Super Calorizer - kalorite kalkulaator võrgus

Tasuta kalorikalkulaatori abil saate luua teatud kalorisisaldusega menüü või arvutada oma hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi energia väärtuse tasuta ja ilma registreerimiseta. Kalkulaator on hiiglaslik toidubaas ja töötab põhimõttel, et kohvimasin on automaatne: saate lihtsalt valida soovitud toote või valmis tassi, märkida selle massi ja lisada see oma menüüsse.

Menüü kuvatakse otse saidi logo all ja kuvatakse valitud toodete kilokalorite (kcal) koguarv, samuti nende valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse arvutamine. Saate selle välja trükkida või kiirlingi salvestada, mis võimaldab teil menüü teistega jagada või tulevikus selle juurde naasta.

Kõigepealt on kalkulaator kasulik inimestele, kes kavatsevad oma dieeti ja kaloreid jälgida, et kaalust alla võtta ja normaalset kehakaalu säilitada. Toidu kalorite kontroll on üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks. See online-loendur muudab selle protsessi lihtsaks ja kiireks. Kalkulaatori eeliseks on see, et ei ole vaja kasutada spetsiaalseid köögi kaalusid ja kaaluda iga toodet eraldi.

Ka kalorikalkulaator on kasulik sportlastele, kulturistidele ja spordihuvilistele, kes soovivad oma menüüs kontrollida valkude, rasvade ja süsivesikute hulka. Näiteks võib selle saidi abil lihaste ehitamine luua valgu dieedi menüü. Ja nn "kuivatamise" (kiire kaalulanguse protsess) puhul saate teha väikese süsivesikute sisaldusega menüü.

Muide, seda saiti saab kasutada puhtalt viitamiseks. Tegelikult on tegemist kalorite toiduainete tabeliga, mis on jagatud kategooriatesse. Kui sa ei pea menüüd tegema, vaid peate teadma, kui palju kaloreid teatud tootes on, siis soovitame kasutada kiirotsingut ülemise toote põhjal.

Kalorite arvestamine: samm-sammult juhised.

1. samm. Leidke õige toode.

Kui olete toote juba valinud, sisestage lihtsalt selle nimi kiirotsingusse, mis asub iga lehe ülaosas. Rippmenüüst pakub süsteem teile kõiki olemasolevaid valikuid. Klõpsake soovitud nupul.

Kui olete endiselt otsustamata ja soovid lihtsalt valida toodet, minge huvipakkuvasse kategooriasse ja klõpsake lihtsalt sellel.

2. samm. Määrake mass ja lisage menüüsse.

Pärast toote klõpsamist avaneb hüpikaken, kus tuleb valida soovitud mass (st kui palju kavatsete kasutada grammides) ja klõpsa nupule „Lisa“.

Lisatud toode liigub automaatselt lõpp-menüüsse, mis asub lehe ülaosas (otse saidi nime all)

3. samm. Printige menüü või salvestage kiire link.

Vajadusel saab menüü välja printida või saada kiiret linki, millele see tulevikus avaneb. Vastavad nupud asuvad kalorite koguarvust paremal:

Norm kaloreid päevas

Sellisena puudub ühtne ja üldtunnustatud päevane kalorite tarbimine. Vastavalt Maailma Tervishoiuorganisatsiooni soovitustele peab "kehasse sisenev energia (kalorites) olema tasakaalus tarbitud energiaga." Seega sõltub teie individuaalne kalorite määr peamiselt teie töö iseloomust, kehalise aktiivsuse tasemest, soost, vanusest ja mitmetest muudest teguritest. Sellegipoolest võib võrgustik leida palju tundmatu päritoluga tabeleid ja kalkulaatoreid, pakkudes teavet päevamäära kohta, mis väidetavalt põhineb autori allikatel. Usume, et selle teabe kvaliteet on üsna kaheldav.

Kõige usaldusväärsem viis individuaalsete kalorite vajaduse kindlaksmääramiseks on tavapärase päeva jooksul (või mitu päeva) tarbitud toidu energiasisalduse arvutamine. Lihtsalt kinnitage oma tavaline päevaratsioon paberil. Kirjutage üles, mida ja kui palju sa ühe päeva jooksul sõid. Otseselt kalorisisaldust saab arvutada toote etikettide abil saadud teabe põhjal ja kasutades meie veebilehte. Tingimusel, et olete tervislik ja teie kehakaalu praegune toitumine ei muutu palju, võib tulemusi pidada teie päevastandardiks.

Kaalu kaotamiseks peate veidi vähendama dieedi päevast energiasisaldust. Kui te säilitate oma varasema elustiili, siis on tegemist väikese kalorsusega puudujäägiga, kuna kulud jäävad samaks. See toob kaasa rasvavarude järkjärgulise põletamise. Mis täpselt peaks olema puudujääk - see on teie enda otsustada. Soovitame tungivalt seda järsult suurendada, sest see ei too kaasa midagi head. Vähendage kalorite tarbimist järk-järgult ja kaalu aeglaselt. Nii et sa ei pea piinama ennast ja aeg-ajalt murda. Ja muidugi soovitame enne dieedi muutmist konsulteerida oma arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga.

Kalorite kalorid

Kalorite kalorite tooted aitavad teil teada saada olevate toodete energiasisaldust (kalorite arvu). Selle kalkulaatoriga saate ise valida ka dieedi.

Kalkulaatoriga töötamise alustamiseks alustage valitud toote nime kirjutamist tabeli all asuvas tekstiväljas valitud toodete nimega. Pärast mõne tähe sisestamist ilmub allpool aken, kus pakutakse toote nime valikuid. Valige huvitava toote nimi ja klõpsake seda, seejärel kuvatakse tekstikastis toote täielik nimi. Seejärel klõpsa nupule „Lisa“ ja valitud toote nimi lisatakse kalkulaatori tabelisse. Seejärel määrake veerus "Kaal" huvipakkuva toote kogus (grammides) ja kalkulaator arvutab automaatselt teie huvitava toote energiasisalduse ning näitab ka selle toote valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust.

Kalkulaatori ridade arv on piiramatu, nii et saate tabelisse lisada mis tahes hulga tooteid, mida olete huvitatud. Kalkulaator arvutab kogu kalorsuse, valgu, süsivesikute ja rasva koguse kõigis teie määratud toodetes, samuti nende keskmine sisaldus 100 grammi kohta.

Kalkulaatori andmebaas sisaldab üle 3000 erineva tootenime.

Kalorite kalkulaator

Inimestele, kes tunnevad erinevaid toiduvalikuid ja täiendavate naelade vabanemise meetodeid, on kalorikalkulaator kasulikuks kehakaalu alandamiseks. Igal söögil on oma toiteväärtus ja see annab kehale teatud koguse energiat. Kuid on üks probleem: kui neid kaloreid süüakse kasutada, muutuvad nad koheselt rasvarakkudeks, mis ladestuvad kehale.

See on väga ebameeldiv hetk, kuid selle probleemi lahendus on üsna lihtne - tasakaalustatud toitumine. Selle abil saate täielikult kontrollida energia saabumist ja tarbimist ning hoida ennast heas korras. Toidu energiasisalduse ja selle tarbimise õige arvutamine on vajalik kehakaalu langetamiseks, lihasmassi omandamiseks või lihtsalt füüsilise vormi säilitamiseks.

Kõige parem on usaldada kalorite loendusarvuti: lugege seda võrgus toitumisloenduriga või vastavalt loendamisvalemile. See aitab vältida vigu ja ebatäpsusi, säästa aega ja ütleb teile, millised tooted peaksid olema rohkem dieedis ja millised need on rasvade ja valkude sisaldus.

Dieet-online kalorite kalkulaator

Selle kasutamine on väga lihtne:

  • "Toote" reas alustage huvitava toote nime sisestamist, mille kalorisisaldust soovite teada saada;
  • ilmuvad vihjed;
  • vali see, mida vajate;
  • sisestage mass;
  • tulemus arvutatakse automaatselt.

Seega saate teada, kui palju BJU sisaldub selles tootes ja milline on selle toiteväärtus. Online-loenduri abil saate hõlpsasti kontrollida igapäevast kalorite tarbimist. See on eriti mugav neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Kuid nende andmete teadmiseks ei piisa. Oluline on mõista, mida ja kui palju süüa, et mitte paremaks saada.

Mitu kalorit süüa päevas

Niisiis, päevas tarbitud toit koosneb 40% süsivesikutest, valkudest 40% ja rasvadest 20%. Toitainete ühiku päevamäär sõltub vanusest, soost ja treeningu tasemest.

Kuidas arvutada kaloreid ja kaloreid: arvutusvalem ja kalorite tabel

Täna käsitletakse artiklis, kuidas arvutada toidu kalorisisaldust, miks seda tuleks teha, kuidas määrata kalorisisaldust võrgus, ning me räägime teile arvutusvalemist ja paljudest muudest asjadest.

Teemast lahkudes sooviksin soovitada artikli lugemist selle kohta, millised tooted aitavad kaalust alla võtta.

Miks loota kalorite toite?

Kalorite arvestamine on oluline neile, kes tahavad kaalust alla võtta või vastupidi, et kaalust alla võtta ja seda saavutada saavutatud tasemel. Õppimise korrektseks lugemiseks saate hõlpsasti luua menüü, mis rahuldab teie igapäevase energiavajaduse.

Kalorikoguste arvutamise üldreegel on järgmine: kehale on vaja anda piisavalt energiat päevas.

Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt arvutada energia vajadus. Arvesse tuleks võtta selliseid tegureid nagu teie sugu, kaal, vanus.

Niisiis, teie eesmärk on kaalulangus. Selle saavutamiseks peate vähendama kalorite tarbimist. Selleks, et kaotada 1 kg nädalas (soovitatav kaalukaotus), peaksite tarbima 7000 kcal vähem kui tavaliselt, või 1000 kcal vähem päevas.

Näide: Meie igapäevane vajadus on 2600 kcal.

Valem arvutamiseks:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - peate tarbima sellist kalorit päevas, et kaotada 1 kg kaal nädalas.

Calorie table toidud

Kuid te ei tohiks tarbida vähem kui 1000 kcal päevas, sest see võib põhjustada toitainete ja keha nälga. Kui pärast valemi arvutamist on tulemuseks vähem kui 1000 kcal päevas, peaksite kaaluma oma toitumisvajadust. Kas sa vajad teda?

Kui soovite veel mõne naela kaotada, on kõige ohutum viis tarbida 1000 kcal päevas. Kuid see toitumine ei ole vajalik pikka aega kinni pidada, 1000 kcal on meie keha jaoks väga vähe.

Valmistoitude arvutamine

Toidu päevik

See on tööriist, mis võimaldab teil määrata kaalutõusu põhjuse, hinnata oma dieeti, tuua see tagasi normaalsesse ja vabaneda halbadest harjumustest. Kontrollige kehakaalu langetamise või kehakaalu saavutamise protsessi.

Spordipäevik

Plaanige oma homme spordipäevikuga teada, kui palju kaloreid kulutate. Samuti saate jälgida oma töökoormuse dünaamikat, koolituse korrapärasust ja objektiivselt hinnata oma võimalusi.

Kaalukontroll

Selle teenuse abil saate jälgida rohkem kui 10 parameetrit: kõike, talje, puusasid, rinnal, kaelal, randmel, jalalaba, pahkluu jne. Jälgige visuaalsete graafide positiivset ja negatiivset dünaamikat.

Enesedistsipliin

Kas soovid seada eesmärke ja neid saavutada? Meie teenuse abil saate seada ühe või mitu eesmärki teie ees ja jälgida nende saavutamist. Teil on võimalik salvestada päevad, mil teil õnnestus ettenähtud eesmärk täita.

Kas sa tead?

Kui palju rasva kehas on?

Uurige rasva kogust kehas kolmes mahus: puusad, talje ja kaela.

Mis on teie kehamassiindeks?

Uuri, kuidas teie kaal vastab teie kõrgusele.

Milline on teie päevane kalorite nõue?

Individuaalse toitumise loomiseks selgitage välja oma igapäevane vajadus kalorite järele.

Kui palju kaloreid päevas veedate oma elustiilile?

Uuri, kui palju kaloreid te kaotate kontoris, jõusaalis ja jalutuskäigul.

Mis on teie lemmiktoidu kalorisisaldus?

Aitame teil kaalust alla võtta ja valmistada maitsvaid, kuid madala kalorsusega toite.

Mis on E100 ja E399?

Kui te veel ei tea, millised toidulisandid on teie tervisele kasulikud ja mis on kahjulikud, klõpsake ülaloleval lingil.

Kas teil on sõpru, kes teie figuuri vaatavad?
Jaga nendega link "Tabel kalorite toidud"

Tabel kaloreid kaalulangus ja toitumine

Olles veendunud oma sugulaste ja sõprade hulgas, et tarbitud toiduainete koguse ja kalorisisalduse arvestamine on kehale hea, peate kohandama igapäevaseid toite ja kalorite loendamise tabel kaalulanguse jaoks lihtsustab protsessi. Vaadake süsteemi omadusi, uurige, kuidas oma päevamäära õigesti arvutada, võttes arvesse oma elustiili ja ainevahetuse kiirust.

Kalorite salenemine

Kalorid on energia, mida keha toidust saab, ja kulutab siis igale tegevusele. Inimene sööb toitu ja keha kasutab neid energia tootmiseks, mis seejärel pakub elutähtsaid elundeid. Energia on vajalik kõigi oluliste protsesside tööks: vaimne töö, hingamine, soojusvahetus, südamelöök ja isegi liikumine. Igal tootel on eriline keemiline koostis, kuid need kõik koosnevad samadest ainetest, kuid erinevates suhetes. Seega on komponendid järgmised:

Miks ma pean kaloreid loendama

Toidu jälgimata jätab inimene igapäevast kalorit, isegi kui ta sööb ja mitte liiga palju, sest kõigi toodete kalorisisaldus on erinev. Suupisted, mida ei peeta täissöögiks, neelatakse ja unustatakse. Lisaks jagatakse kalorid "kahjulikeks" ja "tervislikeks". Nende süüa piiramatul arvul naistel on soov kaotada kaalu dieedi abil, mille olemus on sama - igapäevase kalorite vähendamine.

Kõigil dieetidel on ühine puudus - piiratud tootevalik. Isegi kui te olete kehakaalu langetamisel ja soovitud tulemuse saavutanud, siis ei ole te ikka veel oma varasemaid toitumisharjumusi loobunud, nii et nad “rikkuvad” kiiresti oma õhuke. Toidu energiasisalduse ja tarbitava toidu hulga arvestamine ei tohiks olla teie jaoks ajutine toit, vaid eluviis - ainult pidev jälgimine ja tabel aitavad teil alati ilusat figuuri ja olla terve.

Kuidas lugeda

Otsustage minna PP-i ja igapäevaelusse, et kasutada kaalulanguse kalorite loendamise tabelit, saada päevik, kuhu sisestate oma saavutused. Kui te jälgite igapäevaseid kaloreid, kirjutage igale toidule, mida olete söönud päevas, ja võtke ka koht, kus te arvestate füüsilise tegevuse kohta. Tabeli kolmas veerg näitab teie kehakaalu muutusi - kaalulanguse ajakirjas tuleb registreerida hommiku kaal.

Võrreldes kehakaalu langetamise tulemusi, saate kohandada oma dieeti. Samal ajal juhinduge keha jaoks vajalikust miinimumist ja pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks peaks see põlema rohkem kaloreid kui see on saadud. Nõutav summa arvutatakse igaüks eraldi, sest see võtab arvesse keha seisundit, kehakaalu vanust, füüsilist aktiivsust. Näiteks väike naine, kes liigub vähe, saab süüa 2200 kcal päevas, meestele, kelle tegevus ei ole seotud füüsilise pingutusega, suureneb see arv 2800 kcal / päevas.

Kaalulanguse korral tuleks arvutus teha veidi erinevalt, vähendades lubatud päevast kalorite arvu:

  • naised, kes ei osale spordis, kaalulangus vajavad 1000-1200 kcal päevas, mehed 500–600 kcal rohkem;
  • koolitusel osalevad naised peaksid tarbima 2000-2200 kcal päevas, mehed peavad lisama sellele arvule 500 kcal.

Kuidas arvutada kaloreid, et kaotada kaalu - tabel

Otsustades vähendada kehakaalu, peate kontrollima kõrge kalorsusega söögikoguste tarbimist. Kaalulangetamiseks mõeldud laua kalorite tooted on teie ustav assistent menüü ettevalmistamisel, kuid peate arvestama ka teiste punktidega:

  1. Vee, tee ja kohvi kalorisisaldus on null, kuid see ei võta arvesse suhkrut, mett, piima ega muid lisaaineid, mida te otsustate juua lisada.
  2. Keerulise tassi valmistamisel arvestage, et energia väärtuse arvutamiseks vajate kompositsiooni moodustavate toodete energiasisaldust.
  3. Kui küpsetatakse toote kalorisisaldusega, lisage selle õli kalorisisaldus, millele see on praetud.

Toidu kalorite tabel

Teades oma lubatavat igapäevast kalorite kaalulangust, saate oma menüüd kohandada ja toitumist õigesti teha. Et aidata teil selles tabelis arvestada kaalulanguse kaloreid - tänu temale õpid BJU ja kalorite toidu koostist, mida peetakse kõige populaarsemaks ja kõigile kättesaadavaks. Tabelis kuvatakse kalorite ja koostise andmed 100 g toote kohta.

Juust, piimatooted

Teravili, oad, jahu

Rohelised herned (konserveeritud)

Rohelised herned (värsked)

Rohelised herned kuivatatud

Konserveeritud kala oma mahlas

Konserveeritud kala õlis

Margariini küpsetamine

Kalkulaator

Kalorite tabel aitab, kuid selle kasutamine võib tunduda paljude jaoks tüütu. Sel põhjusel peaksid need, kes kaalust alla võtavad, kaaluma üksikasjalikumat viitedokumenti, mis näitab valmis söögi või populaarsete internetikalkulaatorite kalorisisaldust. Elektroonilisi loendureid saab kasutada mitte ainult kalorite loendamiseks, vaid ka BJU, vitamiinide ja mineraalide hulka. Online-programm aitab arvutada, kui palju kasulikke komponente liha, köögiviljad, kala või puuviljad kuumtöötluse ajal kaotavad.

Päevaste kalorite arvutamine kaalulangus

Kui palju saab kaloreid päevas tarbida, saab seda lihtsalt arvutada. Te peate oma kehakaalu väärtuse korrutama ainult kilogrammides 24-ga - tulemuseks on organismi puhkuse ajal kalorite tarbimise määr (selle energia koguse tõttu tagab see inimeluks vajaliku töö). Isegi kaalulanguse päevase kalorisisalduse arvutamisel tuleb arvesse võtta BJU soovitatud annust: päeva menüüs peaks olema 20% rasva, 40% süsivesikuid ja 40% valku.

Füüsilise aktiivsuse koefitsient

Päevaste kalorite arv sõltub inimese aktiivsusest. Sellisel juhul tuleb lubatud normide arv korrutada füüsilise kehalise aktiivsusega väljendava teguriga. Sellel indikaatoril on keskmine väärtus:

  • 1.2 - inimestele, kellel on palju ülekaalulisust või mis põhjustavad täiesti mitteaktiivset elustiili;
  • 1.4 - sportlastele vähemalt 3 korda nädalas;
  • 1.6 - kontoris töötavatele inimestele ja neile, kes kannatavad harva füüsilise tööga;
  • 1.5 - neile, kes treenivad iga päev ja teevad käsitsi tööd.

Metabolismi lähteolukord

Kalorite loendamise tabel aitab teil kaalust alla võtta, kuid selleks, et arvutada oma kalorite arv, peate arvestama teiste väärtustega. Seega tuleb kehakaalu säilitamiseks põhiline ainevahetuse kiirus korrutada teie aktiivsuse suhtega. Kaalulanguse korral tuleks päevamäära vähendada: naised kuni 1200 kcal, mehed - kuni 1800 kcal. Kaalu kaotamiseks peate vähendama kalorite tarbimist, vähendades toidu kogust või suurendades kehalist aktiivsust. Väärib märkimist, et enne koormuse suurendamist kehakaalu langetamisel peate arvutama, kui palju kaloreid saate enne treeningut süüa.

Kalorite toitumine

Neile, kellel on raskusi raskustega, on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse süsteemi - tarbitud toodete kalorite tarbimise arvutamise laual. Sellel dieedil istudes ei pea te oma lemmikmaitsvatest toitudest loobuma, sest süsteemi skeem on võimalikult lihtne - peate lihtsalt vähendama portsjonite arvu ja nende mahtu. Selle dieedi ülevaated näitavad, et ühe kuu jooksul võite kergesti kaotada 4 kg liigkaalu (sõltuvalt algsest massist). Toitumine on tervisele täiesti ohutu tingimusel, et te ei vähenda oma päevast kalorite arvu alla 1200 kcal.

Kalorite arvestamisel põhinev toitumine ei tee sind nälga. Seda näete, vaadates oma proovi menüüd:

  • hommikusöök - 200 g salatit (värske kapsas ja porgand), maitsestatud 0,5 tl. taimeõli, keedetud vorsti tükk (50 g) või kanaliha, leib ja magustamata tee;
  • suupiste - 100 g tsitrusviljade marmelaadi, klaasi sidruni sidruni;
  • lõunasöök - 150 g suppi oadega, 150 g köögiviljapõlda sealihaga, tassi pihlakoti teed, 100 g kartuli küpsiseid;
  • Pärastlõunane suupiste - klaas kvassist, mis on valmistatud ekstraktist, 2 väikest leiba, mis on kaetud aprikoosi moosi õhukese kihiga;
  • õhtusöök - 100 g tatar, 100 g keedetud kanafileet, tass teed õunaga;
  • ööseks - klaas rasvata kefiiri.

Kuidas valida kaloreid sisaldavate toitumisalaste retseptide valik

Vähendamiskaart ei pruugi aidata teil oma eesmärki saavutada, kui reegleid süstemaatiliselt rikute. Seega peaksite kalorite lugemiseks pidama järgmist:

  1. Piirake rasva tarbimist. Loomsed rasvad on kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud. Kui rasva menüü ei ületa 30%, ei nõua keha süsivesikute ja valkude annuse suurendamist, mistõttu muutub dieedi kalorisisaldus 10% vähem.
  2. Vähendage suhkru tarbimist. Igasugune suhkur või selle asendaja suurendab söögiisu, mistõttu inimesed söövad, mis on kehakaalu langetamiseks vastuvõetamatu. Tervislik menüü peaks sisaldama kuni 20 grammi suhkrut päevas.
  3. Suurendada kiudude tarbimist (seda leidub teraviljades, puuviljades, köögiviljades) ja pektiinides. Selline toit on kehakaalu kaotamiseks parim - see imendub kiiremini ja küllastub kiiremini.

Kalorite kalkulaator, kalorite arvutamine

Pooled edusammudest kulturismis sõltuvad nõuetekohasest ja tasakaalustatud toitumisest. Väga oluline on tarbida koos toiduga mitte vähem, kuid mitte rohkem toitaineid kui teie keha vajab. Selle kalorikalkulaatoriga saate täpselt arvutada oma päevase toitumise kalorite tarbimise, glükeemilise koormuse ja toitainete tasakaalu, mõista, milliseid toitaineid ja isegi mikroelemente ei ole, mida tuleb oma toitumises korrigeerida.

Toidu kalorisisalduse arvutamiseks valige vasakpoolses nimekirjas toiduaineid, mida päeva jooksul sõidite.
Näidates söögikogust, saate üksikasjaliku arvutuse nende kalorisisalduse, valgusisalduse, rasva, süsivesikute ja muude toitainete kohta. Lisaks võimaldab meie kalorikalkulaator teie toitumise glükeemilise koormuse arvutada toitumisspetsialistide poolt praegu kasutatavate toiduainete glükeemilise indeksi alusel.

Kasutaja kommentaarid

Toodame teie tähelepanu ühele kõige arenenumale ja mugavamale kalorite kalkulaatorile. Sellel on üsna palju huvitavaid funktsioone: mis tahes toodete arvu kalorisisalduse kohene arvutamine, menüü toitainete tasakaalu täielik arvutamine (sealhulgas vitamiinid ja mikroelemendid), glükeemilise koormuse arvutamine toodete glükeemilise indeksi alusel, mugav otsing tootegrupi puus, kiire otsing toote nime järgi, sarnane sarnasus toote nime järgi sõnad, indeksi arvutamine, kehamassiindeksi arvutamine, soovitatav kaloriarv ja valkude, rasvade ja süsivesikute kogus vastavalt teie kõrgusele, kaalule ja koolituse intensiivsusele, lisamine Kasutaja tooteid ja palju muud. Ka mõõtmispäevikus saate vaadata ja analüüsida kalkulaatorisse salvestatud andmete graafikuid. Lähitulevikus on kalorikalkulaatoril uued huvitavad ja kasulikud funktsioonid. Loodame, et ta saab teie hädavajalikuks abiliseks võitluses masside vastu või selle vastu.

Kui arvate, et arvate, et midagi on valesti, lugege vastuseid korduma kippuvatele küsimustele (KKK). See aitab päästa teie ja meie närve ja aega;).

Postitatud 07/07/2011 kell 22:26

Lahedad asjad! Lisaks meelelahutusele ei näinud ma veel ühte, kuigi kasutan sageli erinevaid tootetabeleid ja loendureid. Kuid siin on tooteinfo peaaegu ammendav. Ma pole seda kunagi leidnud, nii et kõike toote kohta saab õppida ühest allikast. Ma ei tea, kuidas sa seda tegid, kuid austus! Tehke seda!

Postitatud Bu 07/20/2011 kell 21:14

Jah, ma olen Booga nõus, üldiselt hea asi

Postitas Almiran 07/22/2011 kell 19:14

Online kalorite kalkulaator, mille baas on üle 4100 toote

Õnn oma isikliku menüü tegemisel! Me tervitame tagasisidet selle kalkulaatori tagasiside kohta.

Korduma kippuvad küsimused (F.A.Q):

Kui te ei leidnud nimekirjas ühtegi toodet või taset, kirjutage sellest allpool olevates kommentaarides. Lisame selle kiiresti meie kalorite loendurile.

See on oluline! Kaalu kaotamiseks peab põletatud kalorite arv olema suurem kehasse sisenevast kogusest.

Kilokalorite tarbimise määr sõltub elustiilist (istuv, keskmine ja kõrge aktiivsus), inimese vanusest, kõrgusest ja praegusest massist. Üldiselt, et praeguse kaalu säilitamiseks keskmise aktiivsusega, peavad täiskasvanud tüdrukud kasutama 2000 kcal ja mehi umbes 3000 kcal päevas. Kaalulanguse korral peate nendest väärtustest võtma umbes 500 kcal. See tähendab, et kui te kavatsete kaalust alla võtta, peavad tüdrukud kasutama 1500 kcal ja mehed 2500 kcal.

Meie baasi uuendatakse pidevalt, kuid samal ajal ei leia see mingit tassi. Seetõttu on teil kaks võimalust: kirjutage meile allpool olevates kommentaarides koos taotlusega lisada kalkulaatorile selline ja selline tass või teha koostisosade arvutus ise.

Mõtle, kuidas seda teha klassikalise kreeka salati näitel. Klassikaline kreeka salat:

  • Tomatid - 300 gr. (60 kcal);
  • Kurk - 200 gr. (40 kcal);
  • Punane sibul - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Fetajuust - 100 gr. (290 kcal);
  • Oliivid - 10 tk. (60 gr) - 99,6 kcal;
  • Jahvatatud must pipar - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salat - 100 gr. (12 kcal);
  • Oliiviõli - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Sidrunimahl - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Meresool - 2 g. (0 kcal)

Ainult 10 komponenti. Salati kogumass - 857 grammi. Kogu kalorisisaldus - 630,75 kcal. Kalorite arv 100 grammi kohta - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. Sulgudes olevad kalorid on need, millest me õppisime, kasutades LadyWow.ru kalkulaatorit. Kuluta sama arvutus valkude, süsivesikute ja rasvade puhul. Selle lähenemise ilu on see, et saate vaadata, millist koostisosa saate salvestada, et vähendada oma üldist kalorisisaldust.

Loome teile võimalikult mugava kalkulaatori. Selleks loobusime ebamugavast kontseptsioonist, kui näete kõiki tooteid korraga ja seejärel valige õige. See raiskab teie aega ja ebamugavusi. Me otsustasime peatada baasilt soovitud toote või tassi otsingumudeli. Samal ajal avaldame siin täieliku tootekategooriate nimekirja, mis on kalkulaatoris saadaval:

  • Alkohoolsed joogid
  • Vesi
  • Mahlad
  • Karastusjoogid
  • Seened
  • Kondiitritooted
  • Vürtsid
  • Teravili
  • Kaunviljad
  • Õli
  • Margariin
  • Rasv
  • Piim ja piimatooted
  • Juust
  • Jäätis
  • Jahu
  • Tärklis
  • Pasta
  • Liha ja lihatooted
  • Lind
  • Köögiviljad ja rohelised
  • Pähklid
  • Seemned
  • Kala
  • Mereannid
  • Sojatooted
  • Vürtsid, maitseained ja kastmed
  • Puuviljad
  • Marjad
  • Leib
  • Pagaritooted
  • Munad
  • Tee, kohv, kakao
  • Esimesed kursused
  • Teised kursused
  • Magustoidud
  • Salatid
  • Konservid
  • Marinaadid
  • Pirukad
  • Pannkoogid
  • Pizza
  • Kiirtoit

Kuidas kasutada:

Te valite vajaliku toote ja sisestate selle massi grammides ning kalkulaator ise arvutab kalorisisalduse, samuti valgud, rasvad ja süsivesikud (BJU). Saate printida printerist saadud tulemuse või salvestada selle PDF- või XLS-vormingus edasiseks tööks.

Meie kalkulaatori baasi koostamisel kasutasime USDA - National Nutrient Database'i võrdlusandmeid.

Teised kasulikud kalkulaatorid teemal:

Kalorite arvutamine toidus

Lähme otse praktikasse.

Soovituste kokkuvõte

Selleks, et edukalt ja õigesti arvutada kaloreid suppides, suppides, pajaroogades ja muudes roogades, on vaja: köögi kaalud, kalorite tabelid, kalkulaator, sülearvuti ja pliiats.

Kaalud on kõige parem valida elektrooniliseks. Nii et sa tead täpset kaalu. Enne skaala ostmist on lihtne kontrollida: võtta väike objekt (või mitu objekti), mille kaal on teile teada, ja asetage see skaalal mitu korda. Laadige skaala uuesti ja kontrollige uuesti. Kui number ei muutu, ei valeta kaalu. Paljud tootjad lubavad viga +/- 5 grammi. Toodete kaalude määramiseks kasutatavad meetmed ja kaalud ei ole siin kasulikud: pärast küpsetamist peate kaaluma tassi, et arvutada selle kogu kalorisisaldus ja seejärel üks portsjonitest.

Igas raamatupoes on võimalik leida kalorite tabeleid, mis on alati käeulatuses. Samuti on pakendis märgitud toote kalorisisaldus. Arvud võivad erinevates tabelites veidi erineda. Vali endale üks laud ja kasuta ainult seda.

Soovitatav on kaaluda kogu kööginõud eelnevalt, nii et hiljem saate nõusid või plaate kaalust kergesti lahutada.

Toiduvalmistamisel on oluline meeles pidada: vee kalorisisaldus, sool - 0 (null) kcal. Aga vesi annab kaalu ja seetõttu muudab roogade üldist kalorisisaldust.

Mida rohkem vett lisate, seda rohkem kaalu ja vähem kaloreid 100 grammi kohta

Nõu, mida olete üks kord lugenud, ei ole vaja rohkem ümber arvutada, kui selle koostis ei muutu. Kirjutage oma sülearvutisse vajalike koostisosade arv.

Ja mis kõige tähtsam - valem kalorisisalduse arvutamiseks 100 grammi valmistoote kohta:

A grammi = kcal

100 grammi = X kcal

Kuidas mõista selle valemi märget?

• A (grammides) - valmistoidu kogumass grammides;

• B (kcal) - valmistoidus sisalduva toidu üldine kalorisisaldus.

Kuidas seda valemit kasutada?

Korrutame kaks numbrit diagonaalselt ja jagame need selle numbriga diagonaalselt X-ga:

B × 100: A = kalorite arv 100 g keedetud toidu kohta.

Valem ei ole väga selge? Vaatame üksikasjalikke näiteid selle rakendamiseks.

Lihtsad nõud: putru

Alustame lihtsa tassi ja arvutame tavalise riisipudru kalorisisalduse.

Koostisosad:
• Riis - 300 g
• Vesi
• sool

1. 100 grammi kuiva riisi sisaldab 330 kcal.
2. Meie putru puhul võtsime 300 g teravilja: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Kogu keedetud riisipudru koguse kalorisisaldus on 990 kcal: peale vee ja soola, kus, nagu me juba teame, ei ole kaloreid, me ei lisanud midagi muud.
4. 300 g kuivast riisist saadakse umbes 900 g valmis putru.
5. Leiame riisipudru valemi kalorsuse 100 grammis:

900 g riisi puder = 990 kcal

100 g riisi puder = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 korrutatakse 100-ga ja jagatakse 900-ga)

Niisiis, meie tulemus: 100 grammi riisi puder sisaldab 110 kcal.

Sarnase skeemi kohaselt arvestame keedetud makaronide, oad ja läätsede kalorisisaldusega. Enne keetmist kaaluge kuiv pasta, kaaluge kuivmassi kalorisisaldust. Keeda pasta, valage vesi välja ja kaaluge valmis pasta: kaal on suurem, kuna pasta imab vett. Seejärel arvestame kalorisisaldusega 100 g.

Keerukad toidud: koor supp ja õuna sambuk

Mitme koostisosaga kaussi kalorisisaldust ei ole palju lihtsam välja arvutada kui lihtsa teravilja kalorisisaldus. Küpsetame rõõmsameelne kõrvitsa supp.

Toode

Toote kaal

Kalorite arv 100 grammi kohta

Toote kalorsus vastavalt retseptile

Või 82,5%

Kokku:

2675 g

1630,5 kcal

1. Kõrvitsaseemne suppide valmistamiseks vajalike toodete kogumass on 2675 g.
2. Toidu üldine kalorisisaldus - 1630,5 kcal.
3. Sügavast pannil praadida võid, sibul, kartul ja kõrvits, lõigata väikesteks tükkideks, valada piima, lisada soola. Keetke ja keedetakse väga madalal kuumusel 30–40 minutit. Pärast seda jahvatatakse köögiviljad koos piimaga segistit kartulipuderiga.
4. Valmistatud tassi kaal on 2562 g ja sisaldab sama 1630,5 kcal (meenutan teile, et vesi aurustub, mitte kaloreid).
5. Vastavalt valemile arvutame kõrvitsapiirkonna kalorisisalduse 100 g:

2562 g suppi = 1630,5 kcal

100 grammi suppi = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (ümardatud 64 kcal-ni)

100 g kõrvitsipüree suppi sisaldab 64 kcal.

Ja ärge unustage lihtsalt magustoit. Täna on menüüs õhuke õuna sambuk, millel on hämmastav kaneeli aroom.

Toode

Toote kaal

Kalorite arv 100 grammi kohta

Toote kalorsus vastavalt retseptile

Õunad (kooritud ja kooritud)

Kokku:

790 g

479,4 kcal

1. Kaneeliga õuna magustoiduks vajalike toodete kogumass on 790 g.
2. Nende toodete üldine kalorisisaldus on 479,4 kcal.
3. Valmistage õuna sambuk.

675 g magustoit = ​​479,4 kcal

100 g magustoit = ​​X kcal

479,4 x 100: 675 = 71 kcal

100 g õuna sambukat sisaldab 71 kcal.

Küpseta kotletid, tükid ja liha taignas

Küpsetatud toidu kalorisisalduse arvutamisel tuleb arvesse võtta ühte põhipunkti: 20% kogusest võid, mis valatakse pannile, imendub tootesse (kotletid, tükid). Kui aga praadida kartuleid, teisi köögivilju, jahu tooteid, ärge unustage, et need toidud absorbeerivad õli peaaegu 100%. Eriti kehtib see suvikõrvitsade, baklažaanide, pannkookide, pannkookide kohta: nad imavad õli nagu käsn ja kogu aeg vajavad täiendavat toitmist. Kui saha köögivilju õli lisades, siis kogu õli on teie hautatud. Sellisel juhul tuleb kaaluda kõiki toiduvalmistamisel kasutatud rasvu.

Pakun rõõmsat õhtusööki praetud kanafileega hapukoore ja küüslaugu kastmes.

Toode

Toote kaal

Kalorite arv 100 grammi kohta

Toote kalorsus vastavalt retseptile

Kanarindade filee

Kokku:

650 g

768 kcal

* 20% määratud kalorsusest on 180 kcal, mis imendub kanaliha. Ülejäänud õli jääb pannile.

1. Praetud kanafilee valmistamiseks on vaja 650 g tooteid.
2. Nende toodete üldine kalorisisaldus on 768 kcal.
3. Alusta toiduvalmistamist. Kanafilee lõigatakse pikemalt kaheks osaks ja pisut peksab. Sool, pipar, puista sidrunimahlaga ja lasta 20–30 minutit marinaadiks. Seejärel praadige mõlemal küljel taimeõlis kuldpruuniks. Valmistage kanafilee kaste. Maitseained koostisosades, mida vajate: hapukoor, küüslauk, maitsetaimed, sool. Pressige küüslauk pressiga, tükeldage rohelised tükid, segage hapukoorega, lisage sool ja segage. Või jahvatage kõik koostisained sukeldussegistiga. Koorekastme kalorisisaldus on võrdne teie hapukoore kalorisisaldusega: rohelised ja küüslauk on väga madala kalorsusega tooted.
4. Kana kaal pärast keetmist on umbes 400 grammi ja sisaldab sama 768 kcal.
5. Nüüd arvutame valemiga röstitud kana kaal 100 g:

400 g praetud kana = 768 kcal

100 g praetud kana = X kcal

768 x 100: 400 = 192 kcal

100 g praetud kanafilee puhul on meil 192 kcal (välja arvatud hapukoorekastme kalorisisaldus).

Kui soovite liha valmistada taignas, siis liha ja taimeõli kalorisisaldusele tuleb lisada taigna (jahu, piim, muna) kalorisisaldus.

Ja kui palju kaloreid puljongis ja kompotis?

Keetmisel läheb osa kaloreid toodetest: 15% kaladest, 20% lihast, 30% puuviljadest, ravioliist, mantovist ja khinkalist - 20%. Need arvud võivad erineda: kõik sõltub toodete küpsetusajast.

Arvutage kala lõhe puljongi kalorisisaldus. Võta lõhe praad, mis kaalub 300 g ja 1 liiter vett. Kalorite lõhe 100 g = 142 kcal, 300 g seda kala = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (ümardatud 64 kcal-ni).

1 liitris lõhe puljongis 64 kcal. 100 ml puljongis ainult 6,4 kcal!

Keedetud liha ja köögiviljad

Keedetud (küpsetatud, aurutatud) liha või köögiviljade kalorisisalduse arvutamiseks kaalutakse toode enne keetmist, keedetakse (küpsetatakse) ja kaalutakse pärast keetmist.

Täna on õhtusöögiks keedetud veiseliha, klaas kefiiri ja salat. Pakendil kirjutatud kalorite kefiir ja liha ja salatite kalorisisaldus ise. Kõik on salatiga lihtne: lisage kõigi selle komponentide kalorisisaldus. Me loeme liha.

Koostisosad:
• Veiseliha (kondita liha) - 1 kg
• sool

1. 100 g veiseliha õlal on 208 kcal.
2. 1 kg kühvel: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Pärast keetmist on keedetud liha kaal umbes 700 g: keedetud liha on vähenenud mahu ja kaalu järgi.
4. Liha valmistamisel läheb umbes 20% kalorisisaldusest puljongisse, seega 2080 kcal - 20% = 416 kcal, see on, kui palju keedetud 1 kg liha keedetud puljongis ja 1664 kcal jäi liha endasse.
5. Nüüd arvutage keedetud veiseliha kalorisisaldus 100 g kohta:

700 g keedetud liha = 1664 kcal

100 g keedetud liha = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

100 grammi keedetud veiseliha õlal, 237,7 kcal (ümardatud 238 kcal-ni).

Lõpetuseks tahan teile anda häid nõuandeid: puuvilja komposti (ilma suhkruta), puljongide, kohvi ja tee (ka ilma suhkruta), küüslaugu, roheliste, paljude kuivade vürtside kalorisisaldus on nii väike, et te ei peaks sellele keskenduma. Sa ei saa juua seda kogust puljongit päevas, et katastroofiliselt oma kalorite määra katkestada. Ja pealegi pole te tõenäoliselt nii palju küüslauk. Aga kui te küpsetate rasvade kasutamisega, saate esimese või teise kursuse kalorisisaldust vähendada järgmiselt: pärast küpsetamist eemaldage rasva kile taldrikust lusikaga.

Kalorite lugemine võib tunduda keeruline ainult esmapilgul. Juba juba teist või kolmandat korda paraneb ja mõne aja pärast teete seda automaatselt.

Kevad on nüüd looduse äratamise kõige ilusam hooaeg. Ma soovin siiralt, et te täidaksite värsket meeleolu ja astuksite julgelt oma eesmärgi poole.

Kalorite loendamine: kust alustada? Kalorite lugemise kõige üksikasjalikum juhend!

Üks efektiivsemaid ja ohutumaid võimalusi kaalust alla võtta on kalorite arvestamine. Paljud inimesed keelduvad sellest tehnikast oma keerukuse tõttu, kuid just teie dieedi kalorisisalduse mõistliku piiramise kaudu tasakaalustate teie dieeti ja parandate oma näitajaid.

Tegelikult, kui sa kunagi õpivad, kuidas lugeda kaloreid ja jälgida oma dieeti, siis mitte ainult ei too oma keha kuju, vaid ka järk-järgult muuta oma toitumisharjumusi. Tegelikult ei sea kalorite arvestamine mingeid piiranguid ühelegi konkreetsele tootele, kuid kui hakkate sööma kaloreid arvestama, siis ühel päeval saate aru, et on parem süüa liha salatit kui väike kook. Jah, see on umbes sama kalorites, kuid nende toitude toiteväärtus on täiesti erinev.

Käesolevas artiklis vastame järgmistele küsimustele. Miks on kalorite arvestamine kehakaalu vähendamiseks efektiivne? Kuidas arvutada kehakaalu langetamise päevase kalorsuse määr? Ja kaaluge üksikasjalikult küsimust, kuidas tegelikult kaaluda kalorite igapäevast menüüd.

Miks on kalorite arvestamine kehakaalu vähendamiseks efektiivne?

Kaalu kaotamise põhimõte on väga lihtne: sa pead sööma vähem, kui kehal on aega töödelda, nii et ta hakkas kasutama rasvavarusid energia saamiseks. Tundub, et see on lihtsam - te istute nädalas jäigale dieedile, kaotate kaalu ja võtate jälle vabadusi toidu osas. See põhimõte annab siiski lühiajalise mõju, kõik kaotatud kilogrammid naasevad väga kiiresti. Parem viis kaalust alla võtta on lugeda kaloreid. Miks

  1. Kalorite arvestamise meetod viitab mõistlikule lähenemisele toitumisele ilma stressita ja tõsiste piiranguteta. Te ei kahjusta keha, asetades selle jäigale dieedile.
  2. Kalorite arvutamisel on teil täielik toitev toitumine, nii et see kehakaalu kaotus ei kahjusta keha, erinevalt erinevatest toitumisest ja näljastreikidest.
  3. Sa ei saa menüüst välja jätta oma lemmiktoite, mis kõige tähtsam on kalorite koridoris. Ja hindame, kui suur see toimib! Ühelt poolt, et mahutada teatud kalorite tarbimine, siis puhastada oma dieeti kasutud, kahjulike ja rasvaste toitude (mis on hea iseenesest). Teiselt poolt on teil alati võimalus süüa oma lemmikravi, lihtsalt läbi päevavaliku muutmise.
  4. Kalorite arvestamine on esimene samm tervisliku ja tasakaalustatud toitumise suunas. Olete harjunud järgima toitu ja läbimõeldud lähenemist toodete valikule.
  5. Kalorite loendamisega tarbitakse piisavalt valku, rasva ja süsivesikuid, mis tähendab, et teie kaalulangus toimub tervislikul ja kahjutu viisil. Miks see oluline on? Näiteks võivad hormonaalse süsteemiga seotud probleemid tekkida rasva puudumisest ja süsivesikute vähesusest, energia kadumisest ja väsimusest. Valkude ülejääk, mida on sageli nii erinevates toitumistes propageeritud, põhjustab sageli seedetrakti ja neerude probleeme.
  6. Kalorite arvestamine on tegelikult ainus võimalus õige toitumise jaoks, kui te kasutate ja tahate säilitada oma lihasmassi, kaitsta seda hävitamise eest (lihaste tugi = kvaliteetne, toonitud keha). Raske madala kalorsusega toitumine ja mono-toitumine tabavad peamiselt lihaskoest ja mitte rasvkoest: tõsiste piirangute puhul on keha lihased hüvasti jätnud, sest nad vajavad rohkem energiat.
  7. Selline kehakaalu langusprotsess kui kalorite loendamine on stabiilsem ja stabiilsem - ilma ootamatute hüppedeta ja kaotatud kilogrammide ühekordse tagastamisega.
  8. Reeglina loote pärast 2-3 kuud pärast regulaarselt kalorite arvestamist endale ise menüüvalikuid ja saate teada, mida ja kui palju saate süüa päevas, et jääda kalorite koridori. Kui arvate, et nüüd on kalkulaator teie kaaslane kogu ülejäänud elu jooksul, siis see nii ei ole.
  9. Kalorite arvestamine on väga muutuv ja mugav meetod kehakaalu kaotamiseks. Kui pärast dieeti lagunemist peate kõigest loobuma või algama, siis kalorite arvutamisel ei ole äkilisi „võltspäevi” üldse lihtne reguleerida. Lihtsalt vähenda järgmise 2-3 päeva kalorite tarbimist või veeta energiamahukat koolitust.
  10. Kalorite loendamise korral on kaalulanguse muutmine pärast kehakaalu langetamist väga lihtne. Sa pead lihtsalt lisama + 10-20% oma praegusest kalorsusest (sõltuvalt valitud puudujäägist).

Et alustada oma toitumise kontrollimist, peate tegema järgmist.

  • Määrake kalorite arv teie igapäevases toidus.
  • Alustage iga päev söögikordade salvestamist.
  • Vaadake peeglis regulaarselt oma joonist.

Algoritm, mis loeb kaloreid kaalulanguseks

1. etapp: arvutage algne metaboolsus

Igaüks meist, sõltuvalt kehakaalust, aktiivsusest ja vanusest, vajab teistsugust toitu. Täpsema näitaja leidmiseks peate kasutama Harris-Benedicti valemit:

  • Naised: BMR = 9,99 * kaal (kg) + 6,25 * kõrgus (cm) - 4,92 * vanus (aastate arv) - 161
  • Mehed: BMR = 9,99 * kaal (kg) + 6,25 * kõrgus (cm) - 4,92 * vanus (aastate arv) + 5

kus BMR on ainevahetuse kiirus (põhiline metaboolne kiirus)

Samm 2: Päevase aktiivsuse määramine

Saadud algväärtuse ainevahetus (BMR) tuleb korrutada kehalise aktiivsuse koefitsiendiga:

  • 1.2 - minimaalne aktiivsus (kehalise aktiivsuse puudumine, istuv töö, minimaalne liikumine)
  • 1,375 - madal aktiivsus (kerged treeningud või jalutuskäigud, madal päevane aktiivsus päeva jooksul)
  • 1,46 - keskmine aktiivsus (treening 4-5 korda nädalas, hea aktiivsus päeva jooksul)
  • 1,55 - aktiivsus on keskmisest kõrgem (intensiivne koolitus 5-6 korda nädalas, hea aktiivsus päeva jooksul)
  • 1,64 - suurenenud aktiivsus (igapäevased treeningud, kõrge igapäevane tegevus)
  • 1,72 - kõrge aktiivsus (igapäevased ultra-intensiivsed treeningud ja kõrge igapäevane tegevus)
  • 1.9 - väga suur aktiivsus (tavaliselt räägime sportlastest võistluse ajal)

Pöörake tähelepanu! Koefitsiendi valimisel on parem keskenduda kogu päeva üldisele tegevusele. Näiteks, kui te treenite iga päev 30-45 minutit, kuid samal ajal on teil istuv eluviis, siis ei pea te võtma rohkem kui 1,375. Üks treening, isegi kõige intensiivsem, ei kompenseeri aktiivsuse puudumist päeva jooksul.

3. etapp: arvutage lõpptulemus

Seega, korrutades baastaseme metabolismi (BMR) füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga, saime teie kalorite tarbimise. Söömine selle normi raames ei kaota ega kaalu. See on nn kalorite tarbimine, et toetada kaalu.

BMR * füüsilise aktiivsuse koefitsient = Calorie norm kaalumise toetamiseks.

Kui sa tahad kaalust alla võtta, siis tuleb saadud toodetelt lahutada 15-20% (see on kalorite puudujäägiga toit). Kui te töötate lihaskasvuga, siis peate lisama 15-20% (see on toit, millel on ülejääk kaloreid). Kui olete "kaalude säilitamise" staadiumis, jätke saadud arv muutmata.

Väikese ülekaaluga soovitame arvutada iga päev kaloreid, mille puudujääk on 15%. Kui teil on vaja vabaneda> 10 kg, soovitame arvestada 20% puudujäägiga. Suure ülekaaluga, kui teil on vaja vabaneda> 40 kg, võite võtta 25-30% puudujäägi.

Näide:

Naine, 30 aastat vana, kaal 65 kg, kõrgus 165 cm, kehaline aktiivsus 3 korda nädalas:

  • BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165-4,92 * 30 - 161 = 1372
  • Kalorite normaalkaalu säilitamiseks = 1372 * 1 375 = 1886,5 kcal
  • Puudusega kalorite norm = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Kokku saame 1450-1550 kcal - see on igapäevane norm kehakaalu langetamiseks. Keskendudes sellele numbrile, peate oma menüüs pidama iga päev kalorite arvu.

Miks on võimatu minna allapoole kehtestatud koridori: keha harjub väikese koguse toiduga, aeglustab ainevahetust ja kui sa hakkad veidi rohkem sööma, siis jõuad oluliselt kaalule. Soovitame teil lugeda kogu tõde toitumise kohta 1200 kalorit.

Miks ei ole võimalik ületada kehtestatud koridori: sa ei kaota kaalu, sest kehal ei ole aega vastuvõetud energia raiskamiseks.

12 nõuandeid selle kohta, kuidas kaloreid kaalust alla võtta

1. Hoidke toidupäevikut, numbrid tuleb kirjalikult registreerida. Ärge toetuge oma mälule ja ärge arvestage ligikaudse arvutusega, vastasel juhul on oht süüa liiga palju või halvemini.

2. Tehnoloogilised edusammud on meie toitumise haldamise lihtsustanud. Laadige alla mobiilirakendused kalorite tarbimise loendamiseks ja te lihtsate oma elu oluliselt. Tasub lugeda: parimad tasuta kalorite loendamise rakendused.

3. Ärge usaldage toodete massi mõõtmist "silmade kaupa", ostke kindlasti köögi kaal. Ilma köögi kaaludeta on teie kalorite arv ebatäpne, mis tähendab, et soovitud tulemuse saavutamine on raskem. Muide, väga sageli kalorite loendamise programmides arvutatakse energia väärtus juba terve toote puhul näiteks ühe oranži puhul. Kui palju see tingimuslik oranž kaalub, mille kalorisisaldus arvutati, ei ole teada. Võibolla on teie oranž oluliselt suurem või väiksem. Loomulikult on viga väike, kuid kui päeva jooksul toodetakse kõik tooted peaaegu „silma”, siis ei toimi objektiivne pilt.

4. Kaaluge ainult ettevalmistamata tooted! Kui äkki unustasite seda teha toiduvalmistamisprotsessis, kontrollige kindlasti valmis tassi kalorisisaldust. Näiteks 100 grammi kuumtöötlemata riisi ja 100 grammi keedetud riisi energiasisaldus ei ole sama. Parem on alati kaaluda tooteid kuivas või toores vormis ja mitte keedetud. Seega on andmed täpsemad.

5. Kaaluge juba tarbimiseks või keetmiseks valmis toode: kondita liha, puuviljad ja köögiviljad ilma kooreta ja südamikuta, kuumtöötlemata kodujuust, nahata kana jne.

6. Plaani oma proovi menüü homme ette. Tehke eeldatav toidunimekiri, nii et teatud toodete puudumisel ei oleks üllatusi.

7. Praeguse või homme menüü planeerimisel jätke alati väike koridor (150-200 kcal) manööverdamisruumi. Järsku on teil planeerimata suupiste või otsustate asendada ühe toote teise.

8. Kui valmistate keerulist toitu, mis koosneb mitmest koostisosast (supp, kook, pajaroog, pizza), siis on parem mitte otsida oma kalorisisaldust Internetis. Enne valmistamist kaaluge iga koostisosa, loendage nende energia väärtus ja lisage numbrid. Seega on tulemus palju täpsem.

9. Vältige restorane ja toitlustamist. Tänapäeva maailmas tundub see uskumatult keeruline, aga kui sattute harjumusesse toitu kaasa võtta, et töötada, õppida või isegi minna jalutama, saavutate oma eesmärgid kaalu kaotamisel palju kiiremini. Isegi kui restorani menüü näitab tassi kalorite arvu, pidage meeles, et need arvud on vaid ligikaudsed.

10. Ärge kunagi juhinduge kalorite arvust, mis on loetletud erinevate saitide retseptide või sotsiaalsete võrgustike retseptide rühmade jaoks. Esiteks ei ole teada, kui kohusetundlikult on loetud kõik retseptide andmete koostajad. Teiseks, te võite muuta erinevate koostisosade massi, mis muudab tassi üldist kalorisisaldust.

11. Kui ühel päeval ületate tõsiselt kindlaksmääratud kalorite, siis ei tohiks te mingil juhul korraldada ennast paastumise päevi ega näljastreike. Nii et murdad ainult ainevahetust. Jätkake kalorite koridori järgimist ja kui teie südametunnistus on eile "zazhori" pärast väga piinatud, on parem võtta 1 tund treeningut, kõndimist või muud füüsilist tegevust. Valikuliselt on võimalik vähendada sööki 15-20% paari päeva jooksul, et kompenseerida liigne söömine ja seejärel naasta vana dieedi juurde.

12. Et kaloreid loendada, vajate alguses tõsist enesedistsipliini. Kuid paari nädala pärast harjutate ennast enne iga sööki, et teha oma päevikusse kasutatud tooteid. Tavaliselt kulub igapäevase menüü moodustamiseks 2-3 kuud ja saate teada, kuidas oma kalkulaatorita toitu määrata.

Kuidas lugeda KBLM tooteid: üksikasjalik ülevaade

Et lõpuks aru saada kalorite loendamise küsimusest, peate mõistma, kuidas lugeda KBRLi (kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid) ning kust saada kogu teave nende toodete arvude kohta. Võtame samm-sammult, kuidas kaloreid, samuti valke, süsivesikuid ja rasvu toiduainetes õigesti arvutada. Lisateavet selle kohta, kui palju valke, süsivesikuid ja rasvu iga inimene vajab, lugege siit: Kuidas arvutada BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) ja milline see on?

Kust leida kalorite ja BZHU tooteid?

  • Kogu teave kalorite, valkude, süsivesikute ja rasvade kohta on toodete pakendil. See annab kõige täpsema teabe.
  • Kui toodet müüakse ilma pakendita või kui pakendi energiasisaldust ei ole täpsustatud, vaadake internetis kalorisisaldust ja toitainete sisaldust. Näiteks sisestage otsingumootorisse KBANU ja leidke kõik vajalikud andmed. Andmete õigsuse kontrollimiseks on soovitav vaadata mitut allikat.
  • Kui kasutate kaloreid loendades veebisaiti või mobiilirakendust, sisaldavad need tavaliselt KBLSi andmetega valmistooteid. Seetõttu ei ole info otsimine vajalik.
  • Kui teil on keeruline roog, mis koosneb mitmest koostisosast, kaalutakse iga üksik koostisosa, loendage KBMU iga koostisosa kohta eraldi ja lisage numbrid. Veel sellest allpool.

Kuidas KBDU-d korrektselt lugeda: näited

Vaatame konkreetseid näiteid, kuidas kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid õigesti arvutada üksikutes toodetes ja valmistoidudes.

1. Talujuust 5%. Vaadake pakendil toote kalorisisaldust. Kui seda ei ole määratud, vaatame me internetist.

KBMU kodujuust 5% - 100 g:

  • Kalorid: 121 kcal
  • Valk: 17 g
  • Rasv: 5 g
  • Süsivesikud: 1,8 g

a) Näiteks otsustate süüa 80 grammi kodujuustu. Selleks, et arvutada 80 g kodujuustu KBSTU, korrutatakse iga näitaja lihtsalt 0,8:

KBSTU kodujuust 5% - 80 g:

  • Kalorid: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
  • Valgud: 17 * 0,8 = 13,6 g
  • Rasv: 5 * 0,8 = 4 g
  • Süsivesikud: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Kui otsustate süüa 225 g kodujuustu, korrutatakse iga näitaja 2,25:

KBMU kodujuust 5% - 225 g:

  • Kalorid: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
  • Valgud: 17 * 2,25 = 38,25 g
  • Rasvad: 5 * 2,25 = 11,25 g
  • Süsivesikud: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Seega saame konkreetse KBSTU kohupiima sõltuvalt selle kaalust.

2. Kaerahelbed. See on kõige populaarsem hommikusöök neile, kes püüavad järgida õiget dieeti. Kaerajahu kalorite lugemine on samuti väga lihtne. Analoogselt alltoodud kavaga ootame KBRLi kõikide teiste teraviljade ja pastatoodete puhul.

a) Kaaluge kaerahelbed kuivas vormis (kuivas vormis, see on oluline!). Näiteks olete 70 grammi jõudnud. Vaatame KBRU andmeid pakendis või Internetis 100 g kohta:

KBMU kaerahelbest - 100 g:

  • Kalorid: 342 kcal
  • Valk: 12 g
  • Rasv: 6 g
  • Süsivesikud: 60 g

Kuna me ei kavatse süüa 100 g, siis arvestame 70 g-ga, korrutades kõik näitajad 0,7-ga:

KBMU kaerahelbest - 70 g:

  • Kalorid: 342 * 0,7 = 240 kcal
  • Valgud: 12 * 0,7 = 8,4 g
  • Rasvad: 6 * 0,7 = 4,2 g
  • Süsivesikud: 60 * 0,7 = 42 g

See on tühi kaerahelbed 70 g: K-240; B-8.4; G-4,2; Y-42. Olenemata sellest, kui palju vett lisate, kui palju puder on keedetud pehme ja kui palju see pärast toiduvalmistamist kaalub, sisestate andmed oma toidupäevikusse kuivainena. Samamoodi toimime koos teiste teraviljade, pasta, kartulitega.

Internetis on juba valmistatud vormis võimalik leida kaerahelbed kaloreid. Aga parem on neid numbreid mitte keskenduda. Laud neelab vett ja pundub ning selle lõplik kaal võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju vett olete lisanud ja kui palju aega puderit valmistatakse. Seetõttu kaaluge ainult kuiv.

b) Oletame, et küpsetate puderit piimale, millele on lisatud võid, mett ja piima. Sellisel juhul kaalume iga toiduaine koostisosa enne toiduvalmistamist (teravili, või, mesi, piim), kaalume iga üksiku koostisosa CBMD-d, kokkuvõtlikult ja saadakse valmis roog KBMU. Kõik see arvutatakse enne keetmist! Rohkem teavet valmistoitude konkreetse arvutamise kohta on veidi madalam.

3. Kanarind. Teine populaarne toode kehakaalu langetamiseks, nii vaatame seda.

Me kaalume kanarinda toores vormis, eelistatavalt pärast seda, kui olete selle sulanud ja kuivatanud, nii et liigne niiskus ei lähe arvutustesse (hästi, kui jääte täpseks kuni lõpuni). Näiteks arvutame KBRU kana rinnaga 120 g kohta:

KBL kanarind - 100 g:

  • Kalorid: 113 kcal
  • Valk: 24 g
  • Rasv: 2 g
  • Süsivesikud: 0,4 g

KBL kanarind - 120 g:

  • Kalorid: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
  • Valgud: 24 x 1,2 = 28,8 g
  • Rasvad: 2 x 1,2 = 2,4 g
  • Süsivesikud: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Pärast kana rinnaga keetmist ei kaaluta seda ja me ei loe kaloreid. Me arvestame ainult toorandmeid. Maitseained ja soolad kaloreid ei mõjuta, aga kui te toidate võis, ärge unustage seda lisada.

Kuidas lugeda valmis retsepte

Nagu varem öeldud, arvestame keeruliste toitude valmistamisel kaloreid järgmiselt:

  • Kaaluge iga koostisosa toores / kuiv
  • Leiame iga koostisosa KBMU puhul ülaltoodud skeemi
  • Me võtame kokku andmed ja saame kogu tassi kalorisisalduse.

Anna meile näide keerulise roogaga, mida me eespool mainisime: kaerahelbed piimaga, meega ja või.

Koostis putru jaoks:

  • 130 g kaerahelbed
  • 50 ml piima 3,2%
  • 30 g mett
  • 10 g võid

Arvutame analoogselt ülaltoodud näidetega, korrutades andmed toote kaaluga. Siis me lisame kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu.

Pankrease dieet - iganädalane menüü

Kasulikud toidud ja pankreatiidi toitumine ägenemise ajal