Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kehakaalu alandamiseks õigesti võtta

L-karnitiin on sportlaste seas populaarne toidulisand. Aga kuidas seda võtta ja millist dieeti ja treeningut kehakaalu langetamiseks valida, ei tea nad kõike. Seetõttu on oluline jaotada vasaku karnitiini annused nii, et nähtav tulemus ilmuks ilma aja, raha ja vaeva kaotamata.

Mis on L-karnitiin ja miks see on vajalik?

L-karnitiin või vasakpoolne karnitiin - B-vitamiinide sarnane aine sünteesitakse aminohapetest, kuid iseenesest ei ole see aminohape. Selle peamine ülesanne on rasvhapete transport, rasvade lagunemine energia vabanemiseks.

L-karnitiini toodab keha iseseisvalt, kuid täiendava koguse ainega spordilisandist paraneb rasva ainevahetus, tugevus ja vastupidavus suurenevad.

Sageli segatakse L-karnitiini rasvapõletitega, kuigi lisand aitab tõepoolest võidelda liigse rasvaga. Selle ülesanne on kinnitada ja viia rasvarakud mitokondritesse, kus rasvade lagunemise ja lihaste energiatootmise protsess toimub nende paremaks kokkutõmbumiseks.

Kuidas aine

Kehasse sisenemisel ühendab L-karnitiin vabad rasvhapped ja viib need lihaste alla, mis on treeningu ajal koormatud.

Rasva põletamise protsessis vabaneb energia, mis on võimeline andma lihastele rohkem jõudu nii võimul kui ka aeroobsel kasutamisel. Selle tulemusena toimib karnitiin energiliselt, aidates võimsuskoormusel anda rohkem väljakujunenud ja nagu rasvapõletaja, suudab vähendada kehas rasva taset. Aine on võimeline suurendama higistamist, mis näitab, et metaboolsed protsessid on alanud ja ravim hakkas töötama.

Vastunäidustused

Ravimile antavates apteekide juhistes, ülevaadetes ja teaduslikes katsetes ei ole mingeid andmeid ravimi kõrvaltoimete ja ohtude kohta kehas suurtes annustes.

Kuigi praktikas on sportlased märganud, et aine pikaajalise tarbimisega kaasneb neeru piirkonnas ebameeldiv tunne nagu põletik. Sellistel juhtudel tuleb ravim kiiresti tühistada.

Kõik eritumise organite, epilepsia, hüpertensiooni ja suhkurtõve kõrvalekalded on vastunäidustatud. Raseduse ja imetamise periood ei ole soovitav ka toidulisandite võtmiseks.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Seda saab juua koos treeningueelse kompleksi või BCAA aminohapetega.

Aine maksimaalne kontsentratsioon sel perioodil aitab vastavalt tekitada rohkem energiat, selleks kasutatakse rohkem rasva. Samuti säilitatakse aine kõrge kontsentratsioon kuni 3 tundi ja see aitab jätkata võitlust ülekaaluga.

Kas on võimalik eelnevalt lahustada

Kui ainet toodetakse spetsiaalsetes ampullides või pulbrina, mis on mõeldud vees lahustamiseks, siis on parem kasutada lahust kohe pärast sihtimist.

Praktika on lisada L-karnitiin valgu värisemistesse ja aminohapetesse, mida tarbitakse kogu treeningu ajal. Kuid rasva põletamiseks on see meetod ebaefektiivne, pigem sobib see pideva energiaga varustamiseks, anaeroobne koormus.

Mitu korda päevas ja kui tihti peate võtma

L-karnitiini võtmiseks on mitmeid viise, need sõltuvad eesmärkidest ja sellest, mis tänasel päeval toimub - teostada või puhata.

Ärge unustage, et päevamäär on 2000 mg. See tähendab, et annust võib jagada osade kaupa päeva jooksul, kuid mitte üle selle.

Seega on koolituse päevadel soovitav võtta kogu päevamäär pool tundi enne koormust. Aga kui soovite päeva jooksul säilitada energia ja kerge rasva kadu, siis saate hommikul enne sööki võtta 1000 mg, ülejäänud 1000 mg enne treeningut pool tundi.

Kuid parem on jagada annus kaheks annuseks, kui te hommikul teete südameid, siis on selle manustamisviisiga L-karnitiiniga treenimise efektiivsust mõttekam.

Kursuse kestus

Pideva kasutamise korral tekib sõltuvus L-karnitiinist. Aine pidev kõrge kontsentratsioon lihtsalt lakkab töötamast, st keha harjub ja L-karnitiini funktsioonid muutuvad kasutuks.

Seetõttu on soovitatav võtta levarnitiini tsükleid. Tavaliselt soovitavad tootjad narkootikumide võtmist kuus, teha vaheaega veel ühe kuu, mille järel saab kursust korrata. Aga ka ravim on lubatud 2-3 kuud järjest, võttes vähemalt kuu pikkuse vaheaja.

Näiteks, kui on seatud eesmärk kuivatada nahaalust rasva 2 kuud, tuleb L-karnitiini võtta pidevalt, kuni ilmub nähtav tulemus. Paremate tulemuste saavutamiseks võite lisada rasvapõletajaid. Nad aitavad L-karnitiini ainult kaalulangusega, aitavad suurendada termogeenset toimet ja suruda söögiisu. Sellisel juhul võetakse rasvapõleti hommikul pärast sööki ja L-karnitiini võetakse ka enne treeningut.

Kas ma võin võtta L-karnitiini öösel

Lisaks hommikule ja eelkoolitusele on L-karnitiini kasutamine öösel lubatud.

Rasvhapete transportimise ja eemaldamise protsess jätkub une ajal. Selline tehnika on soovitatav puhkepäevadel, siis jagatakse päevane annus kaheks osaks, üks hommikul tühja kõhuga, teine ​​enne magamaminekut. On soovitav, et see kasutaks aine kuiva vormi ilma suhkrudeta.

Kuidas võtta vasakut karnitiini treening- ja puhkepäevadel

Sõltumata koormuse tüübist ei muutu vasaku karnitiini funktsioonid ja ravim suudab siiski vähendada kehakaalu, säilitades lihaskoe. Isegi anaeroobse stressi korral, kus on vaja tõmbeid, plahvatuslik jõud ja tugevus, tekitab L-karnitiin rasvhapetest energiat.

Kuigi katsed on näidanud, et aine parandab anaboolsete steroidide toimet ja täiendab neid hästi, ei ole L-karnitiinil endal anaboolset toimet. Seetõttu ei ole lihasmassi kasvuks vaja. Ja kui energiat saab ja on kasulik.

Igal juhul on parem võtta aine enne treeningut, mitte treeningu ajal või pärast seda, see lihtsalt ei soovi soovitud efekti.

Puhkepäevadel on samuti oluline võtta L-karnitiini, et kiirendada kudede parandamist ja laktaadi ja rasva kõrvaldamist. Soovitatav on võtta hommikul 1000 mg ja ööseks 1000 mg, sest see on parem võtta aine kuivad vormid - kapslid või pulbrid.

Kas on võimalik juua aegunud

Pärast purgi avamist pulbriga või kapseldatud vaatega peate järgima õigeid säilitustingimusi ning tarbima ühe kuu jooksul. Mõnedes ravimitootjate siirupi vormides on soovitatav ravimit kasutada ühe nädala jooksul. Loomulikult ei anna aegunud säilivusaeg kasulikkust ja võib põhjustada mürgitust. Nii, et pulber ei muutuks niiskeks ega kaota oma omadusi, hoidke see suletuna, kuivas pimedas kohas.

Kui palju teeb L-karnitiin pärast võtmist

Pärast manustamist sisaldab veri ainet kõrge kontsentratsiooniga kuni kolm tundi. See hakkab tööle pärast 20-30 minuti möödumist kasutamise hetkest. Pärast tugevuskoolitust on rasvade eritumise protsess veel kahe tunni jooksul võimalik, sel juhul parandab L-karnitiin lipolüüsi, lihaste taastumist ja laktaadi eritumist.

Vabastamise vormid

Elkarnitina on mitut tüüpi, mida saate spordipoest või apteegist osta. Kõik nad töötavad võrdselt hästi ja nende põhikomponent ei sõltu vabastamise vormist. L-karitiin peaks olema võimalikult puhas ilma lisandite ja suhkruta ning aine annus ei muutu, olenemata vormist, seda parem. Erandiks on tabletitud versioon, vastavalt sellele, kui palju on arusaama, et tablettide puhul on pulber kokku pandud ja sa ei maksa aine eest, vaid liimi eest. Kuigi tootjad ütlevad, et tablettide puhul on nad lihtsalt pulbri L-karnitiini mugavamaks manustamiseks tablettides.

Vedelik

See vorm võetakse tavaliselt pärast veega lahjendamist. Kaanele on paigaldatud spetsiaalne mõõtekork, 1000 mg L-karnitiini võib sisaldada 10 ml vedelikus, lugeda koostist hoolikalt ja võtta mitte üle 2000 mg päevas.

Kompositsioon sisaldab fruktoosi ja lisab ekstra kaloreid ning kahjustab siiski aine omadusi ja puhtust. Valikuliselt ei saa vedelal kujul seguneda, see ei mõjuta aine imendumist. Aga sa ei tohiks reduxiniga tõuguda. Aine sebutromiinil on tohutu vastunäidustuste loetelu, nimetatakse ainult kõrge rasvumisega ja seda võetakse rangelt arsti järelevalve all.

Sebutromiin võimendab vererõhku, põhjustab tahhükardiat, põhjustab ekskretsiooni organite talitlushäireid. Seetõttu ei tohi ravimeid ilma arsti, eriti anoreksigeenide teadmata, ühendada igal juhul. Reduxine'i võtmise ajal määratakse naistele hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Kapslitena

Lihtsaim ja kõige tuttavam vastuvõtt. Üks kapsel sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, mida pestakse veega. Sellised kapslid, mis põhinevad iga päev nõudmisel, on 4 tükki.

Parem on võtta pool tundi enne treeningut, kui päevas on kaks treeningut, seejärel 1000 mg enne iga. Puhkepäevadel võetakse 2 kapslit tühja kõhuga ja 2 enne magamaminekut, et see toimuks 2-3 tundi pärast sööki.

See vorm on kõige puhtam ja sobib kehakaalu langetamiseks, kuna see ei sisalda suhkrut ega muid lisandeid. Kapsleid ei saa avada ega segada aminohapete ja valkudega, see vorm peab jääma puutumata.

Pulber

See on ka üsna puhas aine, ei sisalda suhkruid. Ebamugavus on see, et osa pulbrist, pool lusikat või 5 g mõõtelusikat tuleb lahjendada 0,5 liitri veega.

See osa sisaldab 2000 mg ainet. Enne treeningut on soovitatav võtta 1-1,5 tundi. Vajadusel jaotage annus kaheks annuseks, pulbri ja vee kogus jagatakse kaheks, kuid valmistage iga kord enne kasutamist. Pulbrimahla lahjendamine ei ole vajalik, suhkru liigne sisaldus pärsib aine tööd.

Tablettides

Ravimi vabastamise vormid on tavalisemad, 1 tablett sisaldab vastavalt 250 mg L-karnitiini, vajaliku 2000 mg lisamiseks on vaja 8 tabletti päevas.

Selle tõttu muutub see vabastamise vorm ebamugavaks. Tablettidele võib lisada askorbiinhapet, fruktoosi, teisi antioksüdatiivse toimega aineid. See võetakse 30-60 minutit enne treeningut, seda pestakse veega maha.

Ampullides

Sõltuvalt tootjast võib 1 ampull vedelast L-karnitiinist sisaldada 1500 kuni 3000 mg ainet. Mõned tootjad ületavad aine igapäevase vajaduse, kuigi raskete koormuste korral võib selline annus olla asjakohane ja üleannustamist pole varem täheldatud.

Kuid ikkagi, nagu neerude seisund, peate hoolikalt täiendama ja keha kuulama.

Te ei saa ampulli lahjendada vedelikuga, kuid kui soovite, tuleb teil lisada 50-100 ml vett ja kasutada 30-40 minutit enne treeningut. Lahustamist mahlas ei arvestata, sest see suurendab suhkru kontsentratsiooni ja aeglustab rasva kadu, kuigi paljud tootjad soovitavad maitse parandamiseks mahla.

L-karnitiini võtmise eeskirjad naistele

Naiste riiki lubamise reeglid ei erine üldistest reeglitest, ainus märkus on see, et naiste jaoks on parem võtta kapseldatud või pulbristatud vormi, kus ei ole lisaaineid ega fruktoosi. Tüdrukud eelistavad sageli kehakaalu langetamist või leevendustööd, nii et te ei tohiks anda kehale täiendavaid süsivesikuid ravimi vedelatest vormidest. Kuigi süsivesikud peaksid põlema, tulevad nad tagasi vedela L-karnitiiniga.

L-karnitiini tüübid

Kontsentraat

Puhta L-karnitiini vedel vorm, mis lahjendatakse veega või lisatakse teistele spordilisanditele, nagu valk või võimendaja. Kuid kontsentraadis on süsivesikud (fruktoos), magusained, piimhape. See toode sisaldab umbes 7 Kcal portsjoni kohta. Ravimit võetakse 1 või 2 korda hommikul ja enne treeningut.

Atsetüül

Sellises L-karnitiini vormis lisatakse atsetüül-koensüüm A, algul aitab atsetüül süsivesikuid põletada ja seejärel ainult rasvu. Tänu atsetüülkarniinile ja L-karnitiinile suureneb glükoosi metabolism. Uurimistulemuste põhjal selgus, et atsetüülkarnitiini vorm loob veres madala kontsentratsiooni. Seepärast ei ole seda tüüpi aine tugevate rasvapõletitega võrreldes teistega.

Tartraat

See vorm imendub hästi ja laguneb karnitiiniks ja viinhappeks, aidates L-karnitiini paremini imenduda. Kuid uuringud on näidanud, et L-karnitiini tavapärasel kujul ei ole selle vormi eeliseid. Tartraat ei suurenda vastupidavust ega kiirenda süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Kuid vorm aitab suurendada lihaste hapnikutarbimist ja hapnik on võimeline rasva põletama.

Kui palju ühe kilogrammi kilogrammi võrra saate selle lisaga ühe kuu jooksul kaalust alla võtta?

Arvutage täpne rasva kogus, mida lisaaine põleb on võimatu, see sõltub oma L-karnitiini kontsentratsioonist veres, mõnikord suure sisaldusega, täiendamine on kasutu. Kuid õige toitumisega, välja arvatud rasvad ja lihtsad süsivesikud, võib spordi mängimisel täheldada kehakaalu languse positiivset dünaamikat. Regulaarse koolituse korral võib 3-4 korda nädalas, kaasa arvatud südame-veresoonkonna harjutused, minna kuni 1 kilogrammi nädalas. Ilma treeningute ja toitumisharjumusteta on rasvade põletamise protsess toidulisandite abil märkamatu. Ainult integreeritud lähenemine aitab kaotada 4-5 kg ​​kuus, selline kaalukaotus ei kahjusta tervist.

Kuidas kaotada kaalu L-karnitiiniga

Täiendav istumine kodus istudes ei saa oodata mingeid tulemusi. Selleks, et söödalisand toimiks, tuleb sellele anda täiendav metaboolne hoog, nimelt kehaline aktiivsus. Võimsuse või aeroobse liikumise korral tõuseb temperatuur ja L-karnitiiniga rasvhapped transporditakse kiiremini mitokondritesse, et pakkuda lihastele energiat, kus seda eriti vajatakse. Seetõttu on treeningpäevadel nii tähtis võtta pool tundi enne koormust lisand, suurendades aine kontsentratsiooni veres. Te peate lisama ja puhkepäevadel kaks portsjonit - hommikul, lõunasöögil või öösel. See kestab 1-2 kuud, vähemalt kuu pikkune paus.

Oluline tingimus L-karnitiiniga kehakaalu kaotamiseks on toitumine, mis vähendab rasvaste toitude ja lihtsate suhkrute sisaldust. Mida rohkem rasva tarbitakse, seda rohkem tööd on vaja aine jaoks, kuna äsja saadud rasvad kogunevad ja inhibeerivad rasvhapete põletamist. Peamine on rikastada dieeti valkude, köögiviljade, keeruliste süsivesikute ja puuviljadega hommikul.

Reiting TOP-5 parim

  1. SAN L-karnitiini võimsus

Vabanemisvorm kapslites on 60 tükki. 1 tablett sisaldab 500 mg L-karnitiini, puhast ainet ilma lisanditeta.

  1. SAN Alcar 750

Kapseldatud vabastamise vorm 100 tk. 1 kapslis 750 mg atsetüül-L-karnitiin ilma lisanditeta.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on üks kapsel 500 mg ainet. Muudetud valem on hästi imendunud. Saadaval 90 kapslis.

  1. VPLaboratoryL-karnitiinikapslid

Pakendis on 90 kapslit. Üks tablett sisaldab 500 mg puhast L-karnitiini.

  1. PureProtein L-karnitiin

See pulber tüüpi L-karnitiini lahjendatakse vees, pakendatakse 100 g-sse. Ühes mõõtelusikas 5 g sisaldab L-karnitiini päevamäära, soovitatav on kasutada enne treeningut.

L on karnitiin, kas see on? Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Tänapäeval on sobivuse valdkonnas palju erinevaid lisaaineid. Üks populaarsemaid on L-karnitiin. Muide, see lisa on populaarne peamiselt naiste seas. Seetõttu teen ettepaneku mõista seda üksikasjalikumalt. Sellest artiklist saate teada vastuseid sellistele küsimustele nagu: L on karnitiin, kas? Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks? Miks ja kes seda vajab? Millised on karnitiini liigid?

L - karnitiin (levokarnitiin) on üks essentsiaalseid aminohappeid, mis on toodetud maksas lüsiini ja metioniini hulgast. See aminohape aitab muuta rasvhapped energiaks. Seda on võimalik saada väljastpoolt spetsiaalsete lisaainete või toidu (liha ja piim) abil.

Milleks on L - karnitiin?

Vasaku karnitiini peamine ülesanne on rasvhapete ülekandmine mitokondritesse, kus neid kasutatakse energiaallikana, mis kiirendab lõpuks rasva kadu ja suurendab vastupidavust.

Ka see aminohape eemaldab mitokondrite kahjulikud metaboolsed tooted. See detoksikatsioonifunktsioon on väga kasulik, sest lagunemissaaduste kogunemisel aeglustub ja laguneb rasvhapete lagunemine. Ja l - karnitiin võimaldab omakorda mitokondritel jätkata energia tootmist maksimaalse efektiivsusega.

  • kiirendab rasva põletamist
  • suurendab vastupidavust ja üldist tooni
  • suurendab vastupidavust stressiolukordadele
  • võõrutus
  • alandab halva kolesterooli taset
  • positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile
  • parandab sperma kvaliteeti ja kvaliteeti
  • aeglustab vananemisprotsessi
  • takistab apoptoosi ja osteoporoosi
  • stimuleerib koe regenereerimist
  • suurendab immuunsust
  • aitab suurendada vaimseid võimeid

Nagu näete, on sellel lisandil palju positiivseid omadusi. Seetõttu võib seda isegi mitte nii palju kaotada, kui kogu organismi tervendavat toimet.

Millised on L-karnitiini liigid?

On 3 erinevat tüüpi:

Kõigist tüüpidest on kõige kallim vedel karnitiin ja odavaim kapslites. Põhimõtteliselt ei ole see üllatav, kuna vedelal kujul on selle kiire imendumise eelis. Pärast vasaku karnitiini kapslite sisenemist kehasse peate ootama mõnda aega (umbes 30 minutit), et nad lahustuksid ja töötaksid. L-karnitiin vedelal kujul imendub peaaegu kohe ja hakkab töötama. Pulber on kapsli ja vedeliku rist.

Kui assimilatsioonikiirus on teile väga oluline, siis võtke vedelik või pulber. Vedelik on kahes vormis: pudelites ja ampullides. Ampullid on pudelitest veidi kallimad, kuna neid on lihtsam kasutada (portsjonite mõõtmist ei ole vaja... avatud - jõi - tühi ampull eemaldati). Ja kui kiirus ei ole sulle nii tähtis, siis on muidugi parem võtta kapsleid (see on hinna jaoks kasulikum).

Vastused kuumematele küsimustele:

№1. Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Kaalulanguse korral on kõige optimaalsemad annused: 1000–2000 mg päevas naistele ja 1500–3000 mg päevas meestele. Mida rohkem kehakaalu, seda rohkem vajate. Minu tähelepanekute kohaselt on karnitiinil mõtet võtta ainult neid päevi, kui treening on. Puhkepäevadel ei ole mõtet (raha raiskamine). Kui see täiendus on kapslites, võtke see 30 minutit enne treeningut. Kui pulbri või vedeliku kujul, võite juua kohe vahetult enne treeningut.

№2. Kui palju võtta L-karnitiini?

Naiste tervisehäirete vältimiseks on päevane määr 500 mg päevas ja meestel 750–1000 mg. Kui eesmärk on kaalulangus, siis: 1000–2000 mg päevas naistele ja 1500–3000 mg päevas meestele.

№3. Millal võtta L-karnitiin?

Selleks, et vältida (tervisele), on parim võimalus kasutada hommikust aega tühja kõhuga (enne esimest sööki). Kaalu kaotamiseks on parimaks võimaluseks kasutada treeningut (10-30 minutit enne treeningut).

№4. Kas ma saan juua L-karnitiini ilma treeninguteta?

Üldiselt on võimalik, kuid ausalt öeldes ei näe ma selles mõtet. L - karnitiin transpordib rasvhappeid mitokondritesse, nii et see hape võib oksüdeeruda ja põletada. Ja nagu te teate, põletatakse rasvu aeroobselt hapniku abil. Seega, kui sa joovad osa karnitiinist ja istud arvutiga töötama, siis ei ole mingit mõju, kuna puudub oluline anaeroobne koormus. Aga kui sa ikka tahad seda toidulisandit mitteõppepäevadel juua, siis proovige seda enne pikemaajalist koormust kasutada (näiteks enne tööle asumist või poe ostmiseks).

№5. Kas ma saan L-karnitiini juua enne treeningut?

See ei ole võimalik, kuid vajalik. See on parim aeg selle lisa kasutamiseks.

№6. Kas ma saan treeningu ajal L-karnitiini juua?

Võite. See kiirendab kehakaalu langetamist.

№7. Kas ma saan pärast treeninguid juua L-karnitiini?

Ei ole mõtet seda täiendust juua, kui treening on lõppenud.

№8. Kas ma saan hommikul L-karnitiini juua?

Kui tervislikel eesmärkidel on see võimalik. Kui kaalulangus, siis see ei ole palju mõtet (mõju on minimaalne).

See on põhimõtteliselt kõik. Vastused saadud põhiküsimustele. Kui ma midagi jäi - küsi kommentaarides. Oh jah, seal on üks viimane asi, parimad karnitiini allikad toitumises: veiseliha, lambaliha, piimatooted, maks, vasikaliha, kalkun, sealiha.

L-karnitiin Täielik kirjeldus

Mis on l-karnitiin

L-karnitiin (levokarnitiin) on aine, mis on seotud B-grupi vitamiinidega ja on organismis strreaseeritud lihaste ja maksa kudedes. Selleks, et l-karnitiini saaks toota piisavas koguses, on vajalik, et toitumisse oleks lisatud täielik tasakaalustatud toit, kus on palju loomset valku. Inimestel ja loomadel sünteesitakse L-karnitiin gamma-butürobetaiinist maksa ja neerude ensüümi gamma-butürobetaine hüdroksülaasi (dioksigenaas) toimel, millest see transporditakse teistesse kudedesse ja elunditesse.

Kirjeldus

L-karnitiini kasutatakse efektiivse vahendina keha rasvkoe koguse vähendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks treeningu ajal ja muu füüsilise aktiivsuse korral, stressist taastumiseks, kroonilise väsimuse sündroomi vältimiseks.

Töömehhanism

L-karnitiin on vajalik pikaahelaliste rasvhapete transportimiseks mitokondriaalsete membraanide kaudu nende edasiseks lõhustamiseks ja energia saamiseks.

Ülekaalulisuse algpõhjus on positiivne energiabilanss, mis juhtub siis, kui tarbitud kalorite arv ületab tarbitud kalorite arvu. Üks peamisi energiaallikaid kehale on rasvad.

Energiatootmine toimub rakkude mitokondrites, kus rasvhapped jagatakse biokeemiliste reaktsioonide kaudu adenosiintrifosfaadile (ATP), mis on teadaolevalt organismi biokeemia peamine energiaallikas. ATP kogus sõltub otseselt rakku sisenevatest rasvhapetest.

On teada, et rasvhapete oksüdeerumine toimub raku erilistes osades - mitokondrid. Kuid pikaahelalised rasvhapped ei suuda iseseisvalt tungida sisemistesse mitokondrilistesse membraanidesse. L-karnitiin oma ruumilise struktuuri tõttu on võimeline läbima selle membraani, kandes selle taga rasvhappeid. See on tegelikult nende konveier.

L-karnitiini mõju kehale

Lisaks ainevahetusprotsessis osalemisele suurendab l-karnitiin sportlase vastupidavust ja vähendab lihaste väsimust intensiivse füüsilise treeningu ajal. L-karnitiini vastuvõtt enne treeningut kaitseb lihaseid võimaliku vigastuse eest ja pärast treeningut aitab sportlane kiirendada taastumist.

L-karnitiini peamine töö on aidata kehal täita rasva põletamise, taastumise, tervenemise jms funktsioone. Seda soovitatakse kasutada kõigil sportlastel, olenemata spordist, eriti intensiivsete koormuste ajal.

L-karnitiini funktsioonid

  • ainevahetuse parandamine;
  • rasva rakkude põletamine energia mitokondrites;
  • rasvasisalduse ilmnemise vältimine;
  • "halva" kolesterooli taseme vähendamine;
  • suurendada tõhusust ja suurendada vastupidavust;
  • taaskasutamine pärast treeningut;
  • rakkude küllastuvuse suurenemine hapnikuga;
  • südamelihase verevarustuse parandamine;
  • suurendada immuunsust;
  • kumulatiivne mõju, mis jääb pärast lisatasu lõpetamist;

Rakendus

  • Kontroll ja kaalu vähendamine;
  • Südame tervis;
  • Eakate tervis;
  • Rasedate ja laste tervis;
  • Toidulisandid taimetoitlastele;
  • Meeste reproduktiivse funktsiooni parandamine;

Aju jõudlus

Lisaks rasva kadu toetamisele on L-karnitiinil positiivne mõju aju funktsioonile. Uuringud näitavad, et 2 g aine tarbimine üle poole aasta parandab aju aktiivsust, parandab mälu ja parandab kognitiivseid võimeid. Sellest on eriti tuntud atsetüül-l-karnitiin.

Kardiovaskulaarse süsteemi aktiivsus

L-karnitiini ebapiisav süntees mõjutab negatiivselt südame tööd, nii et L-karnitiini võib määrata osana kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavate patsientide komplekssest ravist tugevdava vahendina. L-karnitiin vähendab "halva" kolesterooli kogust ja mõju, aitab vähendada vererõhku ja vähendab ateroskleroosi riski.

Näidustused

Paljude l-karnitiini positiivsete mõjude puhul on soovitatav kasutada seda mitte ainult rasvapõletajana, vaid ka mitmesuguste haigustega inimeste keerulise ravi osana, sealhulgas:

  • diabeetikud;
  • kannatab südame-veresoonkonna haiguste all;
  • ülekaalulised inimesed ”
  • maksahaigusega patsiendid;
  • HIV-iga diagnoositud patsientidel (paljud selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini sünteesi vähenemist, mis tuleb saada ka väljastpoolt);
  • patsientidel, kellel on risk tromboosi tekkeks;

Tuleb mõista, et karnitiin ise ei ole ravim ja seda võib kasutada ainult üldise toonikuna keerulises ravis. Mis tahes haiguse korral võtab l-karnitiini võtmise otsuse ainult arst.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Põhimõtteliselt ei ole l-karnitiinil mingeid kõrvaltoimeid, isegi kui neid kasutatakse suurtes annustes. Siiski on mitmeid tingimusi, mille puhul tuleb arstiga arutada L-karnitiini manustamist.

  • rasedus ja imetamine;
  • suhkurtõbi;
  • hüpertensioon;
  • maksatsirroos;
  • perifeersete veresoonte haigused;
  • neeruhaigus;

L-karnitiini üleannustamise korral on võimalik kõrvaltoimeid nagu kõrvetised, kõhulahtisus, iiveldus ja peavalu. Nad on äärmiselt haruldased ja neid leidub tavaliselt inimestel, kellel on individuaalne ravimi talumatus.

L-karnitiini tüübid

On mitmeid L-karnitiini tüüpe, millest kõigil on oma omadused ja mõju. Pärast täieliku nimekirja ülevaatamist saate valida oma vajadustele vastava l-karnitiini tüübi.

Pure L-karnitiin

Seda tüüpi kasutatakse kõige sagedamini spordis, eriti kehakaalu alandamiseks. Seda iseloomustab kõrge biosaadavus. Aitab lahendada metaboolseid probleeme, mistõttu kasutatakse seda sageli rasvumise või anoreksiaga inimeste ravis.

L-karnitiini tartraat

See on L-karnitiini mittehügroskoopne vorm. Just seda lisandit peetakse kõige tõhusamaks rasva põletamiseks, mis on kummaline, sest selleks kasutatakse kõige sagedamini tavalist l-karnitiini. Seda võib seletada enamiku sportlaste, eriti algajate kirjaoskamatusega spordilisandite valdkonnas. Sellel on suurepärane biosaadavus ja see on organismis kergesti imenduv.

Atsetüül-l-karnitiin

See on üks viimastest l-karnitiini sünteesitud vormidest, milles karnitiini täiendab atsetüülrühm. See aitab karnitiini ajusse tungida. Seetõttu kasutatakse seda L-karnitiini vormi aju aktiivsuse stimuleerimiseks ja aju funktsiooni parandamiseks.

Propionüül-L-karnitiin

Sisaldab karnitiini ja glütsiini. Nende kahe aine molekulide kombinatsioon võimaldab meil suurendada lipiidide metabolismi ja lämmastikoksiidi sünteesi stimuleerimist. Sellel l-karnitiini vormil on vasodilatatiivne toime, mis muudab selle kasulikuks südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Deklareeritud efektide hulgas on sama: suurenenud testosterooni süntees (! Puuduvad tõendid selle kohta, kuidas l-karnitiin võib munandeid mõjutada!), Kiirendab piimhappe eemaldamist lihasrakkudest treeningu ja antioksüdantide omaduste ajal. Võime aidata vabaneda kroonilise väsimuse tundetest.

L-karnitiinfumaraat

Kombineeritud karnitiin ja fumaarhape. Loodud ülekaalulistele inimestele. Lisaks on sellel positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Vormivorm

  • Vedelik (jook)
  • Kontsentraat
  • Pulber
  • Kapslid
  • Pillid

Kuidas võtta L-karnitiini

-Koolituspäevadel on soovitatav võtta L-karnitiini 2,5 grammi 30-60 minutit enne treeningut, mis on lahustatud 200 ml mahlas või mõnes muus joogis.

-Intensiivse koormusega, võistluse ettevalmistamise ajal või aktiivse rasva kadumise korral on soovitatav annust suurendada 5-7 grammini päevas. Lisaks on soovitatav annus jaotada kaheks annuseks 1,5-2 grammi.

-Treeningpäevadel soovitatakse L-karnitiini päevaannust (2,5 grammi) võtta annustes 1-1,5 grammi 2-3 annuses enne sööki, lahustatuna mahlas või muus joogis.

Maksimaalne toime ilmneb 1 tunni jooksul pärast manustamist ja kestab 2-3 tundi. L-karnitiin on treeningu ajal kõige tõhusam. Ravimi pikaajaline kasutamine võimaldab tal koguneda organismis, mis annab palju suurema efekti kui toote üks annus enne koormust.

Kui treeningu kestus ja intensiivsus järk-järgult suurenevad, võib 1-2 päeva pärast ilmneda lihasvalu. Spordifüsioloogias nimetatakse seda nähtust lihasvalu hilinenud sündroomiks (COMB). L-karnitiini kasutamine stimuleerib vasodilatatsiooni (vereringet), mis tagab suurema verevoolu töötavatele lihastele ja toksiliste metaboolsete toodete parema kõrvaldamise, mis vähendab lihaste valulikkust ja vähendab taastumisaega töötingimustele.

L-karnitiini sisaldus toidus

Nagu tabelist näha, sisaldub L-karnitiin väga väikestes kogustes. Seetõttu tuleb kehakaalu langetamiseks vajalike annuste kasutamiseks kasutada L-karnitiini spordilisandina. Sa lihtsalt ei saa vajalikke 1500 - 2500 mg päevas tavapärastest toitudest, sest sellist toitu on füüsiliselt võimatu absorbeerida.

Vaata järgmist diagrammi:

Kui palju peaksite süüa, et saada 1 grammi L-karnitiini.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

Spordilisand on erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik

Aine kirjeldus

L-karnitiin (vasak karnitiin) on aminohape, mis esineb inimkehas ja kiirendab loomulikult ja parandab ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Selle puudulikkusega kaotab keha lipiidide töötlemise võime, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see pärast rasket füüsilist pingutust lihaste taastumist, aitab kaitsta kiude kahjustuste eest treeningu ajal.

Iga spordi harjutamisel on soovitatav kasutada ainet toidulisandina, kuid eriti tasub pöörata tähelepanu neile, kes tegelevad kulturismis, fitnessis ja aeroobikas.

Kaks peamist kasutusala on tavalised:

  1. Rasvapõletajana neile, kes soovivad kaotada need lisakilbid (kuid ainult koos füüsilise pingutusega).
  2. Suurendada immuunsuse ja aju aktiivsuse tugevust.

Aine avastamise ajalugu

Vene biokeemik Gulevich VS koos Krimberg R.P. esmakordselt said selle aminohappe lihaskoest ja omistasid selle ekslikult B-vitamiini rühmale. Kuid siis sai selgeks, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda seostama ensüümide tööks vajalike ainetega (koensüümid). Seda arvamust omavad endiselt teadlased.

Millised tooted on kõige rohkem?

Enamik sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • veiseliha (95 mg);
  • veiseliha (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piima (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult ravimi võtmise ja pideva füüsilise koormuse korral (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarsete masinate koolitus). Vastasel juhul on mõju vastupidine: teil tekib söögiisu tugev ja kasutu suurenemine. Koolituse kestus peab olema vähemalt 25-30 minutit, et aktiveerida loodusliku lipiidide põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab kehal lülituda rasvavarudest energia saamiseks.

Saate kehtestada süsivesikute tarbimise piirangud, näiteks vähendada nende koguhulka toidus 10%. Sellest tulenevalt on teil võimalik neid treenida kiiremini ja seetõttu algab peagi lipiidide energiatootmise mehhanism.

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta oma lihaseid vigastuste eest, mis harjutamise ajal sageli esinevad. Samuti suurendab ainete tarbimine keha vastupidavust rasva põletamise käigus vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasva põletamiseks? Õpi - kuidas hüpata köis kaotada kaalu.

Siin on tiibade pumpamise tööprogramm.

Toidulisandite vastuvõtmine L-karnitiiniga sporditoidus on sarnane nende kehakaalu languse vastuvõtmisega, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid rohkem sellest hiljem.

Samuti on spordi nautimiseks mõeldud toidulisandi „eeliste hulgas” järgmised:

  • aine võimaldab salvestada glükogeeni ladusid kehas;
  • vähendab nälja tunnet, mis on eriti tihe pärast treeningut;
  • positiivne mõju südamelihase seisundile;
  • regulaarse kasutamisega vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja teiste aminohapete varusid.

Sel juhul on vasakpoolne karnitiin vastuvõetav teiste spordilisanditega. Praegu ei ole teadlased tuvastanud piiranguid teiste rasvapõletite, anaboolsete steroidide ja toidulisanditega.

Sordid

Poe riiulitel on saadaval järgmised spordilisandid:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimene tüüp on soovitatav aju aktiivseks tegevuseks mõtlemise parandamiseks, sest see tungib kergesti aju. Teine liik suurendab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kolmas tüüp lahustub kergesti kehas, lagunedes viinhappeks ja puhtaks lisandiks. Enamasti kaalulangus kasutada seda. Söödalisandi propioonversioon on suunatud peamiselt veresoonte töö parandamisele, see aitab kaasa südame-veresoonkonna haigustele. Puhas vormis on söödalisand sarnane toimega vasaku karnitiini tartraadiga.

Kuidas võtta?

Kui toidust saadav intensiivne levarnitiini koormus ei pruugi keha jaoks olla piisav

Esiteks, selgitagem, kui palju L-karnitiini keha peab põhimõtteliselt võtma. Lihaste lihaste ja inimese maksa kudedes on selle aine kogus kokku umbes 25 g. Keha igapäevane vajadus on 0,2-0,5 g, suurenenud koormuste korral suureneb vajadus 1,5-2 g-ni.

Osaliselt L-karnitiini varusid täiendatakse valguga rikas toiduga. See võib olla valge kanaliha, kala, kodujuust, nisutüved jne. Siiski ei ole sageli välispidise aine sisaldus piisavalt (eriti sportlaste puhul). Selle puuduseks on täpselt see, mis võimaldab täita erinevaid toidulisandeid.

Annused valitakse iga üksikjuhtumi puhul sõltuvalt keha olekust, stressi tasemest ja valitud ravimist. Tootjad annavad sageli juhiseid toidu lisaaine pakendite võtmiseks, neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Üldised soovitused kasutamiseks

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud koos võimalusega läbida kursus 2-3 nädala jooksul. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2-6 kuud.

Lubatud korrata kuni 4-6 kursust aastas. Üle 6 kuu ravimi kasutamiseks ei ole soovitatav. Samuti ei soovitata rinnaga toitmise ja raseduse ajal kasutada vasaku karnitiiniga toidulisandeid, kuna andmed ravimi toime kohta imikule on ebapiisavad.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelates (lahustes, siirupites, spetsiaalsetes jookides, ampullides) ja tahkes (tabletid, kapslid) kujul. Söödalisand on esitatud nii toidulisandite turul kui ka narkootikumide turul (Elkar jt).

Tüdrukute keha kuivatamiseks on suurepärane meetod.

Vedel levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiini) soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid, et võtta vitamiinide kokteile „peamiste” söögikordade vahel või 20 minutit enne sööki. Te ei tohiks seda kasutada täielikult tühja kõhuga, et vältida negatiivseid tagajärgi seedetrakti mikrofloorale. Ravimit soovitatakse tarbida päeva esimesel poolel (ideaalis hommikusöögi ja pärastlõunal), sest suurte energiakoguste tootmine vastuvõtmise ajal võib põhjustada unehäireid.

Eriti mugav on enne treeningut võtta vedelal kujul lisaainet (annuse mugavus, meeldiv maitse, lisandit juua).

Teistel aegadel on eelistatud kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad harva vedelal kujul puhast elkarnitiini: sellistes preparaatides on sageli magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. See vabastamise vorm on kallim kui teised.

Kuidas võtta tabletti või pulbrit?

Reeglid L-karnitiini võtmiseks pillides või pulbris üldiselt ei erine soovitustest võtta ravimit vedelal kujul. Kui ainet ei ole vaja ühel tabletil või kapslil pöörata tähelepanu. Toitumisspetsialistid soovitavad joogiveega mahla või gaseerimata mineraalvett.

Tablettidena imendub ravim organismis mõnevõrra kauem kui vedelas variandis.

Tabletid sobivad vastuvõtuks paremini südame aktiivsuse normaliseerimiseks. Võitluses "ekstra" kilogrammide ja spordikoolituse ajal on soovitatav kasutada lisandit vedelal kujul.

Pidage meeles, et levarnitiini võtmisel igasuguse vabanemise vormis peaks piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte närvisüsteemi üle suruda.

Peamised vead

Igasugune toidulisand nõuab selle nõuetekohast kasutamist silmas pidades hoolikat tähelepanu. Karnitiini kasulikkus on minimaalne, kui:

  1. Häirige optimaalne vastuvõtt. Ravimi toime maksimaalne tase toimub 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige kasutada spordilisandit vähemalt 15-20 minutit enne treeningut.
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem kui vähem. Ravimi üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust, kuid need on üsna harva esinevad.
  3. Karnitiin iseenesest ei aita kehakaalu langetada ega sobida. Seetõttu ärge unustage koolitust, nõuetekohast ja tasakaalustatud toitumist.

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas jõusaalis saate kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutes vasakut karnitiini. Enamikul juhtudel räägivad nad positiivselt selle spordilisa kohta, märkides samas, et see ei toimi, kui istute diivanil volditud relvadega.

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad küsitavale uuringule spordilisandi „üle” annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini loomulikust toidust ei ole mõtet ning kõik argumendid selle kasulikkuse kohta on lihtsalt reklaamikorraldus ja turundus sporditoidu tootjatelt.

Praeguseks pole selles osas üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarsete koensüümide täiendavate annuste manustamist inimestele on märkimisväärselt paranenud edusammud rasva põletamisel ja vastupidavuse suurendamisel. Milline on teie kogemus karnitiiniga? Kas võtate kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamusi?

L-karnitiin: tegevus, kasu, kuidas, mida ja kui palju paremini võtta

Tahad teada, mis on L-karnitiin? Me räägime L-karnitiini mõjust, selle eelistest, milline neist on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju lisandit võtta.

Nüüd sisaldab L-karnitiin kaalulangust suure hulga spordilisanditega. Spordikeskuse tootjad ühel häälel ütlevad, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on rasvapõletaja omadused, aitab luua lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud inimesed, et karnitiin on kasutu täiendus. Kes on õige?

Nagu tavaliselt, on tõde kusagil keskel. Tegelikult ei ole L-karnitiin imeline ravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Vaatame. Selles artiklis räägime teile, milline on L-karnitiin, milline on selle kasutamine, millist tüüpi valida, kui palju võtta ja kui palju võtta ning kas te peaksite kartma kõrvaltoimeid.

L-karnitiin - mis see on?

L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape, mis leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. See on tingimata hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota nii kaua, kui tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (essentsiaalsed aminohapped).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakulise energia tootmisega. Seega ei ole üllatav, et enamus kehas olevast L-karnitiinist on lihastes, mis peab kiiresti tekitama tohutu hulga energiat.

Miks sisaldab nimetus "L-karnitiin" tähte L? See eristab seda lihtsalt teisest ainest, D-karnitiinist, millel ei ole mitte ainult kasulikku mõju, vaid tegelikult häirib meie keha võimet L-karnitiini absorbeerida. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi spordi toitumisalastele toodetele. Seal on ainult L-karnitiin ühes neljast vormist:

  • L-karnitiin. See on sama karnitiini vorm, mis tekib kehas.
  • Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbis keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel ületada vere-aju barjääri.
  • L-karnitiin L-tartraat. See L-karnitiini vorm on seotud viinhappega ja aitab parandada imendumist.
  • Glütsiin-propionüül-L-karnitiin (GPLK). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLK-l on organismis antioksüdantne toime ja see võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks L-karnitiini?

Vastus on ilmne: nad võtavad lisaaineid, et suurendada karnitiini kogust kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas lihasvalu vähenemist, paremat taastumist pärast treeningut ja lämmastikoksiidi tootmise suurenemist.

Kuid ükski karnitiini üksik vorm ei sisalda eraldi ülaltoodud mõju.

L-karnitiini kasulikkus

Tavaliselt saab inimene toiduga piisava koguse L-karnitiini, kuid uuringud näitavad, et vanematel inimestel ja neil, kes ei tarbi liha, võib tekkida karnitiini puudulikkus.

Seetõttu ei pea enamik spordis osalevatest inimestest tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid võtma. Kuid me saame suurendada selle aine kogust kehas, et parandada sportlikku jõudlust.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustusele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaste kahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihasvalu.

See L-karnitiini toime on üks kõige tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Nüüd on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab lihaskoe verevoolu suurenemine, mis viib lihaste stressi vähenemiseni ja rakuliste signaalide paranemiseni, mis on seotud lihaste taastumisega.

Kas L-karnitiin töötab rasvapõletajana?

L-karnitiin on vajalik rasvhapete oksüdeerimiseks (see tähendab nende põletamiseks), mistõttu spordikeskuse tootjad väidavad sageli, et aine aitab kiirendada rasva kadu ja on suur kaalulangus. Kahjuks ei vasta need avaldused reaalsusele.

Tõepoolest, karnitiini puudulikkus võib raskendada kehakaalu langust. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks leidsid teadlased, et karnitiini taseme tõstmine normi kohal ei too kaasa rasva põletamise paranemist.

Seega on ebatõenäoline, et L-karnitiini mis tahes vormi kasutamine "kuivatamisel" või kehakaalu langetamisel aitab, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kaheldav, et L-karnitiinil on mõningane väärtus).

L-karnitiin ja lihasmassi suurenemine

Mõned spordikeskuse tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaskasvu ja tugevust (nagu kreatiin)

Kuid see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks täienduse. Seega on ohutu eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiini tasemega inimesi.

Sellegipoolest võib L-karnitiini kasutamine kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja tugevuse suurenemisele, kuna lisaaine avaldab positiivset mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida väiksem on meie lihaste haigus pärast jõusaali minekut ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame koolitada ja kiiremini edasi liikuda. Lõppkokkuvõttes aitab see parandada keha koostist.

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid on näidanud, et L-karnitiin ei paranda toimivust pikemate madala intensiivsusega harjutuste ajal. Sama võib öelda ka lühiajaliste treeningute kohta.

Mõned teadlased on öelnud, et L-karnitiini toidulisandite kasutamine võib suurendada lihasjõudu, kuid selle küsimuse andmed ei ole veel lõplikud.

Lõpetuseks on näidatud, et L-karnitiin vähendab vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal eakatel (kuid mitte noortel tervetel inimestel).

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivsed funktsioonid

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni kroonilise väsimuse sündroomi või karnitiini puudulikkusega inimestel.

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et ALCARi võib kasutada tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) raviks. Mõned terved inimesed teavad parendatud kognitiivseid funktsioone atsetüül-L-karnitiini võtmise ajal, kuid kahjuks ei ole piisavalt väiteid selliste väidete kinnitamiseks või eitamiseks.

L-karnitiin ja insuliinitundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et diabeetikutel võib levokarnitiin suurendada insuliinitundlikkust. Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmetes katsetes leiti, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti nendel, kellel on madal sperma kvaliteet või kes kannatavad viljatuse all.

Kui palju L-karnitiini tuleb võtta - kliiniliselt efektiivne annus

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine liigist:

• atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas;

• L-karnitiin L-tartraat: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• glütsiin-propionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas;

• Normaalne L-karnitiin: 500-2000 mg päevas.

Kuidas võtta L-karnitiini?

Mõned eksperdid usuvad, et karnitiini tuleb kasutada enne treeningut, teised ütlevad, et parim aeg võtta peale treeningut. Mõlemad on omal moel õiged. Atsetüül-L-karnitiin ei ole soovitatav koos toiduga (imendub halvemini). Seetõttu saab seda enne treeningut purustada, lisandeid energia taseme tõstmiseks.

Kuid teiste karnitiinivormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna söömine enne treeningut on ebasoovitav, siis on parem kasutada seda pärast.

Üks L-karnitiini erinevate vormide kasulike mõjude saavutamise strateegia on võtta kaks portsjonit ALCAR-i söögikordade vahel (sh 1 enne treeningut) ja üks portsjon normaalset vormi või L-karnitiini, kasutades L-tartraati pärast treeningut.

Mida saab oodata L-karnitiini võtmisest?

See sõltub teie keha ja toitumise omadustest.

Kui olete noor, tervislik ja rohkem või vähem söömisharjumusi, on peamine kasu, mida võite oodata vasaku karnitiiniga, vähendada lihaste valu pärast treeningut ja kiirendada taastumist.

Toode võib samuti veidi suurendada treeningu toimivust, kuid tõendid on üsna nõrgad. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine rasva põletamist veidi kiirendada, suurendada lihaste massi ja vähendada väsimust treeningu ajal. Lisaks, kui te ei söö liha, võib toote kasutamine tuua teile samu eeliseid kui eakatel.

See on huvitav: karnitiinipuudulikkus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemaid lüsiini- ja metioniinisisaldusega aminohappeid, mis on vajalikud karnitiini tootmiseks.

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ja ei põhjusta kõrvaltoimeid. See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et karnitiin lihas võib suurendada südamehaiguste riski.

Pole põhjust selle pärast muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas ajutise TMAO (trimetüülamiinoksiidi) tuntuse suurenemise, mis oli seotud südamehaigustega, kuid teadlased ei tõendanud, et see tõesti põhjustab neid.

Teisisõnu ei ole tõenäoline, et teooria, et liha tarbimine suurendab südamehaiguste riski kõigis inimestes mingil juhul, on tõsi.

Seda kinnitab asjaolu, et teadusuuringud ei ole leidnud mingit seost punase liha ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi tarbimise vahel. Siiski on tõendeid, et töödeldud punaste lihatoodete, nagu peekoni, salaami ja vorstidega kuuma koera söömine võib südamehaiguste riski suurendada. Siiski ei ole teada, kas see on seotud punase liha tarbimisega sellisena või üldiselt ebatervisliku elustiiliga.

Järeldus

L-karnitiin on spordi toitumise väärt toode. See võib anda neile kasulikele mõjudele, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib aidata rasva põletamisel, lihasmassi suurendamisel ja tugevuse suurendamisel, pakkudes intensiivset koolitust. Tänu temale, saate tõesti teha oma koolitustes paremaid tulemusi ja paraneda paremini, mis muidugi kiirendab teie edusamme.

Seega, kui soovite vähendada lihaste valu ja pakkuda pärast treeningut kiiremat taastumist, on L-karnitiin hea toitumise lisand.

Vahakoot: tinktuur, kasulikud omadused, retsept, ravi, ülevaated

Atorvastatiin (Atoris, Torvakard, Liprimar)