Kuidas suurendada "hea" HDL-kolesterooli taset: 8 viisi

Väga tihti kuuleme kolesterooli suhtes üldist eksiarvamust, et kolesterool on tervisele kahjulik ja selle kõrge tase põhjustab alati tõsist muret. Kuid mitte iga kolesterooli tüüp on kahjulik. On olemas kolesterooli tüüp, mille kõrge tase mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid vähendab ka tõsiste terviseprobleemide, näiteks südame- ja veresoonkonna haiguste tekke ohtu. Seda tüüpi kolesterooli nimetatakse kõrgtihedaks lipoproteiiniks (HDL), mida sageli nimetatakse “heaks” kolesterooliks. Aga kuidas tõsta hea HDL-kolesterooli taset kehas ja mida on vaja selleks? Lugege seda allpool.

Looduslikud viisid HDL-kolesterooli suurendamiseks

Teie elustiilil on suurim mõju HDL-kolesteroolile. Seetõttu võib igapäevase eluviisi muutmine ja oma harjumuste täielik kontrollimine, näiteks toitumisharjumused ja füüsiline pingutus, viia tervislikuma kõrgete tihedusega lipoproteiinide tasemeni, mis võib vähendada eluohtlike terviseprobleemide ohtu.

Teie geenid mängivad rolli, et määrata, kui hästi teie organism toodab HDL-i ja teisi kolesteroolitüüpe. Te ei saa oma geene mõjutada, kuid saate oma elustiili kontrollida. Siin on mõned parimad lihtsad viisid HDL-kolesterooli suurendamiseks:

1. Lõpetage suitsetamine (kui suitsetate)

Suitsetamine põhjustab mitmesuguste haiguste, sealhulgas enam kui 15 elundi vähi, südamehaiguste ja veresoonte haiguste, kopsuhaiguste, reproduktiivsüsteemi haiguste jne tekke. Lisaks võib suitsetamisel olla negatiivne mõju suure tihedusega lipoproteiini tasemele teie organismis. Uuringud näitavad, et suitsetamine vähendab HDL-i ja suurendab südame isheemiatõve tekkimise riski. Selleks, et vältida südame-veresoonkonna haiguste teket ja südameinfarkti ja insultide esinemist, soovitab ekspertidel suitsetamisest loobuda.

2. Rohkem füüsilist aktiivsust

Et hoida oma keha tervena, peate suurendama oma igapäevast kehalist aktiivsust, eriti kui te viibite istuva eluviisi. Füüsilise aktiivsuse suurendamine aitab otseselt suurendada "hea" HDL-kolesterooli taset, mis on veel üks paljudest spordi eelistest. Aeroobne harjutus on parim valik HDL-kolesterooli suurendamiseks. Nende hulka kuuluvad:

  • kõndimine
  • töötab
  • ujumine
  • tantsuklassid
  • jalgrattasõit
  • aktiivsed mängud (jalgpall, võrkpall, korvpall, käsipall, tennis jne)

3. Vähendada ülekaalulisust

Kui te olete praegu ülekaalulised või rasvunud, võib isegi mõne naela kaalus kaotada HDL-kolesterooli. Kehakaalu vähenemine iga 3 kg kohta toob kaasa suure tihedusega lipoproteiini taseme tõusu 1 milligrammi dekilriidi kohta.

4. Sööge terveid rasvu

HDL-i ja üldkolesterooli suurendamiseks peate vältima transrasvade söömist, mis esinevad tavaliselt tahkes margariinis, pagaritoodete ja praetud kiirtoitides. Eelistatakse avokaado ja avokaadoõli, oliiviõli, pähklite ja rasvaste kala sisaldavate tervislike rasvade kasutamist. Terved rasvad aitavad tasakaalustada LDL-kolesterooli taset, vähendavad seda ja suurendavad HDL-kolesterooli taset, soodustades seeläbi südame-veresoonkonna süsteemi head tervist.

5. Vähendage rafineeritud süsivesikute tarbimist.

Suure rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieedil, nagu valge leib, valge riis, pasta, suhkur jne, on negatiivne mõju teie HDL-kolesterooli tasemele. Sellist tüüpi süsivesikute tarbimise vähendamine aitab teil parandada organismis kõrge tihedusega lipoproteiini taset. Eelistage keeruliste süsivesikute ja tervete toitude (köögiviljad, puuviljad ja terved terad) sisaldavate toiduainete kasutamist - see võimaldab säilitada kõrge HDL taseme ja takistada veresoonte ja südame haiguste teket.

6. Joo ainult väikeses koguses alkoholi või visake see ära.

Alkohol ei anna kehale mingit kasu ning selle kasutamine põhjustab ainult kahju. Kui juua alkoholi, piirake see väikeses koguses. Tegelikult oli mõõdukas alkoholitarbimine võrreldes märkimisväärse alkoholitarbimisega seotud kõrgema HDL-kolesteroolitasemega. Kui te endiselt alkoholi tarvitate, püüdke eelistada naturaalset punast veini (mõõdukalt) ja teie “hea” kolesterooli tase on normaalne.

7. Suurendage niatsiini tarbimist

Niatsiin on nikotiinhape, mida nimetatakse ka B3-vitamiiniks või vitamiiniks PP. Teie keha kasutab niatsiini toidust energia eraldamiseks selle seedimise ajal. See vitamiin aitab säilitada seedetrakti, närvisüsteemi, naha, juuste ja silmade tervist. Enamik inimesi saab toidust piisavalt niatsiini. Kuid HDL-kolesterooli vähendatud taseme korral on niatsiin sageli ette nähtud toidulisandite kujul.

Nikotiinhapet võib kasutada soovitustest hoolimata madalamates annustes, kuna nende lisandite kasutamine võib mõnikord põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, eriti kui neid kasutatakse suurte annuste kasutamisel. Niatsiini kõrvaltoimed on:

  • hüpereemia
  • sügelus või kihelus nahas
  • seedetrakti probleemid
  • probleeme lihaskonnaga
  • maksaprobleemid

Kui vajate toidust piisavalt niatsiini, peaksite oma igapäevases toidus sisalduma mõningaid selle vitamiinirikkaid toite, näiteks:

  • kalkuniliha
  • kana rinnad (ainult kodus valmistatud kana)
  • maapähklid
  • seened
  • maksa
  • tuunikala
  • rohelised herned
  • orgaaniline veiseliha
  • päevalilleseemned
  • avokaado

Püüdke tarbida rohkem neist maitsvatest niatsiinirikastest toitudest, et suurendada oma HDL-kolesterooli.

8. Ravimid

Kas üks teie tarvitatavatest ravimitest on teie kehas HDL-kolesterooli alandamise põhjuseks? See on võimalik! Ravimid, nagu anaboolsed steroidid, beetablokaatorid, bensodiasepiinid ja progestiinid, võivad vähendada kõrge tihedusega lipoproteiini taset. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, rääkige sellest oma arstile ja kui võimalik, proovige asendada need ravimid looduslike toodetega, mis võivad samuti teie probleemi lahendada.

Mis on HDL-kolesterool

Kogu kolesteroolisisaldus näitab lipiidide üldkogust veres, kaasa arvatud LDL, HDL ja triglütseriidid. Siiski koosneb üldkolesterool peamiselt madala tihedusega lipoproteiinidest (LDL), mida nimetatakse sageli halbaks kolesterooliks. Kõrge LDL tase võib põhjustada arterite seintele kolesterooli naastude moodustumist, suurendades südame-veresoonkonna haiguste tekkimise tõenäosust ning südameatakkide ja insultide esinemist. LDL suurendab ka riski perifeersete arterite haiguste tekkeks, mis võivad areneda, kui naastud moodustavad verd jalgadele varustavate arterite luumenit. Hea uudis on see, et mida kõrgem on teie HDL “hea” kolesterooli tase, seda madalam on LDL tase.

Mis on HDL? HDL viitab suure tihedusega lipoproteiinidele, mis on üldtuntud kui “hea” kolesterooli tase. Suure tihedusega lipoproteiinid kalduvad toimima veres ülemäärase kolesterooli neeldajatena, mida nad transpordivad tagasi maksa, kus see hiljem jaguneb.

HDL on tegelikult keerulisem kui me kunagi mõtlesime. Varem arvati, et suure tihedusega lipoproteiinid on ühe tüüpi osakesi, kuid nüüd arvatakse, et tegemist on terve erineva osakeste perekonnaga. Kõik HDL-id sisaldavad lipiide (rasvu), kolesterooli ja valke (apolipoproteiine). Mõned suure tihedusega lipoproteiinide tüübid on sfäärilised, teised aga diskoidsed. Mõned HDL-i tüübid eemaldavad verest kolesterooli, samas kui teised tüübid on kolesterooli suhtes ükskõiksed. Mõned HDL-kolesterooli tüübid suunavad vale tee (LDL-i ja rakkude puhul) või kaitsevad LDL-kolesterooli nii, et see muutub arteritele kahjulikumaks.

Ennustamatu HDL-kolesterool on üks põhjusi, miks LDL-kolesterooli alandamine muutub sageli suurema tähelepanu all südamehaiguste ja insuldi vastu. Siiski nõustub meditsiinimaailmas nii kaasaegses meditsiinis kui ka terviklikus meditsiinis, et madala HDL-i tõstmine on tervise seisukohalt väga arukas samm, sest seda tüüpi kolesterooli madal tase võib olla ohtlikum kui kõrge LDL-kolesterooli tase.

Uuringute kohaselt on HDL-kolesterooli ideaalne tase meestel ja naistel 60 milligrammi kolesterooli veres. Kui HDL-i tase inimkehas on alla 40 milligrammi kolesterooli ühe kümnendi kohta vere kohta või kui HDL-i tase naistel on alla 50 milligrammi kolesterooli verepilti kohta, peetakse haigestumise, eriti südamehaiguste riski kõrgeks. Isegi kui teie HDL-tasemed on kõrgemad kui ohus olevad, kuid vähem kui optimaalsed, soovitatakse teil töötada kõrgtihedate lipoproteiinitasemete suurendamiseks, et vähendada südamehaiguste tekkimise riski.

Erinevus HDL ja LDL kolesterooli vahel

Nagu me teame, on HDL "hea", samas kui LDL on "halb" tüüpi kolesterool. Siin on mõned põhilised faktid nende kahe kolesterooli tüübi kohta:

  • suure tihedusega lipoproteiinid
  • "Hea" kolesterool
  • nende tase suureneb koos õige toitumisega
  • suitsetamine vähendab HDL-i
  • aitab vähendada LDL-kolesterooli ja eemaldada arteritest
  • kõrgem tase vähendab tõsiste südame- ja veresoonte probleemide riski
  • madala tihedusega lipoproteiinid
  • "Halb" kolesterool
  • nende tase suureneb sobimatu toitumisega
  • suitsetamine suurendab LDL-i
  • on peamine kolesterooli kogunemise ja arterite ummistumise allikas
  • nende kõrgem tase suurendab tõsiste südame- ja veresoonte probleemide riski
  • ülekaalulisus on seotud kõrgema LDL-i ja madalama HDL-iga

Lõplikud mõtted HDL-kolesterooli kohta

Kui te ei tea oma HDL-i taset, saate uurimise teel verd annetada (lipiidide profiil). See analüüs annab võimaluse teada saada nii kolesterooli kui ka selle üksikute osade, sealhulgas HDL ja LDL, koguhulka. Kõrge LDL-kolesterooli ja madala HDL-kolesterooli taseme kohta ei ole ilmseid märke või sümptomeid, mistõttu on oluline kontrollida regulaarselt teie vere kolesterooli taset, et säilitada tervislik eluviis!

Pidage meeles, et mõned parimad viisid „hea” HDL-kolesterooli suurendamiseks, vähendades samal ajal „halva” LDL-kolesterooli taset, on suitsetamisest loobumine, regulaarne liikumine, ülekaalulisuse vähendamine, tervislikumate rasvade söömine, rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine, tarbimise vähendamine alkoholi või selle täieliku tagasilükkamise, niatsiinirikaste toodete tarbimise suurenemise ja teatud ravimite tagasilükkamise. Võtke need sammud läbi ja vaadake oma HDL-kolesterooli taseme tõusu ning südamehaiguste ja insuldi oht väheneb.

Kuidas suurendada hea HDL (HDL) kolesterooli taset?

See artikkel (mis põhineb välisriigi teadlaste soovitustel) annab vastused järgmistele küsimustele:

  1. Kuidas suurendada hea HDL (hll) kolesterooli taset veres?
  2. Kuidas vähendada halva LDL (lll) kolesterooli taset veres?

Tõenäoliselt, kuna te leidsite selle materjali veebis, olete juba kuulnud suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli (HDL / HDL) ja madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli (LDL / LDL) kohta, mis on “hea” ja “paha” kolesterool. Aga kas teadsite, et paljudes maailma riikides on programmid "hea" lipopi (hdl) kolesterooli tõstmiseks ja "halva" chopterol (ldl) kolesterooli vähendamiseks töötanud juba pikka aega?

Tutvustame teie tähelepanu 8 retseptile, mis on kinnitatud (ametlikult kinnitatud välisriigi meditsiiniliste väljaannete poolt) selliste omavahel seotud probleemide lahendamiseks nagu “suurenenud LDL-kolesteroolitaset alandav HDL-kolesterool”. Samal ajal tuleb tagada südame kaitse ja vaskulaarsete haiguste ennetamine (mille kõige tõsisem esindaja on ateroskleroos).

SISUKORD

Olukorra ülevaade (PAP / LDL)

Hea HDL-kolesterool kannab üleliigse / halva LDL-kolesterooli tagasi maksasse, nii et see ei kuhjuta vereringesüsteemi ja täpsemalt arterite seintele (muutes need elastseks / kõvaks ja kitsaks). Kui teil on madal HDL / HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) sisaldus veres ja vastupidi, suur hulk LDL / LDL (madala tihedusega lipoproteiin), näitab see tõsist probleemi: kõrge kolesteroolitase.

Nagu te teate, põhjustab see ateroskleroosi, stenokardiat (haigus, mida sageli kogetakse valu rinnus) ja suurendab ka südameinfarkti / insultide riski.

Järgmine pilt osutub: selleks, et vabaneda sellisest haigusest nagu "kõrge kolesteroolisisaldus veres", ei pea te avaldama täielikku sõda "kolesterooli" vastu, loobudes kõigest (keha kahandades kahjulike toitainete ja küsitavate ravimitega), ja lisaks muudele tõhusatele meetmetele, suurendada selle head hdl-sorti. See omakorda toob kaasa vähese LDL vormi vähenemise ja tervise normaliseerumise.

1) Terviseprogramm

Regulaarne treening (kui tervisliku eluviisi oluline osa) võib oluliselt parandada hea kolesterooli taset. Isegi lihtsad, aktiivsed harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine koos kaalukontrolliga võivad luua ideaalsed tingimused HDL / HDL-kolesterooli kõrgenenud veretasemele. See seisund, kardioloogid paljudes maailma riikides, mida nimetatakse "pikaealisuse sündroomiks".

2016. aasta augustis avaldatud uuringu kohaselt leiti, et menopausi järgsete naiste puhul on intensiivne koolitus (jalgrattasõit, jalgratta), mis on suurepärane võimalus kiireks normaliseerimiseks. See tähendab, et efektiivselt suurendada HDL-kolesterooli taset, vähendada LDL-kolesterooli, aga ka "ekstra" kaalu olulist kaotust.

Teised testid, mis avaldati ** 2016. aasta mais, näitasid, et rasvunud meestel, kes treenivad aktiivselt (hommikust jooksmine) või muid tugevuse harjutusi (3 korda nädalas 3 kuu jooksul), halva LDL-kolesterooli taseme oluline langus ja hea HDL-i järsk tõus võrreldes meestega (rasvunud), kes ei kasutanud, kuid järgisid siiski „kerget” dieeti.

* - autoriteetse meditsiiniajakirja "Diabeet ja ainevahetus" lehekülgedel
** - kuulsa mee juures. Rakendatud füsioloogia, toitumine ja ainevahetus

Haytham Ahmed, MD, MPH, kes praktiseerib kardioloogi Clevelandi kliinikus Ohio's, kirjutab: „Harjutus ise on suurepärane, sest see ei suurenda ainult HDL-kolesterooli, vaid põhjustab ka kaalukaotust ja see on kahekordne südametervise hüved! "

2) Me langeme veel kilo

Kui teil on ülekaalulisus, siis vabanemine täiendavatest kilodest võib samuti suurendada normaalse HDL-kolesterooli taset, et vähendada halbade ainete sisaldust. Lia Groppo * väidab, et isegi umbes 6-7% kogukaalust võib põhjustada positiivset metaboolset nihet. Kuid nagu Groppo märkis, "on väga oluline konsolideerida saadud tulemus, st säilitada see riik, mitte lõõgastuda."

Kõhu ülekaalulisus (suuremas osas selle intraabdominaalne sortiment) suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski ning vähendab HDL-kolesterooli taset. Kaalulangus on eriti kasulik inimestele, kellel on ümmargune keha (kui rasv koguneb vöö ümber).

Parimad meetodid “kaadamiseks” kilogrammide hulka on toitumine, aktiivne harjutus ja (harva) operatsioon. Kuigi 2014. aasta jaanuaris läbi viidud uuring ** tõestas, et 318 laparoskoopilise operatsiooni läbinud osalejal *** on kõrge HDL-kolesterooli tase. Lisaks hoitakse saadud tulemust pikka aega (kuni 10-12 aastat).

* - Clinical Dietitian alates Stanfordi meditsiinikeskusest, California
** - kirjeldatakse üksikasjalikult väljaande „Kirurgia rasvumise ja sellega seotud haiguste” lehekülgedel
*** - aitab kaasa toidu kiirenemisele maos

3) Suitsetamisest loobumine!

Sõna otseses mõttes on iga kaasaegne inimene teadlik, et suitsetamine põhjustab palju probleeme (tervisega), sealhulgas kopsu / südamehaigused, sageli paljude vähktõve põhjuste põhjuseks. See teave on värvitud pakenditele. Aga kas teadsite, et sigarettide "armastus" võib oluliselt vähendada hea kolesterooli taset?

„Suitsetamine võib alandada HDL-kolesterooli mitmel viisil, sealhulgas inhibeerides HDL-i sünteesi, peamiselt blokeerides selle küpsemise ja kiirendades selle metabolismi,” ütleb dr Ahmed. „Suitsetamise täielik lõpetamine võib aidata HDL-i sünteesil ja ainevahetusel naasta looduslikule tasemele, et ta saaks uuesti oma tööd teha.”

2013. aasta septembris avaldatud uuringus (Biomarker Research) leiti, et suitsetamisest loobunud inimestel oli kõrgem hea kolesterooli tase kui suitsetajatel, märkides: „Me järeldasime, et suitsetamistubaka lõpetamine suurendab HDL-kolesterooli ja see juhtub väga kiiresti. "

Kui te üritate suitsetamisest loobuda (kõik oma olemuselt ja mitte "märgistades"), kuid see ei tööta, peaksite konsulteerima oma arstiga (soovitavalt mittesuitsetajaga) väärtuslikest ja praktilistest viisidest, mis aitavad teil selles küsimuses teid aidata.

4) Kalad / kalaõli / omega-3

Kalade lisamisega oma toitumisele, lühikese aja jooksul, ei saa te mitte ainult kaotada suurenenud LDL-kolesterooli, vaid korrutada ka hea näitajaid. Veebruaris 2014 avaldatud katsete tulemuste kohaselt (ajakiri „PLoS One”) jõudsid teadlased järeldusele, et õige toitumine (kus üks peamisi elemente on kala) aitab kaasa HDL-osakeste suuruse suurenemisele. See omakorda parandab oluliselt kolesterooli "transportimist" kogu keha kaudu. Uurijad täheldasid sellise dieedi (mis sisaldas kala) positiivset tulemust 12 nädala pärast.

„Kalades leiduvad omega-3 rasvhapped suurendavad kiiresti teie HDL-kolesterooli,” ütleb dr Ahmed. „Ainult 2 portsjonit nädalas rasvaste kalade, sealhulgas lõhe, makrelli või tuunikala-alve, aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Äärmuslikel juhtudel, kui olete kalatoodete suhtes allergiline, võib omega-3 saada linaseemnetest, segatud rohelistest ja kreeka pähklitest. "

5) Klaasitäis veini (mõõdukalt!)

Praktika on näidanud, et mõõdukas joomine (eriti vein) võib suurendada hea kolesterooli taset veres. Vastavalt Mayo kliinikule tähendab see: kuni üks alkohoolne jook päevas naistele ja meestele üle 65-aastastele (kuni 65-aastastele meestele võib olla kuni kaks annust päevas).

Meditsiinilised katsed (avaldatud 2016. aasta veebruaris teadusajakirja PLOS One lehekülgedel) kinnitasid seda asjaolu edukalt. Arstid leidsid, et 11 000 täiskasvanut tarbisid veine väikestest mõõdukatest kogustest (12 või vähem rationeeritud portsjonit nädalas meestel, vastavalt kaks korda vähem naistel), täheldati HDL taseme tõusu. Peale selle aitas see kaasa nende kolesterooli, madalamate triglütseriidide (veres sisalduvate rasvade) ja madalama LDL-kolesterooli normaliseerumisele.

Kuid mündile on veel üks külg. Liiga palju alkoholi joomine (kuritarvitamine) võib kergesti muuta kõiki tõsiste probleemide tervisele kasulikke tagajärgi ja põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, kõrget triglütseriidide taset ning sõltuvust alkoholist (naised on alkoholismi suhtes eriti vastuvõtlikud).

6) Vähendage suhkru tarbimist

2015. aasta novembris ilmunud Nature'i uuringu kohaselt vähendab kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainete lisamine ja suhkru lisamine (valge leibast küpsistesse ja koogidesse) HDL-kolesterooli taset, suurendades metaboolsete häirete ohtu.

Rafineeritud süsivesikud, mis on paljude kaasaegsete toiduainetega „kokkusurutud” (isegi kui märgistusel on märge „madala rasvasisaldusega”), muudavad kõik toidud nii halvaks kui maksimaalse rasvasisaldusega toidud. Kuna need rasvad on sageli asendatud süsivesikutega (suhkru ja muude tärkliste lisamisega).

Kliinilised uuringud 2500 diabeediga patsiendi hulgas (avaldatud 2016. aasta oktoobris ajakirjas Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) näitasid, et need toitumisalased soovitused (st maksimaalse suhkru tarbimisega) viisid HDL tasemeni oluliselt suurenenud.

Teised väärtuslikud soovitused selle katse tulemuste kohta: kui soovid kiiresti vähendada oma suhkru tarbimist, oleks parim lahendus selle sujuv asendamine magusate puuviljade ja köögiviljadega. See tähendab, et sa ei tohiks suhkrut järsult loobuda. Transrasvade, praetud / vürtsika toidu või kiirtoidu puhul peab siinne lause olema karm ja lõplik: terav tagasilükkamine. Nad vähendavad oluliselt normaalse kolesterooli taset.

7) Kasutage taimeõlisid

Nagu selgus, ei ole kõik õlid võrdselt kasulikud, kui tegemist on meie südame tervisega. Oliiv- või sojaõli on enamasti küllastumata rasvad, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli ja samal ajal suurendada head HDL-kolesterooli. Seda kinnitasid 2015. aasta juulis meditsiiniajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud katsete tulemused. Teadlased on avastanud, et dieedi oliiviõli vähendab halva LDL-kolesterooli kontsentratsiooni, eriti noorte meeste veres.

Teised laboratoorsed testid on näidanud, et kookospähkliõli on põhimõtteliselt kasulik HDL-kolesterooli mõningase suurenemise jaoks, kuid (pehmelt öeldes) ei ole kõige parem õli südame tervisele, kuna küllastunud rasvade sisaldus on suur, mis teatud tingimustel võib tekitada normi terava ületamise. LDL-kolesterool.

Bostonis asuva Harvardi rahvatervise kooli toitumisosakonna esimees Walter C. Willett soovitab kasutada kookospähkliõli väga ettevaatlikult, sest teadmised selle kohta, kuidas see võib mõjutada südame tervist. Toitumine Groppo nõustus: "Kookospähkliõli kasutatakse kõige paremini ainult nahal." See on tema arvamus.

8) Tehke valik antioksüdantide kasuks

2016. aasta jaanuaris ajakirjas "Toitained" avaldatud uuring tõestas, et kõrge antioksüdantide sisaldusega toit suurendab hea kolesterooli taset veres triglütseriidide suhtes, mis omakorda vähendab insuldi, südamepuudulikkuse ja teiste tõsiste haiguste ohtu. Antioksüdante sisaldavad toidud on tume šokolaad, marjad, avokaadod, pähklid, kapsas, peet ja spinat.

„Armastage antioksüdandi rikkalikke toiduaineid, et suurendada oma HDL-kolesterooli taset normaalseks,” ütleb toitumisspetsialist Groppo. Mida rohkem puuvilju ja köögivilju teie menüüs kasutate, seda parem! ”

Toidulisandid, kuid ainult pärast arsti nõuandeid!

Kui kõik HDL-kolesterooli suurendamise meetodid ei ole edukad, võite proovida toidulisandeid. Kuid mainekad arstid hoiatavad, et spetsiaalselt HDL-kolesterooli suurendamiseks mõeldud toidulisandeid ei ole täielikult uuritud. Lisaks ei ole tõestatud, et nad võivad südameatakkide riski vähendada. Pidage kindlasti nõu oma arstiga enne mis tahes toidulisandite võtmist, sest mõned neist võivad olla tervisele kahjulikud või põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks ravimite võtmise ajal.

Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) - mis see on

Mõnikord leitakse lipiidide spektri uurimisel, et HDL tase on kõrgendatud või langetatud: mida see tähendab? Meie analüüsis analüüsime, millised erinevused on kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide vahel, mis põhjustab esimese analüüsi kõrvalekaldeid normist ja milliseid meetodeid seda suurendada.

Hea ja halb kolesterool

Kolesterool on inimkehas rasvataoline aine, mis on tuntud. Selle orgaanilise ühendi kahjustamise kohta on palju meditsiinilisi uuringuid. Kõik need seostavad kõrgemat kolesterooli taset veres ja sellist kohutavat haigust nagu ateroskleroos.

Ateroskleroos on tänapäeval üks kõige sagedasemaid haigusi naistel pärast 50 aastat ja mehed 40 aasta pärast. Viimastel aastatel tekib noortel ja isegi lapsepõlves patoloogia.

Ateroskleroosi iseloomustab kolesterooli ladestumine - aterosklerootilised naastud - veresoonte siseseinal, mis kitsendavad oluliselt arterite luumenit ja põhjustavad sisekogude verevarustuse häireid. Esiteks, süsteemid, mis täidavad pidevalt suurt hulka töökohti ja vajavad korrapärast hapniku ja toitainete tarnimist - südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, kannatavad.

Ateroskleroosi sagedased tüsistused on:

  • düscirculatory entsefalopaatia;
  • ONMK isheemilise tüübi puhul - ajuinsult;
  • südame isheemiatõbi, stenokardiavalu;
  • äge müokardiinfarkt;
  • vereringehäired neerude veresoontes, alajäsemetes.

On teada, et peamine roll haiguse moodustamisel on kõrgenenud kolesteroolitase. Et mõista, kuidas ateroskleroos areneb, on vaja rohkem teada saada selle orgaanilise ühendi biokeemiast kehas.

Kolesterool on rasvaga sarnane aine, mis on seotud rasvaalkoholi keemilise klassifikatsiooniga. Kui mainida selle kahjulikku mõju kehale, ärge unustage olulisi bioloogilisi funktsioone, mida see aine täidab:

  • tugevdab inimkeha iga raku tsütoplasma membraani, muudab selle elastsemaks ja vastupidavamaks;
  • reguleerib rakuseinte läbilaskvust, takistab mõnede mürgiste ainete ja lüütiliste mürkide tungimist tsütoplasma;
  • osa neerupealiste tootmistest - glükokortikosteroidid, mineralokortikoidid, suguhormoonid;
  • osalevad sapphapete ja D-vitamiini sünteesis.

Enamik kolesterooli (umbes 80%) tekib kehas hepatotsüütide poolt ja ainult 20% pärineb toidust.

Küllastunud lipiidide taimerakud ei sisalda seetõttu kogu kehas eksogeenset kolesterooli loomse rasva koostisesse - liha, kala, linnuliha, piim ja piimatooted, munad.

Endogeenne (ise) kolesterool sünteesitakse maksa rakkudes. See on vees lahustumatu, seetõttu transporditakse see sihtrakkudesse spetsiaalsete kandevalkudega - apolipoproteiinidega. Kolesterooli ja apolipoproteiini biokeemilist ühendit nimetatakse lipoproteiiniks (lipoproteiin, LP). Olenevalt suurusest ja funktsioonist jagatakse kõik LP-d järgmiselt:

  1. Väga madala tihedusega lipoproteiinid (VLDL, VLDL) on kolesterooli suurim fraktsioon, mis koosneb peamiselt triglütseriididest. Nende läbimõõt võib ulatuda 80 nm-ni.
  2. Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL, LDL) on proteiin-rasvane osakest, mis koosneb apolipoproteiini molekulist ja suurest kogusest kolesteroolist. Keskmine läbimõõt on 18-26 nm.
  3. Kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL, HDL) on kolesterooli väikseim fraktsioon, mille osakeste läbimõõt ei ületa 10-11 nm. Valguosa kogus kompositsioonis ületab oluliselt rasva kogust.

Väga madala ja madala tihedusega lipoproteiinid (eriti LDL) on aterogeensed kolesterooli fraktsioonid. Need mahukad ja suured osakesed ei liigu perifeersete veresoonte kaudu ja võivad kaotada mõned rasvamolekulid sihtorganitele transportimisel. Sellised lipiidid sadestatakse veresoonte siseseina pinnale, tugevdatakse sidekoe ja seejärel kaltsinaatidega ning moodustavad küpse aterosklerootilise naastu. Atherosclerosis'e arengu provotseerimiseks on LDL-i ja VLDL-i nimetuseks „halb” kolesterool.

Suure tihedusega lipoproteiinid on vastupidi võimelised puhastama anumaid nende pinnal kogunevatest rasvhoiustest. Väikesed ja krapsakad, nad haaravad lipiidiosakesi ja transpordivad neid hepatotsüütidesse, et neid edasi töödelda sapphapeteks ja erituvad organismist seedetrakti kaudu. Selle võime jaoks nimetatakse HDL-kolesterooli "heaks".

Seega ei ole kogu kolesterool kehas halb. Ateroskleroosi tekkimise võimalust igal konkreetsel patsiendil näitab mitte ainult OX (üldkolesterooli) indikaator vereanalüüsis, vaid ka LDL ja HDL suhe. Mida suurem on esimese ja alumise osa - teine, seda tõenäolisem on düslipideemia ja aterosklerootiliste naastude teke veresoonte seintele. Kehtiv on ka pöördvõrdeline suhe: suurenenud HDL-indeksit võib pidada madalaks ateroskleroosi riskiks.

Kuidas analüüsiks valmistuda

Vereanalüüsi võib läbi viia lipiidiprofiili osana, organismi rasva ainevahetuse põhjalikuks uurimiseks või iseseisvalt. Selleks, et testitulemus oleks võimalikult täpne, peaksid patsiendid järgima järgmisi juhiseid:

  1. Suure tihedusega lipoproteiine uuritakse rangelt tühja kõhuga, hommikul (umbes 8.00 kuni 10.00).
  2. Viimane eine peaks olema 10-12 tundi enne biomaterjali tarnimist.
  3. 2-3 päeva enne eksamit kõrvaldage kõik rasvaste praetud toidud toidust.
  4. Kui te võtate ravimeid (sealhulgas vitamiine ja bioloogilisi toidulisandeid), rääkige sellest kindlasti oma arstile. Ta võib soovitada, et te ei joo tablette 2-3 päeva enne testi. Testitulemused mõjutavad eriti antibiootikume, hormone, vitamiine, omega-3, mittesteroidseid põletikuvastaseid aineid, glükokortikoide jne.
  5. Mitte suitsetada vähemalt 30 minutit enne katset.
  6. Enne vere kogumisruumi sisenemist istuge 5-10 minutit lõdvestunud atmosfääris ja proovige mitte närviliseks saada.

Suure tihedusega lipoproteiini taseme määramiseks võetakse tavaliselt veest verd. Protseduur ise kestab üks kuni kolm minutit ja analüüsi tulemus on valmis järgmisel päeval (mõnikord mõne tunni pärast). Koos analüüsivormil saadud andmetega näidatakse tavaliselt selles laboris vastu võetud standardseid (normaalseid) väärtusi. Seda tehakse diagnostilise testi dekodeerimise lihtsustamiseks.

Arstid soovitavad regulaarselt annetada verd, et määrata kogu kolesterooli kõikidele 25-35-aastastele meestele ja naistele. Isegi normaalse lipiidiprofiili korral tuleks testi korrata iga 5 aasta järel.

HDL-normid

Ja mis peaks olema kõrge tihedusega lipoproteiinide tase terves inimeses? Selle kolesterooli osa naiste ja meeste norm võib olla erinev. Standardsed lipiidide profiili väärtused on toodud allolevas tabelis.

Uurimiskeskuse NICE andmetel suurendab suure tihedusega lipoproteiinide taseme langus 5 mg / dl võrra suurenenud riskiks akuutse vaskulaarse katastroofi (südameatakk, insult) tekkeks 25% võrra.

Et hinnata nii ateroskleroosi kui ka selle ägedate ja krooniliste komplikatsioonide riski, on oluline kaaluda kõrge tihedusega lipoproteiinide ja üldkolesterooli suhet.

Kui HDL on madalam aterogeensete lipiidide kõrge taseme tõttu, on patsiendil tõenäoliselt juba ateroskleroos. Mida rohkem väljendub düslipideemia nähtus, seda aktiivsem on kolesterooli naastude teke organismis.

Mida see tähendab suurenenud väärtust

Tõstmist ei diagnoosita nii tihti. Fakt on see, et selle kolesterooli osa maksimaalset kontsentratsiooni ei ole: mida kõrgema tihedusega lipoproteiinid kehas on, seda väiksem on ateroskleroosi risk.

Erandjuhtudel on täheldatud rasvade ainevahetuse tõsiseid rikkumisi ja HDL-kolesterooli taseme tõus. Selle tingimuse võimalikud põhjused on:

  • pärilik düslipideemia;
  • krooniline hepatiit;
  • maksatsirroossed muutused;
  • krooniline mürgistus;
  • alkoholism.

Sel juhul on oluline alustada haiguse ravi. Spetsiaalsed meetmed HDL-i taseme vähendamiseks meditsiinis ei ole välja töötatud. Just see kolesteroolifraktsioon on võimeline plaakidest veresoone puhastama ja tagab ateroskleroosi ennetamise.

Mida see tähendab madalamat väärtust

Madal HDL tase kehas on palju tavalisem kui kõrge. Selline analüüsi kõrvalekalle normist võib olla tingitud:

  • diabeet, hüpotüreoidism ja muud hormonaalsed häired;
  • kroonilised maksahaigused: hepatiit, tsirroos, vähk;
  • neeruhaigus;
  • IV tüüpi pärilik (geneetiliselt määratud) hüperlipoproteidemia;
  • ägedad nakkuslikud protsessid;
  • aterogeensete kolesterooli fraktsioonide liigne tarbimine toiduga.

Samas on oluline kõrvaldada olemasolevad põhjused ja võimaluse korral tõsta kolesteroolisisalduse kontsentratsiooni õigele tasemele. Kuidas seda teha, arvestame allpool olevas osas.

Kuidas suurendada HDL-i

Suure tihedusega lipoproteiinide sisaldust veres on võimalik suurendada, kui teete meetmeid, mille eesmärk on parandada kehakaalu dieeti, elustiili ja normaliseerumist. Kui düslipideemia tekkis mis tahes siseorganite haiguste tõttu, tuleb need põhjused kõrvaldada.

Elustiili korrigeerimine

Eluviis on esimene asi, mida peate madala HDL-ga patsientidele tähelepanu pöörama. Järgige arstide soovitusi:

  1. Likvideerige oma elust halvad harjumused. Sigarettide nikotiinil on veresoonte siseseinale kahjulik mõju ja see aitab kaasa kolesterooli sadestumisele selle pinnal. Alkoholi kuritarvitamine mõjutab negatiivselt ainevahetust ja hävitab maksa rakud, kus tavaliselt moodustuvad lipoproteiinid. Suitsetamisest keeldumine ja alkohol suurendavad HDL-i taset 12-15% ja vähendavad aterogeenseid lipoproteiine 10-20%.
  2. Võitlus ülekaalulisusega. Rasvumist meditsiinis nimetatakse patoloogiliseks seisundiks, kus BMI (suhteline väärtus, mis peegeldab patsiendi kehakaalu ja kõrguse suhet) ületab 30. Ülekaal ei ole mitte ainult südame ja veresoonte täiendav koormus, vaid ka üks üldise kolesteroolitaseme suurenemise põhjustest. aterogeensed fraktsioonid. LDL-i ja VLDL-i kompenseeriva toime vähenemine viib kõrgtihedate lipoproteiinide taseme normaliseerumiseni. On tõestatud, et 3 kg kehakaalu vähenemine põhjustab HDL suurenemise 1 mg / dl võrra.
  3. Osalege arsti poolt heaks kiidetud spordis. On parem, kui see on ujumine, kõndimine, Pilates, jooga, tantsimine. Füüsilise tegevuse vormis tuleb pöörduda vastutustundlikult. See peaks andma patsiendile positiivseid emotsioone ja mitte suurendama südame ja veresoonte koormust. Raske somaatilise patoloogia korral tuleb patsiendi aktiivsust järk-järgult laiendada, et keha kohaneks igapäevaste kasvavate koormustega.

Ja muidugi külastage regulaarselt arsti. Koostöö terapeutiga aitab normaliseerida häiritud ainevahetust kiiremini ja tõhusamalt. Ärge ignoreerige terapeutide poolt määratud kaasnevaid kohtumisi, läbige testid lipiidide spektriga 1 kord 3-6 kuu jooksul ja uurige süda ja aju veresooni nende organite ebapiisava verevarustuse korral.

Terapeutiline toitumine

Toitumine on oluline ka düslipideemia puhul. Terapeutilise dieedi põhimõtted, mis võimaldavad suurendada HDL taset, hõlmavad järgmist:

  1. Toitumisfraktsioon (kuni 6 korda päevas) väikestes portsjonites.
  2. Igapäevased kalorite toidud peaksid olema piisavad, et täiendada energiakulusid, kuid mitte liiga palju. Keskmine väärtus on tasemel 2300-2500 kcal.
  3. Kogu päeva jooksul kehasse siseneva rasva kogus ei tohiks ületada 25-30% kalorite kogumahust. Neist enamik soovituslikest küllastumata rasvade esiletõstmistest (madal kolesteroolisisaldus).
  4. Kõrgeima võimaliku "halva" kolesterooli sisaldusega toiduainete väljajätmine: rasv, veiseliha; rups: aju, neerud; vananenud juustud; margariin, toiduõli.
  5. LDL-i sisaldavate toodete piiramine. Näiteks on kolesterooli dieetiga liha ja linnuliha soovitatav süüa mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Parem on see asendada kvaliteetsete taimsete valkudega - soja, uba.
  6. Piisav kiu tarbimine. Puuviljad ja köögiviljad peaksid olema ateroskleroosiga patsientide aluseks. Neil on kasulik mõju seedetrakti tööle ja see mõjutab kaudselt HDL-i tootmise suurenemist maksas.
  7. Kaasaarvamine kliide päevaratsioonis: kaer, rukis jne.
  8. HDL-i sisaldust suurendavate toodete lisamine toitumisse: õline merekala, pähklid, looduslikud taimeõlid - oliiviõli, päevalill, kõrvitsaseemned jne.

HDL-i on võimalik tõsta toidulisandite abil, mis sisaldavad omega-3-polüküllastumata rasvhappeid, mis sisaldavad rohkelt eksogeense hea kolesterooli sisaldust.

Statistika kohaselt kannab umbes 25% maailma 40-aastastest elanikest ateroskleroosi. 25–30aastaste noorte hulgas on esinemissagedus aasta-aastalt kasvanud. Rasva ainevahetuse katkemine organismis on tõsine probleem, mis nõuab terviklikku lähenemist ja õigeaegset ravi. Ja analüüsi HDL-i taseme muutusi ei tohiks jätta ilma eksperdita.

Suure tihedusega lipoproteiinid - HDL: milline on normaalsus, kuidas parandada jõudlust

HDL-i nimetatakse hea, hea kolesterooli tasemeks. Erinevalt madala tihedusega lipoproteiinidest on nendel osakestel aterogeensed omadused. Suurenenud HDL-i kogus veres vähendab aterosklerootiliste naastude ja kardiovaskulaarsete haiguste tõenäosust.

Suure tihedusega lipoproteiini omadused

Neil on väike läbimõõt 8-11 nm, tihe struktuur. HDL-kolesterool sisaldab suurt hulka valku, selle tuum koosneb:

  • valk - 50%;
  • fosfolipiidid - 25%;
  • kolesterooli estrid - 16%;
  • triglütseroolid - 5%;
  • vaba kolesterooli kolesterool - 4%.

LDL toimetab maksast kolesterooli kudedesse ja elunditesse. Seal kulutab ta rakumembraanide loomisele. Selle jäägid koguvad kõrge tihedusega lipoproteiini HDL-i. Protsessis muutub nende kuju: ketas muutub palliks. Täiskasvanud lipoproteiinid transpordivad kolesterooli maksa, kus seda töödeldakse, seejärel eritatakse sapphapete kaudu.

Kõrge HDL tase vähendab oluliselt ateroskleroosi, südameinfarkti, insultide ja siseorganite isheemia riski.

Valmistatakse lipiidiprofiili manustamiseks

HDL-kolesterooli sisaldus veres määratakse biokeemilise analüüsi abil - lipiidogrammiga. Usaldusväärsete tulemuste tagamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

  • Vere uurimiseks antakse hommikul 8 kuni 10 tundi.
  • 12 tundi enne testi ei saa süüa, saate juua tavalist vett.
  • Päev enne uuringut ei saa olla näljane või vastupidi ülepõletada, kasutada alkoholi, mis sisaldab oma tooteid: kefiiri, kvasa.
  • Kui patsient võtab ravimeid, vitamiine, toidulisandeid, tuleb sellest arstile teatada enne protseduuri. Võib-olla soovitab ta uimastite võtmise lõpetada 2-3 päeva enne analüüsi või lükata uuring edasi. Moonutab tugevalt anaboolsete, hormonaalsete rasestumisvastaste ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite lipiidogrammi tulemusi.
  • Enne analüüsi läbimist ei ole soovitav suitsetada.
  • 15 minutit enne protseduuri on soovitav lõõgastuda, rahuneda, hingata.

Mis mõjutab HDL-analüüside tulemusi? Füüsilised koormused, stress, unetus, äärmuslik puhkus, mida patsient kogeb protseduuri eel, võivad mõjutada andmete täpsust. Nende tegurite mõjul võib kolesterooli tase tõusta 10-40%.

HDLi analüüs näeb ette:

  • Igal aastal - mis tahes tüüpi diabeedi all kannatavad inimesed kannatasid südameinfarkti, insult, südame isheemiatõvega, ateroskleroosiga.
  • 2 korda 2-3 aasta jooksul viiakse läbi geneetiline eelsoodumus ateroskleroosile, südamehaigusele.
  • 1 kord viie aasta jooksul on soovitatav analüüsida üle 20 aasta vanuseid isikuid, et avastada veresoonte ateroskleroosi, südamevahendite haigusi varakult.
  • Iga 1-2 aasta tagant on soovitav kontrollida lipiidide ainevahetust kõrgenenud üldkolesterooli, ebastabiilse vererõhu, kroonilise hüpertensiooni, rasvumisega.
  • 2-3 kuud pärast konservatiivse või meditsiinilise ravi alustamist tehakse lipiidide profiil, et kontrollida ettenähtud ravi tõhusust.

Norm HDL

HDLi puhul kehtestatakse normi piirid, võttes arvesse patsiendi soo ja vanust. Aine kontsentratsiooni mõõdetakse milligrammides kümnendi kohta (mg / dl) või millimoolides liitri kohta (mmol / l).

Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL): mis see on ja millised on nende funktsioonid, põhjused ja suurenemise tagajärjed

HDL-i tõstmisel ei ole kehale ohtlik. Seda kolesterooli osa nimetatakse tavapäraselt “heaks”, see ei asu veresoonte seintel ega põhjusta ateroskleroosi arengut.

Kuid nagu iga indikaator, tuleb PAPide väärtust jälgida. Hälve võib tähendada tõsiste haiguste esinemist.

Artiklis käsitletakse PAPide peamist funktsiooni ja indikaatori kõrvalekaldumise põhjuseid.

Kolesterool ja suure tihedusega lipoproteiin (HDL): mis see on?

Kolesterool on vastuvõetav rasva vorm. Selles vormis siseneb see kudedesse ja on moodustunud triglütseriididest - rasvade tükeldamise toodetest peensooles. Inimkehas täidab kolesterool järgmisi funktsioone:

  • on ehitusmaterjal, on osa rakuseintest;
  • töödeldakse kudedes biokeemiliste protsesside energia eraldamisega;
  • seksihormoonide (meeste ja naiste) sünteesis.

Umbes 80% ainest toodetakse maksas. Keha muudab sissetulevad rasvad kolesteroolimolekulideks. Umbes 20% kehast siseneb väljastpoolt. Kolesterool on leitud kalajaamast, rasva lihast, margariinist ja praetud toitudest (see ei ole taimeõlis ise, kuid selle moodustumise ajal tekivad reaktsioonid selle moodustumisest).

Kõik inimkeha biokeemilised reaktsioonid on automatiseeritud. Keha säilitab normaalses vahemikus vere kolesterooli ja triglütseriidide vastuvõetava taseme, kui see on võimalik. Ülekaalulised rasvad vereringes on "kogutud" spetsialiseeritud konglomeraatide poolt - suure tihedusega lipoproteiinid (HDL, HDL).

Need on valkude ja rasvamolekulide ühendid. Rasvade fragmendid on ümbritsetud kottidesse, nende pinnal on valgud - retseptorid. Nad on maksa rakkude suhtes tundlikud ja seetõttu transpordivad konglomeraati täpselt sihtkohta.

On ka teisi kolesterooli fraktsioone - LDL ja VLDL (madala ja väga madala tihedusega lipoproteiinid). Need on samad kotid, kuid neil puudub praktiliselt valgu retseptor. Selles vormis levib maksa kolesterool koedesse. See on LDL ja VLDL, mis sattuvad veresoontesse ja moodustavad kolesterooli naastud. Neid fraktsioone peetakse halvaks kolesterooliks.

Konglomeraadi tihedus määratakse rasvarakkude arvu suhtega koti arvuga valkude arvuga selle pinnal.

Nende sisalduse diagnoosimine veres

Kui te suurendate või vähendate HDL sümptomeid, kaovad need. Nende sõnul on kõrvalekalde määramine võimatu. Usaldusväärsed tulemused saadakse vere biokeemilisel analüüsil. Biomaterjal kogutakse veenist või sõrmest. Pärast laboratoorsete tingimuste uurimist koostatakse vere lipiidogramm (rasvamolekulide erinevate fraktsioonide sisaldus). Siia kuuluvad: HDL, LDL, VLDL, üldkolesterool, triglütseriidid.

Analüüs viiakse läbi ainult tühja kõhuga, sa ei saa süüa 8 tundi enne protseduuri, võtta ka ravimeid. Need võivad tulemusi moonutada. Alkoholil on keelatud juua 2 päeva enne analüüsi.

HDL ülehindamist määrab mitte ainult selle väärtuse standard. Kõik kolesterooli fraktsioonid loendatakse ja arvutatakse aterogeenne indeks. See näitab lipiidide metabolismi seisundit üldiselt. Kogu kolesterooli alandatud indikaatorist HDL. Ülejäänud number jagatakse uuesti HDL-iga. See on tulemus. Ainult pärast aterogeense indeksi hindamist võib rääkida ühe fraktsiooni kõrvalekaldest.

Eeskirjad meestele ja naistele vanuse järgi

Naistel ja meestel on kolesterooli tase erinev metabolismi ja kogu keha omaduste tõttu. Naissoost keha vajab rohkem rasva, kuna need on östrogeeni (naissuguhormoonide) sünteesi aluseks.

Vanuse tõttu aeglustub metabolism ja HDL-i kiirus suureneb. Toidust kolesterooli töödeldakse aeglaselt. Selle transportimiseks ja teiste fraktsioonide ülejäägiks maksaks on vaja suuremat HDL-i kogust, vastasel juhul asuvad need seintele. Kui kõrge tihedusega lipoproteiini eakas inimeses alandatakse, suureneb ateroskleroosi risk märkimisväärselt.

Tabel 1. HDL-i määr naistel vanuse järgi.

Võimalused vere hea kolesterooli taseme tõstmiseks

On levinud müüt, et kolesterool on kindlasti väga kahjulik aine, mis põhjustab südamehaigusi ja insulti. Hiljuti mõtlesid kõik nii, kuid viimastel aastakümnetel tehtud uuringud on näidanud uut teavet, mis radikaalselt muudab selle ühendi vaadet.

Kõik kolesteroolid on tinglikult jagatud kahte kategooriasse: nn "hea" ja "halb" ning esimene neist ei kahjusta üldse, vaid kaitseb meie keha ateroskleroosi ja teiste patoloogiate tekke eest. Allpool uurime üksikasjalikult, kuidas suurendada head kolesterooli ja vähendada halba.

Kolesterooli roll kehal

Kolesterool on loomulik, rasvas lahustuv alkohol, seega on õige nimetada seda kolesterooliks. Kolesterooli peamine kogus sünteesitakse maksas (kuni 80%) ja ainult väike osa toidust (rasvane liha, või, munad). Selle kasu on raske üle hinnata, sest ilma selleta ei saa üks meie organismi rakk toimida. Kolesterooli oluline roll on tuvastatud järgmistes meie keha nõuetekohase toimimise mehhanismides:

  • Osaleb rakumembraanide loomisel ja toitainete transportimisel läbi membraani
  • Normaliseerib vedeliku tasemed rakkudes
  • Edendab D-vitamiini ja suguhormoonide tootmist
  • Aitab suurendada sapphappe tootmist
  • Oluline immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
  • Sekkub vähktõve ilmnemisse

Selline terviseprobleem võib omakorda põhjustada madala kolesterooli taseme langust:

  • Veresoonte nõrkus
  • Kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise oht
  • Neuroloogilised häired
  • Ebapiisav kaltsiumi imendumine
  • Ülekaaluline
  • Reproduktiivse süsteemi talitlushäired

Kolesterooli tüübid. Erinevused HDL ja LDL vahel

Eeldades, et kolesterool lahustub otse rasvades ja ei lahustu vees, ei saa veri, mille aluseks on vesi, kolesterooli transportida elunditesse ja kudedesse. Seetõttu on selles kaasatud apolipoproteiinide erilised valgud. Kui apolipoproteiinid ja kolesterool ühendatakse üheks ühendiks, moodustavad nad lipoproteiinid.

Sageli saab kuuldavalt kuulda selliseid määratlusi kui “head” ja “halvad” kolesterooli. Kuid see ei ole täiesti tõsi, sest kolesterool ise on ainult ühte tüüpi. Erinevused algavad siis, kui see kombineerub spetsiaalsete ainetega, mis levivad kogu kehas. Sõltuvalt kolesterooli ja teiste ühendi komponentide suhetest moodustavad nad otseselt sellised vormid nagu suure tihedusega lipoproteiinid (HDL), madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja triglütseriidid.

LDL (halb kolesterool) on fraktsioon, milles enamik rasva võetakse, nii et liigub vereringesse, nad võivad kaotada kolesterooli, mis seejärel koguneb vereringe seintele, moodustades kolesterooli naastud. Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) sisaldavad vastupidi minimaalset kogust kolesterooli ja koguvad vereringet mööda seal kogunenud kolesterooli ja eemaldavad selle ning takistavad veresoonte ateroskleroosi teket.

„Kadunud” kolesterool moodustab kolesterooli naastud, mis põhjustavad hiljem mitmesuguseid südamehaigusi ja insulti, mistõttu nimetatakse madala tihedusega lipoproteiine tavaliselt “halbaks” kolesterooliks. Sellepärast on meie jaoks piisavalt suur HDL-kolesteroolitase, kuna see on looduslik mehhanism LDL-i vastu toimuva kaitse vastu.

Triglütseriidid on rasvad, mis on mõnevõrra sarnased kolesteroolile. Tavaliselt suurenevad triglütseriidid LDL-i ja madalama HDL-iga. Seega on keha seisundi täpseks tõlgendamiseks oluline kolesterooli vereanalüüsi kõigi kolme indikaatori kogusumma.

Hea kolesterooli (HDL) määr

Hea kolesterool aitab eemaldada liigset kolesterooli verest veres, kus see töödeldakse ja laguneb. Seega, mida kõrgem on HDL tase, seda parem tervisele. Sõltuvalt soost on olemas järgmised miinimumnõuded:

  • naistele - üle 1,68 mmol / l
  • meestele - rohkem kui 1,45 mmol / l

Kui indikaator on kõrgem - super! Kui see on madalam - on olemas südamehaiguste ja veresoonte tekkimise oht. On vaja suurendada selle kolesterooli osa taset.

Lisaks patsiendi soost, veres sisalduva kolesterooli tulemuste tõlgendamisel on vaja arvestada vanust, kehakaalu, ravimeid, menstruaaltsüklit, raseduse esinemist või mis tahes haigust ja isegi aastaaega. Muide, naistel on kolesterooli koguarv kogu elu jooksul suhteliselt stabiilne ja suureneb pärast menopausi.

Kuidas suurendada head kolesterooli taset veres

Mõnikord muutub vajalikuks HDL taseme tõstmine, isegi kui patoloogiliste seisundite välised tunnused puuduvad. See aitab lahendada metaboolseid probleeme ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. On võimalik suurendada kasuliku kolesterooli kontsentratsiooni naiste ja meeste veres isegi kodus.

Kõigepealt on vaja järgida toitumist ja nõuetekohase toitumise eeskirju, loobuda halbadest harjumustest ja pühendada aega füüsilisele pingutusele. Ainult integreeritud lähenemisviisi korral on suured võimalused "hea" kolesterooli kontsentratsiooni suurendamiseks.

Sööge terveid rasvu

HDL-i kontsentratsiooni saate suurendada, asendades küllastunud rasvad küllastumata rasvadega ja vähendades toidu kalorisisaldust.

Küllastumata rasvade poolest rikkalike toitude hulka kuuluvad rasvaste kalade sordid, omega-3 allikad, mis tõhusalt suurendavad kasulike lipoproteiinide kontsentratsiooni.

Toidu küpsetamisel on parem kasutada rapsiseemne, sojauba, camelina või linaseemneõli või rapsiõli.

Kuluta kehalise aktiivsuse aega

Uuringute käigus leiti, et kehaline aktiivsus võib suurendada suure tihedusega lipoproteiinide taset. Sellegipoolest ei piisa sellisel juhul väikestest tasudest. Tähelepanu paranemiseks peate spordile vähemalt pool tundi kolm korda nädalas andma.

Okupatsiooni liik ei ole oluline. Saate ise valida, mis toob rõõmu, kuid kolesterooli vähendamise parimat mõju annab südame koormus. Peamine kriteerium on võime põletada vähemalt 1200 kalorit nädalas. Lisaks on koolituse ajastus oluline. Parim on harjutus enne sööki. Pärast neid soovitusi pärast 2-kuulist süstemaatilist koolitust näete vereanalüüside märkimisväärset paranemist.

Loobuge suitsetamisest ja alkoholist

Sigaretid mitte ainult ei tekita paljude vähivormide arengut, vaid aitavad samuti vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Sigarettidest keeldumine aitab suurendada soovitud kolesterooli kontsentratsiooni 14 päeva jooksul. Kõik ülaltoodud on kohaldatavad mitte ainult suitsetajatele, vaid ka neile, kes on nende lähedal ja hingavad suitsu.

Suitsetamisest loobumise kõrval on soovitatav täielikult loobuda või vähemalt piirata tarbitava alkoholi kogust. Õhtusöögil loetakse vastuvõetavaks klaas head punast veini, kuna punases veinis sisalduv resveratrool avaldab positiivset mõju HDL tasemele. Otsus tervisliku eluviisi kasuks aitab suurendada kõrge tihedusega lipoproteiine vähemalt 10% võrra.

Kaalu kaotamine

Isegi väike kogus ülekaalu põhjustab LDL-i suurenemist. Iga kolme kilogrammi kaotatud kaal toob kaasa sellise kasuliku HDL suurenemise. Selleks, et need liigsed kiled õigesti kaotada, kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid. Need aitavad luua optimaalset dieeti, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Rafineeritud süsivesikute ja transrasvade keeldumine

Rasv on inimese toitumise oluline osa. Transrasvad ei ole siiski seotud. Nad sisenevad kehasse ainult loomasöödast ja provotseerivad LDL kasvu. Seetõttu on arsti kabinetis sageli küsimus, milliseid tooteid on keelatud süüa.

Ekspertide sõnul ei ole võimalik tooteid tagasi lükata, kuid meditsiinilistel eesmärkidel peaksite minimeerima rasvaste liha, piimatoodete ja praetud toidu, suitsutatud lihatoodete, vorstide ja pooltoodete tarbimist. Samuti pöörake toodete ostmisel tähelepanu nende rasvade puudumisele. Nende hulka kuuluvad margariin, saloomid ja toiduõli.

Rafineeritud või lihtsatel süsivesikutel on ka halb mõju HDL kontsentratsioonile. Seega, kui te ei tea, kuidas HDL-i taset tõsta, ei pea te sööma jahu tooteid, see tähendab leiba, kukleid, pasta, mõningaid teravilju, maiustusi ja teisi.

Vähem närvis

Kõik organismi häired on seotud närvisüsteemiga. Kui olete pidevalt stressi all, olete närvis ja ei ole korralikku puhkust - hea kolesterooli tase langeb. Seetõttu tuleb tagada õige puhkus. Proovige magada kuni kella 22.00 ja magada 7-9 tundi. Pärastlõunal ei ole soovitatav kohvi juua.

Suurendada niatsiini tarbimist

Niatsiin, st vitamiin B3 (nikotiinhape) vabastab toitu toidust energiast. Niatsiin on oluline ka seedetrakti, naha tervise ja hea nägemise nõuetekohaseks toimimiseks.

Väikese niatsiinikoguse korral võib arst määrata vitamiin-mineraalide komplekse.

Ravimid

Mõnikord võib "hea" kolesterooli tase võtta teatud ravimeid. Näiteks dopinguvastased ravimid, psühhoaktiivsed ained ja steroidhormoonid. Seetõttu tuleb arstiga konsulteerides mainida kõiki ravimeid, mida te võtate, võib-olla peate need asendama analoogidega või ajutiselt lõpetama nende võtmise.

Mõnikord esineb siiski juhtumeid, kus isegi siis, kui kõik arsti soovitused on täidetud, on ilma ravimita võimatu teha. Siis koos dieedi, spordi ja muude kolesterooli vähendamise vahenditega määratakse spetsiaalsed ravimid (statiinid), mille eesmärk on vähendada LDL taset.

Rahvapärased retseptid

Paljud rahvahooldusvahendid kolesterooli taseme alandamiseks ei ole palju nõrgemad kui ravimid. Nende kasutamine puhastab tõhusalt toksiinide maksa ja aitab kompenseerida vitamiinide puudumist. Enne riikliku õiguskaitsevahendi alustamist tuleb siiski konsulteerida oma arstiga ja kooskõlastada sellega vajalik ja ohutu annus, et mitte kõrvaltoimeid tekitada.

Üheks kõige tõhusamaks rahvatervise retseptiks tervete kolesteroolide kasvatamiseks võib nimetada piimavähki ja muid maitsetaimi.

Lisaks mõjutab köögiviljade regulaarne tarbimine kõrgtihedate lipoproteiinide kontsentratsiooni positiivselt. Mõned neist on paremini söödud keedetud, nii et saad kahekordse annuse antioksüdante ja pehmemat mõju mao ja soolte sisemisele voodrile.

Roheline tee ja jõhvikamahl aitavad võidelda suure hulga halva kolesterooli vastu. Tänu polüfenoolidele blokeerivad need joogid kolesterooli imendumist soolestiku kaudu, vähendavad kogu kolesterooli kontsentratsiooni veres ja soodustavad suure tihedusega lipoproteiinide kasvu. Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb päevas juua 2-3 tassi teed või 1 klaas mahla mahla.

Väärib märkimist, et sellistel vahenditel on teatud vastunäidustused, seega peate kõigepealt oma arstiga nõu pidama.

Lõpetuseks tahaksin teile meelde tuletada, et madala kolesteroolisisaldusega ei kaasne peaaegu kunagi mingeid sümptomeid ja seda saab avastada ainult vereanalüüside abil. Seetõttu ei tohiks me eirata iga-aastaseid arstlikke läbivaatusi, et ravi õigeaegselt alustada.

Kõigi eeskirjade hoolikas järgimine, nimelt vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike mikroelementidega rikaste toiduainete kasutamine, regulaarne treening, halbade harjumuste lõpetamine ja üldiselt tervisliku toitumise säilitamine aitab lühikese aja jooksul suurendada "hea" kolesterooli taset 50% või rohkem.

Kuidas ravida kõhunäärme põletikku kodus

Ingver ja kolesterool