist kehakaalu langetamist. kaalutõus tulevikus. Samal ajal vähendab koolitus põletikku, vähendab veresuhkru taset ja vähendab: süstemaatilist ülevaadet ja metaanalüüsi. ainevahetushäired.

6. Vaata, mida sööd

Paljudel pole aimugi, mida ja kui palju nad söövad, ning kipuvad alahinnama või ülehinnama selles sisalduvat kalorite koguhulka ja makroelementide sisaldust. Selle olukorra muutmiseks peate kaaluma kõik tooted. Lase mitte elu lõpuni, vaid vähemalt aeg-ajalt.

Kui te ei mõõda portsjonit ja ei kirjuta kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute arvu, siis ei saa te lihtsalt suurendada oma valgu tarbimist 25-30% -ni kogu kaloritest. Kõik, mida vajate toitumise kontrollimiseks, on köögimõõt, rakendus tulemuste kinnitamiseks ja lihtne valem kalorisisalduse arvutamiseks keerulistes toitudes.

Miks on nii raske rasvast vabaneda kõhust (ja kuidas kõht tegelikult eemaldada)

Unustage toitumisi lameda kõhuga, igasuguseid "vähe nippe" ja muid mõttetuid, kuidas vabaneda rasvast kõhul. Siin on tõeline lugu ja võistlevad nõuanded, mis aitavad teil teda igavesti vabaneda.

Kas teadsite, et teatud keharakud on äärmiselt vastupidavad mobiliseerimise ja põletamise suhtes?

Kas olete kuulnud, et need rasvarakud kipuvad kogunema kõhule, puusale ja puusadele ise?

Kas teadsite, et rasva eest igaveseks vabanemiseks on olemas mitmeid teaduslikult põhjendatud toitumisi, harjutusi ja toidulisandeid?

Kujutage ette, et teil on aastaringselt kitsas vöökoht ja reljeefpress.

Kujutage ette, et kunagi ei ole kunagi kummaline toitumine või kurnav treening, mis ainult pettaks nende tulemustega.

Kujutage ette, et te teate, millistel toidulisanditel on teaduslikult tõestatud mõju kehakaalu langetamiseks ja millised on raha raiskamine.

Noh, sa ei pea midagi esitama, sest ma räägin kõigest sellest käesolevas artiklis.

Vaid 15 minuti pärast teate, miks on nii raske vabaneda kõhtrasvast ja mida täpselt peate tegema, et see kaduks üks kord ja kõik.

Nii et vaatame kõigepealt, mis eristab kõht rasva rasvast keha teistes osades.

Miks on rasv kõhul ja külgedel nii "kangekaelne"?

Kui te ei saa vabaneda kõht rasvast, ärge muretsege...

  • Teil ei ole geneetikaga probleeme;
  • Te ei pea tegema eriharjutusi;
  • Teie hormoonid on ilmselt kõik korras;
  • Te ei söö "vale" toitu (jah, suhkur ei ole probleem!);
  • Te ei pea süsivesikuid loobuma;

Tegelikult võiksite järgida "guru" nõuandeid, et vabaneda kõhtrasvast... teha spetsiaalseid harjutusi internetist... välja jätta tooted, mis "ummistavad hormoone"... loobuma igasugusest suhkrust. istuge igavale madala süsinikusisaldusega dieedile...

... ja kuni elu lõpuni ei vabane kunagi kõhtu kole rasv.

Kuigi see ei peaks nii olema.

Sõltumata teie geneetikast ja hormoonidest võib teil olla sihvakas reljeefne kõht, millest sa unistad. Ja see võib olla lihtsam kui sa arvasid, kui tead täpselt, mida te teete ja miks.

Ja see teadmine algab arusaamast, kuidas "põletavad rasva" füsioloogia tegelikult toimib.

Kui räägime "rasva põletamisest", siis räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs ja oksüdatsioon.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad salvestatud energiamolekulid (rasvhapped) veresse ja oksüdatsioon on protsess nende rasvhapete (või "põletamise") rakkude abil.

Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja noradrenaliini valmistamine, mida tuntakse katehhoolamiinidena.

Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja lisatakse konkreetsetele punktidele, mida tuntakse retseptoritena.

Rasvarakkudega kleepudes põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes säilitatavate rasvhapete vabanemist. Seejärel võivad teised rakud neid rasvhappeid kasutada energiaallikana.

Enamik inimesi ei tea, et mitte kõik rasvarakud on samad. Mõned rakud reageerivad hästi katehhoolamiinidele ja mõned ei.

Kui olite mõnda aega toitumises, siis sa kogesid seda. Teatud kehaosad, nagu teie rindkere, käed ja nägu, kaotavad kaalu kiiresti, kuid teised, nagu mao, puusad ja puusad, ei näi üldse muutuvat.

Peamine põhjus on üks lihtne fakt...

Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis oma funktsioonides on vastandlikud.

Neid tuntakse alfa- ja beeta-retseptoritena ning kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, langeb see allapoole: alfa-retseptorid inhibeerivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid käivitavad selle.

Seega on suure hulga beeta-retseptoritega rasvarakkude mobiliseerimine suhteliselt lihtne, samas kui paljude alfa-retseptorite rakud ei ole.

Sellepärast, kui olete rasva põletamise dieedil, näete kiireid tulemusi keha piirkondades, nagu rindkere, käed ja nägu, kuid peaaegu ei juhtu midagi muudes piirkondades, nagu kõht, puusad ja puusad.

Üks peamisi põhjuseid, miks rasv teatud piirkondades (näiteks maos) on nii "kangekaelne", on see, et rasvarakud ise on mobilisatsiooni suhtes väga resistentsed, st nad sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta retseptorid.

Nüüd, kui sa tead, miks kõht rasv kipub kestma nii kaua, vaatame mõned strateegiad selle hävitamiseks.

5 suurimat müüti kõhu rasva põletamise kohta

Kui sisestate otsingumootorisse päringu, kuidas vabaneda rasvast kõhu ääres, siis loe selles küsimuses palju mõttetu.

Parem pöörata tähelepanu järgmistele asjaoludele.

  • Sa ei saa rasvast vabaneda otse maost.

Ükski väändumine, plangud või muu treening ei põle rasva maos.

  • Puuduvad konkreetsed tooted, mis aitaksid või takistaksid seda protsessi.

Kõrge glükeemilise, "töödeldud", samuti piimatoodete tõttu kõht ei kasva ning ükski "tervislik rasv" ei aita.

  • Probleemiks ei ole söögi sagedus.

Sagedane toidu tarbimine väikeste portsjonitena päeva jooksul ei “ainevahetust” ja kui te süüa harvemini ja suurtes osades, siis see ei pane keha näljarežiimi.

  • Söömine öösel on samuti ebaoluline.

Suurema osa teie päevaste kalorite tarbimisest korraga ei mõjuta kehakaalu langust ega keha koostist.

  • Mitte midagi pistmist.

Stress võib edendada käitumist, mis viib kehakaalu tõusuni, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormoonide tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.

Kuidas vabaneda rasvast kõhu ja külgedel: mida ma peaksin tegema?

Õnneks on kõht rasva vabanemine palju lihtsam kui paljud inimesed teile räägivad. On ainult kaks asja, mida peaksite teadma, et seda teha üks kord ja kõik.

  1. Te peate vähendama keharasva üldist protsenti.

See on tõepoolest selle juurde.

Vähendage keharasva taset 10% -ni (meestel) ja 20% -ni (naiste puhul) ning suurem osa kõhu rasvast kaob.

  1. Te saate kasutada teatud dieeti, treeninguid ja toidulisandeid, et kiiresti kiirendada ja põletada rasva kõhul.

Arvestades esimest punkti, kiirendavad kõik rasva põletamise kiirendamiseks üldse ka rasva põletamist kõhus.

Siiski on mitmeid erilisi asju, mida saate teha, et aidata kehal paremini rasvata ja sellest vabaneda, sealhulgas maos.

Ühendage mõlemad strateegiad (rasvapõletuse kiirendamine ja rasvarakkude mobiliseerimise parandamine) ning teil on äärmiselt tõhus programm kangekaelse rasva vabanemiseks maos.

Näiteks siin on minu viimased tulemused. Ma alustasin umbes 10-11% keharasvaga:

Nagu näete, oli mul ajakirjanduse alaosas ja kaldus lihaste piirkonnas küllaltki palju rasva.

Umbes 10-11 nädala pärast, mida ma räägin, oli mul umbes 6% keharasva.

Nagu näete, ei kaotanud ma praktiliselt lihasmassi ning ajukoore piirkonnas muutus see silmapaistvamaks.

Nüüd räägime nüüd sellest, kuidas seda teha.

5 tõestatud viisi, kuidas kiiresti vabaneda kõht rasvast

Nagu te teate, on kaks peamist viisi, kuidas vabaneda kõhtrasvast kiiremini:

  1. suurendada rasva üldist kiirust;
  1. aitab kehal paremini mobiliseerida suure hulga alfa-retseptorite rasvarakke.

Ma tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viisi, kuidas seda teha. Räägime igaüks neist.

1. Kasutage mõõdukat kalorite puudujääki.

Kui te olete rasvast vabanemiseks toitumises, peaksite püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihaste ja tervise.

Kui hästi te seda teete, sõltub see peamiselt kalorite puudujäägi suurusest.

See tähendab, et väike puudujääk 5-10% annab väikese ja aeglase tulemuse võrreldes 20-25% puudujäägiga.

Küsimus on aga selles, kui suur see puudujääk peab olema, et teil ei oleks probleeme nälja ja lihaste kadumisega.

Selle küsimuse selgitamiseks on mitmeid uuringuid.

Jyväskylä Ülikooli teadlaste poolt läbiviidud uuringus paluti juhtivatel sportlastel (hüppajatel ja sprintidel = 10% rasva) piirata kalorite tarbimist 4 nädala jooksul, et rasva vabaneda.

Kõik osalejad koolitasid vastavalt tavapärasele ajakavale ja järgisid kõrge valgusisaldusega dieeti. Esimese rühma sportlased hoidsid kalorite puudujääki ~ 12%, tarbides päevas umbes 300 kalorit vähem kui nad põletasid. Teise rühma sportlased hoidsid puudujääki ≈24%, tarbides 750 kalorit vähem kui nad põletasid.

Nelja nädala pärast kaotasid esimese rühma osalejad rasva ja lihaseid vähe ning teise rühma osalejad kaotasid keskmiselt 1,8 kg rasva ja väga vähe lihaseid.

Samasuguseid tulemusi nägin mu kehas ja paljude tuhandete inimeste kehades, kellega ma töötasin.

Kui tarbite piisavalt valku, tehke rasvapõletuse stimuleerimiseks tugevusõppusi ja vähendage miinimumini südame taset, saate ohutult säilitada kalorite puudujäägi 20-25%, maksimeerides rasva kadu vähese lihasmassi kadumisega.

Tegelikult ütleksin, et selline suurenenud puudujääk on vajalik rasva vabanemiseks, samal ajal kui te muutute elavamaks ja üha enam arenevaks võitluses "kangekaelsete" rasvade vastu. Seetõttu ärge kartke mõõdukat kalorite puudujääki. See on võimas tööriist maastikul töötamisel.

2. Treeni tühja kõhuga

Kui olete kunagi otsinud nõu rasva vabanemiseks, eriti külgedel, kõhul ja reiedel, siis olete ilmselt lugenud tühja kõhuga koolitamisest.

Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga koolitamine lihtne, kuid võimas viis rasva koguse suurendamiseks, mida keha põletab treeningu ajal.

Neis sõnades on tõde, kuid mitte kõik on nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Millised harjutused kõige paremini toimivad? Millised on selle lähenemise negatiivsed küljed?

Esimene asi, mida peate mõistma, on see, et ei piisa, kui tunnete, et teie kõht on tühi. See ei taga rasva põlemise kiirendamist.

Kuid rasva vabanemine kiiremini aitab teil treenida näljases olekus, mis on seotud erinevate hormoonide tasemega, mis mõjutavad rasva kadu, ja mitte sellega, kas teie kõht on tühi või täis.

Te teate, et pärast söömist suureneb insuliini tase ja jaguneb, imendub, kasutab ja säilitab kehasse sisenevaid toitaineid. Seda nimetatakse "postprandiaalseks" ("prandiaalne" tähendab "toiduga seotud") või "täielikku" seisundit, mis võib kesta 2-6 tundi või rohkem sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid tooteid kasutate.

Lõpuks jõuab keha toidu seedimisele ja insuliini tase langeb madalale, stabiilsele, põhilisele tasemele, kus see jääb kuni järgmise sööki. Seda nimetatakse "post-absorbeerivaks" või "näljalikuks" seisundiks.

Iga päev liigub teie keha nende kahe riigi vahel. Harjutused, mis on läbi viidud insuliini taseme tõusul ja keha toidab endiselt seedimist, on harjutanud kõhnas olekus. Harjutused, mis on läbi viidud aja jooksul, mil keha on juba lõpetanud seedimise ja insuliini tase on langenud, on näljane riik.

Toitunud riigi koolitamisel pole midagi valesti. Iga harjutus põleb energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta. Kuid paljud inimesed ei tea, et näljase riigi koolitus annab rasva põletamise protsessis mitmeid unikaalseid eeliseid.

1. Uuringud näitavad, et näljaseisundi koolitus suurendab nii lipolüüsi taset kui ka rasva oksüdatsiooni taset.

See tähendab, et insuliini põhitasemega treeningute käigus suudab keha rasva mobiliseerida ja põletada, kui insuliini tase on suurem.

2. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljases olekus, mis aitab selles piirkonnas põletada rasva.

Nagu te teate, on üheks põhjuseks "kangekaelsete" rasvade ja eriti kõhtrasvade tekkele vähendada verevoolu nendesse piirkondadesse ja näljane koolitus aitab sellest vabaneda.

Kuid näljane koolitus on suur puudus - see kiirendab lihaste hävimist.

See on ebasoovitav, sest kui te kahjustate ja hävitate oma treeningul liiga palju lihasrakke, ei ole teie kehal aega taastuda ja te võite hakata aja jooksul kaotama lihasmassi.

Näljase koolituse teine ​​puudus on vähendatud energia tase. Paljud inimesed märgivad energiat ja tähelepanu vähenemist näljase riigi koolituse ajal ja seetõttu ei saa nad säilitada oma tavalist füüsilist intensiivsust ja psühholoogilist meeleolu.

Nii nagu näete, on tühja kõhuga treening suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. See on hea rasva kiireks põletamiseks, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.

Õnneks saad need puudused tõhusate täiendustega vabaneda.

Teil on võimalik peatada lihaste kadu beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga (tuntud ka kui GMB). See aine tekib siis, kui keha neelab aminohappe nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgu sünteesi.

Hüdroksümetüülbutüraat või HMB (inglise keeles. Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutaanhape) on orgaaniline hape, mis moodustub inimese organismis BCAA-le kuuluva aminohappe leutsiini lagunemise tõttu. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi saamiseks, kuivatamiseks ja kehakaalu vähendamiseks, samuti sportlastele, kes koolitavad vastupidavust.
Allikas: http://sportwiki.to

GMB omandatakse sageli lihaste ehitamise assistendina, kuid uuringud näitavad, et selle eelised on parimal juhul kahtlased ja tal on ka palju vigu. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.

GMB üks eelis on siiski hästi tõestatud: see on äärmiselt tõhus antikataboolne aine.

See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise ärahoidmiseks, mis tähendab, et pärast treeninguid taastub kiiremini ja teil on vähem lihasvalu (see vaba happe vorm on selles suhtes väga paljutõotav).

GMB-l ei ole mingit mõju ka insuliini tasemele veres, nii et see ei riku oma näljaseisundit.

Kõik need GMB omadused teevad sellest suurepärase tööriista näljas treeningutes.

Selle kataboolne toime ja selle tähtsusetu mõju insuliinile tähendab seda, et saad kõik näljaõppe eelised ilma lihaste kadumise või insuliinitootmisega seotud probleemideta.

Samuti väärib märkimist, et GMB on lihaskoe lagunemise pärssimisel parem kui leutsiin, sest see on rohkem kataboolne kui leutsiin.

See tähendab ka seda, et GMB on efektiivsem kui BCAA, sest BCAA tugineb antikataboolse toime saavutamiseks leutsiinile (isoleutsiin ja valiin on selles suhtes väga nõrgad).

GMB kliiniliselt efektiivne annus on 2-3 grammi.

3. Tehke kõrge intensiivsusega kardioõpet

Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) on treeningmeetod, mille puhul vaheldumisi kasutatakse peaaegu maksimaalse intensiivsusega perioode madala intensiivsusega taastumise korral.

Idee on lihtne: suure intensiivsusega perioodide ajal panete paika nii palju kui võimalik ning madala intensiivsusega perioodide jooksul püüate hinge kinni püüda, valmistudes järgmisele.

HIIT-treeningute sisuks on rohkem aega rasva efektiivseks põletamiseks, võrreldes traditsioonilise kardioväljaõppega, mille intensiivsus on pidev.

Näiteks Lääne-Ontario Ülikooli teadlaste uuring tõestas, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes 4-6 kolmekümnendat teist sprintit (puhates 4 minutit), võrreldes 60-minutilise kõveriku kallutamisega.

Matemaatilisest seisukohast on see väga muljetavaldav. 17-27 minutit HIIT-treening põleb rohkem rasva kui 60 minutit tavalist südame. See ei ole juhuslik nähtus, sest samad tulemused saadi paljudes teistes uuringutes.

Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju rasva, siis on HIIT-i koolitus sobiv viis seda teha.

Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid ei ole veel täiesti selged, on teadlased tuvastanud mitmeid tegureid. Uuringud näitavad, et HIIT koolitus:

  • Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul;
  • See parandab insuliinitundlikkust lihastes, mis aitab kehal paremini omastada ja kasutada toitu (mitte hoida seda rasva kujul);
  • Suurendab lihaste võimet põletada rasva energiat;
  • Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasva vabaneda;
  • Ta säilitab katehhoolamiinide, ainete, mida kasutatakse rasva põletamiseks, tase;
  • Vähendab treeningu järel söögiisu, mis aitab vältida ülekuumenemist.

Lisaks sellele, et HIIT-treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta kauem kui 20-25 minutit ja lühikesed südame istungid aitavad lihaseid ja jõudu paremini hoida.

Kui soovite rohkem teada saada tõhusate HIIT-treeningute loomisest, lugege seda artiklit.

4. Tõstke rasked kaalud üles

Kui olete oma tööga tuttav, teate, et toetan raskete raskustega põhiharjutusi.

Seda tüüpi treeningul on rasva põletamisel kaks suurt kasu.

  1. See aitab säilitada tugevust kalorite puudujäägiga, mis omakorda aitab säilitada lihaseid.
  1. See suurendab oluliselt iga päev pärast iga treeningut mitu päeva basaalset ainevahetust ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib põletada sadu kaloreid rohkem kui kergeid treeninguid.

Teine raskete raskustega harjutuste eelis on see, et enamiku inimeste jaoks on sellised treeningud nauditavamad kui treeningud, millel on suur kordamine, ning see tähendab suuremat edu pikas perspektiivis.

5. Võtke tõestatud rasvapõletuslisandeid.

Toidulisandid ei ole rasva vabanemise võti, kuid kui neid kombineerida õige toitumise ja treeninguga, saate protsessi oluliselt kiirendada.

Siin on nimekiri minu rasvapõletamise lisadest, mida ma kasutan ja soovitan.

Kofeiin

Miljonid inimesed ei saa ilma hommikuta kohvi rõõmustada, kuid sellel võimsal ainel on palju muud omadused.

Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades päeva jooksul keha tarbitavat energiat ja suurendab ka tugevust, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset jõudlust.

Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kofeiini võtta tablettidena või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsust.

Isiklikult saan oma kofeiini annuse oma PULSE-eelsest treeningulisandist, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust neljast muust koostisosast, mis parandavad koolituse tõhusust:

Yohimbin

Yimbimbine on ühe Aafrika taime ekstrakt, yohimbe.

Uuringud näitavad, et yohimbine võib kiirendada rasva põletamist, blokeerides alfa-retseptorite aktiivsust rasvarakkudes.

See võimaldab kehal rasva varusid kiiresti vähendada, see tähendab, et muutute õhemaks ja põletate nn "kangekaelne" rasva.

Kuigi yohimbine'il on väike omadus: suurenenud insuliini tase vähendab rasvapõletust. Kui soovite yohimbine'i kasutamisest täielikult kasu saada, siis võta see siis, kui treenite näljases olekus.

Kuid yohimbiini kasulikud omadused ei lõpe seal. See aitab rohkem kui lihtsalt rasva kiiremini põletada.

Uuringud näitavad, et yohimbine parandab ja pikendab töövõimet ning võitleb ka füüsilise väsimuse vastu.

Protsessi kiirendamiseks aitavad eelkoolituse kompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud näljase riigi koolituse ajal maksimaalseks rasva kadumiseks.

Mida rasvapõletid annavad?

See aitab rasva põletada kolmel erineval viisil:

  • suurendab oluliselt metaboolset kiirust;
  • suurendab kehas toodetud rasva põletavate ainete toimet;
  • suurendab söömise järel küllastustunnet.

Paljud ettevõtted üritavad müüa rasvapõletajaid, tekitades mulje, et rasva vabanemise protsess on liiga keeruline.

Nad räägivad rasvade oksüdatsiooni suurenemisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasvade akumulatsiooniga seotud ensüümide pärssimisest, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimisest, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimisest, vee retentsiooni vähendamisest, toitainete imendumise vähendamisest ja paljude sõber.

Jah, need on kõik rasvapõletamise aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse pimestada teid terminoloogia ja pooltunnustega, lootes, et te kasutate nimetatud eeliseid nimiväärtusega.

Kuidas kiirendada kõht rasva põletamise protsessi?

Kui te kuulate, mida teadused rasva põletamise protsessi kohta ütlevad, mõistate, et on vaid kolm võimalust selle kiirendamiseks:

1. Suurendage basaalse metabolismi kiirust

Metaboolne kiirus on energia kogus, mida teie keha päeva jooksul tarbib, ja mida rohkem see on, seda kiiremini saate kaalust alla võtta.

Lihtsamalt öeldes määrab rasva põletamine erinevuse keha tarbitava energia ja toiduga tarbitava energia vahel. Kuluta rohkem energiat kui te tarbite ja sa kaotad rasva.

Kuigi ainevahetuse kiirendamiseks on mitmeid viise, toetuvad nad lõpuks ühele (või mõlemale) järgmisele mehhanismile:

  1. Stimuleerige rakke, et toota rohkem energiat süsivesikutest ja rasvhapetest.
  1. Protsessi tõhususe vähendamine, mille tulemusena tekib rakuenergia, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia „kulusid”.

Nende protsesside manipuleerimiseks on palju võimalusi ja PHOENIX kasutab kõige tõhusamaid meetodeid.

Vähendada nälga

Toitumise ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed ei suuda lihtsalt nendega piisavalt kaua kinni pidada. Soovid muutuvad sooviks ja lõpuks on olemas jaotus. Ja see võtab aega või isegi nädalat rasket tööd olukorra parandamiseks, kui see tõesti kontrolli alt väljub.

Kuigi see on mõnele inimesele lihtsam, kogeb peaaegu igaüks nälga või söögiisu ühel või teisel määral. Niisugune on inimloomus - oma soovide rahuldamine pärast tahtmatut või teadlikku toitumisest ilma võtmist ning seda, kas selline käitumine on norm või mitte, kuid see häirib teie eesmärke.

Paljud ained on nälja vähendavad, teised aga suurendavad täiuslikkuse tunnet. Kui tõestatud toidulisandite kombinatsiooni kasutatakse tõhusalt, saate edukalt vähendada nälga ja söögiisu, samuti saada oma dieedist maksimaalset kasu.

Tee oma toitumine nauditavamaks.

Lubage mul selgitada, et kui kehaga töötate dieedi, kehalise koormuse ja toidulisandite abil, võib see teie elus paremaks muuta, see pole nii lihtne.

Ükski pillid ja pulbrid ei anna teile seda tulemust. See võtab palju tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks toitumine ei ole edukas: inimesed ei taha kogu selle läbi läbida ebamugavust.

Nagu nälja tunnete vähendamise korral, kui te teete toitumisprotsessi nauditavamaks, kõigepealt parandades oma üldist heaolu, aitab see teil oma plaanide kergemini kinni pidada ja selle lõpuni viia.

Kuigi toidulisanditega rasva põletamise mehhanism on suur ja keeruline teema, jääb praktiline rakendamine lihtsaks.

Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted arvavad, ei ole rasvade põletamisega seotud valkude ja ensüümide otsene stimuleerimine kas toimiv või selle mõju ei ole tõestatud.

Rasvapõletamine on keeruline protsess, mis toimub kogu kehas ning keskendudes lihtsatele, võtmeteguritele ja tõestatud punktidele, aktiveerub kõik muu ja toimib vastavalt.

Minu isiklik programm kõhu rasva vabastamiseks

Enne kui lõpetame, tahan jagada teiega programmi rasva põletamiseks kõhul, mis aitas mind ja tuhandeid inimesi, kellega koos töötasin.

See algab kalorite puudujäägiga 25%, suure valgusisaldusega dieedist, samuti 4-5 tunnisest jõutreeningust ja 1,5-2 tundi HIIT-treeningut nädalas.

See on retsept rasva vabanemiseks. Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei kasuta dieeti ja ei kasuta.

Minu toitumise ja rasva põletamise programm:

Enne treeningut (näljases olekus)

Umbes 10 minutit enne treeningut, mida ma tavaliselt hommikul veedan (umbes 45 minutit pärast ärkamist), nõustun järgmistega:

  • 1 osa eelkoolituse kompleksist
  • 1 portsjon rasva põletit
  • 1 portsjon kofeiini

Minu tugevuskoolitus kestab umbes 45-60 minutit, millele järgneb esimene sööki, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja 100 grammi süsivesikuid.

Ma söön salatit ja kana kergeid lõunasööke, et saaksin näljase riigi juurde tagasi minna, kui ma kardio-koolitust teeme.

Kui ma sööksin rohkem toiduaineid, mis sisaldasid suurtes kogustes süsivesikuid, oleks oht, et insuliini tase riputatakse kardioõppe ajal. Sel moel "ma kindlustan" ja sööme väikesed portsjonid.

Lõunasöögi ajal ma ei kasuta rasva põletavaid toidulisandeid.

Väärib märkimist, et ma võtan lusikatäie vadakuvalku umbes 15:00, mis annab kehale 2,5–3 tundi seedimist enne südame alustamist.

Umbes 17:30 enne kardio

Ligikaudu 10 minutit enne "näljane" südame vastuvõtmist nõustun järgmistega:

  • 1 osa eelkoolituse kompleksist
  • 1 portsjon rasva põletit
  • 1 portsjon kofeiini

Siis ma teen HIIT-südame 25 minutiks horisontaalsel jalgrattasõidul ja õhtusööki. Umbes tund enne magamaminekut võtan umbes 40 grammi valku.

Kokkuvõttes kõhtu põletav rasv

Miljonid inimesed võitlevad rasvaga maos, pöördudes igasuguste kummaliste toitumiste, toidulisandite ja "trikkide vastu, et vabaneda rasvast kõhuga."

Ära tee seda. Keegi pole kunagi.

Kui te võtate käesolevas artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate kuuekordse leevenduse ajakirjanduse, mida olete alati unistanud ja suudab seda oma ülejäänud eluks hoida.

Milline on teie arvamus kõht rasva põletamise kohta? Kas soovite oma arvamust jagada? Jäta kommentaarid allpool!

Kuidas süstida subkutaanselt

Päevalilleseemned: Kasu või kahju kõrge kolesteroolisisaldusega