Mis on ainevahetus lihtsas keeles: määratlus ja kirjeldus

Paljud inimesed arvavad, et ainevahetus ja toidu seedimise kiirus on sünonüümid, kuid see on vale. Anname ainevahetuse õige määratluse ja mõistame, mis määrab selle kiiruse ja mis võib põhjustada probleeme ja ebaõnnestumisi.

Metabolism (nimetatakse ka ainevahetuseks) on keha eluliste protsesside aluseks. Metabolismi all mõistetakse kõiki rakkude sees esinevaid biokeemilisi protsesse. Keha hoolitseb pidevalt enda eest, kasutades (või deponeerides reservvarasse) saadud toitained, vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid, et tagada kõik keha funktsioonid.

Kontrollitud metabolismi puhul, sealhulgas endokrinoloogilised ja närvisüsteemid, on ülimalt tähtsad hormoonid ja ensüümid (ensüümid). Traditsiooniliselt on maksa metabolismi kõige olulisem organ.

Kõikide funktsioonide täitmiseks vajab keha energiat, mida ta toob toiduga saadud valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Seetõttu võib toidu assimileerimise protsessi pidada üheks vajalikuks ainevahetuse tingimuseks.

Metabolism toimub automaatselt. See võimaldab rakkudel, elunditel ja kudedel taastuda sõltumatult pärast teatud väliste tegurite või sisemiste rikete mõju.

Mis on ainevahetuse olemus?

Metabolism on kemikaalide muutus, transformatsioon, töötlemine ning energia. See protsess koosneb kahest peamisest omavahel ühendatud etapist:

  • Katabolism (kreeka sõnast "hävitamine"). Katabolism hõlmab kehasse sisenevate keeruliste orgaaniliste ainete lagunemist lihtsamatesse. See on eriline energia ainevahetus, mis tekib teatud keemilise või orgaanilise aine oksüdeerumise või lagunemise ajal. Selle tulemusena vabaneb keha energia (enamus sellest eraldub soojusena, ülejäänud kasutatakse hiljem anaboolsetes reaktsioonides ja ATP moodustumisel);
  • Anabolism (kreeka sõnast "tõuseb"). Selle etapi jooksul tekivad kehale olulised ained - aminohapped, suhkur ja valk. See plastvahetus nõuab suuri energiakulusid.

Lihtsamalt öeldes on katabolism ja anabolism ainevahetuses kaks võrdset protsessi, mis üksteist järjestikku ja tsükliliselt asendavad.

Mis mõjutab metaboolsete protsesside kiirust

Üks võimalikke aeglase metabolismi põhjuseid on geneetiline defekt. Eeldatakse, et energia põlemisprotsessi kiirus sõltub mitte ainult vanusest (arutame seda allpool) ja keha struktuurist, vaid ka konkreetse individuaalse geeni olemasolust.

2013. aastal viidi läbi uuring, mille käigus selgus, et aeglase ainevahetuse põhjuseks võib olla KSR2 mutatsioon, ainevahetuse eest vastutav geen. Kui sellel on defekt, siis ei ole selle kandjal või kandjal mitte ainult suurenenud söögiisu, vaid ka aeglasem (võrreldes tervete inimestega), basaal metabolism (Ed.: Basal metabolism tähendab minimaalset energiat, mida keha vajab hommikul normaalsele elule alatises asendis ja ärkamisolekus enne esimest sööki). Arvestades asjaolu, et see geneetiline defekt esineb vähem kui 1% täiskasvanutest ja vähem kui 2% ülekaalulistest lastest, võib seda hüpoteesi vaevalt nimetada ainsaks tõeliseks.

Palju suurema kindlustundega ütlevad teadlased, et ainevahetuse kiirus sõltub inimese soost.

Nii leidsid Hollandi teadlased, et meestel on tõepoolest aktiivsem ainevahetus kui naistel. Nad selgitavad seda nähtust asjaoluga, et meestel on tavaliselt suurem lihasmass, nende luud on raskemad ja keharasva protsent on väiksem, nii et puhkusel (räägime basaalsest ainevahetusest) tarbivad nad rohkem energiat.

Samuti aeglustub ainevahetus vanusega ja süüdi on hormoonid. Niisiis, mida vanem on naine, seda vähem on östrogeen tema kehas: see põhjustab rasvkoe väljanägemise (või suurenemise) kõhu piirkonnas. Meestel väheneb testosterooni tase, mis viib lihasmassi vähenemiseni. Lisaks - ja seekord räägime mõlema soo inimestest - aja jooksul keha hakkab tootma vähem ja vähem kasvuhormooni, somatotropiini, mis on mõeldud rasvade lagunemise stimuleerimiseks.

Vastake 5 küsimusele, et teada saada, kui kiiresti teie ainevahetus on!

Kas tunnete end sageli kuumana? Hea ainevahetusega inimesed kipuvad sagedamini soojema kui halva (aeglase) ainevahetusega inimesed, nad on palju vähem külmad. Kui teil ei ole olnud menopausieelset perioodi, võib sellele küsimusele positiivset vastust pidada üheks märgiks, et teie ainevahetus on korras.

Kui kiiresti sa paremad? Kui teil on kalduvus kiire kehakaalu tõusule, siis võime eeldada, et teie ainevahetus ei toimi päris õigesti. Õige ainevahetusega kulutatakse saadud energia peaaegu kohe ja seda ei ladustata depoopangasse rasva.

Kas tunnete end sageli rõõmsalt rõõmsaks ja pingevabaks? Aeglasema ainevahetusega inimesed tunnevad end sageli väsinuna ja ülekoormatud.

Kas sa seedid toidu kiiresti? Hea ainevahetusega inimesed saavad tavaliselt hea seedimise. Sageli on kõhukinnisus sageli signaal, et ainevahetuses on midagi valesti.

Kui tihti ja kui palju sa sööd? Kas tunnete end sageli näljane ja süüa palju? Hea söögiisu näitab tavaliselt, et toit imendub kiiresti organismis ja see on märk kiirest ainevahetusest. Kuid muidugi ei ole see põhjus, miks loobuda õige toitumisest ja aktiivsest elustiilist.

Pange tähele, et liiga kiire ainevahetus, mida paljud unistavad, on samuti probleemidega: see võib põhjustada unetust, närvilisust, kaalu puudumist ja isegi probleeme südame ja veresoonega.

Kuidas vahetada toiduga?

On palju toitu, mis võivad metabolismi soodsalt mõjutada, näiteks:

  • köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid (peet, seller, kapsas, porgand);
  • tailiha (nahata kanafilee, vasikaliha);
  • roheline tee, tsitrusviljad, ingver;
  • fosforirikas kala (eriti soolane vesi);
  • eksootilised puuviljad (avokaadod, kookospähklid, banaanid);
  • rohelised (tillid, petersell, basiilik).

Kontrollige, kas teete söömiskäitumisega vigu, mis viivad ainevahetuse tarbetule aeglustumisele!

Vea number 1. Teie dieedil on liiga vähe tervislikku rasva.

Kas olete huvitatud valgusega märgistatud toodetest? Veenduge, et tarbite küllaldaselt samas lõhe või avokaado leitud küllastumata rasvhappeid. Samuti aitavad nad hoida insuliini taset normaalses vahemikus ja vältida metabolismi aeglustumist.

Vea number 2. Teie toitumises on palju mugavusi ja valmistoidu.

Lugege märgiseid hoolikalt, tõenäoliselt leiad, et suhkur on osa isegi nendest toodetest, kus see ei tohiks üldse olla. Tema vastutab veresuhkru hüppamise eest. Ärge organiseerige keha toidu rulluisutajat. Lõppude lõpuks peab keha selliseid tilka signaaliks, et on aeg koguda rohkem rasva.

Vea number 3. Sageli ignoreerite nälja ja söögi vahelejäämist

Oluline on mitte ainult see, mida süüa, vaid siis, kui te seda teete (peate sööma regulaarselt ja samal ajal). Igaüks, kes ootab, kuni kõht hakkab näljased spasmid keerduma (või ignoreerib kogu keha signaale), võib kahjustada metaboolset kiirust. Sel juhul ei ole oodata midagi head. Vähemalt on brutaalsed näljahädad õhtuti, mida ei saa vältida, "hea" kategooriasse lihtsalt ei kuulu.

Metaboolsete häirete põhjused ja tagajärjed

Metaboolsete protsesside ebaõnnestumise põhjuste hulgas võib nimetada neerupealiste, hüpofüüsi ja kilpnäärme patoloogilisi muutusi.

Lisaks on ebaõnnestumise eeltingimuseks toitumise mittetäitmine (kuivtoit, sage toitumine, valulik toitumine) ning halb pärilikkus.

On mitmeid väliseid märke, mille abil saate iseseisvalt õppida ära tundma katabolismi ja anabolismi probleeme:

  1. ebapiisav või liigne kehakaal;
  2. ülemise ja alumise jäseme somaatiline väsimus ja turse;
  3. nõrgestatud küüneplaadid ja rabed juuksed;
  4. nahalööve, akne, koorimine, nahapunetus või punetus.

Kui ainevahetus on suurepärane, on keha õhuke, juuksed ja küüned - tugevad, naha - ilma kosmeetiliste defektideta ja heaolu - hea.

Mis on wikipedia aeglane metabolism?

Paljud on kuulnud ainevahetusest ja selle mõjust kaalule. Aga mida see mõiste tähendab ja kas on olemas hea metabolismi ja keharasva vaheline seos? Selle mõistmiseks on vaja mõista ainevahetuse olemust.

Ainevahetuse olemus

Raske sõna metabolismil on sünonüüm - ainevahetus ja see mõiste võib-olla rohkemate inimeste kuulamisel. Bioloogias on ainevahetus keemiliste reaktsioonide kombinatsioon, mis esineb planeedi kõigi elusolendite, sealhulgas inimeste kehas. Nende muutuste tulemusena töötab kogu keha.

Metabolism - mis see on lihtsas keeles? Hingamise, toidu, joomise kaudu sisenevad inimkehasse erinevad ained:

  • toitained (valgud, rasvad, süsivesikud);
  • hapnik;
  • vesi;
  • mineraalsoolad;
  • vitamiine.

Kõiki neid elemente ei saa keha omaks võtta algses vormis, nii et keha alustab spetsiaalseid protsesse, et lagundada aineid komponentideks ja neist koguda uusi osakesi. Uutest komponentidest moodustatakse uued rakud. See on lihasmahu suurenemine, naha regenereerimine kahjustustega (lõiked, haavandid jne), pidev koe taastumine.

Ilma ainevahetuseta on inimese elutähtis tegevus võimatu. See on ekslik arvamus, et keha ainevahetusprotsess toimub ainult siis, kui me midagi teeme. Isegi täieliku puhkuse olekus (mis muide, keha andmine on väga raske, sest me teeme alati liikumisi: me vilgume, pöörame oma pea, liigutame käsi) keha vajab kudede värskendamiseks keerukaid elemente ja looma neist lihtsad. hingamine jne.

Vahetustsüklit saab jagada kaheks protsessiks.

1. Hävitamine (anabolism) on kõigi elementide, mis sisenevad kehasse lihtsamatesse ainetesse, lagunemine.

Nagu te teate, koosneb toiduaines sisalduv valk aminohapetest. Uute rakkude ehitamiseks ei pea me valku puhtas vormis, vaid aminohapete kogumit, mida keha valgu lagunemise protsessi käigus saab. Iga valgutoode koosneb erinevatest aminohapetest, nii et kana valk ei saa asendada piima valku. Kuid meie keha anaboolse protsessi käigus laguneb kõik need tooted, võttes neilt just need väärtuslikud "ehitusplokid", mis on vajalikud.

Anabolismiga vabaneb iga aine energia, mis on vajalik komplekssete molekulide ehitamiseks. See energia on väga kaloreid, mille arv on kehakaalu langetamisel nii oluline.

2. Loomine (katabolism) on lihtsate komponentide keerukate komponentide süntees ja nendest uute rakkude ehitamine. Katabolismi protsess, saate jälgida juuste ja küünte kasvuga või haavade pingutamisega. See hõlmab ka vere, siseorganite kudede ja paljude protsesside uuendamist, mis meie kehas märkamata jäävad.

Uute rakkude loomiseks ja vajab energiat (värvi), mis vabanevad anabolismi ajal. Kui see energia on liiga palju, siis seda ei kulutata täielikult molekulide sünteesile, vaid deponeeritakse rasvkoes "reservis".

Valgu vahetus

Valgud on taimse ja loomse päritoluga. Mõlemad ainerühmad on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Valguühendeid ei ladustata kehasse rasva kujul. Kõik valgud, mis sisenevad täiskasvanud inimese kehasse, lagunevad ja sünteesitakse uueks valguks kiirusega 1: 1. Kuid lastel on katabolismi protsess (rakkude loomine) oma keha kasvust tingitud lagunemise üle.

Valk võib olla täielik ja defektne. Esimene koosneb kõigist 20 aminohappest ja sisaldub ainult loomse päritoluga toodetes. Kui valguühendis puudub vähemalt üks aminohape, viidatakse teisele tüübile.

Süsivesikute vahetus

Süsivesikud - meie keha peamine energiaallikas. Need on keerulised ja lihtsad. Esimene rühm on teravili, teravili, leib, köögiviljad ja puuviljad. Need on nn kasulikud süsivesikud, mis lagunevad kehas aeglaselt ja varustavad seda pika energiakogusega. Kiire või lihtne süsivesik on suhkur, valged jahu, erinevad maiustused, saiakesed ja gaseeritud joogid. Üldiselt ei vaja meie keha sellist toitu üldse: keha töötab ilma selleta.

Kordunud süsivesikud muunduvad organismis glükoosiks. Tema vere tase on kogu aeg suhteliselt sama. Kiired süsivesikud põhjustavad selle taseme suuresti kõikumise, mis mõjutab nii inimese üldist heaolu kui ka meeleolu.

Ülejäägiga süsivesikuid hakatakse ladustama rasvarakkude kujul, puudus - sünteesitakse sisemisest valgust ja rasvkoest.

Rasva ainevahetus

Üks keha rasvade töötlemise saadustest on glütseriin. Ta on koos rasvhapete osalemisega muutunud rasvaks, mis on ladustatud rasvkoes. Liigne lipiidide tarbimine, rasvkoe kasvab ja me näeme tulemust - inimkeha muutub lahti, mahu suurenemine.

Teine koht liigse rasva sadestamiseks - sisekogude vaheline ruum. Selliseid varusid nimetatakse vistseraalseks ja need on inimestele veelgi ohtlikumad. Siseorganite rasvumine ei võimalda neil töötada nagu varem. Kõige sagedamini on inimestel maksa ülekaalulisus, sest see on ta, kes kõigepealt lööb, filtreerides läbi rasva lagunemise. Isegi õhukesel inimesel võib olla rasva ainevahetuse häirete tõttu vistseraalne rasv.

Keskmine päevane lipiidide määr inimesele on 100 g, kuigi seda väärtust võib vähendada 20 g-ni, võttes arvesse inimese vanust, kehakaalu, tema eesmärki (näiteks kaalulangus), haigusi.

Vee ja mineraalsoolade vahetus

Vesi on inimeste jaoks üks tähtsamaid komponente. On teada, et inimkeha on 70% vedelik. Vesi, lümf, plasm, ekstratsellulaarne vedelik, rakud ise on vees. Ilma veeta ei saa enamik keemilisi reaktsioone jätkuda.

Paljudel inimestel puudub praegu vedelikku, ilma et oleks sellest teadlik. Iga päev vabastab meie keha higi, uriini ja hingeõhku. Et täiendada reserve, tuleb teil päevas juua kuni 3 liitrit vedelikku. Toidus sisalduv niiskus sisaldub ka selles sättes.

Veepuuduse sümptomid võivad olla peavalud, väsimus, ärrituvus, letargia.

Mineraalsoolad moodustavad umbes 4,5% kogu kehakaalust. Need on vajalikud mitmesuguste ainevahetusprotsesside jaoks, sealhulgas luukoe säilitamiseks, lihaste ja närvirakkude impulsside transportimiseks, kilpnäärme hormoonide loomiseks. Õige toitumine päevas taastab mineraalsoolad. Kui teie toit ei ole tasakaalus, võib soola puudumise tõttu tekkida mitmeid probleeme.

Vitamiinide roll kehas

Kui nad kehasse sisenevad, ei allu vitamiinidele lõhenemine, vaid muutuvad valmisrakkudeks rakkude ehitamiseks. Just sel põhjusel reageerib meie keha konkreetse vitamiini puudumisele järsult: lõppude lõpuks on mõned funktsioonid ilma osalemiseta häiritud.

Vitamiinide määr inimesele on iga päev väike. Kuid tänapäeva toitumisharjumuste korral kogevad paljud inimesed vitamiinipuudulikkust - akuutset vitamiinipuudust. Nende ainete liigne kogus põhjustab hüpovitaminoosi, mis ei ole vähem ohtlik.

Vähesed inimesed arvavad, et toiduainete vitamiinikompositsioon võib toidu töötlemisel või pika ladustamise ajal oluliselt erineda. Seega väheneb puuviljade ja köögiviljade vitamiinide kogus järsult pikaajalise ladustamise tõttu. Termiline töötlemine võib sageli "hävitada" kõik toidu kasulikud omadused.

Arstid soovitavad mineraal- ja vitamiinikomplekside võtmist aastaaegadel, mil värske mahepõllumajanduslik toit ei ole saadaval.

Metaboolne kiirus

Selline asi on põhiline või põhiline ainevahetus. See näitab energiat, mida meie keha vajab kõigi oma funktsioonide säilitamiseks. Ainevahetuse tase näitab, kui palju kaloreid inimkeha kulutab täielikus puhkuses. Täieliku puhkuse all mõeldakse igasuguse füüsilise tegevuse puudumist: see tähendab, et kui sa valetad päevale voodis, ilma et isegi ripsmeid lohistad.

See näitaja on väga oluline, kuna paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta, vähendavad oma ainevahetuse taset, vähendavad kalorite tarbimist tasemeni, mis on allpool peamist ainevahetust. Kuid põhiline ainevahetus on vajalik südame, kopsude, vereringe jne jaoks.

Teil on võimalik iseseisvalt välja arvutada ainevahetuse tase ühel veebisaidil. Selleks peate sisestama informatsiooni oma soo, vanuse, kõrguse ja kehakaalu kohta. Selleks, et teada saada, kui palju kaloreid vajate päevas, tuleb oma kehakaalu säilitamiseks korrutada põhi metabolismi indeks aktiivsuse koefitsiendiga. Selliseid arvutusi saab teha ka otse kohapeal.

Kiirendatud ainevahetus võimaldab inimestel rohkem süüa ja samal ajal mitte rasva koe saada. Ja see ei tähenda üldist heaolu, kui inimene tunneb kiiret ainevahetust tervena, jõuliselt ja õnnelikult. Mida sõltub ainevahetuse kiirus?

  • Paul Meesorganism kasutab oma funktsioonide säilitamiseks rohkem energiat kui naised. Keskmiselt vajab mees 5-6% rohkem kaloreid kui naine. See on tingitud asjaolust, et naissoost kehas on loomulikult rohkem rasvkoe, mis vajab säilitamiseks vähem energiat.
  • Vanus Alates 25. eluaastast toimub inimese keha muutumine. Vahetusprotsessid hakkavad üles ehitama ja aeglustuma. 30 aastat iga järgneva kümnendi jooksul aeglustub ainevahetus 7-10%. Kuna ainevahetusprotsesside kiirus on vähenenud, on eakatel inimestel kergem saada liigset kaalu. Vanuse järgi peaks toidu kalorite tarbimist vähendama 100 kalori kohta 10 aasta jooksul. Ja füüsiline aktiivsus peaks vastupidi suurenema. Ainult sel juhul on teil võimalik oma figuuri õiges vormis toetada.
  • Rasva ja lihaskoe suhe kehas. Lihased tarbivad energiat isegi puhata. Oma tooni säilitamiseks peab keha andma rohkem energiat kui rasvavarude säilitamiseks. Sportlane kulutab 10-15% rohkem kaloreid kui inimene, kelle kehakaal on liiga suur. See ei tähenda füüsilist pingutust, mida sportlane kindlasti on. Ja põhilise ainevahetuse kohta, see tähendab, kui palju energiat tarbitakse puhata.
  • Võimsus. Ülekoormamine, paastumine, söömishäired, suur hulk rasvaseid, ebatervislikke ja rasket toitu - see kõik mõjutab negatiivselt ainevahetusprotsesside kiirust.

Metaboolsed häired

Ainevahetushäirete põhjused võivad olla kilpnäärme, neerupealiste, hüpofüüsi ja suguelundite haigused. Tegur, mida me ei saa pärilikult mõjutada, võib põhjustada ka muutusi organismi töös.

Siiski on kõige sagedasem viivitusega metabolismi põhjus halb söömiskäitumine. Nende hulka kuuluvad ülekuumenemine, loomsete rasvade kuritarvitamine, rasked toidud, suured söögikordad. Kiirtoiduravimite fännid peaksid olema teadlikud sellest, et tühja kõhuga, madala kalorsusega toiduainete levimus dieedis on õige viis sisemise tasakaalu katkestamiseks.

Sageli põhjustavad halvad harjumused - suitsetamine ja alkoholi joomine - protsesside aeglustumist. Ohus on ka inimesed, kes on mitteaktiivsed, kellel on pidevalt unerežiimi, sageli kokku puutunud, saavad mittetäielikku kogust vitamiine ja mineraalaineid.

Mis on nii ohtlik aeglane ainevahetus?

Sümptomid, mille abil saab hinnata ainevahetusprotsesside ebaõnnestumisi:

  • liigne kehakaal;
  • turse;
  • naha halvenemine, selle värvi muutmine valusaks halliks;
  • rabed küüned;
  • nõrkus ja juuste kadu;
  • õhupuudus.

Lisaks välistele ilmingutele on olemas ka sisemisi ilminguid. Need on ainevahetushaigused, mis on väga individuaalsed. Keha häired sisemise tasakaalu tõttu võivad olla väga erinevad, nad on tõesti palju. Tõepoolest, ainevahetuse all mõista kogu keha protsesse, mis on ka palju.

Kuidas kiirendada ainevahetust?

Metaboolsete protsesside kiiruse normaliseerimiseks on vaja kõrvaldada põhjused, miks tekkis tasakaalustamatus.

  • Inimesed, kellel on oma elus vähe füüsilisi tegevusi, peavad oma motivatsiooni suurendama. Ärge kiirustage jõusaali soojust ja heitke oma keha väljakannatamatute treeningutega - see on sama kahjulik kui kogu päeva veetmine monitoril. Alusta väikest. Mine sinna, kus sa varem veeti. Tõstke lifti asemel trepist üles. Suurendage järk-järgult koormust. Hea võimalus oma keha venitada on osalemine spordimängudes - jalgpall, korvpall, tennis jne.
  • Tänapäeva inimese rütm sunnib teda sageli piisavalt magama. Sellisel juhul on parem annetada filmi või muude puhkevahendite vaatamist ja magada hästi. Vigane uni põhjustab kehas palju häireid, sealhulgas otseselt mõjutab inimese soovi süüa kiiresti süsivesikuid. Aga maiustused imenduvad halvasti "unise" inimese kehasse, jättes kõrvale probleemsetes piirkondades.
  • Alustage joogiveega. Joo klaasi vett pärast magamist, pool tundi enne sööki ja tund pärast. Joo vett väikestes mõrudes ja mitte rohkem kui 200 ml korraga. Alustades tarbima vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, annate kehale vajaliku koguse niiskust enamiku ainevahetusprotsesside jaoks.
  • Kui teil on tõsiseid ainevahetushäireid, minge massaaži. Pole tähtis, millist tüüpi valida. Igas massaažis on lümfirõhu mõju, stimuleerib verevoolu ja selle tulemusena - kiirendab ainevahetust.
  • Andke oma kehale piisavalt hapnikku ja päikeseenergiat. Jalutage värskes õhus, eriti päikesepaistel. Pea meeles, et hapnik on üks tähtsamaid elemente normaalse ainevahetuse jaoks. Võite proovida hingamisõpetusi, mis õpetavad keha hingama sügavalt. Ja päikesekiired annavad teile väärtuslikku D-vitamiini, mida on teistest allikatest väga raske saada.
  • Ole positiivne. Statistika kohaselt on inimestel, kes päeva jooksul sagedamini rõõmustavad, kõrgem ainevahetuse kiirus kui igavesed pessimistid.
  • Söö õigus.

Toitumine - toitumine ainevahetuseks

Ebatavaline söömiskäitumine on aeglase metabolismi kõige tavalisem põhjus. Kui sööte liiga tihti või vastupidi, ainult 1-2 korda päevas, on teie ainevahetus ohus.

Optimaalselt on iga 2-3 tunni järel, see tähendab 5-6 korda päevas. Nendest peaks olema 3 täistoitlustust - hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja 2-3 kerget suupistet.

Päev algab hommikusöögiga ja ainult selle tingimuse alusel võite loota õigele ainevahetusele. Hommikusöök peaks olema tihe ja toitev, koosnema aeglastest süsivesikutest, mis annavad meile päeva, valkude ja rasvade energiat. Õhtusöögil on parem jätta valgu toidud - lahja kala, liha, linnuliha ja köögiviljad. Suupistena on ideaalne juua looduslikku jogurtit, kefiiri, süüa puuvilju või mõnda juustu. Kui teil on enne magamaminekut nälga, saate endale lubada madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Kui teil on aeglasem ainevahetus, saate selle kiirust mõjutada, lisades toidule oma toidule ainevahetuse kiirendamiseks:

  • tsitrusviljad;
  • õunad;
  • mandlid;
  • naturaalne must kohv;
  • värske roheline tee ilma suhkru ja muude lisanditeta;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • spinat;
  • oad;
  • valge ja lillkapsas, brokkoli;
  • lahja kalkuniliha

Ainevahetus - kaalulangus

Mitte paljud inimesed teavad, et kaal sõltub otseselt meie kehas toimuvatest ainevahetusprotsessidest. Ainevahetuse tasemest sõltub kalorite arv, mida keha puhkab. Ühe inimese jaoks on see 1000 kalorit, teise - 2000. Teine inimene, isegi ilma sportimata, saab endale igapäevase dieedi energiasisalduse peaaegu kaks korda kõrgem kui esimene.

Kui teil on ekstra kilo ja põhiline ainevahetus on madal, peate kaalust alla võtma väga vähe. Lisaks sellele on aeglase ainevahetusega keha rasva massile väga vastumeelne. Kogu organismi normaalse toimimise tagamiseks on õigem kiirendada ainete ainevahetust.

Ainevahetuse kiirendamine Haley Pomeroy

Meie keha tarbib energiat isegi puhata. Seetõttu teeb Ameerika toitumisspetsialist Haley Pomroy ettepaneku kiirendada ainevahetusprotsesse ja kaotada kaalu ainult nende tõttu. Kui järgite täpselt Hayley juhiseid, tagab ta igakuise 10 kg kaalulanguse peaaegu ilma jõupingutusteta. Raske ei tagastata, kui te ei riku tulevikus õige toitumise põhimõtteid.

Ameerika poolt välja pakutud kompleks päästab teid ühe dieedi eest, mille kestel on valulik nälg. Haley on välja töötanud tasakaalustatud toitumisplaani, mille eesmärk ei ole vähendada menüü toiteväärtust, vaid parandada kõikide protsesside voolu organismis.

Ainevahetuse säilitamiseks samal tasemel on vaja seda toiduga pidevalt toita. See ei tähenda, et peaks olema palju toitu. Haley soovitab süüa tihti, kuid väikestes portsjonites. Nii et teie keha on pidevalt hõivatud, töödeldes aineid ja neil ei ole aega aeglustada. Optimaalselt valmistage 3 tihedat einet - hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki. Ja nende vahel asetage 2-3 suupisteid.

Hoolimata asjaolust, et toitumisspetsialist peaaegu ei piira teid koostisosade valikul, tuleb mõningaid ainevahetusele kahjulikke tooteid siiski loobuda. Need on toidud, mis sisaldavad suhkrusisaldust, nisu roogasid, alkohoolseid jooke, rasvaseid piimatooteid.

Haley Pomroy söögikava on 4 nädalat. Iga nädal on jagatud plokkideks.

  1. 1. plokk - keerulised süsivesikud. Kestus - 2 päeva. Teie dieeti peaks domineerima tervislike süsivesikute sisaldusega toiduained. See on peamiselt köögiviljad, terved terad, teravili. Hoidke menüüst piisavalt kiudaineid. Kiud aitab säilitada normaalset vere glükoosisisaldust, mis võib suure hulga süsivesikute sisalduse tõttu kõikuda.
  2. 2. plokk - valk ja köögivili. Kestus - 2 päeva. Valguühendite töötlemiseks ja omastamiseks tarbib meie keha kõige rohkem kaloreid. Söö madala rasvasisaldusega toiduaineid, mis sisaldavad valku: kodulinde, liha, kala, soja, kodujuustu, mune. Lisage valgusisaldusega toiduaineid valgu toitu.
  3. 3. plokk - tervislike rasvade lisamine. Sa sööd tasakaalustatud toitumist, st tarbivad süsivesikuid, valke ja rasvu. Eelistatakse looduslikke taimeõlisid, avokaadot, maapähkleid.

Lisateavet Haley Pomroy toitumise kohta saate oma raamatus "Dieet, et kiirendada ainevahetust".

Gillian Michaels - kiirendada ainevahetust

Lapsena kannatas Jillian Michaels raske ülekaaluga. Tutvunud fitnessiga otsustas tüdruk pühenduda tervislikule eluviisile. Nüüd on see edukas naine, kes ei ole mitte ainult väga kuju, vaid õpetab ka teisi, kuidas tema keha aidata.

Mitmete tõhusate tehnikate hulgas on Gillianil eriprogramm nimega "Kiirendada metaboolsust". See ei ole mõeldud sportlastele algajatele, vaid neile, kes esimesest treeningust suudavad taluda intensiivset tunniajalist treeningprogrammi.

Kõigepealt küsib ameeriklane, et ei pööraks tähelepanu teie dieedile. Ta soovitab lisada toitumisalasse toidud, millel on positiivne mõju ainevahetusele.

  • Punased oad. See toode sisaldab spetsiaalset tärklist, mis ei imendu organismis, vaid aitab sooled puhastada. Tselluloos eemaldab toksiinid ning ubade vitamiinide ja mineraalide koostis mõjutab lihaste teket nii meestel kui naistel.
  • Sibulad ja küüslauk - need hävitajad kahjuliku kolesterooliga. Sibulates ja küüslaugus sisalduvad antioksüdandid eemaldavad ideaalselt kehast räbu.
  • Vaarikad ja maasikad. Need marjad reguleerivad vere glükoosisisaldust. Maasikate ja vaarikate koostises esinevad spetsiaalsed ained takistavad rasva ja tärklise imendumist.
  • Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad. Need on madala kalorsusega toidud, mis annavad teile pikka täiskõhutunnet.
  • Terve tera teravili, müsli. Teraviljad, muidugi, kalorid ja paljud toitumise ajal keelduvad neist. Kuid oht on ainult kooritud terad ja jahu toidud. Gillian soovitab süüa kaera, tatari, odra, nisu.

Rasva põletamise ja ainevahetuse kiirendamise treening on 50-minutiline programm. See on aeroobne või kardiovaskulaarne. Koolitus algab 5-minutilise soojenemisega, lõpeb 5-minutilise haakeseadmega, mille eesmärk on lihaseid venitada ja keha pärast treeningut rahustada.

Harjutused on teostamisel üsna lihtsad, neid saab korrata iga instruktori abita. Kuid ainult need, kes tegelevad pidevalt spordiga, suudavad taluda programmi kiiret tempot. Püüdes kehakaalu kaotada, ärge kahjustage keha, sest nullist kuni suurte koormusteni on tervisele ohtlik. Valmistage oma keha järk-järgult, alustades viljakast jalutamisest, sörkimisest, lühiajalistest südamekompleksidest.

  • Mis on ainevahetus?
  • Ainevahetuse olemus
  • Vahetusrikkumised
  • Metaboolsete häirete sümptomid
  • Aeglane ja kiirendatud metaboolsus

Metabolism (ainevahetus) on inimkehas esinevate keemiliste protsesside ja energiareaktsioonide kompleks. See mõjutab inimese tervist, välimust, elu kvaliteeti ja kestust.

Mis on ainevahetus?

Iga elusorganism, sealhulgas inimene, on suur keemiline labor. Toidu, hingamise ja muude protsesside käigus kehasse sisenevad ained mõjutavad pidevalt keha molekule ja aatomeid, mille tulemusena vabaneb siseorganite toimimiseks vajalik energia.

Metaboolsed protsessid on seotud:

  • toiduainete töötlemine;
  • nende ainete muutmine lihtsateks komponentideks;
  • keharakkude vabastamine jäätmetest;
  • rakkude varustamine vajaliku materjaliga.

Ilma ainevahetuseta on elusorganismide olemasolu võimatu. Ainevahetus võimaldab inimesel kohaneda erinevate väliste tegurite mõjuga. Loodus osutus nii arukaks, et see muutis vahetusprotsessi automaatselt. Vahetusreaktsioonid võimaldavad rakkudel, kudedel ja elunditel taastuda oma sisemistest häiretest ja negatiivsetest välismõjudest. Metabolism annab regenereerimise protsessi. See muudab inimkeha äärmiselt keeruliseks, kõrgelt organiseeritud süsteemiks, mis on võimeline isereguleeruma ja ise säilitama; osaleb hingamise, koe regenereerimise, kasvu, paljunemise jne protsessides.

Ainevahetuse olemus

Me mõistame täpsemalt, milline ainevahetus on. Vahetusprotsessideks on kemikaalide töötlemine, nende muutmine ja muutmine energiaks. Need koosnevad kahest etapist, mis on omavahel lahutamatult seotud.

  1. Katabolism (hävitamine)
  2. Anabolism (tõus)

Need kaks protsessi toimuvad samaaegselt, kuid need erinevad üksteisest põhimõtteliselt. Katabolism põhjustab kehasse siseneva toidu lagunemise, esmalt makroelementide ja seejärel lihtsate komponentide. Selle protsessi käigus vabaneb energia, mõõdetuna kilokalorites. Selle energia põhjal ehitatakse molekulid keha kudede ja rakkude jaoks. Anabolism on suunatud lihtsate ainete sünteesile keerulistes ja nõuab märkimisväärseid energiakulusid.

Metaboolsete protsesside käigus toodetud energia kulutatakse nii keha sisemiste protsesside kui ka füüsilise aktiivsuse voogudele. Umbes 80% energiast kulutatakse sisemistele protsessidele, ülejäänud osa kulutatakse inimese füüsilisele tegevusele.

Vahetusrikkumised

Inimese ainevahetus mõjutab elutähtsate ainete sisenemist tema kehasse. Metaboolsete protsesside ebaõnnestumised põhjustavad erinevaid füsioloogilisi häireid, näiteks rasvumine.

Meestel on metaboolsed protsessid intensiivsemad kui naistel. Meeste ja naiste metaboolse kiiruse erinevus on ligikaudu 20%. See on tingitud suuremast lihaste ja skeleti massist meessoost.

Metaboolsete protsesside talitlushäireid võivad põhjustada erinevad tegurid. Nende hulka kuuluvad kokkupuude keskkonnaga, halvad harjumused, krooniline stress, toitumishäired, kilpnäärme haigus jne.

Metaboolsete häirete sümptomid

Niisiis, me arvasime, mis on ainevahetus. Mõtle nüüd, millised on tema rikkumised. Viivitusega või kiirenenud ainevahetus põhjustab muutusi organismi toimimises. Võivad esineda järgmised sümptomid:

  • rabed küüned, rabed juuksed, nahaprobleemid, kiire hammaste lagunemine;
  • pidev nälja või janu tunne;
  • naistel menstruatsioonihäired;
  • terav, põhjendamatu vähenemine või kaalutõus;
  • lahtised väljaheited, krooniline kõhukinnisus.

Ülalnimetatud omaduste ilmumine võib olla signaal mitte ainult ainevahetusprotsesside rikkumise, vaid ka terviseprobleemide esinemise kohta. Sellistel juhtudel tuleb uurimiseks ja diagnoosimiseks võtta ühendust endokrinoloogiga.

Aeglane ja kiirendatud metaboolsus

Metabolism võib olla normaalne, aeglane või liiga kiire. Aeglane metabolism - mis see on? See on keha seisund, milles energiaga sisenevate toitainete muundamise protsess ei ole piisavalt intensiivne. Aeglasema metabolismi tõttu ei põletata kõiki kehasse sisenevaid kaloreid, mis põhjustab liigse rasva moodustumist. Selle tulemusena areneb inimene rasva voldid.

Ja kiire metabolism - mis see on? Kiirendatud ainevahetusega kaalub inimene liiga vähe. Veelgi enam, ta ei saa isegi täiustatud dieediga taastuda, sest paljud tema kehasse sisenevad kasulikud ained ja vitamiinid lihtsalt ei imendu. Kiirendatud vahetusega isik tunneb endiselt nõrkana. Tema immuunsus on nõrgenenud, keha on vastuvõtlik erinevatele infektsioonidele. Sageli on tingimuse põhjuseks türeotoksikoos - kilpnäärme haigus.

Kokkuvõtteks. Selles artiklis selgitasime, mis on ainevahetus, ja millised põhjused võivad põhjustada selle ebaõnnestumist. Sisuliselt õige ainevahetus - mis see on? See on kõigi inimorganite ja süsteemide tasakaalustatud töö. Normaalse ainevahetuse korral kulutatakse kogu väljastpoolt saadud energia elundite, samuti inimkeha süsteemide toimimisele. Normaalse ainevahetusega inimesel ei ole liigset kaalu ja tal on tugev immuunsus, mis kaitseb teda haiguste eest.

Kas teile meeldis see artikkel?

Kommentaar artikli "Metabolism" kohta

Kui tegemist on spordi toitumisega või toitumisega, kasutavad inimesed sageli terminit „ainevahetus”. Võib arvata, et see on kuidagi seotud inimese kehakaalu või vähenemisega. Proovime lahendada üksikasjalikult, mis see on - ainevahetus. Lihtsas keeles selgitame, et see termin määratleb ainevahetuse protsessi organismis, mille kaudu töödeldav toit töödeldakse toitaineteks, ja need teenivad energiat.

Kõik inimesed metaboliseeruvad erinevalt. Keegi on aeglane - sellised inimesed võivad olla ülekaalulised, nii et nad on vastunäidustatud suure koguse toidu kasutamisel. Mõned üritavad välja selgitada, kuidas ainevahetust aeglustada, sest kiirendatud ainevahetuse tõttu ei saa nad kaalust alla võtta ja kannatavad liigse õhukuse all. Seda küsimust käsitletakse käesolevas artiklis.

Kas mul on vaja ainevahetust aeglustada?

Kiire ainevahetus on halb, sest see ohustab valulikku õhukindlust isegi normaalse või kõrgenenud dieedi korral. Kiire ainevahetusega mees tahab süüa kohe pärast järgmist sööki, ei suuda lihasmassi suurendada isegi aktiivse spordiga. Ainevahetuse aeglustamiseks on vajalik, et vitamiinid ja mikroelemendid, mida inimene toiduga saab, võivad imenduda kehasse. Kiire ainevahetusega inimestel imenduvad nad halvasti, nii et need inimesed tunnevad sageli elujõu puudust ja võivad olla ärritatud.

Ainevahetuse aeglustamise viisid

Kiirendatud metabolismi aeglustamiseks on teatud viise, kuid tasub märkida, et ainevahetusprotsessi on väga raske mõjutada. Loomulikult võib inimene oma keha koosseisu koolituse ja eriravimite kasutamise abil muuta, kuid mõned keha protsessid ei ole kohandatavad.

Eriti saate ainevahetust aeglustada spetsiaalsete ravimite või harjumuste abil. Ravimeid võib kasutada, kui harjumused ei aita.

Vähendatud kalorsusega toit, toitumine

Kuigi see tundub natuke paradoksaalne, kuid ainevahetuse aeglustamiseks peate minema toitumisele või looma kehas kalorite puudujäägi. Kui keha mõistab, et sellel ei ole toitaineid, hakkab see nende vahetusprotsessi aeglustama, kalorite põletamise määr langeb järsult.

Uuringud on kinnitanud: kui te ei tarbi rohkem kui 1000 kcal päevas, väheneb metaboolne kiirus. Testide tulemusena selgus, et rasvunud inimesed, kes olid toitunud 4–6 kuud ja tarbisid 420 kalorit päevas, vähendasid nende ainevahetust. Selle tulemusena aeglustus juba madal metabolism veelgi. See tähendab, et tarbitud kalorite arvu järsu langusega aeglustub ainevahetuse kiirus, mistõttu on raske kaalust alla võtta. Sama tehnikat soovitatakse kõrge ainevahetuse kiirusega inimestele.

Vähendatud valgu tarbimine

Tervisliku kaalu säilitamiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa palju valku. Nii tunneb inimene küllastust. Lisaks sellele suurendab suur hulk valku ainevahetuse kiirenemist, mistõttu on ülekaalulistel inimestel ette nähtud valgu dieet. Kuid patsientidel, kes vajavad kehakaalu tõusuks oma metabolismi aeglustamist, ei soovitata kasutada palju valku.

Inimestel, kes peamiselt tarbivad valgu toiduaineid, on ainevahetuse kiirus 20-30% suurem. Samuti soovitavad toitumisspetsialistid loobuda piimatoodete rohkest kasutamisest. Arvatakse, et kaltsiumi puudumine kehas põhjustab paratamatult aeglasemat ainevahetust. Uuringud on kinnitanud ka asjaolu, et piimatoodete mis tahes sortide kasutamine vähendab toodetelt neeldunud rasva kogust. Seetõttu on soovitatav kasutada kodujuustu või muid piimatooteid inimestele, kes tahavad kilogrammi kaotada.

Ja üldiselt piimatoodetes sisalduv valk (ja mitte ainult) suurendab ainevahetuse kiirust, rasvu ja süsivesikuid - aeglustub. Selle protsessi aeglustamiseks on soovitav kasutada rohkem rasva ja süsivesikuid, väiksemaid valke.

Vähendatud aktiivsus

Kui sa elad passiivset eluviisi, põleb keha aeglaselt kaloreid. Loomulikult mõjutavad spordi või igapäevaste harjutuste aktiivne mõju kehakaalu langusele ja ainevahetuse kiirendamisele. Isegi väike füüsiline koormus (trepi puhastamine või ronimine) ei võimalda ainevahetusel aeglustuda. Selline harjutus võimaldab põletada kuni 2000 kcal päevas.

Kui aktiivsus on minimaalne, põleb keha palju vähem kaloreid. Seega on ainevahetuse kiiruse vähendamiseks vaja vähendada füüsilist pingutust päeva jooksul.

Hea tervise ja heaolu tagamiseks on vajalik hea uni ja hea uni. Kui inimene magab vähem kui vajalik, siis suureneb teatud haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja depressiooni tekkimise oht. Une puudumine vähendab ka ainevahetuse kiirust, mida saab kasutada teie hüvanguks. Ärge saage piisavalt magada ja seejärel aeglustub ainevahetus natuke, mis suurendab lisakilede saamise tõenäosust.

Isegi eriuuringuid on läbi viidud. Inimestel, kes magasid ainult 4 tundi päevas, vähenes metaboolne kiirus 2,6%. Kui une puudumine koos ööpäevase rütmi rikkumisega (une päeva jooksul), aeglustub ainevahetusprotsess 8% võrra.

Magustatud joogid

Tooted, mis aeglustavad ainevahetust, on palju. Üks neist on magus jook, mis üldiselt avaldab negatiivset mõju inimkehale, sealhulgas vähendab ainevahetust.

2012. aastal viisid teadlased läbi eksperimendi, milles nad andsid osalejatele 25% oma kaloritest suure suhkrusisaldusega jookidest 12 nädala jooksul. Pärast seda, kui selgus, et selline toitumine viis metaboolse kiiruse vähenemiseni. Siiski väärib märkimist, et see ei ole ainsate suhkrusisaldusega jookide kasutamise tagajärg. Suure koguse suhkru suurendab rasva kogust maos ja maksas.

Võimsuskoormused

Ainevahetusprotsessi aeglustamiseks tuleb energiakoormusi tähelepanuta jätta. Pidev koolitus võimaldab teil ehitada lihaseid. Mida vähem keha rasva ja rohkem lihased, seda rohkem kaloreid keha puhkab.

Isegi väikesed füüsilise tugevuse harjutused suurendavad energiakulusid. Ja see on tõestatud eksperimentaalselt. Eksperimendi osavõtjad 11 minutit, 3 korda nädalas, tegid tugevuse harjutusi. Selle tulemusena suurenes nende ainevahetuse kiirus 7,4%. Lisaks põletati iga päev nende keha kuni 125 kcal.

Kui te harjutusi üldse ei tee, siis metaboolne kiirus väheneb. Vanusega ilmneb see eriti aktiivselt.

Alkohol aeglustab ainevahetust

Lisaks sellele, et alkohol annab oma kalorisisalduse tõttu kaalu tõusule, aeglustab see ka ainevahetust. Uuringud kinnitavad, et alkoholi tarbivatel inimestel on mõne tunni jooksul pärast kehasse sisenemist ainevahetus 73% aeglasem. Loomulikult ei saa ainevahetusprotsesside vähendamiseks alkoholi pidevalt juua.

Kofeiin

Kui juua palju kohvi, suureneb ainevahetuse kiirus 4-5%. Seetõttu soovitatakse alakaalulistel inimestel vältida kofeiini, mis on tõhus stimulant.

Vastuvõtude arv

Mida sagedamini inimene sööb, seda rohkem kulutatakse kaloreid toiduainete töötlemiseks. Ainevahetuse aeglustamiseks ja mõne täiendava naela saamiseks on soovitatav kasutada toitu 2-3 korda päevas, mitte sagedamini. Inimesed, kes soovivad vabaneda täiendavatest kilodest, soovitatakse vastupidi, väikestes portsjonites (4-5 portsjonit päevas), et kiirendada metaboolset protsessi.

Meditsiinitarbed

Apteegid müüvad spetsiaalseid antimetaboliite nagu "Apilac" ja teisi tablette, mis aeglustavad ainevahetust (konsulteerige apteekriga). Samas tuleb ette näha spetsiaalsed ravimid ainult juhul, kui standardmeetodid ei aita. Ja kuigi see on ainus viis ainevahetuse protsessi normaliseerimiseks, kasutavad nad seda harvemini.

Kokkuvõtteks

Lihtsamalt öeldes, mis see on - ainevahetus, võib märkida, et kõige sagedamini on võimalik saavutada ainevahetuse kiiruse vähenemine suure kalorsusega rasvaste toiduainete lihtsa tarbimise abil. Sellega seoses ei pea te midagi uut leiutama, kuna ülaltoodud meetodid on üsna tõhusad. Siiski tuleb neid hoolikalt kasutada, sest esitatud näpunäited ei ole selgelt kehale kasulikud, kuid võivad aidata kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Kui aga liiga aktiivne ainevahetusprotsess ei sekku isikuga, siis võib ta üksi jääda. Kuid organismi seisundi jälgimiseks on igal juhul vajalik.

Metabolism on praktiliselt sama kui ainevahetus, see lihtsalt kõlab ilusam ja tervislikum. Kuidas seda kontrollida, optimeerida, kuidas kiirendada kehakaalu langetamise ainevahetust - me vastame kõike ühes artiklis.

Mis on ainevahetus?

On lihtne mõista, milline on ainevahetus, kuna vanemad, kasvatajad, arstid lisavad meid lapsepõlvest tervisliku ainevahetuse juurde. See tähendab, et peaaegu kõik, välja arvatud vanaema, kes tahab sind surnuks teha koogide ja seentega. Selles näites stimuleerib hea vanaema ainevahetushäireid, kuid vanaema ei ole tõenäoliselt peamine probleemide allikas. Sellest, samuti sellest, kuidas kiirendada kehakaalu langetamise ainevahetust, räägime üksikasjalikult.

Internet ja ajakirjandus on täis arutelusid selle üle, kas toidulisandid kiirendavad ainevahetust, ja kui nad seda teevad, siis kuidas eristada väärtuslikku lisandit kasutu kallis prügist. Siin koht, kus ausalt öelda, et rikas toitumine ja raske treening ei ole mitte ainult lihtsaim, vaid ka ainus usaldusväärne meetod keha kulutamiseks kiiremini. Harjutus on parim vastus küsimusele, kuidas ainevahetust kiirendada.

Kuidas kiirendada kehakaalu langust?

Rohkelt öeldes ei suuda toidulisandid ja nipid ainevahetust kiirendada, kuid mitmed tooted (näiteks tavaline kohv) võivad stimuleerida närvisüsteemi ja sunnib keha rohkem energiat raiskama. Sama põhimõte rasvapõletite puhul.

Kujutage ette kolme tüüpi ainevahetust: peamist, seedimist ja aktiivsust. Põhi-ja seedetrakti vastutavad keha elutähtsa tegevuse eest: toidu imendumine, mõtlemine, nägemine, vereringe, soojusvahetus, kasv, taastumine ja nii edasi - umbes 80% kogu kehasse sisenevast energiast kulutatakse neile! Aktiivne ainevahetus (st füüsilise pingutuse energia) võtab vaid 20%.

Kogu selle aja jooksul toimub teie kehas kaks ainevahetusprotsessi: katabolism ja anaboolsus.

Katabolism on kehasse sisenevate elementide hävitamine ja demonteerimine. Näiteks valgu lagunemine toiduga kaasnevateks aminohapeteks. Sellele reaktsioonile on lisatud energia, väga kalorite ja kilokaloriate vabanemine, mida tervisliku eluviisi toetajad hoolikalt arvestavad.

Anabolism - sünteesi protsess katabolismiks. See on vajalik, kui teil on vaja võtta juba jagatud aminohappeid ja teha need lihaste ehitamiseks. Inimese kasv, haavade paranemine on kõik anaboolia tulemus.

Seetõttu on matemaatilisest vaatenurgast keha kasv (lihas, rasv ja kõik muu) erinevus katabolismi ja anaboolsuse vahel. Kogu energia, mis sul ei ole aega raisata, läheb peamiselt rasva ja mõnede väikeste asjade juurde keha teistesse nurkadesse, olgu need siis lihased või maks.

Ainevahetuse kiirendamine on tõsine samm kehakaalu langetamisel, kuid paljud võtavad selle sammu valesti. Näiteks suurendage paralleelselt füüsilist aktiivsust dramaatiliselt, piirates sama jõuliselt ka dieeti. Lõppude lõpuks, keha saab vähe kaloreid, ainevahetus aeglustub ja rasv ei lähe kuhugi, see võib isegi aktiivselt ladestuda kõhule ja vööle.

Selline strateegia häirib ka hormonaalset tasakaalu: inimene hakkab kogema nälga, stressi, uimasust, meeleolu langust ja seksuaalset soovi. Me ei vaja sellist kiirendatud ainevahetust!

Kuidas hajutada ainevahetust targalt ja ilma halbade tagajärgedeta?

Tugevuskoolitus ja sport koos suurenenud toitumisega mitte ainult ei tee teid tugevalt, vaid kiirendavad ka aeglustunud ainevahetust. Uudishimulik on, et spordiorganisatsiooni poolt saadud kaloreid kulutatakse aktiivsemalt mitte ainult spordile, vaid ka kõigile teistele keha funktsioonidele, sealhulgas toidule ja põhilisele ainevahetusele! See tähendab, et mida aktiivsem ja rabavam auto muutub, seda tugevam on teie ainevahetus kiirenenud.

Keha muudab ka tavapärast lihtsate süsivesikute assimileerimise protsessi, nüüd on lihtsad süsivesikud suunatud peamiselt lihastele. Kuid rasvased kihid hakkavad nälgima ja järk-järgult lahustuma.

Eespool öeldu põhjal on lihtne järeldada, et kiirendatud ainevahetus ei ole iseenesest väärtus - see on tööriist, mis on täiuslik ainult koos tavaliste füüsiliste ja sportlike koormustega.

Kui füüsiline elu ei võta teie elus palju aega, kui soe arvuti-hiir ja pehme autoistmestus varjutavad teisi väärtusi, unustage, kuidas ainevahetust parandada. Istuv inimene on sunnitud vananenud viisil kaalust alla võtma - toitumise ja ainult dieediga.

Kaasasündinud hea ja halb ainevahetus

Käsitledes küsimust, kuidas parandada ainevahetust, seisavad inimesed pidevalt silmitsi kaasasündinud hea ja kaasasündinud kehva ainevahetusega. Üheski ettevõttes on inimene, kes istub ühe istungi ajal kooki ja sealiha, kuid samal ajal jääb see nii peeneks. See on kõik temast ja sosistab kadedusega - nad ütlevad, et ta sai oma vanematelt hea ainevahetuse. Kuid tema kolleeg, suusataja ja toitumise fänn, kasvab koheselt ühest toores porgandist. Ta on kahetsusväärne ja halva ainevahetuse ohver.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et paljudes haruldastes haigustes, millega kaasneb hormonaalne häire, toimub aeglane metabolism. Esiteks meenutavad arstid hüpotüreoidismi - kilpnäärmehormoonide puudumise seisundit.

Mis puudutab tailiha inimesi, siis peavad nad neid lähemalt vaatama: paljud neist, kuigi mitte sportlased, on äärmiselt mobiilsed, „ülehelistatud” inimesed, lisaks on nad valikulised oma toitumis- ja toitumisgraafikus, isegi kui nad on alateadlikult. Õhukesed inimesed on tihti õhukesed, sest nad on harjunud lapsepõlvest lapsepõlvest ja hoidma end instinktiivselt oma tavalisel kujul. Võib-olla on neil endiselt tugevad närvid, vaikne töö ja hea uni, sest neil ei ole mulla närvidele liigset söögiisu.

Nii psühholoogid kui ka füsioloogid väidavad, et enamikul juhtudel on meie arvates kaasasündinud kiirendatud ainevahetus ja õhuke haridus, mitte geneetika. Noh, psühholoogiliselt, me ei tajuta neid inimesi alati õigesti: meile tundub, et nad söövad alati midagi, kuigi tegelikult harjutavad nad tervislikku fraktsioneerivat toitumist ja see annab inimestele glutoonide illusiooni.

Artikli alguses sõnastatud põhiseadusest (massikasvatus on katabolism miinus anabolism), isegi nad ei suuda varjata.

Metaboolne häire

Hormonaalsed häired, alatoitumine ja haiguste puur põhjustavad ainevahetushäireid. Kõige sagedamini peegeldub see liigse nahaaluse rasva ilmnemisel rasvade töötlemise tsükli ebaõnnestumiste tõttu. Kuid see on puhtalt välismõju, samas kui sisemised protsessid on veelgi vähem meeldivad, näiteks kolesteroolitaseme tõus, kardiovaskulaarsed anomaaliad jne. Turse, ebatervislik nahavärv, haige juuksed - kõik ülalmainitud on ainevahetushäirete tagajärg.

Hea uudis on see, et enamikel juhtudel saate sellest kõik dieediga vabaneda. Aga veendumaks, et te ei vaja meditsiinilist abi, mida peaksite tegema? See on õige, et pöörduda selle arstiabi poole!

Kas pankreatiin aitab puhitusega?

Nimekiri efektiivsetest salvidest ja kreemidest