Miks sa alati tahad maiustusi?

Kas sa tahad magusat päeva ja öö? Ärge jätke sellist sümptomit tähelepanuta. Maiustuste taga peitub mitte ainult nälg või väsimus, vaid ka sellised haigused nagu parasiitmürgitus ja depressioon.

Mis on seotud pideva sooviga magusat süüa?

Arstid ja psühholoogid osutavad magusa toidu sõltuvuse põhjustele järgmist:

Nälg

Magustoidud ja nende sisaldavad suhkrud on kiired süsivesikud, mis suudavad soolestikku koheselt voolata rakkudesse ja anda neile energiat. Seega, kui me oleme väga näljased, võib keha vajada täpselt maiustusi, et kiiresti taastada oma tugevus ja mitte raisata nende jääke teiste toiduainete süsivesikute saamisele.

Tasakaalustamata toitumine, range toitumine

Selline toit toob sageli kaasa olukorra, kus keha saab ainult ühte tüüpi toitainet ja teises liikmesriigis on äge puudus. Näiteks, kui te järgite valgu dieeti, on teie keha süsivesikuid puudulik, mistõttu sunnitakse teid sööma kooki või šokolaadibaari.

Vale toitumisharjumused

Rahutu soov süüa magusat magustoidut seletatakse sageli harjumuse jõuga, kui inimene asendab regulaarselt täistoite magustoitudega. Keha harjub kiirete süsivesikute saamiseks ja hakkab seetõttu neid alati nõudma.

Füüsiline väsimus, energia puudumine

Jällegi on tegemist kiirete süsivesikutega, mille saame suhkru omaduste tõttu - sisenedes kehasse, taastatakse koheselt meie energiavarud.

Madal veresuhkur

See seisund võib tekitada mõningaid haigusi, ravimeid või ranget dieeti. Mis iganes see oli, kuid terava suhkrupuudusega, püüab keha igal juhul taastada magusa toidu arvelt.

Depressioon, emotsionaalne ärevus

Sweet on suurepärane rahusti, nii et emotsionaalne ärevus hakkab nõudma šokolaadi nõudmist isegi öösel. Kakaoubad, millest on valmistatud šokolaad, sisaldavad serotoniini (“õnnhormooni”) ja kofeiini, mis on võimelised meeleolu kiiresti parandama.

Hormonaalsed häired

Kuna maiustused aitavad meil ärevusega toime tulla, võivad sellised cravings esineda hormonaalsete häirete ajal, kui keha hakkab kogema tugevat stressi või tekib metaboolne häire.

PMS, menstruatsioonitsükli algus, menopausi

Eelnevalt mainitud hormoonide tasakaalustamatuse tõttu võivad ööpäevaringselt süüa soovida. Tõepoolest, enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal on progesterooni tase naistel oluliselt vähenenud, mis omakorda kutsub esile depressiivsete seisundite alguse.

Siin on keha ja püüdnud meelitada serotoniini tõttu. Sarnane olukord esineb menopausi ajal.

Rasedus

Raseduse ajal kulutab naise keha palju energiat, nii et see vajab kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid. Samuti võivad tulevased emad taluda teatud toodete talumatust ja kummalist sõltuvust teistest. Sageli juhtub, et raseda naise soov on maiustusi, eriti õhtul ja öösel.

Armastuse, kiindumuse, julgustamise puudumine

Me saame kompenseerida ka psühholoogilist ebamugavust ja toetuse puudumist lähedastelt maiustustega. Eriti intensiivne selline veojõu muutub õhtul. Loomulikult ei ole see parim asendus, kuid see annab meile vähemalt lühiajalise mugavuse.

Parasiidid kehas

Inimese soolestikus elavate parasiitide peamine toitumine on glükoos. Seega, kui inimesel on helmintid, suureneb tema vajadus maiustuste järele. Ja mida aktiivsemalt ussid paljunevad oma kehas, seda tugevam on magustoidud.

Alkoholi joomine

Pärast alkoholi kaotab meie keha vitamiine ja toitaineid ning seetõttu on mõned kommid suurepärased viisid tugevuse taastamiseks.

Igavus

Kui inimesel pole midagi teha, võib ta alateadlikult kogeda sisemist ärevust ja proovida „närida” oma närimistegevusi. Sel juhul võib iha tekkida mitte ainult maiustuste, vaid ka kõigi muude külmikus olevate toodete puhul.

Milliseid elemente kehas puuduvad, kui see vajab maiustusi?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et maiustuste vastu on meie keha hädavajalik saada "vähe" toitaineid ja vitamiine. Et mõista täpselt, milliseid elemente teie kehal puudub, aitab arstide ja toitumisspetsialistide loodud tabel.

Kuid isegi selles tabelis ei ammendata kõiki võimalikke võimalusi magustoitude jaoks.

Selles küsimuses on oluline mitte ainult arvestada üldist soovi süüa midagi magusat, vaid ka soovitud tooteid:

  • Kuivatatud aprikoosid - tõenäoline A-vitamiini puudus. Sisaldab: avokaadod, melonid, paprika, virsikud, kartulid, brokkoli, munad, juust, porgandid, maks, kala.
  • Banaanid - suur nõudlus kaaliumi järele (k). Sisaldab: kuivatatud aprikoosid, herned, pähklid, oad, ploomid, kartulid, viigimarjad, tomatid.
  • Šokolaad on võimalik magneesiumi puudus (Mg). Sisaldab: mänd ja pähklid, maapähklid, kašupähklid, mandlid, tatar, sinep, merevetikad, kaerahelbed, hirss, herned, oad.
  • Jahu - lämmastiku (N) ja rasva tõenäoline puudus. Sisaldab: oad, pähklid, liha.

Mida teha, kui soovite alati maiustusi?

Kui soovite tõesti magustoidut süüa, kuid te ei soovi kahjustada keha ja keha - kasutage meie soovitusi:

Külastage terapeut, et saada test

Kõigepealt peaksite kontrollima oma veresuhkru taset ja võib-olla läbima glükoositaluvuse erikatse (see annab teile teada, kui teil on diabeet). Kui see näitaja on normaalne, annetage verd biokeemiliste elementide ja vitamiinide taseme määramiseks.

On võimalik, et pärast teie terviseseisundi ja tervisekujunduse uurimist annab terapeut teile täiendavad kontrollivõimalused. Kui teil on terviseprobleeme, ütleb ta kindlasti, mida teha.

Tasakaalustage toite režiim

On väga oluline, et teie keha saaks päeva jooksul teistsugust toitaineid - süsivesikuid, valke ja isegi rasva, mida kõik naised vihkavad.

Kui teil on pidevalt kommid, sööge toitu, mis on rikkad:

  • raud (oad, kakaopulber, kõrvitsaseemned, läätsed, päevalilleseemned);
  • magneesium (igasugused pähklid, spinat, oad);
  • aeglased süsivesikud (kuupäevad, riisi nuudlid, kartul, pasta, mais, müsli, suvikõrvits, kõrvits, apelsinimahl).

Kuluta rohkem aega kõndides õues.

Värske õhk ja aktiivne kehaline aktiivsus (isegi kõndimine) aitavad teil vabaneda rahutu soovist midagi süüa. Lisaks suurendab rakkude täielik küllastumine hapnikuga meeleolu ja parandab ainevahetust.

Õpi lõõgastuma

Stress ja ärevus on peamised tegurid, mis põhjustavad organismi soovi saada rohkem glükoosi. Lõõgastumiseks saate kasutada jooga, aroomiteraapia, intensiivsete harjutuste kogumit või lihtsalt muusikat kuulata.

Kui kahtlustate, et teie seisund on muutunud depressiooniks, tasub külastada psühholoogi (kuid mitte mingil juhul ei tohi teile ette kirjutada antidepressante).

Vabane harjumusest magusalt suupiste

Maiustustega tee taastab väga kiiresti teie energiapotentsiaali, kuid magustoitude söömise harjumus võib muutuda obsessiivseks ja muutuda terviseprobleemide (diabeet ja rasvumine) põhjuseks.

Nii et proovige alati kottis hoida tervislikku suupistet: värsked puuviljad, pähklite ja kuivatatud puuviljade segu, soolased küpsised, tomatite ja juustuga võileib. Aga isegi parem - pange aega ja sööge täis.

Kui soovite maiustusi - sööge tervislikku toitu

Näiteks kooki kuivatatud puuviljade asemel kooki - puuviljasalat. Suure sooviga saate endale lubada väikest musta šokolaadi - see sisaldab väga vähe suhkrut, kuid see on tervisele väga hea.

Ja veel üks oluline reegel: kasutage isegi puuvilju ja kuivatatud puuvilju alles pärast sööki ja väikestes portsjonites.

Trick oma sensoorsed organid

Kui teile meeldib šokolaadi või vanilli küpsiste lõhn, ostke endale lõhnaõli nende maitsetega, dušigeeliga või šokolaadi ümbriste tellimusega. Ja nälg rahuldab ainult tervislikku toitu.

Leidke alternatiiv närimistoodete maiustustele

Kahtlemata toovad magustoidud meile palju rõõmu. Aga sa pead ennast koolitama, et saada rahulolu ja rõõmu mitte ainult toidust, vaid ka muust tegevusest.

See võib olla teie lemmikhobi, intellektuaalne mäng, mis on väga sõltuvust tekitav, sportlik või vabatahtlik. Kõige olulisem asi ei ole olla igav ja mitte häirida soovi süüa sõõrikplaati.

Järgides kõiki ülaltoodud soovitusi, pidage meeles: ärge terroriseerige oma keha ja lükake täielikult maiustused tagasi. Lõppude lõpuks on glükoos ka meie tervisele oluline, nagu raud ja magneesium. Peaasi - kasutada seda mõõdukalt ja alles pärast sööki.

Lõppude lõpuks, kui teil on hea õhtusöök koos seente ja koorega supiga kaladega - maitses ei ole praktiliselt ruumi. Ja kui harjumus süüa korrektselt - ei tõmmata seda kommipoest isegi stressirohkete olukordade, raseduse ja alkoholi järel.

Miks tihti tahad magusat: ülimad põhjused

"Kui inimene tahab kaalust alla võtta, peab ta loobuma maiustustest," ütlevad toitumisspetsialistid. Kuid mitte igaüks ei saa eitada kommi või jäätise söömise rõõmu. Mõnede inimeste jaoks on suhkur mingi narkootikum, nad ei saa oma sõltuvust ületada. Arstid nimetavad peamisi põhjusi, miks te pidevalt või mõnikord soovite maiustusi.

Miks sageli tahavad magusat

Kogumisharjumused toimuvad perioodiliselt igal inimesel. See võib olla tingitud ajutistest põhjustest, näiteks pikkade vaheaegade vahel. Mõnikord muutub suhkru vajadus patoloogiliseks. Sellistel juhtudel peate pöörama tähelepanu tervislikule olukorrale, uurima, kas esineb tõsiseid haigusi.

On mitmeid peamisi põhjusi, miks te sageli soovite magustoiduks midagi süüa.

Pikaajaline nälg

Kui inimene on näljane, siis tal puudub energia, ta tunneb end nõrkana. Suhkur on kiire süsivesik, mis imendub soolesse ja siseneb kohe verd, küllastades keha energiaga. Seetõttu tahab inimene süüa süüa, et taastada.

Samal põhjusel tekib dieedi jälgimisel maiustuste iha. Näiteks valgu dieedil on keha süsivesikute puudulikkus ja nõuab seetõttu, et talle antakse kommid või kook.

Pika treeningu või füüsilise töö käigus on vaja glükoosi. Pärast 20-30 minutilist füüsilist aktiivsust põleb glükogeen maksas esimest korda. See on rakkude süsivesikute peamine tarne, annab energiat. Ilma energiata kaob tugevus, ilmub letargia. Siis on inimesel soov saada kiiresti süsivesikuid, et täiendada glükogeeni kauplusi.

Hüpoglükeemia

Hüpoglükeemia on glükoosi kontsentratsiooni vähenemine veres. See haigus esineb mõnel haigusel, näiteks 1. tüüpi diabeedil. Vähendage suhkrut ja ravimeid, näiteks insuliini. Sel juhul kogeb patsient nõrkust, pearinglust, iiveldust. Ta peab kiiresti sööma kommi või suhkrut, et mitte tekitada hüpoglükeemilist kooma.

Parasiidi nakatumine

Parasiidid elavad sooles ja toidavad glükoosi. Kui see ei ole piisav, on patsiendil püsivalt soov saada suhkrut. Mida aktiivsemad on helmintid paljunevad, seda suurem on soov süüa kiiresti süsivesikuid.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus

Miks mees tahab maiustusi? Kuna tema kehal puudub selline aine nagu kroom. See toetab süsivesikute ainevahetust, suurendab rakuliste retseptorite tundlikkust insuliinile. Paradoksaalselt vähendab suhkru kuritarvitamine kroomi, mis põhjustab veelgi suuremat soovi maiustusi süüa. Tuleb välja nõiaring. Te võite sellest välja tulla, kui te võtate selle aine toiduga või võtate seda toidule lisandina.

Inimkehale vajalike vitamiinide ja mikroelementide puudumine - üks põhjusi, miks sa tahad magusat

Kui magneesium on puudulik, siis soovib šokolaadihäire, ja kui soovite jäätist või magusat sooda, siis puudub kehal kaltsium ja trüptofaan - aminohape, mis on seotud valgu ainevahetusega. Võite probleemi lahendada, lisades oma toitumisse järgmised toidud:

Kahjulike suupistete harjumus

Alati ei ole võimalik täielikult einestada või hommikusööki nautida. Seetõttu on mõned harjunud asendama tavalist toitu magustoitude ja teega. Järk-järgult muutub harjumus, mis ei ole nii lihtne vabaneda.

Vanemad kujundavad lapse harjumusi varases lapsepõlves, kui nad annavad talle küpsiseid või kommi, et teda maha rahustada. See moodustab sõltuvuse suurest hulgast suhkrust, mis jääb täiskasvanueas.

Sõltuvalt soost: mehed ja naised

Kes armastab rohkem magusaid - mehi või naisi - vaieldav küsimus. Kuid naiste soo magusus on lihtsalt seletatav: see on nii, kuidas loodus pannakse. Teadlased on leidnud, et naiste aju on suhkru suhtes tundlikum, nii et naised saavad magusad hambad ja ei saa seda harjumust ületada.

Naiste magusad iha on tingitud östrogeeni hormooni tootmisest, mis vastutab naise keha reproduktiivsüsteemi eest.

Naiste armastuse dessertide süüdlased on hormoonid östrogeen. Nad vastutavad lapse kujutamise ja lapse kandmise võime eest. Võib väita, et sündimise instinkt nõuab naistelt suhkru tarbimist. Sel põhjusel nõrgeneb vanuse pärast maiustuste iha, sest östrogeeni tase väheneb, nii et võite harva leida vana naisega magusa.

Šokolaadi tarbimine hoiab ära vananemise. Šokolaad sisaldab aineid (magneesium, serotoniin, trüptofaan), mis on antioksüdandid. Nad hävitavad vabu radikaale, pikendavad noori. Pole ime, et nii populaarsed šokolaadimaskid ja mähised. Seetõttu on šokolaadi armastavad naised nooremad ja neil on vähem probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Sõltuvalt kellaajast: hommikul, lõunasöögil ja õhtul

Toitumisspetsialistid usuvad, et parim aeg kiiresti süsivesikute söömiseks on päeva esimene pool. Mõned aga ei taha hommikul magusat. Tavaliselt tekib soov juua teed kommidega pärast lõunat või õhtul. Järgmiste põhjustel tõmbub maiustusi erinevatel kellaaegadel:

  1. Hommikul väheneb vere glükoosisisaldus, kuna enamik neist töödeldakse üleöö. Ei ole üllatav, et asutus vajab reservide täiendamist.
  2. Kui soovite lõunaks maiustusi, tähendab see, et inimene on näljane. Pärast täielikku sööki kaob tavaliselt kommi süüa.
  3. Kell 16–17 küündivad maksa glükogeenivarud järk-järgult, keha peab olema pingestatud. Sel ajal on insuliini tase kõige madalam, nii et kook või jäätis ei kahjusta joonist, vaid imendub täielikult. Toitumisspetsialistid peavad pärastlõunateed parimaks magustoiduks.
  4. Enamik inimesi märkab, et nad soovivad õhtuti maiustusi. Selle põhjuseks on elementaarne väsimus. Kui te ei saanud normaalset õhtusööki, osutus see keeruliseks päevaks, siis soov tõsta midagi magustoiduks. Tavapärase töökoormusega päeva jooksul ja korraliku toitumise korral selliseid probleeme tavaliselt ei esine.

Sõltuvalt füsioloogilistest protsessidest

Soov süüa magustoit sõltub kehas toimuvatest protsessidest.

Närvisüsteemi stress, une puudumine

Kui inimene on häiritud, väsinud või masendunud, väheneb tema serotoniini tase - õnne hormoon. Šokolaad on võimeline suurendama serotoniini kogust, seega parandab inimene meeleolu. Seega õhtul "reidid" külmkapis, kokkutulekud kookiga öösel.

Enne menstruatsiooni

Enne menstruatsiooni häiritakse naise hormonaalset tasakaalu. Siinkohal tõuseb östrogeeni kogus ja progesterooni tilk, mis on depressiivse meeleolu ja rahuldamatu söögiisu põhjuseks. Tavaliselt kogevad naised menstruatsiooni ajal magusamisi.

Rasedus ja imetamine

Rasedate ja imetavate naiste keha tarbib kaks korda rohkem toitaineid ja kaloreid. Nad vajavad energiaallikana süsivesikuid. Kaltsiumi ja kroomi puudumise tõttu soovib tulevane ema pidevalt jäätist ja jahu.

Haiguse ajal

Toitumisspetsialistid selgitavad, miks sa tahad magusat, kui inimene on haige. Haiguse ajal kulutab keha viiruste vastu võitlemiseks palju jõupingutusi. Energia, mida ta süsivesikutest võtab. Ja praegu on valgud ja rasvad liiga rasked toidud, sest palju energiat kulutatakse nende seedimisele. See on tingitud söögiisu puudumisest ja soovist juua magusa tee küpsistega.

Alkoholi ja pohmelusega

Alkoholis leiduv etanool on mürk. Suure alkoholi annuse tarvitamisel saab keha palju toksiine ja püüab neist vabaneda. Alkoholi kõrvaldamiseks on vaja palju vaeva. Seetõttu soovivad mõned inimesed alkohoolsete maiustuste suupisteid. See selgitab ka soovi magusate pohmeliste jookide järele.

Pärast seksi

Sugu ajal on tugev hormonaalne tõus. Inimene kulutab palju energiat. On tõestatud, et 30 minuti pärast armastust põletatakse rohkem kui 100 kalorit. Loomulikult on soov täiendada jõudu.

Pärast treeningut

Keskmiselt kestab koolitus poolteist tundi. Selle aja jooksul kaotab sportlane 300-700 kalorit, kõik sõltub spordist. Maksa glükogeen tarbitakse pärast pool tundi õppimist ja rasvad muutuvad peamiseks energiaallikaks. Kui pärast treeningut te ei täienda glükogeeni kauplusi, hakkab keha lihaseid sööma. Seetõttu ei saa sportlased mitte ainult, vaid ka kiiresti tarbida kiiresti süsivesikuid, et sulgeda nn süsivesikute aken.

Soov süüa kooki või šokolaadi tekib aeg-ajalt, igaüks erinevatel põhjustel. Kui see juhtub liiga tihti ja muutub patoloogiliseks sõltuvuseks, tuleb seda uurida. Võib-olla on mõnda haigust või toitainete puudust. Sõltuvalt põhjusest võite leida viisi, kuidas vabaneda veojõust ja omandada uusi häid harjumusi.

Miks sa tahad magusat ja kuidas sellega hakkama saada?

Me kõik teame soovi hellitada midagi magusat. See tekib üsna spontaanselt, kuid peaaegu kunagi ei kao iseenesest.

Ostame magusaid baare, et värskendada ennast kõva tööpäeva jooksul, saada jäätis külmkapist välja pärast tülitamist armastatud inimesega, intrigeerisime peatuda klaasikarbi ees, mis on sarnane nendega, mida mu ema ostis lapsepõlves.

Miks mõnikord nii palju tahavad magusat? Mis on selle soovi põhjus ja kuidas sellega toime tulla, et mitte kahjustada teie tervist?

"Ilus ja edukas" sait ei tunne mitte ainult vastuseid kõigile neile küsimustele, vaid jagab neid ka sinuga.

Nälja tunne

Miks sa tahad magusat? Kui me sööme ebaregulaarselt, jätame hommikusöögi vahele või lihtsalt ei järgi tarbitud toidu kvaliteeti ja mitmekesisust, hakkab meie keha süsivesikute puudumise tõttu kannatama.

Sama juhtub siis, kui otsustame istuda teatud dieedil.

Süsivesikute kogus kehas väheneb ja tunneme vajadust neid täiendada. Magusa ostmine, me valime kõige lihtsama viisi, kuid me ei lahenda seda probleemi.

Kuidas sellega toime tulla?

Süsivesikute puudus kompenseeritakse kõige paremini teravilja, kaunviljade, teravilja leiva, köögiviljade ja puuviljade eest. Piisab lihtsalt dieedi reguleerimisest, ja te märkate, et teie mõtted pöörduvad vähem kookide juurde tagasi.

Intellektuaalne töö ja suur energiatarbimine

Miks muidu tahaksite magusat? Kui me tegeleme tõhustatud vaimse aktiivsusega või oleme vaimse ja emotsionaalse stressi seisundis, hakkab meie keha süsivesikuid imendama kaks korda rohkem.

Selleks, et püsida funktsionaalsena ja keskenduda jätkuvalt keerukatele küsimustele, on meil vaja regulaarset laadimist. Sellepärast me tõmbame uuesti ja uuesti maiustusi.

Kuidas sellega toime tulla?

Imetavad maiustused, aga tõepoolest laadite oma energiat vaid väga lühikest aega. Fakt on see, et maiustused sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mida töödeldakse liiga kiiresti. Keha neelab koheselt energiat ja vajab täiendamist.

Palju tõhusam on toetada end komplekssete süsivesikuid sisaldavate toodetega, mida töödeldakse kauem.

Sellepärast on otstarbekam täiendada energiavaru sama leiva, kartulite või kaunviljadega kui šokolaadi ostmiseks.

Stress või depressioon

Mis veel võiks olla põhjus ja miks sa soovid maiustusi mõnes olukorras? Me hakkame mõtlema maiustustele, kui me tunneme emotsionaalselt ammendunud ja meie närvisüsteem on täiesti ammendatud.

Sellistel hetkedel väheneb oluliselt serotoniini (rõõmhormooni) tase, mida võib pühkida kommide tootmisel.

Jäätis, kommid ja šokolaad hakkavad meie jaoks mängima antidepressantide rolli. Aga niipea, kui veres sisalduv suhkrusisaldus taas langeb, muutub vajadus serotoniini järele veelgi tugevamaks kui eelmine.

Kuidas sellega toime tulla?

Kui te olete emotsionaalselt väsinud ja olete täielikult depressiooni ja apaatiaga hämmingus, siis ärge kiirustage jäätisega minema.

Mõtle, et see võib tuua teile meelerahu ja hea tuju. Võib-olla võtab see vanni või ostab uue pluusi või pudeli parfüümi. Leia endale, mis tõesti võiks teid rõõmustada, peale maiustuste, ja tule selle juurde tagasi iga kord, kui kassid hakkavad südame kraapima.

Muide, meie veebileht on juba andnud nõu, kuidas sügise depressiooniga toime tulla. Võib-olla on mõned neist teile kasulikud.

"Naiste" päevad

Miks sa soovid maiustusi teatud tsükli päevadel? Selle aja jooksul langeb järsult östrogeeni tase peaaegu kõikide naiste kehas ja selle tulemusena väheneb sama serotoniini tootmine.

Seepärast on paljudel õiglase soo iseloomulik tunnusjoon tänapäeval kalduvus ärrituvus ja teravad meeleolumuutused.

Kuidas sellega toime tulla?

Mõnikord võivad sellised perioodid oodata. Olema kannatlikkus ja tõstke oma vaimud värskes õhus või sõpradega kohtudes.

Ja kui see muutub täiesti talumatuks, ei tee väike tükk musta šokolaadi kindlasti sulle haiget.

Soov keelatud puuvilja vastu

Miks soovite maiustusi, kui me teame, et maiustused ei ole head? Me eitavad ennast maiustusi, sest me teame, et magusad magusad.

Ja mida rohkem räägime endale kuklite ja maiustuste ohtudest, seda tugevam muutub soov kehtestada reeglit vähemalt üks kord. Lõppude lõpuks on „keelatud puuvili” magus ja magus „keelatud puuvili” on kahekordselt magus.

Kuidas sellega toime tulla?

Ainus võimalus sellest olukorrast välja jätta ei ole keelata ennast magusana, vaid lihtsalt kontrollida päevas tarbitud hüvede hulka. Lõppude lõpuks, nagu te teate, kui sa tahad, aga te ei saa, siis on natuke veel võimalik.

Echoes alates lapsepõlvest

Miks me tahame meie täiskasvanutele maiustusi? Magusad maitsed lapse jaoks ei ole ainult maitsev toode. See on talle võimalus tunda, et tema vanemad armastavad teda. Lapsepõlves saime maiustusi hea käitumise ja suurepäraste klasside eest, ühispuhkuse ajal perega või meie vanemate tagasipöördumisest pikematest reisidest.

Peagi hakkasid maiustused armastuse ja julgustuse sünonüümiks. Seni mõtleme maiustustele olukordades, kus me vajame mõistmist ja toetust.

Miks me tahame maiustusi? Sest meil puudub armastus.

Kuidas sellega toime tulla?

Olge iseendale lähedane. Igaüks teeb vigu. Keegi pole täiuslik.

Ja kui sa vaatad ringi, näed inimesi, kes sind armastavad ja võtavad rõõmuga vastu, kes sa oled. Magus ei ole ainus viis ennast rasketes hetkedes toetada. Anna kohalikele inimestele võimalus saada teile kasulikuks.

Seega on palju põhjuseid, miks me tahame mõnikord nii magusat. Kogemus näitab, soov koogid - see on mõnikord midagi enamat kui teadmatus oma keha tegelikest vajadustest.

Siiski ei tohiks te ennast täielikult piirata. Sait sympaty.net soovitab ennast ravida.

Ja kui teil on vaja hoolikalt mõelda, miks teie armastus kookide vastu on, siis miks mitte seda teha, võtke vastu tass kakaod ja üks neist?

Me mõistame, miks me sageli tahame magusat

Tavaliselt ei püüa inimesed kommi või kooki süüa teha kindlaks, miks nad soovivad maiustusi, kuigi põhjus võib olla tõsine probleem.

Suhkru sisaldusega toodete vedu psühho-emotsionaalsete tegurite, väsimuse, naise füsioloogia tunnuste, alkoholi kasutamise ja paljude teiste tegurite poolt.

Mida keha annab?

Kui inimene on mõnusas psühho-emotsionaalses atmosfääris, kuid kogeb ootamatuid impulsse või soovib regulaarselt süüa kooki, kooki, šokolaadi muffinit või vähemalt kommi, peaksite kaaluma dieeti, päevaravi, konsulteerima arstiga.

Seega annab keha rikkumise märku.

Kui teil on sageli maiustusi, võivad põhjused olla erinevad: midagi võib puududa või võib-olla on see haiguse algus, toitumishäired või banaalne unetus.

Füsioloogilised tegurid

Kõigepealt peate analüüsima ilmset, võib-olla vastuse annab asutus ise:

  • haigused;
  • ebaregulaarne toit;
  • vitamiinide B ja süsiniku puudumine;
  • une puudumine;
  • madala süsinikusisaldusega dieet / aeglane süsivesikute sisaldus dieedis;
  • vaimne väsimus;
  • füüsilise aktiivsuse muutus;
  • ravimid;
  • kohv, sigaretid, alkohol;
  • sigarettide järsk tagasilükkamine.

See juhtub, et maiustused kutsuvad meid ilma erilise põhjuseta. Nii et sa pead mõtlema, kuid kas teil on suhkrust sõltuvust?

Ravida sõltuvust tahtejõust, suhkru asendamist puuviljaga, kuivatatud puuvilju.

Psühholoogilised tegurid

See juhtub, et puudub sõltuvus ja füsioloogiaga on kõik korras.

Võib-olla on psühholoogilisi probleeme:

  • stress;
  • emotsionaalne stress;
  • madal enesehinnang;
  • teiste alahindamine;
  • tähelepanu puudumine;
  • alateadlik soov enesedendamiseks;
  • soov lahkuda probleemidest ja kogeda tunne, mis on sarnane rõõmuga, mis lapsepõlves tekkis sellise magususe söömisel;
  • soov süüa keelatud toodet.

Lihtsad asjad aitavad vältida kommete imendumist stressi tõttu: intiimsed vestlused lähedastega, reis SPA-salongi, vaba aja veetmine, kaubanduskeskused, hobi, maastiku muutus. Kuula ennast, tehke seda, mida olete pikka aega pannud: siduge müts, liitu Jaapani kultuuri klubiga, võtke ratsutamistunde, alustage joonistamist. See meetod leevendab stressi, aitab kaasa olukorra objektiivsele hindamisele ja õige otsuse kiirele vastuvõtmisele.

Kvalifitseeritud psühholoog võib teid aidata raske probleemiga.

Probleemilahendused

Kui arstid, sealhulgas psühholoogid, ei ole haigust tuvastanud, on vaja muuta dieeti ja elustiili: normaliseerida igapäevane rutiin, visata tühjade kaloritega tooted (kiirtoit, kiibid, vorst, vähese rasvasisaldusega jogurtid jne), vähendada kohvi tarbimist, alkohol, tubakas, energiajoogid.

On võimalik, et toitumisharjumuste individuaalsete omaduste või alaväärsuse tõttu esineb teatud ainete puudus. Magneesiumi, süsiniku, kroomi, väävli, fosfori, trüptofaani vähesus põhjustab magusaid söögiisu!

Magneesium on rikas seemnete, magusate mandlite, banaanide, greipide, melonite, kuivatatud aprikooside, oad, kikerherne, aia roheliste, kõrvits, tatar, pruuni riisi, merekala, liha, mõru šokolaadi poolest.

Süsinik sisaldab taimseid ja loomseid rasvu, banaane, kartuleid, peet, oad, läätse, hernesid, sellerit, riisi, nisu terasid.

Kroomi puudumist kompenseerivad rafineerimata taimsed ja loomsed rasvad, piim, veiseliha, kana, pollock, heeringas, tuunikala, peet, tomatid, viinamarjad, sarapuupähklid. Kroomi tablette (kroompikolinaat) müüakse apteekides tõhusalt ja odavalt.

Väävlipuudust kompenseerib loomade ja lindude liha, kala, piimatooted, munad, pähklid.

Palju fosforit taimsetes rohelistes, köögiviljades, seemnetes, pähklites, teraviljades, merest ja mageveekaladest, lihast, munadest, piimast.

Trüptofaan sisaldab liha, kala, piimatooted, kalamari, seeni, kaerahelbed, kreeka pähklid, banaanid, kuupäevad.

Kas magustoit on vajalik?

Märkasin soovi teha kõik toidud koos kommi või tükkiga?

Tõenäoliselt on vaja suurendada kalorite arvu liha, kala, teravilja, köögiviljade, puuviljade, pähklite, täistera leiva ratsionaalse tarbimise tõttu.

Ja ka rohkem puhkust, enamasti looduses.

Naise olemine ei ole lihtne

Mingil põhjusel on menstruatsiooni ajal tõesti magus. Või paar päeva enne ja mitu päeva pärast. See tunne ilmneb raseduse ja imetamise ajal. Mõnikord tõmbab see isegi selle alusel magusat või mitte, mõtlesin, kes on - poiss või tüdruk.

See on tingitud süsiniku, magneesiumi, raua ja muude elementide suurest tarbimisest. Olukorda soodustab tasakaalustatud toitumine, multivitamiinikompleks.

Šampanja ja šokolaad

Kas olete märganud, et klaas veini või šampanjat provotseerib soovi süüa vähemalt ühte šokolaadi?

Keha tarbib alkoholi sisaldavate jookide töötlemiseks suurt hulka vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Iga alkohol vähendab suhkru taset veres, nii et pärast alkoholi tarvitamist vajab organism suhkru ja toitainete kadu kompenseerimist.

See selgitab suhkrut sisaldavate toodete iha.

Probleemi saab lahendada alkoholi tarbimise vähendamise ja värskete puu- ja köögiviljade koguse suurendamise kaudu.

Mis juhtub, kui loobute maiustustest

Isegi kõige silmapaistvamad toitumisspetsialistid ei soovita magusat dieeti täielikult kõrvaldada. Peaasi on seda kasutada mõistlike piiride piires. See video ütleb teile, milliseid eeliseid kahjulike maiustuste kasutamise piiramisel saad:

Toitumisalased nõuanded

Mõned lihtsad nõuanded dietoloogidest aitavad teil probleemi lahendada.

Sigaretid on mürk. Suitsetamisest loobuda, kuid pidage meeles, et sigarettide järsk tagasilükkamine on kehale stressirohke, mis võib põhjustada rahustamatut nälga või magusat sööki.

Kui inimene suitsetamisest loobub ja soovib pidevalt maiustusi ja pulgakommi, siis on kasulik suurendada tervisliku vedeliku tarbimist (vesi, mineraalvesi, roheline tee, omatehtud puuviljajook), et süüa värskeid ja kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid.

Ja süüa ka keedetud või küpsetatud liha ja kala, süüa rohkem aia rohelisi.

Ole ettevaatlik, jogurt! Ärge asendage maiustuste kaupa jogurtit. Nad sisaldavad palju tärklist (lihtsaid süsivesikuid), kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ning värvaineid, suhkrut või isegi ohtlikumat ainet - aspartaami (E951). Mida väiksem on rasvasisaldus, seda rohkem on tärklis, lisandid ja suhkur / magusaine ning seda suurem on oht. Lisaks täiendavatele naeladele ohustab selle toote regulaarne kasutamine seedetrakti düsfunktsiooni, akne, diabeeti. Jogurtide fännid peaksid ostma jogurtit ja magustama seda puuvilja ja loodusliku meega.

Magusaine Suhkrut ei ole võimalik asendada magusainega, kui sageli kaotavad kaalust sageli patud. Magusainete ohutus on müüt. Lisaks sõltuvusele rikuvad magusained ainevahetusprotsesse, provotseerivad erinevate haiguste arengut, sealhulgas. diabeet ja onkoloogia. Mida teha? Lisage hommikusöögi või lõuna ajal keerulisi süsivesikuid, nagu tatar või kaerahelbed, ja soov väheneb.

Ravimid. Mõned ravimid mõjutavad gastronoomilisi soove ja saladust, miks see tõmbab magusat ja jahu, võib-olla võetavad ravimid. Kui ravimit tuleb tarbida pikka aega ja suureneb iha teatud toodete järele, peate sellest teavitama arsti, kes määrab uuringu ja kohandab ravi, võib-olla asendades ravimi.

Sport ja suhkur. Spordi järsk lõpetamine võib põhjustada soovi süüa magustoiduid ja kooke. See on tingitud serotoniini tootmisest treeningu ajal. Kui katkestus on põhjustatud rasedusest, aktiivsuse muutumisest või vigastusest, on kasulik toidule lisada rohkem puuvilju, seemneid ja pähkleid. Kui juhtum ei ole kliiniline, aitab see värskes õhus käia ja hobi.

Nõuetekohane treening ja toitumisrežiim vähendab kommide maitset. Soov süüa suhelda ütleb valest toitumisest või toitainete puudumisest. Kui teie treening on hommikul, sisaldab hommikusöök teravilja leiba, pähkleid, mune, kodujuustu ja piima. Kui päev enne õhtusööki, hommikusöögiks, süüa putru ja kuivatatud puuvilju. Kui õpetad lõunasöögi ja õhtusöögi vahel, lisage toidule oad, riis, tatar, kartul, naeris ja köögiviljad. Tund enne klassi saate süüa 1 keskmise magusa puuvilja. Need, kes soovivad õhtul hilja õppida, peaksid sööma kala või väikese osa liha / linnuliha köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks - mesi ja kuivatatud puuviljad. Kui soovite pärast treeningut maiustusi, tähendab see, et sa ei saa piisavalt head süsivesikuid.

Meie relv on mesi. Looduslik mesilane mesi aitab ületada isu.

1 tl toodet puhtas vormis (ilma kastmiseta) 2-4 tunni jooksul lööb maiustuste vastu välja ja kompenseerib vajalike ainete puuduse.

Samuti on kasulik puuviljade, marjade ja köögiviljade värske mahl.

Õhtune magustoit. Kui õhtuti ja ööd ei saa ilma magusat toitu elada, ei pruugi teil päeva jooksul olla piisavalt kaloreid, terveid aineid. See näitab ka füüsilist ja emotsionaalset väsimust. On vaja suurendada valgu, puuvilja tarbimist, võtta lõõgastav vann.

Ühekordne dieet süsivesikute sõltuvusest

Valgusisaldus, mis kestab 1-3 päeva - süsivesikute sõltuvuse ületamise viis. Päeva jooksul kasutavad nad ainult keedetud mune, kodujuustu, kefiiri, vett, rohelist teed (hüpotooniline - must) ilma suhkru ja sidrunita mis tahes proportsioonides, kuid nii, et valgu kogus 1 kg naise kehakaalu kohta ei ületa 0,8 g. 1,1 gr. Valgu sisaldus 100 gr. kodujuust 9% - 16,7 grammi, 100 grammi kefiiri - 2,9 grammi; 1 muna - 6-7 gr.

Kuid probleemi peamine lahendus on mitte kunagi magususe keelamine iseendale! Aga kuna me oleme parimad, siis me ei osta poode, vaid pigem küpsetame midagi maitsvat, näiteks isuäratav juustukook või mõned apelsini koogikook. Pruulige mõisahärra ja naudi maitsvat sööki lähedaste firmas!

Peamised põhjused, miks need sõltuvad maiustustest ja vabastamise viisist

On teada, et teatud maitsete suurenenud iha võib öelda teatud probleemide kohta kehas. Nii et meie keha püüab taastada tasakaalu. Ja tasakaalustamatus on ebakorrektse eluviisi, alatoitluse, haiguste või muude häirete tagajärg. Mõtle, miks sa tahad magusat.

Magusate sõltuvuse riskitegurid

Maiustuste suurenenud iha põhjus on see, et igal inimesel on oma. Probleemi lahendamiseks peate analüüsima oma elustiili, füüsilist ja vaimset tervist, oma toitumisharjumusi, hormone jne.

Ranged dieedid

Kiireim, aga ka kõige ohtlikum viis kaalust alla võtta. Paljud tüdrukud eelistavad ennast nälga, mitte regulaarselt jõusaali juurde minna ning süüa tasakaalustatud ja korrektselt.

Kõige populaarsemad ekspresskaalulangus on mono toitumine. Kui palju kaloreid jõuab salendava tüdruku kehasse, kui ta sööb üks tatar kolm korda päevas? Veidi tuhandeid kirjutatakse. See on ebaoluline kogus energiat, mis on elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks vaevalt piisav. Rakud on näljas. Ja aju teab seda.

Kesknärvisüsteem vajab glükoosi. Eemaldage see lihtsalt magusalt ja kiiresti. Ja keha näljas.

Tehke täielik menüü. Igapäevases toidus peaks olema keerulised süsivesikud, mis tekitavad organismis närvisüsteemi jaoks teatud koguse glükoosi. Sa pead sööma regulaarselt samal ajal. Parem on osade järkjärguline vähendamine. Nii et keha harjub toiduga, mida ta saab.

Füüsiline ja vaimne stress

Meie aju ja meie lihased söövad enamasti glükoosi. See tähendab, et kui me koormame lihaseid spordikoolituse või aju ajal vaimsete ülesannete täitmisel, tahan ma alati magusa hambaga. Lõppude lõpuks jagunevad kerged süsivesikud koheselt. Ja kui nad seedivad (ka koheselt), vajab keha uut osa.

Tund või kaks enne treeningut, füüsiline või vaimne, pead sööma. See peaks olema köögiviljad, teraviljad, kaunviljad, teraviljad, puuviljad. Kui seda harjutate, läheb järk-järgult šokolaadi iha.

Viha, stress, depressioon

Emotsionaalne kurnatus, sagedased tülid sugulastega, pidevad probleemid, üksilduse tunne, kasutuolek teeb inimesest magusas otsima lohutust. On metsik soov "magustada oma elu."

See on tingitud närvisüsteemi ammendumisest, kus serotoniini tase on vähenenud. Ja maiustused nii kiiresti kui võimalik stimuleerivad hormooni naudingut.

Kõigepealt peate leidma halva tuju põhjuse. Mis on põhjustanud depressiooni? Ja siis leidke mõni teine ​​viis meele tasakaalu tagastamiseks. See võib olla midagi. Kui tunnete tugevat viha, siis visake see välja. Peske põrandat, koputage vaibad, rebige mitu paberilehte jne.

Kui depressiivne seisund kestab pikka aega, aitavad lõõgastavad protseduurid ja meeldiv tegevus. Igal juhul peate leidma vaimse probleemi allika.

Rasedus

Miks sa tahad soolast, magusat, hapukat vms? Neid soove seletatakse sageli naise rasedusega. Vajadus kookide ja šokolaadide järele suureneb hormonaalsete häirete, kogemuste, stressi haaramise harjumuse tõttu.

Jällegi peate ennast kokku saama ja aru saama, et kerged süsivesikud - see ei ole toode, mida laps vajab emakas. Teil võib tekkida vajadus oma dieeti üle vaadata.

Muud "magusa" sõltuvuse põhjused:

  • madal veresuhkur (peate läbima diabeedi kõrvaldamiseks vajalikud testid);
  • valed toitumisharjumused (inimene sai harjunud pärast magusat sööki);
  • menstruatsioon ja menstruatsioon ise (organismi reaktsioon raua kadumisele verega, katse "haarata" ebamugavustunne, östrogeeni puudumine).

Sa saad vabaneda suhkru sõltuvusest. Esimene samm on selgitada, miks on vaja maiustusi. Teades kurja juurt, saate selle vastu võidelda. Ja muutke oma suhtumist suhkrutesse. See ei kanna meie kehale midagi kasulikku.

Kõigepealt proovige oma aju häirida soovist süüa kommi. Võite juua klaasi vett või süüa magusaid puuvilju. Toidu normaliseerimine on lihtsam suhkru sõltuvusega toime tulla.

SOOVITAB SUURA?

Magusate toitude suurenenud tarbimise uuring võimaldas tuvastada väga erinevaid ja mitte alati arusaadavaid põhjuseid selle „sõltuvuse” põhjustel. Näiteks on üks uudishimulik juhtum.

42-aastane naine palus psühhoterapeutilist abi ülekaalulisuse saamiseks. Viimase 3 kuu jooksul, kui kasv oli 167 cm, suurenes tema kehakaal 16 kg võrra (69-lt 85 kg-le).

Naine seostab lisakilpide välimuse suurenenud söögiisu „magusate” roogadega, mida ta hiljuti suurtes kogustes tarbis. Ta ise uskus, et tal on orgaaniline haigus ja eitas seost kõrge söögiisu ja emotsionaalse seisundi vahel.

Ja ainult järgmistel istungitel avastas ta selle suhte. Ainus laps peres, lapsepõlves ja noorukieas veetis äärelinnas. Vanemad, kes lahkuvad linna nädalavahetusel, jätsid ta üksi korterisse, lubades tuua tasu koogid, kommid või jäätis. Ja ainus asi, mis hoidis tüdrukut üksinduse pisaradelt, oli ootus “magus” kingitusele.

Psühho-emotsionaalse stressi tõstmine kõrge kalorsusega süsivesikute toidu neelamise kaudu muutub paljude inimeste eluviisiks, mille tulemuseks on ülekaalulisus. Ja nagu kogemused näitavad, ei piisa tugevate tahtlike jõupingutustega, et taastada nende endine kaal.

Psühholoogia vajab magusat.

Psühholoogiliselt moodustub vajadus magusa, süsivesikute toidu järele mitmesugustel põhjustel. Kõige levinumad on järgmised:

1. Selle harjumuse juured on sageli kauges lapsepõlves. Meie lapsepõlve käitumise kontrollimiseks kasutavad vanemad üldjuhul magusaid "kohtlemisi". Lapse jaoks on maiustused rohkem kui lihtsalt toit. Sõltuvalt olukorrast on tegemist tasu või karistuse meetodiga.

Lihtsaim ja kõige tõhusam viis naughty lapse rahustamiseks on anda talle kommid. Tuttav olukord, kas pole? Täiskasvanutena tunnustame endiselt šokolaadi, kommide, kookide, jäätisega nagu lapsepõlves, kui saime lõhnaks maiustusi.

2. Psühhoanalüüsi seisukohast varjab maiustuste vajadus kõige sügavamaid sisemisi konflikte ja tekib siis, kui armastuse objekti kadumine, lähedase kaotamine, seksuaalne rahulolematus. Elu rõõmude ja rõõmuga täisühiskond sõna "magus" nõrgendab kurbust, pettumust, kaotust ja üksindust.

Lisaks võib "magusate kingituste" soov või tagasilükkamine olla ülestõusmise või tähelepanu äratamise viis. Ühes uuringus märkisid ameerika psühholoogid, et vajab maiustusi lastel järsult „mittetäielikes” perekondades ühe vanema puudumisel. See asjaolu on otseselt seotud vanemliku soojuse puudumisega.

3. Reklaam televisioonis, ajalehtede ja moeajakirjade lehekülgedel nõuab šokolaadi, küpsiste või jäätise kasutamist "päeva jooksul igas olukorras." Ja mitte igaüks meist mõistab õigeaegselt, et sadu tuhandeid dollareid kulutatakse reklaamile ja see toob tulu - sadu miljoneid. Nõuetekohaselt loodud reklaam, mis tegutseb meie alateadvuses, teeb meid lihtsalt šokolaadi baari jõudmiseks ja ostmiseks, et end "liikvel" toetada.

4. Laialdaselt kättesaadavad soovitused süsivesikute, magusate toiduainete kaalulanguse piiramiseks on sageli vastupidine. Keelatud puuviljad on teadaolevalt magusad, sõna otseses mõttes ja kujundlikus mõttes. Kõikide toodete korrapärane teadlik keeldumine ei too midagi, vaid suurendab soovi neid proovida.

5. Emotsionaalse ja vaimse stressi taustal jõulist aktiivsust nõudvate olukordade kombinatsioon (näiteks uuringu sessiooni periood) toob kaasa süsivesikute toidu suurema imendumise. Sel juhul stimuleerib sama šokolaad aju ja toimib nagu ravimina kerge eufooria.

6. Sotsiaalsed, kultuurilised omadused määravad suhkru suhtes suhtumise. Mitte midagi, sünonüümid sõna "magus" on väljendeid õnnelik, õndsad, pilvetu. Pidulik kook, jäätis, rahvuslikud hõrgutised muutuvad mõnikord hädavajalikuks dating- ja suhtlusvahendiks. Šokolaadibaar, ilus šokolaadikast on juba ammu olnud teatud teenuste eest tänulik.

Oluline on meeles pidada, et igaühel meist on oma põhjused magusate, kalorsete toitude suurenenud tarbimisele. Enamasti on see mitme teguri kombinatsioon.

Kas on võimalik ületada kiusatus?

Me nõustume kohe, et lahingu võitmise asemel on olemas rahuleping.

Peate mõistma, millist rolli mängivad maiustused teie elus. Võib juhtuda, et magusate roogadega ülekuumenemise eelised on olulised. Sellisel juhul mõtle, kas neid loobuda? Ja kui sa ei saa elada ilma magusata, siis pärast seda loobumist tekib “tühine tühjus”. Kuid “püha koht ei ole kunagi tühi”, mistõttu on soovitav leida tervislikum asendaja maiustustele.

Uue stereotüübi väljatöötamise alus söömiskäitumisele, kus ei ole koht liigsetele maiustuste tarbimisele, on I.P. Pavlova. Saavutada praegu tõeliselt meeldivate toiduainete arvu vähenemine, positiivse tugevdamise ja motivatsiooni suurendamise kaudu. Lisaks peaks positiivne stiimul olema meeldivam kui magus, kättesaadavam ja kergemini kasutatav.

Mis sulle meeldib kõige rohkem magusate hõrgutiste kohta? Kui olete kõige rohkem huvitatud maiustustest, millistes olukordades? Mis on sinu elus „magus”? Ausalt ja ausalt vastake esitatud küsimustele. See võimaldab teil õppida tundeid, mis on maiustuste armastuse aluseks, realiseerida oma tõelisi soove. Tulevikus küsi iga kord, kui istud laua taga, kaks küsimust: Mida ma nüüd tunnen? Mida ma tõesti tahan?

Oleks ebaõiglane pakkuda üksikasjalikke juhiseid või dieeti. Kuid teie isiklike vajaduste idee annab täiendavate naelade kukutamisel õige suuna. Lisaks on kommide täieliku asendamise leidmine lihtsam „kaaluda“ kaalu langetamiseks.

Miks sa alati tahad magusaid põhjuseid

"Ma tahan midagi magusat." Kindlasti olete kuulnud seda fraasi mitu korda ja te ise olete korduvalt kogenud vastupandamatut soovi süüa mõnda šokolaadi. Kärbete vedu võib varjata mitmel põhjusel. Mis täpselt - proovime seda välja mõelda.

Miks sa tahad alati magusat

Soov süüa midagi magusat on füsioloogiliselt põhjustatud suhkru kõikumisest veres. Kui see tase järsku langeb, hakkab keha vajama kiiret energiat maiustuste kujul (sageli kõrgema rasvasisaldusega). Väga oluline on vältida veresuhkru taseme äkilisi kõikumisi ja püüda seda tasakaalus hoida. Maiustuste maiustuste peamised põhjused on järgmised:

Valgu puudumine

Paljud inimesed (eriti naised) tarbivad piisavalt kvaliteetset valku. Mida tähendab sõna kvaliteet? Näiteks ei piisa paljude inimeste kaseiini (kodujuust, juust) kujul toodetud valgust. Iga inimese jaoks on ideaalsed valguallikad kombineeritud tooted (valik on lai: liha, munad, pähklid, kaunviljad, piimatooted, juustud jne). Ebapiisavat valgu tarbimist kompenseerib sageli kõrge süsivesikute tarbimine;

Liigne süsivesikud (eriti kõrge glükeemilise indeksiga)

Pöörame tähelepanu tavalise inimese toitumisele meie riigis. Hommikusöök, magus kook või singi võileib, päevasel ajal suupiste, magususe või puuvilja kujul, magustoit kohvi pärast lõunat.

Keskmine tarbija on oma dieedis tohutu hulga süsivesikuid. Seetõttu imendub suhkur kiiresti vereringesse, mis avaldub kiiresti subkutaanse ja vistseraalse (kõhuõõne ümber) rasvana. 30-60 minutit pärast süsivesikute tarbimist langeb veresuhkru tase alla keskmise piirmäära, algab hüpoglükeemia (suhkru puudumine veres), mis paneb sind sööma midagi magusat;

Pikad intervallid söögi vahel

Kui sööte ainult 3 korda päevas, ei saa teie glükeemiline kõver püsida tasakaalus, isegi kui te järgite õige toiduainete segu, süsivesikute toidu glükeemilist indeksit ja portsjonite suurust. Lisage oma toitumisse teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane tee, vähendades seeläbi poole maiustuste iha;

Seened ja parasiidid kehas

Praeguseks on tõestatud, et bakterid, viirused ja parasiidid inimkehas võivad olla vastutavad magusate iha eest. Maiustused on nende "tapjate" põhitoiduks. Viiruste ja bakterite vastu võib keha luua immunoloogilise kaitse, kuid kahjuks on see sooleta parasiitide vastu võimetu.

Mitte ainult ei tunne ületamatut iha maiustusi, aja jooksul väheneb teie immuunsus ja see mõjutab oluliselt teie keha;

Une ei ole piisavalt

Kui te magate vähem kui 5-6 tundi päevas, toodab teie keha näljahormooni. See suurendab maiustuste söögiisu. Püüdke seada oma igapäevane rutiin, et puhata vähemalt 8 tundi päevas.

Psühholoogilised põhjused

Paljud inimesed seostavad maiustusi õhtu, naudingut või lihtsalt midagi positiivset alates lapsepõlvest.

Stress, halb meeleolu või kriis, sageli ületame šokolaadi abil. On juba ammu teada, et maiustused aitavad suurendada serotoniini (õnne hormooni) taset, mis stabiliseerib meie psühholoogilist seisundit.

Kui aga kasutate maiustusi iga kord, kui teil on probleeme tööl või isiklikus elus, võib see varsti põhjustada psühholoogilist sõltuvust või söömishäireid. Püüa leida maiustuste suurenenud söögiisu põhjus ja õppida rahuldama oma maitset ja vajadusi muudel tervislikumatel viisidel.

Sageli selgitatakse, et psühholoogias soovitakse midagi magusat süüa asendada armastusega (vanemad või lähedane). Kui see on teie juhtum, siis peate selle probleemi sattuma ja selle spetsialisti abiga lahendama.

Miks sa tahad magusat enne menstruatsiooni ja selle ajal

Naised ei suuda sageli saada menstruatsiooni jaoks soovi. Ja see näeb välja nii, et ta on jälginud dieeti terve kuu jooksul, kuid niipea, kui „nendel päevadel” saabub, on see kõik läbi. Magus iha on nii tugev, et naised lihtsalt ei suuda vastu seista. Mõne päeva pärast on kõik normaliseerunud, jääb ainult kahetsus ja kahetsus.

Menstruatsiooni ajal suureneb energiatarbimine, sest naissoost keha läbib keerulisi protsesse. Selle aja jooksul on kommid maiustustele täiesti normaalne ja loomulik reaktsioon. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused ja basaal metabolismi suurenemine (kuni umbes 2000 kJ).

Kuna me räägime suurenenud metaboolsest aktiivsusest naiste päevade jooksul, on parem eelistada valgu toitu.

Miks sa tahad magusat raseduse ajal

Šokolaad, jäätis, küpsised. Kõik need maiustused rasedad naised tarbivad ilma meeleparanduseta. Rasedus on aeg, mil on kerge saada täiendavaid naela, lisaks arvavad paljud ootavad emad ekslikult, et nad peaksid sööma kaks.

Raseduse ajal võivad maitseelistused muutuda mitu korda, kuid maiustuste iha jääb samaks. Kõige sagedamini on see tingitud hormonaalsetest muutustest või stressist. Vähem ebamugavustunne ja stressirohke olukord, enamik naisi "rahustab" ennast šokolaadiga, ilma et see oleks vähimagi kahetsusväärne.

Maiustustega toimetulekuks raseduse ajal on vaja tahtejõudu. Pidage meeles, et küpsistes, baarides sisalduv suhkru ja hüdrogeenitud õlide liigne tarbimine võib põhjustada palju terviseprobleeme.

Ei ole haruldane, et rasedad naised puutuvad kokku pärmseente infektsiooniga. Lisaks võib kõrge suhkru tarbimine põhjustada diabeeti. Need on probleemid, mida ükski tulevane ema ei soovi. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab mitte ainult tervet last imetada ja sünnitada, vaid ka pärast sünnitust kiiresti tagasi oma endisele vormile.

Miks soovite imetamise ajal magusat

Paljud uued emad ühel häälel väidavad, et imetamise ajal kogevad nad rohkem maiustusi, šokolaadi või küpsiseid.

„Nagu raseduse ajal, suureneb imetavate toiduainete iha imetavatel emadel. See on loogiline, sest rinnapiim sisaldab suurt hulka väärtuslikke suhkru molekule, mis on vajalikud lapse kesknärvisüsteemi arendamiseks, ”ütleb Vivian Weigert, Müncheni looduslik sünnitus- ja lastekasvatuskeskuse asutaja, kes on paljude aastate jooksul kaasas ja nõustanud tulevasi emasid raseduse, sünnituse ja sünnituse ajal. ja rinnaga toitmine.

Teine põhjus, miks imetavad emad kommide eest tõmbavad, on üsna loogiline ja lihtne. Kui lapsed ja täiskasvanud on energiatasandil ammendunud, aitab iga magusus tavaliselt puuduva energia täitmisel ja ärritunud närvide rahustamisel.

Imetavad naised peaksid siiski vältima suhkrut tühjade kalorite kujul (kui toode ei sisalda enam vitamiine, välja arvatud suhkur). Looduslik suhkur kuivatatud puuviljades koos väärtuslike rasvhapetega tugevdab kõige rohkem närve ja on kasulik mitte ainult teile, vaid ka teie lapsele.

Loomulikult on söötmine lubatud ka söötmise ajal, kuid eelistatult kõrge kakaosisaldusega ja mõistlikes kogustes.

Maiustuste ülemäärane tarbimine rinnaga toitmise ajal võib põhjustada lastel diateesi. Seetõttu oleks soovitatav keelata maiustused ja muud maiustused kuivatatud puuviljade ja kaerajahu küpsiste kasuks.

Miks sa tahad magusat pärast söömist või alkoholi tarvitamist

Enamik inimesi sööb pärast õhtusööki õhtusöögist, mis on toodetud alates lapsepõlvest, kui emad ja vanaemad, püüdes lapse suppi või pudruga toita, lubasid talle kommi kui tasu.

Asjaolu, et halbu harjumusi saab ja tuleb võidelda, on hea. Kuid mõned põhjused, miks tahetakse süüa pärast rasket sööki, on mõned haigused.

Diabeediga inimesed on teadlikud asjaolust, et alkohol vähendab veresuhkru taset. Veelgi enam, vaimud põhjustavad nälja tunnet. Seega ei ole midagi üllatavat, kui pärast alkoholi joomist tahad sa sageli midagi magusat süüa.

Miks sa tahad suhkruhaigusi

Diabeediga inimesed peaksid hoolikalt jälgima nende süsivesikute päevast tarbimist. See ei ole nii lihtne, sest paljudes toiduainetes leidub süsivesikuid, näiteks tärklis on polüsahhariid ja piim sisaldab piimasuhkrut, laktoosi. Kuid suhkur ei ole ainult kondiitritooted ja magusad joogid, mida võib leida sealt, kus seda kõige vähem ootate.

See võib põhjustada diabeedi ja krooniliste tüsistuste dekompenseerumist (neuroloogilised häired, veresoonte kahjustused, neerud, võrkkest). Diabeedi sagedane tüsistus on “diabeetiline suu” - suu amputatsioon.

Kuidas toime tulla pideva magusaarmaga

Mõned näpunäited selle kohta, kuidas alustada oma magusa ravimist:

  • sööge vastavalt oma ainevahetuse tüübile. Seetõttu määrake valkude, rasvade ja süsivesikute õige proportsioon. Ärge unustage hommikusööki. Suupiste hooajaliste puuviljade puhul;
  • saada piisavalt magada. Magada 7-8 tundi päevas. Une vähesus suurendab nälja hormooni - näljahormooni - tootmist, mis omakorda põhjustab magusamisi;
  • tarbida piisavalt valku. Ideaalis peaks iga söögikorra ajal valku saama. Ainult see vähendab märkimisväärselt kommide soovi. Praktikas tähendab see seda, et suupiste on parem süüa käputäis pähkleid kui poe õun. Asendage spagetid ketsupiga kalkuni viiludeks köögiviljadega;
  • järgima joomist. Kui joote enne hommikusööki klaasi puhast vett, kiirendab see teie ainevahetust;
  • psühholoogiline heaolu. Te ei saa probleemi "haarata", neid tuleb käsitleda. Püüdke endale midagi huvitavat teha (joonistamine, modelleerimine, fotograafia);
  • piirata süsivesikuid, eriti lihtsaid (suhkur, maiustused). Kui sulle meeldib magus, siis sa ei tohiks seda täielikult loobuda, piisab selle koguse piiramisest;
  • liikuge rohkem. Liikumine annab adrenaliini, mistõttu ei ole aega mõelda maiustustele;
  • töötada isikliku arenguga. Mida rohkem inimene armastab ennast, hindab ja muretseb oma tervise pärast, seda lihtsam on rämpstoitu keelata. Pool edu meie peast.

Ekspertide soovitustest vabaneda liigsetest soovidest maiustuste kohta leiate järgmistest videodest:

Mida teha, kui on võimatu oma dieeti täielikult muuta ja maiustusi oma toitumisest kõrvaldada? Proovige lihtsaid nõuandeid:

  • leida tervislik alternatiiv maiustustele. Asendage maiustused köögiviljadega, nagu tomatid, porgandid või nuikapsad;
  • süüa jogurtit ja kodujuustu (vanad sõbrad on oravad);
  • suurepärased võimalused on riisikoogid, mis on valmistatud 100% tervetest teradest, millel on polüsahhariidid, mis võivad teid terve päeva küllastada.
  • halvimal juhul, šokolaad 70% kakaoga. Ärge sööge automaatselt, vaid teadlikult;
  • Ärge kasutage kunstlikke magusaineid. Erandiks on stevia. Magusained, nagu aspartaam, suurendavad söögiisu ja on tervisele kahjulikud;
  • Mõned toitumisspetsialistid soovitavad mett süüa, sest see on kasulikum kui paljud maiustused;
  • Vältige gaseeritud jooke. Selge vesi koos sidruni- või piparmündilehega sobib kõige paremini;
  • roheline ja taimne tee vähendab kommide maitset.

Pidage meeles, et kontrollimatut söögiisu on lihtsam takistada kui võidelda.

Autopen Classic süstla pliiatsid insuliini süstimiseks, tootja Owen Mumford, Ühendkuningriik

Triglütseriidid on veres suurenenud: mida see tähendab (kõrged põhjused)