D-vitamiin (calciferol)

D-vitamiin (calciferol) on nii hormoon kui ka rasvlahustuv vitamiin, "päikese vitamiin". 1936. aastal eraldati see kalaõlist.

Sisu:

D-rühma vitamiinid

On kaks aktiivset vormi, mida praegu nimetatakse D-vitamiiniks:

  • D2-vitamiin (ergokaltsferool) on taimse päritoluga sünteetiline vitamiin, mis on moodustunud ultraviolettkiirte mõjul mõnele pärmseinale, selle provitamiin on ergosterool. D2-vitamiin rikastab toidule toidulisandeid.
  • D3-vitamiini (kolekalsiferooli) nimetatakse ka loomulikuks D-vitamiiniks, mis leidub loomset päritolu toidu kujul. Seda peetakse inimkeha jaoks optimaalsemaks.

Need neerude ja maksa toitevormid muunduvad kaltsitrioolhormooniks, mis on D-1,25-deoksükolekakiferooli füsioloogiliselt aktiivne vorm. See mõjutab lihaste, neerude, soolte rakke. Sooles soodustab see kaltsiumitranspordi kandjavalgu sünteesi ning lihastes ja neerudes intensiivistab vaba kaltsiumi imendumist (reabsorptsiooni).

Lisaks eespool nimetatud vormidele sisaldavad D-rühma vitamiinid järgmisi ühendeid:

  • D-vitamiin (kompleksne ergokalsiferool koos lumisterooliga).
  • D-vitamiini provitamiin - D-vitamiin (dihüdrotakysterool)
  • D5-vitamiin - (sitokaltsiferool).
  • Vitamiin D 6 - (stigma-kaltsferool).

D-vitamiin siseneb kehasse toidu või toidulisanditega, sünteesitakse naha steroolidest (provitamiinidest) päikesevalguse mõjul.

See toit on toidu valmistamisel ja säilitamisel suhteliselt stabiilne.

Miks vajate D-vitamiini: kehas toimivad, mis mõjutab

Toitainete põhiülesanne on magneesiumi ja kaltsiumi imendumine, mis on vajalik hammaste ja luude tekkeks ja arenguks. Samuti stimuleerib see kaltsiumi imendumist neerudes ja sooles. Fosfori ja kaltsiumi sisalduse kontroll veres, D-vitamiin on fosfori ja kaltsiumi metabolismi hormonaalse reguleerimise peamine seos. Lisaks suurendab kaltsiumi vool luidesse ja hammastesse, aidates neid tugevdada.

D-vitamiin osaleb rakkude kasvu ja arengu protsessis. Uuringute kohaselt kaitseb kaltsitriool hormoon keha pahaloomuliste haiguste eest, aeglustades vähirakkude kasvu rinnus, jämesooles, nahas. See on efektiivne leukeemia, rinnavähi, munasarja, eesnäärme ja aju vähi raviks ja ennetamiseks. D3-vitamiini kasutatakse psoriaasi raviks väliseks kasutamiseks, sest see vähendab naha iseloomulikku hajumist.

D-vitamiini kogus kehas mõjutab luuüdi piirkonda, mis vastutab immuunrakkude - monotsüütide - sünteesi eest, st. suurendab immuunsust.

D-vitamiin koordineerib insuliini tootmist kõhunäärmes, st see mõjutab veresuhkru taset.

Calciferol säilitab veres optimaalse kaltsiumi taseme, mis tagab närviimpulsside täieliku ülekande ja lihaste kokkutõmbumise protsessi, st närvide ja lihaste normaalse toimimise. Mõnede aruannete kohaselt aitab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist suurendada D-vitamiin, mis taastab närvi ümbritsevad kaitsemembraanid, mistõttu on see kaasatud hulgiskleroosi integreeritud ravisse.

Lisateave calciferooli mõju kohta tervisele võib olla artiklis - "Miks on D-vitamiin inimesele kasulik?".

D-vitamiini määr

D-vitamiini ja selle aktiivsete vormide keskmine päevadoos on 10–15 µg või 400–600 IU, maksimaalne lubatud tarbimismäär on 100 µg.

Artikkel põhineb Ameerika Meditsiiniinstituudi (USA meditsiiniinstituut, IOM) soovitatud tarbimise määradel, mida rahastasid ja juhivad Ameerika Ühendriikide ja Kanada valitsused.

D-vitamiini määr vanuse järgi

Vanuserühm

D-vitamiini (RDA) päevane annus

Lubatud ülemine tarbimine

Imikud (0-6 kuud)

1000 RÜ (25 µg)

Imikud (7-12 kuud)

1500 IU (38 mcg)

2500 IU (63 µg)

3000 IU (75 µg)

Lapsed ja täiskasvanud (9 kuni 70 aastat)

4000 IU (100 µg)

Üle 70-aastased täiskasvanud

4000 IU (100 µg)

Rasedad ja imetavad naised

4000 IU (100 µg)

USA endokriinselt ühing kuulutab täiskasvanutele ka 600 RÜ päevas, kuid märgib, et D-vitamiini taseme tõstmine teatud vahemikus võib võtta rohkem verd.

Samal ajal määravad teised sõltumatud organisatsioonid veelgi rohkem toitaineid. Näiteks D-vitamiini nõukogu teaduskomitee Consilium kutsub 5000 RÜ D3-vitamiini päevas.

Sõltumata arutelust on kõik vajalik kaltsiferool, kuid teatud tegurid võivad mõjutada päevast soovitatud kogust.

Imikute päevane tarbimine

Soovitatav piisav toitainete kogus on 400 RÜ (10 µg) päevas. Kuna ema piim sisaldab liitri kohta 25 RÜ või vähem, on oluline tagada päikesevalguse või täiendava D-vitamiini tarbimine. Toitainete puudus võib põhjustada ritsete arengut, põhjustada kasvupeetust.

D-vitamiini päevane tarbimine lastele ja noorukitele

Kuigi toitainete soovitatav annus (RDA) on 600 RÜ (15 µg), näitavad vaatlusuuringud, et kõrgemad vitamiinitasemed võivad aidata vältida 1. tüüpi diabeedi arengut lastel. Oluline on konsulteerida arstiga, kui lapsel on vaja täiendavat kaltsiferooli.

D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanutele

Kuigi toitainete annus (RDA) on 600 RÜ päevas, võib soovitatav tarbimine mõjutada mitmeid tegureid. Kui kehas on piisavalt kaltsiferooli, pidage nõu arstiga.

D-vitamiini päevane annus eakatele

Soovitatav toitainete tarbimine 70-aastastel ja vanematel inimestel on 800 RÜ. Nagu me vanuse, inimkeha ei sünteesita ja absorbeerib tõhusalt D-vitamiini. See võib kaasa tuua osteoporoosi suurenenud riski, muu hulgas võimalike terviseprobleemide puhul.

Norm rasedatele ja imetavatele

Nende rühmade päevane annus on 600 RÜ. Rasedad vajavad D-vitamiini luu tervisele, immuunsusele, rakkude jagunemisele, see võib takistada selliseid ohtlikke tüsistusi raseduse ajal kui preeklampsia. Calciferol imetavatel emadel aitab kaasa lapse luude tervele arengule.

D-vitamiini kiirust päevas mõjutavad tegurid

Kas põrand mõjutab? Ja jah ja ei. Keha suurus on kaalukam asjaolu, kuigi mehed kaaluvad keskmiselt rohkem kui naised.

Uuringud selle teguri uurimiseks viitasid sellele, et rasvumisega inimesed vajavad 2-3 korda rohkem D-vitamiini.

Kuid nii meestel kui naistel on erinevad kroonilised haigused või nende arengu riskid, seega võib selle toitainete normi kohandamine olla kasulik haiguse sümptomite kontrollimiseks või selle progresseerumise aeglustamiseks.

Näiteks näitavad uuringud, et naised arenevad tõenäolisemalt kilpnäärme haiguse ja osteoporoosi tekkeks ning D-vitamiini puuduse tõenäosus on seotud mõlemaga. Seega, kui inimesel on sooga seotud haigus, võib arst aidata määrata toitainete tarbimise kiirust.

Tavaliselt vajavad inimesed rohkem D-vitamiini:

  • elavad külmemas kliimas;
  • tumedamad nahatoonid.

Nende kahe teguri kombinatsioon suurendab veelgi toitainete puuduse riski.

Inimesed Aafrikas ja Lähis-Idas vajavad optimaalse taseme saavutamiseks rohkem D-vitamiini.

Vaatamata sellele, et päikesekaitset kasutatakse päikesepõletuse ja nahavähi vältimiseks, mõjutab see tervislik harjumus, kui palju meie nahk sünteesib päikeses D-vitamiini. Õige koguse toitaine saamiseks on oluline, et ilma kosmeetikata veeta 10-15 minutit vabas õhus. Kui aeg on märkimisväärselt suurenenud, tasub kasutada koort, et mitte suurendada onkoloogia arendamise riski.

D-vitamiini allikad: kuidas kehas suurendada ja saada õige kogus?

Arvestades selle toitaine tähtsust, millised on parimad viisid selle tarbimise suurendamiseks?

Päikese käes

Olles päikesevalguse mõjul - kõige lihtsam viis saada D-vitamiini, kuid tasub kaaluda mõningaid nüansse. Päikese all viibimise ajal võib see mõjutada:

  • vanus;
  • naha värvus;
  • aastaaeg;
  • geograafiline asukoht.

Tulemuse saavutamiseks on vaja otseseid päikesekiiri, suvel piisab - 10-15 minutit.

Tume nahaga inimesed vajavad rohkem aega. Elades külmades piirkondades, kus talvel ei ole piisavalt loomulikku valgust, peaksite konsulteerima arstiga toidulisandite võtmise kohta, sest toit ei anna õiget kogust kalsiferooli.

Tooted

Kuigi toit ei ole kõige tõhusam viis toitaine saamiseks, võib see aidata suurendada selle tarbimist koos päikesevalgusega.

D-vitamiini sisaldavate toodete hulka kuuluvad:

  • või;
  • juust;
  • piim;
  • jogurt;
  • maks;
  • munakollane;
  • rasvane kala: heeringas, makrell, lõhe, õli sardiinid, tuunikala;
  • kalaõli;
  • rikastatud apelsinimahl.

Täiendused

Arstid soovitavad võtta 400… 800 RÜ D3-vitamiini (kolekalsiferool) päevas. Toidulisandid - hea võimalus saada õige kogus toitaineid, kui on olemas puuduse oht või vereanalüüs, on arst tuvastanud D-vitamiini madala taseme - alla 20 ng / ml (nanogrammi milliliitri kohta).

Apteegid müüvad 2 D2- ja D3-vitamiini versiooni:

  • D3 - loomulik vorm, mida meie keha toodab päikese käes. See on juba kehas salvestatud ja mõnede uuringute tulemuste kohaselt on see efektiivsem.
  • D2 on taimse päritoluga, mida ei sünteesita inimkehas.

Kuigi teadlased ja arstid arutavad jätkuvalt oma tootlikkust.

Lisaks on vaja võtta D-vitamiini tervete rasvadega, näiteks hakitud avokaadoga, sest Vitamiin - rasvlahustuv, selle assimilatsiooniks vajalikud rasvad.

Kuna D3-vitamiin on pärit loomsetest allikatest, peaksid vegaanid valima D2- või D3-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid spetsiaalse nimetusega - vegaanidele.

Nahahooldustooted

Lisaks traditsioonilistele toidulisanditele võite kaaluda D-vitamiini sisaldavaid nahahooldustooteid. Uuringud näitavad, et need võivad olla kasulikud inimestele, kellel on probleeme toitainete imendumisega toodete kaudu ja päikesekiirguse mõjul. Sarnaseid raskusi täheldatakse järgmistes patoloogiates:

  • Crohni tõbi;
  • tsöliaakia;
  • tsüstiline fibroos;
  • pankreatiit.

Praegu on vähe uuringuid, see toode on suhteliselt uus. Lisaks sellele, kuigi märgis näitab D-vitamiini olemasolu, ei esitata tavaliselt täpne kogus.

Kuna riik seda sektorit halvasti reguleerib, on võimatu täpselt kindlaks teha, millised inimesed lõpuks jõuavad. Seetõttu on toit, päike ja toidulisandid - peamised D-vitamiini allikad inimestele, kes sellisel viisil seda absorbeerivad.

Kui arst diagnoosib kaltsiumi puudust, tasub otsida ravimeid, mis sisaldavad ka kaltsiumi. D-vitamiin aitab kehal absorbeerida kaltsiumi ja ehitada tugevad luud.

D-vitamiini puudumine

Toitainete puudus, kui inimene on pikka aega päikese all, esineb harva.

Täiskasvanutel ilmneb:

  • suurenenud väsimus;
  • halb enesetunne;
  • raske luumurdude paranemine.

Samuti areneb täiskasvanutel osteomalaatsia (lastel), täheldatakse luu demineralisatsiooni ja luumurde.

Enamikul juhtudel esineb puudust vanematel inimestel, kes on tegelikult kodus ja ei ole päikese käes. Seetõttu ei toodeta D3-vitamiini, mis moodustab kuni 80% kehale optimaalsest toitainest. Ligikaudu veerand haiglates elavatest eakatest patsientidest kannatavad osteomalatsia ja osteoporoosi all.

Lisaks on rasedatel ja imetavatel naistel, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades, oht hüpovitaminoos D.

Vitamiinipuudulikkusega lapsed arendavad ritsete. Avitaminoos D vähendab kaltsiumi imendumist ja luudest vabanemist, mis põhjustab parathormooni sünteesi stimuleerimist parathormoonide poolt. Tekib ja areneb sekundaarne hüperparatüreoidism, mis soodustab kaltsiumi leostumist luudest ja fosfaadi eritumist uriinis.

Ricketide ilmingud lastel:

  • On aeglane hammastamisprotsess, mis sulgeb fontaneli.
  • Korpuse lamedad luud on pehmendatud; parietaalsete ja frontaalsete cuspside piirkonnas moodustuvad katted ("ruudukujuline pea", "Socrates otsmik").
  • Deformeerunud näo kolju (sadul nina, kõrge gooti taevas).
  • Alumine osa on painutatud, vaagna võib deformeeruda ("lamedat basseini").
  • Rinna muutumise kuju ("kanarind").
  • Täheldatud unehäired, higistamine, ärrituvus.

Usaldusväärne ennetamine (võttes arvesse erinevaid tegureid - toiteväärtus, kehaline aktiivsus, geograafiline piirkond) võtab RDA järgi 600 RÜ D-vitamiini päevas tervetele täiskasvanutele vastavalt 400 RÜ-le.

Üksikasjalik teave toitainete puudumise kohta kehas: sümptomid, põhjused, diagnoosimine, ravi ja ennetamine on toodud artiklis "D-vitamiini puudus".

Kas ma pean võtma D-vitamiini toidulisandeid?

Täiskasvanud vajab seda toitainet 600 IU päevas. Statistika järgi, tuginedes ainult dieedile, saate keskmiselt mitte rohkem kui 288 RÜ. Toidulisandid aitavad jõuda arusaadavale joonele. 51–70-aastased naised, kes said toitumisega keskmiselt 156 RÜ, said toidulisandite kaudu 400 RÜ.

Kui isik kahtlustab puudust, peaksite konsulteerima arstiga, sest D-vitamiini mõjutavad mitmed tegurid. Vereanalüüsi põhjal saate teada, kas suurendada toitaineid sisaldavate toiduainete tarbimist. Või peaksite võtma toidulisandeid. Kui inimene elab piirkondades, kus talved on külmad ja tumedad, saate kasutada toidulisandeid.

Arstiga konsulteerimine on oluline, eriti krooniliste haiguste korral. D-vitamiini kasulikkus teatud haiguste puhul ei ole piisavalt selge ning on tõenäoline, et lisand kahjustab teisi ravimeid.

Lisaks ei ole toidulisanditel sama ranget riiklikku kontrolli nagu ravimid. Seetõttu tuleb tervise säilitamiseks või parandamiseks konsulteerida kaubamärgi ja annuse osas.

Miks mõned inimesed vajavad D-vitamiini lisandit?

Teatud rühmadel on suurem toitainete sisaldus madalam. Enamikul juhtudel on põhjuseks toitumine või elustiil.

Näiteks vältida vegaane D-vitamiini sisaldavate toiduainete söömist:

  • liha;
  • kala;
  • munakollased;
  • kangendatud piimatooted.

Ühe uuringu tulemused näitasid, et seerumi D-vitamiini tase oli vegaaniravimit järginud patsientidel 34% madalam.

Rasvunud inimesed võivad vajada toidulisandeid. Teadusuuringute tulemuste kohaselt on D-vitamiini puuduse võimalikud põhjused järgmised:

  • väiksema koguse keha pindala on päikesevalguse käes;
  • pärast bariaatrilisi protseduure väheneb kaltsiferooli imendumine.

Eakate puhul:

  • sageli veedavad nad siseruumides;
  • D-vitamiini süntees toidust või päikesevalgusest muutub vananedes vähem tõhusaks.

II tüüpi diabeedi tekkimise ohus olevad inimesed peaksid kaaluma ka toidulisandite kasutamist. D-vitamiini puudus on seotud diabeedi tekkega, sest:

  • toitained vähendavad põletikku;
  • aitab reguleerida inimese pankrease rakkude insuliini sekretsiooni.

Hiljutised uuringud D-vitamiiniga toidulisandite kohta

Mitmete uurimisprojektide tulemuste kohaselt ei soodusta Calciferoli toidulisandid luude kaitset ega takista luumurde. Teine uuring näitas, et inimestel, kes said toidulisandeid umbes 2 aastat, ei olnud suurem luustihedus või väiksem risk osteoporoosi tekkeks kui need, kes üldse ei võtnud.

Siiski ei tohiks me unustada, et D-vitamiini kiirust mõjutavad mitmed tegurid - vanusest ja soost rahvusest ja geograafilisest asukohast. Toidulisandid võivad olla kasulikud inimestele, kellel on suur puudulikkus:

  • vanadus;
  • tumeda nahaga;
  • rasvunud;
  • piiratud päikese käes.

D-vitamiini liig

Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, hoitakse seda kehas ja see võib olla kahjulik, kui tase on väga kõrge.

Ärge muretsege üleannustamise pärast, kui inimene saab toodetelt ja päikesevalguse mõjul kaltsiferooli. Kui toidulisandeid võetakse, on probleemid võimalikud. Enamasti on need põhjustatud toidulisandite pikemast tarbimisest üle 10 000 RÜ päevas.

Olukord muutub tõsisemaks, kui kaltsiumi imendumine organismis suureneb. D-vitamiini liig võib põhjustada kaltsiumisisalduse suurenemist veres, kaltsiumi liigub luukoest teistesse elunditesse ja kudedesse, kahjustades nende funktsioone. Arterites, südames, maksas, neerudes ja kopsudes on täheldatud hoiuseid - see pole midagi muud kui luustumise, kalkistumise protsess. Vahetus on katki, luustiku rabedus suureneb.

Lastel täheldatakse sageli D-vitamiini liigset suurenemist, kui emad suurendavad juhuslikult ravimi annust, tavaliselt pärast 3000 ME manustamist. Väikestel lastel võib tekkida sündroom, mida arstid nimetavad "heaolu ebaõnnestumiseks". Jälgitakse järgmisi märke:

  • halb areng;
  • halb majanduskasv;
  • kerge kehakaalu suurenemine;
  • söögiisu vähenemine;
  • ärrituvus.

Kõige ohtlikum kombinatsioon on ergokalsiferooli ja aktiivse kvartsiga või päikesekiirgusega. Samuti on pärast väga suurtes kogustes kalaõli manustamist võimalik tekkida raske ja äge seisund.

D-vitamiinipreparaatide võtmise näidustuste puhul on nõutav range annuse järgimine.

Üleannustamise varased sümptomid:

  • iiveldus;
  • söögiisu kaotus ja kaalulangus;
  • polüdipsia (ebaloomulikult tugev janu);
  • polüuuria (suurenenud uriini moodustumine);
  • hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus);
  • kõhukinnisus;
  • lihasjäikus.

Surma põhjused on:

  • neerupuudulikkus;
  • aju kokkusurumine;
  • atsidoos (happe-aluse tasakaalu muutumine happelisuse suunas);
  • hüperkaltseemilised arütmiad.

D-vitamiini pikaajaline üleannustamine toob kaasa hüperkaltseemia - kõrge kaltsiumisisalduse seerumis. Haiguse sümptomid on tingitud protsessi arengust: ärritatavusest lihaskrampidele, tugevale krambiaktiivsusele ja koe kaltsfikatsioonile (kaltsiumikogused).

Suurepärane täiendav artikkel-video D-vitamiini kohta:

Mida D-vitamiin kehas

D-vitamiini puudus - selle esinemise tunnused ja põhjused. Kuidas ilmneb D-vitamiini defitsiit ja selle sümptomid erinevates vanuserühmades

Autor: arsti terapeut Elena Kornilova

D-vitamiin (calciferol) on sarnase struktuuriga rasvlahustuvate ainete rühm. D-vitamiini puudumisel ilmnevad selle patoloogia tunnused juhul, kui selle kogus on ebapiisav või selle imendumine on häiritud. D-vitamiini puudus on patoloogiline seisund, mis on seotud fosfori ja kaltsiumi puudumisega imendumise halvenemise tõttu. Vitamiin imendub sapipõies ja soolestikus, mistõttu selle puudust võib põhjustada nende organite patoloogia.

D-vitamiin - mis see on

D-vitamiini peamine kogus sünteesitakse nahas päikesevalguse mõjul. Puuduv kogus pärineb toidust. D-vitamiini puudulikkusega ilmnevad halb enesetunne sümptomid tavaliselt kevadel vähese päikesevalguse tõttu sügisel ja talvel. See tähendab, et talve teisel poolel on vaja tõsta kalsiferooli sisaldavaid toiduaineid.

Inimestele on kõige olulisemad neist: D2 (ergokalsiferool) ja D3 (kolekalsiferool), mis on provitamiinid, st vitamiini prekursorid inaktiivses vormis. Esimene neist - D2 - siseneb kehasse toiduga. Selle suurim kogus sisaldub merekala lihas. D-vitamiin on üsna stabiilne: toidu säilitamisel ja säilitamisel on see hästi säilinud. D3 (kolaltsiferool) moodustub ultraviolettkiirguse mõjul.

D-vitamiini funktsioonid

D-vitamiin osaleb fosfori ja kaltsiumi vahetamises ning on seetõttu vastutav hammaste, luude, liigeste seisundi eest. See soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus, suurendades selle taset veres. Kui hüpokaltseemia on seotud luude kaltsiumi vabanemisega, stimuleerib hüperkaltseemia - vastupidist protsessi, säilitades püsiva kaltsiumi taseme.

See aitab kaasa keha immuunjõudude suurenemisele, põletikuliste protsesside kontrollimisele, mõjutades autoimmuunhaiguste arengut (psoriaas, reumatoidartriit, soolehaigused / Crohni tõbi, haavandiline koliit /).

Arvukate uuringute kohaselt võib D-vitamiin ennetada vaimset langust vanaduses.

Selle puudulikkusega suureneb diabeedi (insuliini tootmist stimuleeriv) ja vähktõve risk. On tõestatud, et ööpäevane annus 2000 RÜ vähendab rinnavähi esinemist 2 korda ja selle ebapiisav kogus suurendab oluliselt kolorektaalse vähi (kolorektaalse adenokartsinoomi) ja eesnäärmevähi tõenäosust. D-vitamiini pikaajaline kasutamine vähendab sclerosis multiplex'i (autoimmuunhaiguse) tõenäosust.

Kõik ülaltoodud on seotud vitamiini funktsioonidega kehas:

• osalemine hammaste ja luude jaoks vajaliku kaltsiumi ja magneesiumi vahetamises;

• vähirakkude paljunemise takistamine;

• tagada närviimpulsside normaalne ülekanne;

• mõju veresuhkru tasemele;

• kaudne osalemine verehüübimises ja kilpnäärme funktsioonis.

Need on mõned keha põhifunktsioonid.

Vitamiini päevane tarbimine

D-vitamiini vajadus ei ole kõigile ühesugune, seda määravad mitmed tegurid - see sõltub vanusest, tegevusest, elustiilist ja kutsealasest tegevusest:

• kuni 3-aastastele lastele 10 µg / päevas (400 RÜ);

• rasedad ja imetavad vajavad 15 µg (600 RÜ);

• täiskasvanud ja eakad (kuni 71-aastased) - 600 RÜ pärast 71... 800 RÜ (20 µg) manustamist. Selle kogust mõõdetakse µg ja rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). Nende suhe: 1 ug D3 (kolekalsiferool) vastab 40 RÜ-le D-vitamiinist (calciferol).

Lühikese päevavalguse või pooleaastase puudumisega kohtades, samuti öötööga seotud kohtades (ja inimene on päeva jooksul magamas) vajavad nad suuremat ööpäevast annust: see peaks olema üle 15 μg päevas.

D-vitamiini suuremat annust on vaja ka kehva toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu.

Riskitegurid

D-vitamiini puudulikkuse riskifaktorid, mis on märgid, mis ei pruugi olla väljendunud ja inimestele tundmatud, on järgmised:

1. Neerude ja maksa patoloogia, kus provitamiini konversioon aktiivseks ravimvormiks.

2. Raseduse ja imetamise periood, kui kaltsiumi ja fosfori tasakaalustamatus on: nad lähevad lapse kehasse.

3. Eakad, kui D-vitamiini imendumine sapipõies ja soolestikus on häiritud või vähenenud tänu atroofilistele protsessidele või nende elundite kroonilistele haigustele (või pärast koletsüstektoomiat või operatsioone sooles); ja ka pärast 50 aastat sünteesib nahk ise vitamiini vähem, samas kui neerudes väheneb selle imendumise protsess. Kuid D-vitamiini puudumine eakate inimeste puudulikkuse sümptomitega võib jääda märkamatuks: kõik kirjutatakse vanaks.

4. Tume naha olemasolu: melatoniini ülejääk kaitseb ultraviolettkiirguse eest ja takistab vitamiini moodustumist.

5. Vastunäidustused päikesepõletusele või liigsele päikesekiirgusele - see juhtub mõningate vähihaiguste korral.

6. Ravimid: steroidhormoonide, antatsiidide, statiinide pikaajaline kasutamine häirivad D-vitamiini imendumist. Antikonvulsandid ja alkohol kahjustavad selle metabolismi ja funktsiooni.

D-vitamiini puudus - sümptomid

D-vitamiini puudulikkusega võivad selle sümptomid algfaasis toimuda täiesti aktiivselt. Järk-järgult halveneb seisund ilma nähtava põhjuseta. Tavaliselt D-vitamiini puudumisel suurenevad sümptomid pikka aega, neil ei ole spetsiifilisi ilminguid ja need on järgmised:

• ilmneb üldine nõrkus;

• suureneb ärrituvus, närvilisus, depressioon, unetus ja söögiisu halvenemine, väljaheites esinevad probleemid - selle tagajärjel toimub kaalukaotus;

• arendab lihaste nõrkust, krampe, tuimust, käte ja jalgade kipitust (hüpokaltseemia sümptomeid), luude nõrkust ja nõrkust, liigeste valu, mis on osteoporoosi tekkimise ilming (normaalsetes tingimustes võivad tekkida luumurrud, mis ei ole seotud kukkumise või raskete verevalumitega);

• hammastega seotud probleemid (kaaries, nende lõdvestumine või täielik kadu, parodondi haigus);

Raske D-vitamiini puudus, millel on märke mädanenud lastest ja osteomalatsiast (täiskasvanute ritsid), mis on seotud luude kaltsiumisisaldusega, on nüüd haruldane ja esineb lastel, kellel on luustiku muutused luude pehmendamise ja paindlikkuse tõttu - selgroo, jalgade, kitsase vaagna kõverus, ebanormaalselt suur pea, rindkere deformatsioon ja hingamispuudulikkus, respiratoorsete häirete teke aja jooksul.

Sellises olukorras on täiskasvanutel tugev lihaste nõrkus, suurenenud nõrkus ja luude nõrkus.

D-vitamiini puudus - sümptomid imikutel

Eriti probleemiks on D-vitamiini puudumine, mille sümptomid imikutel on oma spetsiifilised. Selle vanuse lapsed ei saa D-vitamiini sisaldavat toitu (imetamise ajal siseneb lapse kehasse vaid 4% vajalikust päevarahast), neid ei leita tänu suurele kahjulikkusele päikese käes (täiskasvanud inimesele on päevasel päeval vähemalt 20 minutit). Seetõttu vajavad lapsed täiendavat D-vitamiini ravimina - õli lahusena (D3) või vesilahusena - D2. Vesilahuse eeliseks on selle madalam toksilisus, kuid õli D3 (Aquadetrim) peetakse füsioloogilisemaks ja efektiivsemaks. Selle mõju all stimuleerib D-vitamiini tootmist. Arst määrab ravimi annuse (tilkade arv). Te ei saa üleannustamist. Pärast 30-päevast vastuvõttu võetakse 7-päevane vaheaeg.

D-vitamiini puudulikkusega ilmnevad imetamise ilmingud imikutel:

• peanaha higistamine (see on iseloomulik spetsiifiline sümptom kombinatsioonis kaela kiilaspäisusega), peopesad, jalad;

• rinna rike, kehakaalu langus;

• fontaneli sulgemise aeglustumine: 6 kuu vanuselt peab selle suurus olema alla 10 mm, servad peaksid olema pingelised või D-vitamiini puuduse selgitamiseks vaja meditsiinilist nõu;

• halb uni, närviline ärrituvus, pidev nutt;

• hiline hammustamine;

• silmahaigused;

D-vitamiini puudus - sümptomid rasedatel naistel

D-vitamiini puudumise korral on rasedate naiste sümptomid samad, mis täiskasvanutel hüpovitaminoosis, kuid rohkem ilmnevad: kaariese võib areneda, ilmnevad parodondi haiguse tunnused, unehäired, ärrituvus ja raske depressioon. Rasketel juhtudel areneb osteoporoos kiiresti, mis väljendub luudes ja liigestes, lihasnõrkus ja suurenenud väsimus.

Heaolu muutumise esimeste märkide puhul on vaja konsulteerida arstiga, läbida täiendavaid uuringuid ja võtta vajadusel ravikuur. Lisaks ettenähtud ravimitele peate:

• suurendage päikesekiirgust, kui selline võimalus on olemas ja talvel ei ole vastunäidustusi, et minna solaariumisse;

• sööge palju D-vitamiini (tursamaksa, hapukoor, või, rasvane kala).

D-vitamiini sünteesipreparaatide võtmisel, mille on määranud arst, peate teadma üleannustamisest, mis väljendub tõsistes sümptomites ja muutustes organismis:

• söögiisu vähenemine, iiveldus, kõhukinnisus või kõhulahtisus;

• hüpertensioon ja bradükardia (haruldane pulss);

• tugev peavalu, tugev nõrkus, palavik;

Enne ravi alustamist D-vitamiiniga on vaja diagnoosi selgitada. Eriti kui probleem puudutas last, ärge kartke, sest see võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

© 2012—2017 „Naiste arvamus”. Materjalide kopeerimisel on vajalik viide allikale!
Kontaktandmed:
Peatoimetaja: Ekaterina Danilova
E-post: [email protected]
Toimetaja telefon: +7 (926) 927 28 54
Toimetuse aadress: st. Sushchevskaya 21
Teave reklaami kohta

D-vitamiin, mis sisaldab D-vitamiini, D-vitamiini rolli ja tähtsust, D-vitamiini puudust ja üleliigne

D-rühma vitamiine on mitu, kuid kaasaegne meditsiin pakub ainult kahte - D2-vitamiini (ergokaltsferool) ja D3-vitamiini (kolekalsiferooli); neid nimetatakse D-vitamiiniks. See vitamiin on rasvlahustuv, see ei lagune kõrgetel temperatuuridel ja ei lahustu vees.

Mõned teadlased, eriti biokeemikud, peavad D-vitamiini hormooniks, kuna sellel on palju erinevusi teistest vitamiinidest.

Mis toidud sisaldavad D-vitamiini, D-vitamiini allikaid

D-vitamiini leidub kääritatud piimatoodetes, juustu, juustu, köögivilja ja või, toores munakollas; mereannid, kala maks - eriti paltus ja tursk; kalaõlis, heeringas, tuunikala, makrelli, makrelliga. Piim D-vitamiin ei ole nii palju, lisaks sisaldab see fosforit, mis takistab selle imendumist.

Kaerahelbed, kartulid, petersell, samuti mõned maitsetaimed - lutsern, võilill rohelised, nõges ja horsetail, on samuti D-vitamiini allikad. Nagu näete, on taimsetes toitudes vähe D-vitamiini, nii et taimetoitlastel tuleb veel tähelepanu pöörata loomsetele toodetele.

Kuid D-vitamiini saab sünteesida kehas päikesevalguse käes. See on päike, mis on peamine stiimul selle vitamiini tootmiseks nahas; tõenäoliselt peavad biokeemikud seda hormooniks.

Kui keha saab piisavalt päikesevalgust, toodetakse piisavalt D-vitamiini, kuid see nõuab teatud tingimusi. Näiteks päevasel ajal: hommikul, pärast päikesetõusu ja õhtul päikeseloojangul toodetakse D-vitamiini aktiivsemalt; naha värvus ja vanus: kerge nahaga toodetakse D-vitamiini rohkem ja vanusega sünteesib nahk üha vähem.

D-vitamiini tootmise eelduseks nahas on ka puhas õhk. Seepärast on Aasias ja Aafrikas, kus linnade tööstusettevõtete tolm ja heitkogused ei lase päikesekiirgusel, on palju lapsi, kellel on ritsid. Fakt on see, et D-vitamiini tootmist soodustavate kiirte spekter ei läbi saastunud atmosfääri.

D-vitamiini roll ja tähtsus, D-vitamiini puudus ja liig

Miks me vajame D-vitamiini ja mida see meie keha eest teeb? Selle peamine ülesanne on aidata kehal neelduda kaltsiumi, nii et meie luud ja hambad moodustuvad õigesti ja on terved. Meie skeleti tugevus ja luude õige kuju sõltuvad D-vitamiini sisaldusest.

See on eriti oluline naiste jaoks, sest nad kaotavad rohkem kaltsiumi kui mehed, kui nad kannavad ja imetavad lapsi. Kui naisel puudub D-vitamiin, siis arendab ta vanusega osteoporoosi, mis on väga ohtlik haigus, milles tema luud muutuvad õhemaks ja muutuvad habras.

Haigus areneb järk-järgult ja selle tagajärjel võivad isegi väiksemad vigastused põhjustada luumurde. Osteoporoosi korral on reieluu kaela, käsivarre ja selgroolüli murrud iseloomulikud.

Viimastel aastatel esineb 70% kõigist luumurrudest just osteoporoosi tõttu ja see on tõsine probleem kogu riigis.

D-vitamiin on oluline ka meie lihaste jaoks, nende tugevuse ja vastupidavuse suhtes stressi vastu. Piisava D-vitamiini sisaldusega kaltsiumi kehas on ka alati piisav kogus ja luud on tugevad ja terved.

Hammaste ja luude struktuur varieerub sõltuvalt meie toitumises vajalike elementide arvust. Niisiis, kui süüa 200 g kodujuustu paar päeva haigete luudega ja jooge värsket sidrunimahla, siis luu mass muutub kiiresti tugevamaks ja võimalikke luumurde välditakse.

Põhjus, miks luumass muutub kiiresti poorseks, on sobimatu toitumine. Kui süstite süstemaatiliselt rafineeritud toitu, suitsutatud liha, friikartuleid, konservtoitu ja kooke, langeb kaltsiumi kontsentratsioon veres kiiresti. Seda seetõttu, et neerud tekitavad sel juhul väga vähe D-vitamiini ja kaltsiumi, mida saab veel alla neelata, ei saa imenduda.

Sel juhul hakkab keha saatma vere, mis on luudes, ja neerud lõpetavad selle eritumise uriiniga. Närvirakud vajavad kaltsiumi, nii et keha püüab oma vajadusi mis tahes viisil rahuldada.

Kaltsiumi taseme vähendamine veres võib põhjustada lihaste kokkutõmbeid, sealhulgas südame seiskumist: lõppkokkuvõttes on süda kõige olulisem lihas. Kui kaltsium pärineb piisavalt toidust, koguneb see soolte seintesse ja D-vitamiin aitab sellel luudesse kude pääseda. Kui sa sööd midagi, vaid midagi süüa, jätkab keha kaltsiumi leostumist luudest ja on alati habras.

D-vitamiin ei vastuta mitte ainult luude ja hammaste tervise eest: see suurendab ka organismi vastupanuvõimet nahahaiguste, näiteks psoriaasi suhtes; takistab kardiovaskulaarsete haiguste ja onkoloogia tekkimise tõenäosust. Piirkondades, kus toit sisaldab vähe sellist vitamiini, on diabeet, ateroskleroos ja artriit palju sagedasemad, ja üsna noored inimesed on haiged.

Kilpnääre normaalne toimimine, vere hüübimine, närvirakke kaitsvate membraanide seisund sõltub ka sellest, kas meie keha saab tavaliselt D-vitamiini. Vastasel juhul nõrgeneb immuunsüsteem, süda ei tööta, vererõhk muutub ebastabiilseks, haigused, näiteks hulgiskleroos, leukeemia, munasarjade ja eesnäärmevähk.

D-vitamiin on meie jaoks vajalik iga päev 5 kuni 10 mkg. Erinevalt teistest vitamiinidest vajab D-vitamiin rohkem lapsi kui täiskasvanutel: aktiivse kasvuperioodi jooksul võib selle päevamäär isegi ületada 10 mikrogrammi. Loomulikult tuleb toitu süüa nii palju D-vitamiini, kui inimene peaaegu ei juhtu päikese käes.

Kui teie keha saab päikesevalgust vähemalt 20 minutit päevas, siis on teil pool või 1/3 sellest normist. Isegi kui päike tabab ainult avatud kehaosi - käsi, kael, nägu, jalad, vähemalt pool tundi päevas, väheneb vajadus saada D-vitamiini toidust.

D-vitamiini puudumise tõttu pehmendavad luud ja arenevad ritsid - see on peamine omadus. Teiste hüpovitaminoosi tunnuste hulka kuuluvad söögiisu kaotus ja kaalulangus, närvilisus, unehäired, kõhulahtisus, põletustunne suus ja kurgus, nägemise hägusus ja peanaha higistamine.

D-vitamiini puudumisel võib tekkida raske haigus - Crohni tõbi, mida iseloomustab erineva raskusega soole kahjustus. Sooled on põletikud kõigis osakondades, tekivad mitmed haavandid ja komplikatsioonid võivad olla pöördumatud: praod, kitsenemine, verejooks, abstsessid. Selle haiguse ravimine on väga keeruline ja ravi ei anna alati positiivset tulemust, seega ei tohiks teie keha D-vitamiini puudulikkust tuua.

Hüpervitaminosis (D-vitamiini liig) võib tekkida liiga pika raviga või D-vitamiini suurte annustega. Nendel juhtudel võib tekkida isutus, iiveldus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, lihas- ja liigesevalu, peavalu, suurenenud rõhk, hingamisraskused ja muud hingamisraskused. terviseprobleeme. Nii et ärge andke D-vitamiini üleannustamist ja selle puudust.

Kuidas saada kõige D-vitamiini?

Selleks, et D-vitamiin imenduks hästi, on vaja lisada oma dieedis toidud, mis sisaldavad palju A-, E- ja C-vitamiini, B-rühma, kaltsiumi ja fosforit. D-vitamiin parandab magneesiumi imendumist ja raua imendumine võib olla raske, kui te võtate suuri annuseid. D-vitamiini assimileerumine halveneb, kui inimene sööb loomsete rasvade asendajaid ja alkoholi tarbimise sagedaste seas väheneb D-vitamiini kogus maksas.

Väikesed lapsed peaksid olema päikeses piisavalt aega - nii suvel kui talvel. Kui elate põhjapoolses piirkonnas, siis tuleb päikese all veedetud aega suurendada.

Kui päike ei ole ikka veel piisav, saate kasutada ultraviolettkiirgust, kuid rangelt spetsialisti määramisel ja järelevalve all.

D-vitamiini allikana lastele tuleks anda kalaõli, kuid mitte ka lastearsti määratud annust. Tavaliselt vajab kuni 10-aastane laps ainult ühte magustoidulusikat päevas. Teravilja kasutamine suurendab organismi vajadust D-vitamiini järele, seega vajavad lapsed, keda sageli toidetakse teravilja, rohkem.

Parim, mida loodus ise pakub, et saada D-vitamiini - sagedamini päikese käes, nii et proovige kõndida õues igal ajal igal ajal. Isegi kui sa ei saa minna lõunapoolsesse kuurordisse, saate alati korraldada päikesevannu, minna linnast välja või jalgsi pargis lastega.

Gataulina Galina
naiste ajakirja InFlora.ru jaoks

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on kohustuslik link naiste internetiajakirjale InFlora.ru.

D-vitamiin (calciferol)


D-vitamiin (calciferol) on nii hormoon kui ka rasvlahustuv vitamiin. "Päikese vitamiin". 1936. aastal eraldati see kalaõlist.

On kaks aktiivset vormi, mida praegu nimetatakse D-vitamiiniks:

  1. D2-vitamiin - on taimse päritoluga sünteetiline vitamiin, mis on moodustunud ultraviolettkiirte mõjul mõnele pärmseinale, selle provitamiin on ergosterool. D2-vitamiin rikastab toidule toidulisandeid.
  2. D3-vitamiin on ka teine ​​nimetus "looduslikuks" D-vitamiiniks, mille vormi leidub loomses toidus. Seda peetakse inimkeha jaoks optimaalsemaks.

Need D-vitamiini vormid neerudes ja maksas muundatakse kaltsitrioolhormooniks, mis on D-1,25-deoksükolekakifersiumi füsioloogiliselt aktiivne vorm. See mõjutab lihaste, neerude, soolte rakke. Sooles soodustab see kaltsiumitranspordi kandjavalgu sünteesi ning lihastes ja neerudes intensiivistab vaba kaltsiumi imendumist (vastupidine absorptsioon).

Lisaks eespool nimetatud vormidele sisaldavad D-rühma vitamiinid järgmisi ühendeid:

  1. D3-vitamiini provitamiin - D-vitamiin.
  2. D5-vitamiin - (sitokaltsiferool).
  3. Vitamiin D 6 - (stigma-kaltsferool).

D-vitamiin siseneb kehasse toiduga ja sünteesitakse naha steroolidest (provitamiinidest) päikesevalguse mõjul.

See on toidu valmistamisel ja säilitamisel suhteliselt stabiilne.

D-vitamiini funktsioonid kehas:

  1. Luu süsteem: D-vitamiini põhifunktsioon on magneesiumi ja kaltsiumi imendumine. hammaste ja luude tekkeks ja arenguks. Samuti stimuleerib see kaltsiumi imendumist neerudes ja sooles. Reguleerib fosfori ja kaltsiumi sisaldust veres, D-vitamiin on fosfori ja kaltsiumi vahetuse peamine seos. Lisaks suurendab kaltsiumi vool luidesse ja hammastesse, aidates neid tugevdada.
  2. Rakkude kasv: D-vitamiin osaleb rakkude kasvus ja arengus. Uuringute kohaselt kaitseb kaltsitriool hormoon keha pahaloomuliste haiguste eest, aeglustades vähirakkude kasvu rinnus, jämesooles, nahas. See on efektiivne leukeemia, rinnavähi, munasarja, eesnäärme ja aju vähi raviks ja ennetamiseks. D3-vitamiini kasutatakse siis, kui seda kasutatakse paikselt psoriaasi ravis, sest see vähendab psoriaasile iseloomulikku naha skaleerimist.
  3. Immuunsüsteem: D-vitamiini kogus kehas mõjutab immuunrakkude - monotsüütide - sünteesi eest vastutavat luuüdi piirkonda, s.t. suurendab immuunsust.
  4. Hormonid: D-vitamiin koordineerib insuliini tootmist kõhunäärmes, st see mõjutab vere glükoositaset.
  5. Närvisüsteem: aitab säilitada optimaalset kaltsiumisisaldust veres, mis tagab närviimpulsside täieliku ülekande ja lihaste kokkutõmbumise protsessi, st närvide ja lihaste normaalse toimimise. Mõnede aruannete kohaselt aitab magneesiumi ja kaltsiumi imendumist suurendada D-vitamiin, mis taastab närvi ümbritsevad kaitsemembraanid, mistõttu on see kaasatud hulgiskleroosi integreeritud ravisse.

D-vitamiin toidus

Loomsed saadused: või, juust, piim, maks, munakollane, rasvane kala (heeringas, makrell, lõhe, õli sardiinid, tuunikala), kalaõli.

D-vitamiini norm

D-vitamiini ja selle aktiivsete vormide keskmine päevadoos on 5 µg või 300-600 ME, maksimaalne lubatud kogus on 15 µg. D-vitamiini annus lastele on 400-500 RÜ.

D-vitamiini puudumine

D-vitamiini puudumine, kui inimene on pikka aega päikese all, esineb harva.

Täiskasvanutel ilmneb puudus suurenenud väsimusest, halbast tervislikust seisundist, luumurdude paranemisest. Areneb ka osteomalatsia (mädanikud), täheldatakse luu demineralisatsiooni ja luumurde.

Enamikul juhtudel esineb D-vitamiini puudus eakatel inimestel, kes on peaaegu kogu aeg kodus ja ei puutu kokku päikesevalgusega. Seetõttu ei toodeta D3-vitamiini, mis moodustab kuni 80% keha optimaalsest vitamiinikogusest. Ligikaudu veerand haiglates elavatest eakatest patsientidest kannatavad osteomalatsia ja osteoporoosi all.

Lisaks on rasedatel ja imetavatel naistel, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades, oht hüpovitaminoos D.

D-vitamiini puudulikkusega lapsed arenevad ritsetsid. Avitaminoos D vähendab kaltsiumi imendumist ja luudest vabanemist, mis põhjustab parathormooni sünteesi stimuleerimist parathormoonide poolt. Tekib ja areneb sekundaarne hüperparatüreoidism, mis soodustab kaltsiumi leostumist luudest ja fosfaadi eritumist uriinis.

Ricketide ilmingud lastel:

  1. On aeglane hammastamisprotsess, mis sulgeb fontaneli.
  2. Korpuse lamedad luud on pehmendatud; parietaalsete ja frontaalsete cuspside piirkonnas moodustuvad katted ("ruudukujuline pea", "Socrates otsmik").
  3. Deformeerunud näo kolju (sadul nina, kõrge gooti taevas).
  4. Alumine osa on painutatud, vaagna võib deformeeruda ("lamedat basseini").
  5. Rinna muutumise kuju ("kanarind").
  6. Täheldatud unehäired, higistamine, ärrituvus.

Usaldusväärne ennetamine (võttes arvesse erinevaid tegureid - toiteväärtus, kehaline aktiivsus, geograafiline piirkond) on raseduse ajal 1500 RÜ D-vitamiini päevane tarbimine. See võib olla 2 spl. lusikad looduslikku kalaõli, 1-2 tilka ergokaltsferooli (D2-vitamiin) või 1,5 tl meditsiinilist kalaõli.

D-vitamiini liig

D-vitamiini liig võib põhjustada kaltsiumisisalduse suurenemist veres, kaltsiumi liigub luukoest teistesse elunditesse ja kudedesse, kahjustades nende funktsioone. Arterites, südames, maksas, neerudes ja kopsudes on täheldatud hoiuseid - see pole midagi muud kui luustumise, kalkistumise protsess. Vahetus on katki, luustiku rabedus suureneb.

Laste puhul täheldatakse sageli D-vitamiini liigset suurenemist, kui emad suurendavad meelevaldselt ravimi annust, tavaliselt pärast 3.000.000 RÜ D-vitamiini võtmist. Väikelastel lastel võib tekkida sündroom, mida arstid nimetavad „heaolu ebaõnnestumiseks”. Täheldatakse järgmisi sümptomeid: halb areng, nõrk kasv, väike kehakaalu tõus, söögiisu ja ärrituvuse vähenemine. Kõige ohtlikum kombinatsioon on ergokalsiferooli ja aktiivse kvartsiga või päikesekiirgusega. Samuti on pärast väga suurtes kogustes kalaõli manustamist võimalik tekkida raske ja äge seisund.

D-vitamiinipreparaatide võtmise näidustuste puhul on nõutav range annuse järgimine.

Vitamiini üleannustamise varased sümptomid: iiveldus, isutus ja kaalukaotus; polüdipsia (ebaloomulikult tugev janu), polüuuria (suurenenud uriini moodustumine), hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus), kõhukinnisus, lihasjäikus. Surma põhjused on neerupuudulikkus, aju kokkusurumine, atsidoos (happe-aluse tasakaalu muutus happelisuse suunas) ja hüperkaltseemilised arütmiad.

D-vitamiini pikaajaline üleannustamine toidus põhjustab hüperkaltseemiat - kõrge kaltsiumisisalduse seerumis. Hüperkaltseemia sümptomid on tingitud protsessi astmest: ärritatavusest lihaskrampidele, tugevale krambiaktiivsusele ja koe kaltsfikatsioonile (kaltsiumikogused).

Miks vajate D-vitamiini ja kuidas seda õigesti võtta

D-vitamiin on umbes saja aasta jooksul inimestele oluliste ainete hulgas, mis on avatud ja uuritud teaduse poolt. Igaüks kuulis ilmselt päikeseenergia kasulikkusest, aga kuidas see on kasulik? See artikkel räägib teile, kuidas D-vitamiin võib olla, kus see sisaldub, mis on ohtlik selle puuduse ja ülepakkumise suhtes.

D-vitamiini vormid

Sageli nimetatakse kõiki D-grupi vitamiine üldiselt kaltsiferooliks, vaatamata sellele, et see on konkreetse D3-vitamiini nimi. Meditsiinipraktikas mõistavad D-vitamiini all vormid D2 ja D3; neid peetakse kõige aktiivsemateks ja seetõttu kõige tõhusamaks vajalike meetmete võtmiseks. Kõigi nende vitamiinide funktsioonid on sarnased, mistõttu võib öelda, et need erinevad peamiselt oma tegevuse ja tootmismeetodi poolest. Avaldatud artiklites ei ole neid enamasti jagatud, isegi D-vitamiini viitavad arstid tähendavad kõiki selle vorme. Kui me räägime konkreetsest vitamiinist, nimetatakse seda eraldi.

Kaasaegse teaduse kohaselt on D-vitamiini esindatud kuues vormis:

  • D1 on vorm, mis sisaldab kahte steroidderivaati, ergokalsiferooli ja lumisterooli. Esmakordselt leiti see üle saja aasta tagasi tursamaksa. Puhas vitamiini ei leita ja seda saab saada ainult keemilise sünteesi teel. D1 soodustab luukoe normaalset kasvu, kontrollib kehas makrotoitainete taset. Piisava tarbimisega võib seda hoida lihas- ja rasvkoes ning tarbida vastavalt vajadusele.
  • D2 või ergokalsiferool moodustub kokkupuutel ergosterooliga ultraviolettkiirgusega. Looduses sünteesitakse seened. D2 võib nimetada samaaegselt nii vitamiiniks kui hormooniks - see reguleerib kaltsiumi ja fosfori taset ning samal ajal mõjutab siseorganite toimimist oma retseptorite abil. Kui keha vajab kaltsiumi või fosforit, hakkab ta seda vitamiini aktiivselt sünteesima või oma varusid kulutama.
  • D3, või erinevalt, kolekalsiferool on selle rühma kõige olulisem vitamiin. See osaleb suurel arvul protsessidel organismi tasandil, see mõjutab enamikku süsteeme - närvisüsteemi, vereringet, immuunsust.
  • D4-dihüdroergokaltsferool - nagu teised D-grupi vitamiinid - vastutab ainevahetuse ja makroelementide kontrolli eest. Kuid erinevalt teistest on tal erifunktsioon - see on vastutav kilpnäärme erilise hormooni tootmise eest, mis eemaldab kaltsiumi organismi luu reservidest verre.
  • D5 või sitokaltsiferool oma struktuuris ja omadustes on väga sarnane D3-vitamiinile, kuid palju vähem toksiline. Selle tõttu kasutatakse vitamiine edukalt meditsiinis - näiteks põletikuvastases ravis ja diabeedi ravis.
  • D6, erinevalt stigmacalciferol, loetakse madala aktiivsusega vitamiiniks. Osteoporoosi ja ritsete ennetamise eest vastutab skeleti süsteemi normaalse arengu eest.

Näidustused

D-rühma vitamiinid on ette nähtud ravi ja profülaktika eesmärgil. Esimesel juhul võetakse vitamiin koos põhiraviga, kõige sagedamini haiguste puhul, mis on seotud luustiku haigustega ja kaltsiumi puudumisega veres. Terapeutiliste ja profülaktiliste meetodite vahe on ainult annuses: ravi ajal võetakse ravimeid päevases koguses 100-250 mcg, vältides - 10-15 mcg.

Millal D-vitamiini soovitatakse?

  • Ritside ravi ja ennetamine
  • Luumurrud ja nende halb hajumine
  • Osteoporoos
  • Hüpotüreoidism
  • Maksahaigused
  • Suurenenud luu nõrkus
  • Krooniline gastriit, pankreatiit
  • Madal vitamiin D kehas
  • Hambahäired
  • Tuberkuloos
  • Diatees

Vastunäidustused

Vaatamata D-vitamiini kasulikkusele on mitmeid haigusi, mille kasutamine on vastunäidustatud:

  • Hüperkaltseemia (liigne kaltsiumisisaldus veres)
  • Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandid
  • Kopsu tuberkuloosi aktiivne vorm
  • D-vitamiin Hüpervitaminoos
  • Äge neerupuudulikkus
  • Südamepuudused
  • Koronaararterite haigus
  • Krooniline neeruhaigus

D-vitamiini tuleb võtta ettevaatusega, kui:

  • Ateroskleroos
  • Südame ja neerupuudulikkus
  • Raseduse ja imetamise ajal

Annustamine

Isegi terve inimese jaoks on D-vitamiini annus erinev. Kõik sõltub vanusest, kaalust, teiste tegurite olemasolust. Tavaliselt on vitamiini annus ligikaudu järgmine:

  • Kuni 1-aastastele imikutele - 7-10 mcg (280-400 RÜ)
  • Lastele vanuses 1 kuni 5 aastat - 10-12 mcg (400-480 RÜ)
  • Lastele vanuses 5 kuni 13 aastat - 2-3 mcg (80-120 RÜ)
  • Üle 13-aastastele meestele ja naistele - 2-5 mcg (80-200 IU)
  • Vanematele inimestele pärast 60 - 12-15 mcg (480-600 RÜ)
  • Imetavatele naistele - 10 mcg (400 RÜ)

D-vitamiini annuse näitamiseks kasutatakse mikrogramme (μg) ja rahvusvahelisi ühikuid (RÜ). Need mõõtühikud on üksteisega tõlgitavad. Üks rahvusvaheline üksus on 0,025 μg ja üks mikrogramm on 40 RÜ.

Loetletud annused on vitamiinide reservide ohutuks täiendamiseks optimaalsed. Täiskasvanu maksimaalne lubatud ööpäevane annus on 15 mikrogrammi. Selle liig võib tekitada hüpervitaminoosi ja selle tulemusena ebameeldivaid sümptomeid.

Mis on?

D-vitamiini nimetatakse sageli päikesekiirguse vitamiiniks ja headel põhjustel. Peaaegu kõik selle vormid, välja arvatud ainult D2, sünteesitakse naha epidermises ultraviolettkiirguse toimel. Pro-vitamiin D3 muundatakse terminaalse isomerisatsiooni tõttu kolaltalferferooliks (otse D3), misjärel see siseneb verre ja kantakse üle maksale.

Suvel on vitamiini piisav, et keha toimiks normaalselt, kuid talvel väheneb see oluliselt. Suur hulk riideid ja lühike valguspäev ei võimalda seda sünteesida normaalsetes kogustes.

Lisaks inimkeha sünteesile leidub D-vitamiini toidus ja enamasti loomsetes toodetes. Niisiis on see palju liha, kala, liha ja kala maksades, munades. Kääritatud piimatoodetes on täheldatud suurt vitamiinisisaldust.

Taimse toidu puhul on D-vitamiin peaaegu olematu. Väikestes kogustes leidub see maisiõlis, kartulites, petersellides.

Puudus ja ülepakkumine

D-vitamiini puudust täheldatakse iga meie planeedi kümnendas elanikus. Hüpovitaminoos kannatab inimene, kes väsib kiiresti, arendab nõrkust, lihasvalu, hammaste probleeme, nägemist. Kui te neid sümptomeid aja jooksul ei pööra, võib patsiendil tekkida raskemaid haigusi - ritsete, osteoporoosi, artriidi, luu deformatsioone.

Rahit on enamasti väikestele lastele altid. D-vitamiini puudumise tõttu võivad nad põhjustada juuste väljalangemist, higistamist, hammaste probleeme. Rasketel juhtudel võib rindkere luud deformeeruda ja pehmendada, ilmub küür. Seetõttu on oluline, et rasedatele naistele oleks tagatud vitamiinitaseme normaalsus ja lastel lubatakse seda esimestel elukuudel.

Osteoporoos on teine ​​hüpovitaminoosiga seotud haigus. See on kõige tavalisem keskealiste ja vanemate inimeste seas ning see toob kaasa asjaolu, et igaüks, isegi väike verevalum, viib pragude või luumurdude tekkeni. Selleks, et seda tänapäeval täielikult ravida, on võimatu, ainult täiendavalt võtta D-vitamiini ja valuvaigisteid.

Sageli hõlmab see haiguste loetelu depressiooni ja migreeni, mis selgitab nende arengut avitaminosisiga.

Üleannustamisel, kuigi vähem levinud, on veel koht. D-vitamiinil on kalduvus koguneda organismis ja selle ületäitmine võib tekitada krampe, häirida südant ja hingata, nõrkus, iiveldus ja suurenenud rõhk. Mõnikord moodustuvad veresoonte seintel aterosklerootilised naastud, mis on seotud liigse kaltsiumiga.

Hüpervitaminosis võib esineda ainult D-vitamiini sisaldavate suurte annuste saamisel. Pikk päikesekiirgus ei ohusta liigset - sellest võib inimese nahk kaitsta päevitust.

Ravi seisneb vitamiini ja taimse dieedi tarbimise peatamises. Samuti tuleb vältida päikese käes hoidmist. Mõnel juhul on vaja kasutada ravimeid, mis eemaldavad kaltsiumi organismist või isegi statsionaarset vaatlust.

D-vitamiini puudust või liigset kogust saab määrata vereanalüüsi abil. Suurema kindluse huvides on soovitatav lõpetada vitamiinikomplekside ja ravimite kasutamine, mis võivad seda verd mitu päeva enne kasutamist vere koguda.

Kõrvaltoimed

D-vitamiini kõrvaltoimed on paljud. Nad võivad esineda kahes olukorras - väärkasutuse või individuaalse sallimatuse tõttu. Nende mõjude hulgas on märgatav madal vererõhk, nõrkus, ärrituvus, iiveldus. Kui te süstemaatiliselt ületate vitamiinide päevamäära elundites, võivad need moodustada kaltsifikatsioonid.

D-vitamiin sisaldavad ravimid

Akvadetrim

Kõige kuulsam ja ohutum ravim, mis sobib mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka väikelastele. Üks tilk sisaldab umbes 600 RÜ vitamiini, mis on ligikaudne päevamäär. Ravim on ette nähtud ritsete ennetamiseks, seda võib võtta sõltumata söögiajast. Soovitatav lahjendada lusikatäis veega.

Alpha D3-Teva

Ravim on saadaval kapslite kujul õlilahusega. Lubatud kasutamiseks üle 6-aastastel ja täiskasvanutel - väikelapsed ei saa kapslit tervelt alla neelata. Sisaldab D-vitamiini sünteetilist analoogi, määratakse endokriinsüsteemi häiretega patsientidele. Pärast sööki tuleb ühe või kahe kapsliga nõustuda, pestes selge veega.

D3-vitamiin

See on õlilahus ja see võetakse sarnaselt Aquadetrim'iga. Seda võib kasutada süstena, süstimist tehakse intramuskulaarselt reide või tuharadesse.

Kaltsium D3-Nikomed Forte

Saadaval tablettide kujul, milles on maitse tsitrusviljade või mündiga. Üks tablett sisaldab D3-vitamiini ja kaltsiumi päevadoosi. Vastuvõetud pärast sööki või söögi ajal, mis on mõeldud üle kuue aasta vanustele lastele ja täiskasvanutele.

Viganool

Ravim valmistatakse õlilahuse kujul. Sobib lastele alates sünnist ja täiskasvanutest, mis on ette nähtud ritside ennetamiseks, osteoporoosi raviks.

D-vitamiini vereanalüüs

Arterite, arterioolide ja kapillaaride kahjustused teistes rubriikides klassifitseeritud haiguste korral (I79 *)