Süsivesikute dieet

Süsivesikud on inimeste peamine energiaallikas. Süsivesikud jagunevad kiireks ja aeglaseks, millest esimene ei ole kehale kasulik, kuna need muutuvad rasvaks, ja kiire süsivesikute põhjuseks on liigne insuliinitootmine, mis põhjustab nälja tunnet, isegi kui keha ei vaja toitu, seal on ekstra naela. Aeglane süsivesik toodab insuliini aeglaselt, mis aitab pikka aega säilitada küllastustunnet, aidates kaotada kaalu.

Kaalulangus on süsivesikute toitumine üks parimaid kaalulanguse võimalusi. Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi kestus võib kesta mitu päeva või mitu nädalat. Süsivesikute dieediga salenemine vabaneb kergesti mõnest lisarahast. Paljud toitumisspetsialistid on alati hoiatanud, et süsivesikute väljajätmine menüüst ei ole soovitatav, kuigi seda nõuavad kõik madala kalorsusega dieedid. Kaalulangus süsivesikute puudumisega on kiire, kuid ka tervislik seisund. Süsivesikute puudumine kehas vähendab jõudlust, on väsimus, letargia, peavalu, kuid mitte rasv, kuid lihasmassi põletatakse üldse.

Süsivesikute dieedi olemus ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Kõrge süsivesikute toitumine teie dieedi kehakaalu langetamisel sisaldab suurt hulka süsivesikuid, millel on hea mõju kehale.

Nimelt:

  • Lihtne assimilatsioon;
  • Metaboolsete protsesside stimuleerimine ja kiirendamine;
  • Energia pakkumine terve päeva jaoks;
  • Resistentsuse teke stressile, ärrituvus.

Kaalulangus süsivesikute dieedi abil pakume süüa söödavate süsivesikute dieettoodete nimekirja:

  • Köögiviljad (spinat, seller, eri liiki kapsas, porgandid, suvikõrvits ja spargel);
  • Oad, sh läätsed, herned ja oad;
  • Teravilja;
  • Puu (parem on süüa õuna, apelsini, ananassi, greipi ja banaani);
  • Piimatooted;
  • Piimatooted.

Kui süsivesikute toitumine on keelatud:

  • Kartul;
  • Suhkur ja kõik magusad toidud;
  • Sool;
  • Leib;
  • Floury;
  • Soodavesi;
  • Alkohol

Süsivesikute dieedi soovitused ja eelised kehakaalu langetamiseks

Maksimaalsete tulemuste saamiseks peate järgima neid reegleid:

  • Söömine vähemalt 6 korda päevas;
  • Üks portsjon peaks olema umbes 100 grammi;
  • Kasutatava vedeliku maht on umbes 150 ml korraga;
  • Õhtusöök peaks olema hiljemalt 19:00;
  • Lubatud joogid: tee (mitte väga tugev), vesi gaasiga.

Süsivesikute toit on erinevad eelised, ilma igasuguste miinusteta. Toitumise eelised on:

  • Kiire ja ohutu kaalulangus;
  • Paranenud üldine seisukord;
  • Meeleolu parandamine;
  • Kahjulike ainete korpuse puhastamine.
  • Erinevad retseptid.

See on oluline! Dieet on keelatud inimestele, kes kannatavad seedetrakti haiguste, samuti maksa ja neerude kividega.

Menüü süsivesikute dieet kaalulangus

Alljärgnevas tabelis on näidatud jäikade süsivesikute dieedi näidismenüü, kõik loetletud tooted tuleb jagada 6 võrdseks osaks ja tarbida iga 2-3 tunni järel. Me ei saa unustada päevast veetaset, mis peaks olema vähemalt 1,5 liitrit.

Süsivesikute dieet

* Klõpsates nupule „Saada”, annan oma nõusoleku oma isikuandmete töötlemiseks vastavalt privaatsuspoliitikale.

Tavaliselt on kehakaalu langetamine sunnitud tugevalt piirama süsivesikuid sisaldavas toidus. Sest see on tema, kes on väga suure kaalu allikas, millest sa tahad vabaneda. See aga ei tähenda, et absoluutselt on keelatud kõik süsivesikute toidud. Siin pead aru saama. Fakt on see, et süsivesikud jagunevad kaheks suureks rühmaks - lihtsaks ja keerukaks. Esimene neist on kiire energia allikas - need on kergesti seeditavad ja annavad kehale tugevuse. Probleem on selles, et sama kergesti elama asuvad külgedel ja sellise toidu kiire jagunemise tõttu paari tunni pärast tunneb inimene taas nälga. Keerulised süsivesikud ei ole nii kiired - nad lagunevad järk-järgult, nii et inimene tunneb end juba mõnda aega täis. Neid peetakse kasulikumaks ja eelistatumaks. Süsivesikute dieet põhineb peamiselt keerukate sahhariidide kasutamisel, kuid mõningates toiduainetes on lihtsad - see sõltub teie ees seatud eesmärkidest.

Eriomadused

Seal on suur hulk süsivesikute dieeti, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks või lihasmassi või -kaalu saavutamiseks. Kõigi nende puhul on üldised reeglid:

  1. Sa pead sööma 4-6 korda päevas.
  2. Õhtusöök hiljemalt kella 19.00.
  3. Joo ainult vett või teed.
  4. Korraga ei tohi süüa rohkem kui 100–150 g süsivesikuid.
  5. Suhkru kogus toidus peaks olema minimaalne.
  6. Toidu vahele ei saa suupisteid.

Kuigi valdavalt toit on komplekssed süsivesikud, on selles lihtne koht suhkrute jaoks. Loomulikult ei tee toit ilma valkude ja rasvata. Menüü on mitmekesine, tasakaalustatud.

Plussid

  1. Puudub pidev nõrkus, pearinglus, uimasus.
  2. Rasvade tagasilükkamise ja rohkete süsivesikute sisaldusega köögiviljade ja puuviljade suure koguse tõttu on südame-veresoonkonna süsteemi töö optimeeritud.
  3. Veresuhkru tase langeb.
  4. Vahetamisprotsessid on kiirenenud.
  5. Toit on hästi talutav ja ei põhjusta seedetrakti häirimist.

Miinused

Piiratud toidu tarbimise tõttu ei tunne inimene kohe rahulikult. Ja seetõttu esineb sageli ebaõnnestumisi. 100–150 grammi toidu asemel sööb ta palju rohkem, mis teeb tema katsed kaotada kaalu.

Lubatud toodete nimekiri

  • Kaunviljad: oad, herned - mis tahes kujul, sealhulgas konserveeritud;
  • teraviljad;
  • sooladeta vees keedetud pudrud, eelistatavalt tatar- ja kaerahelbed;
  • madala tärklisesisaldusega köögiviljad: spargel, kapsas, porgand, seller, jne;
  • puuviljad;
  • puu- ja köögiviljamahlad;
  • piim ja piimatooted;
  • tailiha;
  • täistera leib.

Keelatud tooted

  • Kondiitritooted ja suhkur;
  • küpsetamine;
  • suitsutatud toidud ja rasvased toidud;
  • alkohol;
  • gaseeritud joogid.

Kui teil on vaja kaotada need ekstra naelad, siis peate toitumise ettevalmistamisel investeerima palju energiat. Kõrge kalorsusega toidud on dieedist välja jäetud, samal ajal kui toidu tarbimine on üsna tagasihoidlik. Toit on ette nähtud kaks nädalat, millest igaühele on välja töötatud spetsiaalne menüü. Päevale pakutakse ühte konkreetset toodet, mida on vaja süüa mitme söögikorra ajal. Toidu kogus päevas ei ületa 400-500 g.

Reeglid

Valmistage ette, et keha ei ületaks järsu üleminekuga vähesele menüüle. Mõni päev enne sündmust loobuge kõrge kalorsusega toiduainetest ja vähendage korraga 30% –50% söödava toidu kogust. Päev enne dieedi algust soovitatakse mahalaadimist teha - söömise asemel juua madala rasvasisaldusega kefiiri.

Range süsivesikute toitumine põhineb järgmistel põhimõtetel:

  1. Me sööme 6 korda päevas võrdsetes osades.
  2. Meil on õhtusöök hiljemalt 19 tundi.
  3. Meil ei ole sööki vahel suupisteid.
  4. Joo vett - vähemalt 1,5 liitrit.
  5. Lubatud 2 tassi kohvi päevas.

See kehakaalu vähendamise programm on tõesti väga raske ja sellega võib kaasneda nälja ja pearingluse hoog. Seepärast on soovitatav selle tegemiseks mitte liiga hõivatud päevi valida ja ajutiselt spordist loobuda.

5 päeva

Selline toitumine toob kuni 5 kg. 1 kg ööpäevas kaotamine, kehakaalu langus tundub nõrk ja pearinglus. Seetõttu ei ole intensiivset füüsilist pingutust, vaid värskes õhus.

  • Müsli, madala rasvasisaldusega kefiir.
  • Aurutatud kala, köögiviljahaud.
  • Jogurt
  • 2 muna, juust, tee.
  • Kala rohelised, seened.
  • Liha ja läätsed.
  • Talujuust hapukoorega.
  • Oad hautatud köögiviljadega, tükk leib, jogurt.
  • Hapu piim
  • Kohv piimaga, banaaniga.
  • Borsš koos leiva, tee, tükk šokolaadiga.
  • Köögiviljasalat, osa riisist, lõikusest ja mahlast.
  • Leib kefiriga.
  • Köögiviljadega küpsetatud kala.
  • Väike juust, jogurt.

Nädal

Nädala menüü tähendab kolme söögikorda päevas. Kui on raske taluda pikka pausi söögikordade vahel, võite hommikusööki ja lõunasööki kahes osas purustada, jättes salatid või puuviljad suupisteks.

  • 1. päev: muna ja salat spinatiga ja tomatiga; köögiviljade hautatud, rohelistest köögiviljadest viilutatud viil; grillitud kana ja salat roheliste toorainega.
  • 2.: munapuder, greip; ahi roheline oad; hautatud kapsas.
  • 3.: tervete teradega leiva jogurt; läätsesupp; hautatud liha seente, lehtköögiviljadega.
  • 4.: rukkileiva ja juustu võileib; tükk küpsetatud orjadest, osa pruunist riisist; kalmaari salat.
  • 5.: kuivatatud puuviljade või pähklitega kodujuust; pollok ja tomatimahl; hautatud küüslauk suvikõrvits.
  • 6.: tomatid, 2 muna; hernesupp krõbedaga; hautatud liha, taimse rohelise seguga.
  • 7.: kodujuust ja õun; kapsasalat, keedetud kartul; kala hautatud köögiviljadega.

2 nädalat

See on raske toitumisvõimalus, mis ei ole mõeldud neile, kes tahavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Plumb võib olla kuni 5 kg nädalas. Kõige raskem päev on vees, mis pärast viie päeva tagasihoidlikku toitmist ei transpordita nii raske kui oodatud. Aga kui sa oled täiesti talumatu, võid näljasel päeval iga söögi asemel juua klaasi kefiiri.

Kuu aega

Igakuise kaalulanguse jaoks pole ranget menüüd. Lihtsalt soovitatakse järgida õige toitumise üldpõhimõtteid ja jätta toitumisest välja kõik toidud, mis on keelatud süsivesikute dieedi eeskirjadega. Väga oluline on arvutada päevas tarbitud süsivesikute kogus ja mitte ületada isiklikku normi, mida saab arvutada spetsiaalse kalkulaatoriga, sõltuvalt vanusest ja kaalust. Kehakaalu kaotamine kuu jooksul on parem suupisteid keelduda. Aga üks kord nädalas on lubatud väikesed indulgentsid - saate ennast nautida magustoiduga: jäätis, magus jogurt või puuvilja smoothie.

  1. Munarakud, küpsetatud lõhe.
  2. Kaerahelbed vees, röstsai tervet leiba.
  3. 3 puuvilja segu.
  4. Banaan ja omatehtud jogurt.
  5. Bacon Sandwich
  6. Munad ja 2 võiga röstsaia.
  1. Taimsed salat (tomatid, peet, paprika, porgand, sibul, mais).
  2. Kana, võileib singi, juustu, roheliste juustudega.
  3. Kartulid juustu, juustu, sinki ja rohelise salatiga.
  4. Liha lõikus ja väike keedetud kartul.
  5. Supp, väike kuklid.
  6. Köögiviljade viilutatud, keskmise pikkusega pizza.
  1. Karbid
  2. Spargli supp, köögiviljad.
  3. Kartulipott hakklihaga.
  4. Tükk tailiha, salat.
  5. Kana küpsetatud köögiviljadega sojakastmega.
  6. Lasagna osa.
  7. Makaronid suitsulõhega.

Kaalu tõusuks

Süsivesikute toitumine on kõige parem kaalutõusuks. Mõned imestavad: kuidas nii? Miks parem, kui nii palju jõudu läheb kehakaalu langetamiseks? Mõned aga ei ole rahul oma liiga kõhnaga ja tahavad siluetile meelitada. Sel juhul valmistatakse ette spetsiaalne toitumine, mis võimaldab teil seda kergesti ja ilma keha stressita teha. Seda dieeti ei soovitata seedetrakti haiguste ja hormonaalsete häiretega inimestele.

Reeglid

Dieet kuulub valgu kategooriasse ja hõlmab BJU võtmist järgmistes proportsioonides: 30:15:55 (protsentides). Lihtsamalt öeldes on rohkem kui pool toidu kogusest süsivesikud. Vähemalt rasv ja valgud - umbes kolmandik. Lisaks peate järgima lihtsaid tingimusi:

  1. Seal on 6 korda päevas.
  2. Joo palju puhast vett.
  3. Söö hommikul süsivesikuid ja jätke valud teistesse.

See maraton kestab 3-4 nädalat. Selle aja jooksul on võimalik saada umbes 5-6 kg. Kuna peamine eesmärk ei ole mitte ainult kaalutõus, vaid ka võrgutavate joonte näitaja, on sellise toitumise ajal soovitatav sportida.

Menüü iga päev

  • Kaks muna, tatar või kaerahelbed.
  • Piim maisiortillidega.
  • Tatar, seente, porgandimahlaga.
  • Banaanid.
  • Aurutatud kala või veiseliha, mereandide salat.
  • Vähese rasvasisaldusega kodujuust kuivatatud aprikoosidega.

Kaalu kaalumisel on väga oluline kaitsta ennast ülekuumenemise eest. Nii saate kiiresti maitsele sattuda ja kõhuga halastamatult venitada, sest see, mida sa kergesti kaalust alla võtad ja ei saa siis peatuda: te taastate kriitilistele numbritele. Ülaltoodud annus aitab vältida selliseid üleliigseid näitajaid ja rahulikult kaaluda soovitud indikaatoreid.

Et saada lihasmassi

Selliseid toitumisi nimetatakse tavaliselt meessoosteks, sest just tugevama soo esindajad püüavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid koondada oma massi lihastesse. Tariif on valmistatud nii, et BJU suhe protsentides on 24:13:63. Süsivesikute koguse suurendamiseks asendatakse üks eine energiakokteiliga. Kogu kuumtöödeldav toit on keedetud, küpsetatud või aurutatud. Praetud, suitsutatud ja soolane toit, nagu iga muu dieedi puhul, on keelatud.

Reeglid

Hangi meelega palju, tervist kahjustamata. Ärge muretsege meelsasti kõrge kalorsusega toiduaineid, püüdes võimalikult kiiresti taastuda. Sellise lähenemise tõttu kahjustate ainult keha lihtsalt lihtsa süsivesikute hulgaga. Vastavalt käesolevale programmile peate:

  1. Seal on 4 korda päevas (1 meetod - kokteil ja piim).
  2. Sööge süsivesikest poole kalorit. Neid levitatakse kogu päeva, mitte esimeses pooles.
  3. Valk on ka üsna palju, mis võimaldab ilma igasuguste probleemideta lihasmassi üles ehitada.
  4. Nõud on lihtsad, kuna need on mõeldud meestele - ei pea olema toidulisand, et täita kõiki toitumisharjumusi.
  5. Enamik toidust tuleks süüa enne kella 16.00. See kehtib eriti kõrge monosahhariidisisaldusega toodete kohta.
  6. Sellise dieedi metabolismi kiirenemise tõttu peate juua palju vedelikke. Igaüks, kes soovib lihaseid ehitada, peaks juua vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas.

Sellise dieedi järgimine võib olla üsna pikk (1-2 kuu jooksul), kuid aktiivse füüsilise koormuse korral. Vastasel korral asuvad kõik süsivesikud kiiresti küljele ja kõhule rasva ballasti kujul.

Päeva menüü

  • Hommikusöök: vorst, kartul (kartul või keedetud), osa kodujuust, tee suhkruga.
  • Teine hommikusöök: hoogu (energia kokteil) ja klaas piima.
  • Lõunasöök - oad, hernes, riis või läätsesupp, viilu kliidileib, marshmallow, tee piimaga.
  • Õhtusöök - tatar putru kuivatatud puuviljade, või või mettega, rasvase kala, õli puuduta, aurutatud, osa pruunist riisist.

See on soovituslik menüü, mille põhjal saate sõltumatult määrata dieeti. Peaasi on kinni pidada BJU suhtest ja mitte ülehinnata.

Kuivatamine

Traditsiooniliselt hõlmab kuivatamine süsivesikute peaaegu täielikku tagasilükkamist. Siiski on olemas süsteeme, mille abil saab vabaneda liigsest rasvast, süües madala süsivesiku toiduga. Sellisel juhul on oluline järgida lubatud toodete loetelu ja mitte minna kaugemale. Kuna suhkru tase veres langeb järsult, on selle maratoni esimesel nädalal võimalik pearinglus ja nõrkus.

Nii et kui süsivesikuid kuivatatakse, on lubatud:

  • teravili - tatar ja riis;
  • kaunviljad;
  • köögiviljad;
  • tailiha;
  • puuviljad;
  • piim;
  • kodujuust.

Keelu all on kõik toiduained, mis sisaldavad kiiresti süsivesikuid. Traditsiooniliselt on need maiustused, jahu, kartul, sooda, suhkur ja kiirtoit. Kõik see asendatakse aeglase sahhariididega toodetega. Tänu sellele dieedile tunned end rõõmsalt, vabaneda ebameeldiva isu rünnakutest ja saaksid kaotada rasva ballasti ilma liigse stressita.

Süsivesikute kuivatamise omadused

  1. Kõik sahhariidid tuleb tarbida hommikul.
  2. Selle dieedi kestus ei tohi ületada 5 nädalat.
  3. Peate sööma 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast seda.
  4. Nädalane süsivesikute tarbimine väheneb 10-20%. Toitumise lõpus on sellise toidu osakaal dieedis nullilähedane.
  5. Kui palju täpselt süüa süsivesikuid päevas, arvutatuna valemiga: 1 kg kehakaalu kohta moodustab 2 g süsivesikuid päevas.
  6. Kuivatamise ajal peate pidama kalorite tarbimise päevikut, kus tuleb salvestada kõik söödud toidud ja määrata kindlaks BJU protsentuaalne suhe.
  7. Soola, õli ja maitseaineid on parem eemaldada toitumisest - nad ärritavad söögiisu ja muudavad inimese süüa rohkem kui vaja.
  8. Kuivatamise kohustuslik tingimus on intensiivne koolitus, mis peaks muutuma rikkamaks, seda rohkem valku muutub dieedis.
  9. Joo palju vett. Iga söögikord lõpeb tassi magustamata teega või klaasi veega.
  10. Et suurendada dieedi valku enne treeningut, saate juua valgu värisemist, mis suurendab lihasmassi kasvu.

Nädalane toitlustustabel

Kõige raskem nädal on kolmas. Süsivesikute hulk selles etapis on äärmiselt madal ja treeningud peaksid olema kõige intensiivsemad. 5. nädal on kõige mugavam, sest seda peetakse puhkepäevaks. Siis saate ilma probleemideta naasta endise dieedi juurde. Kuigi toit on üsna tasakaalukas, on vaja võtta vitamiinikomplekte.

Muud süsivesikute dieedi valikud

On palju võimalusi süsivesikute dieeti, mis on suunatud tõhusale rasva kadumisele. Need on mõeldud erinevate kehakaalu kaotamise kategooriate jaoks, seetõttu valitakse need paljudest teguritest lähtuvalt ja sõltuvad:

  • tervislikud tingimused;
  • täiendavate naelade arv;
  • vanus;
  • inimese füüsiline aktiivsus;
  • erinevate vastunäidustuste olemasolu.

Valides endale dieedi, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes annab teile kõige tõhusama kehakaalu langetamise võimaluse.

Süsivesikute vaheldumine

Valkude ja süsivesikute vahelduvkasutamisel väheneb valgu-süsivesikute vaheldumise (BOOCH) olemus. Samuti pakutakse segapäevi, et aidata kehal ebatavalisele toitumisele kohaneda. Kaalulangus on eriti kiire proteiinipäevadel ja aeglustub süsivesikus. Kuid see on normaalne ja ei tohiks põhjustada muret. Selle režiimi peamiseks eeliseks on lisakilpide kiire kõrvaldamine, millega ei kaasne nahka ja venitusarmide väljanägemist. Sellise toitumise 2 nädala jooksul võite kaotada umbes 8 kg, kui sa ei ole laisk ja aktiivselt spordiga tegeleda.

Võimsus on ehitatud vastavalt järgmisele skeemile:

  • 1 päev - sööge segatud toitu.
  • 2 ja 3 päeva - valk. Süsivesikute toidu kogus peaks olema äärmiselt vähenenud.
  • 4 päeva - süsivesikud.

Need neljapäevased tsüklid kordavad kogu dieedi kestust, mis võib kesta 8 kuni 40 päeva.

Menüü

Seda dieeti ei soovitata järgida rohkem kui 3 kuud. Optimaalne kestus on paar nädalat. Neeruhaigusega inimesed peavad loobuma BUCH-ist ja leidma rohkem universaalseid võimalusi kaalust alla võtta.

Süsivesikud

Dieetide keskmes on süsivesikud ja rasvad, nagu nimigi ütleb. Lisaks kasutatakse ainult teatavaid toiduahela elemente. "Pikad" suhkrud, mida keha on pikka aega lõhenenud, andes inimese pikaajalise küllastustunde mitu tundi ja head rasvad, tuntud ka kui küllastumata rasvhapped. Selline elementide sümbioos on atraktiivne, sest see takistab inimesel näljahäirete all kannatamist. Sel juhul toitumine on üsna tasakaalukas, inimene tunneb end jõuliselt ja ei muutu nõrgaks, nagu juhtub erinevate näljalike meetoditega.

Dieet on klassifitseeritud pikaajaliseks, seetõttu on soovitatav seda jälgida mitu kuud. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta ja kaotada kuni 20 kg ülekaalu ja hoida end jätkuvalt heas korras ja mitte paremaks. Toitude aluseks on liha ja rasva, munade, piimarasva toodete, jahu, pasta, kartulite ja köögiviljade regulaarne tarbimine. Samal ajal peate oma menüüst välja jätma kõrge kiudainesisaldusega tooted. Et küllastada nii kiiresti kui võimalik, on soovitatav süüa aeglaselt, iga toitu põhjalikult närida.

Menüü

Toitumine on ligikaudne ja seda kohandatakse kehakaalu langetamise teel. Igapäevased söögid näevad välja selline:

  • Hommikusöök - putru ja tee.
  • Lõunasöök - liha ja köögiviljasalat.
  • Õhtusöök - lihatükk ja värsked köögiviljad.

Malysheva

Kuulus toitumisspetsialist ja arst Elena Malysheva pakkusid välja valgu-süsivesikute dieedi oma versiooni, mis põhineb ka vaheldumissüsteemil. Veelgi enam, proteiinipäevade suhe süsivesikute suhtes võib olla erinev: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Milline variant on teie jaoks parim, on parem määrata oma arstiga. Toitesüsteemi ei ole liiga lihtne transportida ja seda soovitatakse kasutada ainult erijuhtudel, kui peate 10 päeva jooksul kiiresti kaotama 5-7 kg (see on sellise toitumise maksimaalne lubatud aeg).

Selle dieedi peamine reegel - soola, maitseainete ja igasuguste vürtside tagasilükkamine. Sellepärast, et inimene sööb palju rohkem, kui on vaja.

Süsivesikute päev

Päeva süsivesikute menüü on väga lihtne - 5-8 vastuvõtul on salat „Brush”. See on võrdsetes osades tükeldatud toores kapsas, peet ja porgand, mis on maitsestatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Sordi puhul saate lisada veidi sibulat ja õuna. "Pintsel" puhastab täielikult seedetrakti toksiinidest, parandab peristaltikat ja soodustab kiiret kaalulangust. Vaid ühel päeval sarnase toitumise korral võite kaotada kuni 2 kg, mis suuresti suurendab ülekaalust vabanemist. Kuid see päev on üsna keeruline, kuna ei ole soovitatav täita oma täitke.

Valgu päev

  • Hommikul tühja kõhuga - klaas sooja vett. See vähendab söögiisu ja alustab ainevahetusprotsesse, parandab peristaltikat.
  • Hommikusööki serveeritakse köögiviljasalatitega roheliste ja keedetud munaga.
  • Me sööme kala paarile ja sööme kurki.
  • Lõunasöögil joome klaasi 1% kefiiri.
  • Võta õhtusööki kanafileega, aurutatud.
  • Enne magamaminekut joome 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.

Mõeldes sellise süsteemi kehakaalu kaotamisele, peate kindlasti toitumisest välja minema. Selle aja jooksul on vaja süüa sama toitu nagu dieedil, lisades järk-järgult toidust väljaarvatud toidud. Nii saate määrata tulemuse ja ärge kahjustage keha järsku üleminekut toitumise vahel.

Spetsiifiline (SCD)

Toitumist töötas välja Ameerika arst Sydney Haas tsöliaakia ja põletikulise soolehaigusega patsientide raviks. Tema toit on ehitatud viisil, mis välistab polüsahhariidide kasutamise, asendades need monosahhariididega. See aitab parandada seedetrakti tööd ja alustada seedimise taastamist. Dieet ei ole suunatud kehakaalu kaotamisele - ülesanne on taastada soole, vabaneda kahjulikest bakteritest ja taastada organismi ainevahetusprotsessid.

Toitlustamine põhineb keelatud ja lubatud toodete loendil, mida tuleb rangelt järgida ilma mööndusi andmata.

Lubatud tooted

  • Kala, liha, juustud (kõva, vananenud), mõned piimatooted (jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, või);
  • köögiviljad, seened, mõned kaunviljad;
  • küpsed puuviljad ja marjad;
  • pähklid;
  • nõrk kohv ja tee, mahl ilma suhkruta;
  • taimeõlid.

Keelatud tooted

  • Piim, suhkur, vahtrasiirup;
  • kõik teraviljad ja nende tooted;
  • kartul, merevetikad, soja.

Toitumise põhimõtted

Eeliseks on kodus valmistatud toidud. Kui kasutatakse lõpptooteid, on oluline koostist hoolikalt uurida, et välistada isegi väike kogus keelatud koostisosi. Eriti rangelt on vaja ravida kõiki säilitusaineid, mille hulgas ei ole keelatud kasutada ainult sidrunhapet.

Oluline on mitmekesistada dieeti ja valmistada erinevaid roogasid. See võimaldab suurel hulgal lubatud tooteid. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, on toitumine tasakaalustatud ja täidetud elutähtsate tegevuste jaoks vajalike elementidega. Seda dieeti tuleb järgida piisavalt kaua, kui mitte kogu elu. Inimesed, kes on pöördunud kohtu poole (SCD), märgivad, et seedimine on paranenud ja hakanud voolama ilma suurte raskusteta.

Madala kalorsusega

Selle dieedi peamine ülesanne on vähendada tarbitud kalorite arvu lubatud miinimumini - keskmiselt 25%. Erilist tähelepanu pööratakse tarbitud rasva ja kiirete süsivesikute vähendamisele. Toit on valmistatud valgurikaste toiduainete ja polüsahhariide sisaldavate toodete kasutamisel. Selle dieedi järgimise reeglid on üsna lihtsad: kehakaalu langetamine, peate loobuma kõikidest toiduainetest, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, alkoholi, soola ja vürtse. Lubatud toodete loetelu sisaldab mis tahes vormis köögivilju (va praetud), rasvata piima ja piimatooteid, mune, toidu liha ja kala, mereande, puuvilju, marju ja seeni. Puuviljadest valitakse need, mis sisaldavad vähemalt suhkrut ja süsivesikuid. Need on õunad, pirnid, apelsinid, hurma. Keelu alla kuuluvad: melon, viinamarjad, banaanid.

Keelatud toodete loetelu on samuti üsna mahukas. Peame hülgama pasta, kartulid, saiakesed, kaunviljad, vorstid, marinaadid ja konservid, rasvane liha ja searasv.

Toitumise põhimõtted

Kaalulangusega tulemuste saavutamiseks on vaja söögikordade arvu suurendada, kuid samal ajal vähendada portsjonit ise. See aitab vähendada mao ja kuriku suurust väikestel söögikordadel. Päeva jooksul pakutakse 5-6 sööki. Peale selle on iga osa umbes pool tavalisest. Toidu kogumass plaadil ei tohiks olla suurem kui 350 g. Rohkem tähelepanu pööratakse joogirežiimile - päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Pärast 18:00 ei ole toiduaineid keelatud - näljastreigid mõjutavad oluliselt ainevahetust ja kehakaalu vähenemist. Siiski ei ole soovitatav süüa 2 tundi enne magamaminekut. Sel perioodil on lubatud kerge suupiste.

Kiire kaalulangus võib olla erinevate füüsiliste harjutuste kaudu. Te saate teha kodutööd jõusaalis või regulaarselt jooksvat värskes õhus.

Nädala menüü

Madala kalorsusega dieedil on 3 võimalust. Valik sõltub oodatavatest tulemustest ja esialgsetest kaalunäitajatest. Peamine toit on mõeldud inimestele, kellel on suur üleliigse kehakaalu tase, kes tahavad kergelt kaalust alla võtta ja mõne minuti jooksul vabaneda. Kalorite tarbimine on 1500-1800 kcal päevas. Mõõdukas režiim tähendab toitu vahemikus 1100-1200 ja kõva valikut - kuni 800 kcal päevas.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks

Võitluses ülekaalulisuse ja kaalulanguse vastu on naised valmis kuu aega istuma igasuguse toitumise juures. Üks dieet, mis on eriti populaarne kehakaalu kaotanud naiste hulgas, on toitumine, mis eeldab süsivesikute „söömise viisi”, sest süsivesikud on iga organismi jaoks asendamatu energiaallikas.

Süsivesikute toitumine kehakaalu vähendamiseks iga päev hõlmab süsivesikute rikkaliku toidu kasutamist toiduvalmistamisprotsessis. Järgnevalt vaadeldi täpselt, millised toidurühmad sisaldavad süsivesikuid ja kuidas nad organismile toimivad.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks

Süsivesikute dieedi põhimõte - õige koguse süsivesikute tarbimine, mis sisaldavad kiudaineid ja pektiine. Nad aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, kuna nad lagundavad pikka aega ja küllastavad keha vajalike mikroelementidega.

Seega peaks toitumine olema teravilja ja puuviljade puhul köögiviljadega ülimuslik. Lubatud on kõva nisu ja kliide leiva pasta, kuid pärmita.

Lubatud toodete nimekiri

Naised, kes tahavad sellisel viisil kehakaalu langetada, et see hiljem annaks tulemuse, on sageli huvitatud küsimusest "Mida saab süüa süsivesikute dieediga?", "Võib-olla on võimalik kaalulangus saavutada valgu menüüga?"

Iga toitumisspetsialist vastab, et mitte igaühel, kes sööb, on piisavalt süsivesikuid, mida kasutada süsivesikute dieedi toitmisel. Seal on palju süsivesikuid ja madala süsiniku sisaldusega toiduaineid, mis esmapilgul sobivad kaalulanguseks (analoogselt valguga). Igapäevaelus nimetatakse neid tooteid "kiireks süsivesikuks". Selliste süsivesikute allikad: banaanid, kartulid, maiustused, jahu. Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks, nagu valk, hõlmab teatud toidurühma kohustuslikku tarbimist.

Süsivesikute dieedis lubatud toiduainete loetelu:

  • kala ja kalatooted (tursk, tuunikala, heeringas, potassu, meriahven, merluus, pollokk, haug, krevetid, krabid, rannakarbid);
  • liha (veiseliha, kana, kalkun, vutt, küülik);
  • teravili ja teravili (tatar, valge riis, oder, kaerahelbed, pruun riis, bulgur, quinoa);
  • köögiviljad (kurk, tomat, suvikõrvits, baklažaan, spargel, lillkapsas ja valge kapsas, rohelised oad ja herned, seller, brokkoli, sibul, redis, kõrvits);
  • seened (seened, austrikartulid);
  • puuviljad ja marjad (vaarikas, maasikas, sõstrad, arbuus, melon, õun, ploom, aprikoos, apelsin, greip, pomelo, kiivi, kirss, maasikas, sõstrad);
  • kuivatatud puuviljad (rosinad, kuupäevad, kuivatatud aprikoosid, ploomid);
  • rohelised (petersell, tilli, hapu, spinat).

Iga päev tuleb menüüsse lisada ka kaalulanguse jaoks mõeldud süsivesikute dieedi toodete näidisnimekiri. Lõppude lõpuks on nad kõik rikas komplekssete süsivesikute poolest, mis annab kogu päeva täiuslikkuse tunde.

Plussid ja miinused

Kahtlemata on süsivesikute dieedil ja valkudel kaalu kaotamise, tõestatud dieedi ja teiste spetsialistide jaoks palju eeliseid. Selle peamised eelised on:

  • mitmekesine toitumine;
  • nälja puudumine;
  • efektiivne kaalulangus.

Sarnaselt mistahes toitumisega on süsivesikutel mitmeid puudusi, millest peamine on selle madal efektiivsus lihasmassi suurendamiseks, mis on tingitud valgu komponendi puudumisest.

Nagu me leidsime, on vaja ka valgu dieeti! Praktiline kogemus näitab, et valgu-süsivesikute dieedi kasutamine on parim valik. Valkude ja süsivesikute vaheldumine on positiivsete tulemuste saavutamine lihtsam ja kiirem!

Järeldus: enne, kui hakkate oma dieeti muutma, kaaluge kõiki süsivesikute dieedi plusse ja miinuseid, et mitte kahjustada keha ja aidata toime tulla täiendavate naeladega.

Kui see valik pole teie jaoks mõeldud, vaadake alternatiivset meetodit: madala süsivesiku dieet.

Menüü iga päev

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks nõuab spetsiaalse dieedi järgimist. Järgnevalt on toodud iga päeva näide, sealhulgas tervislikud süsivesikute dieettooted.

Esmaspäev:

  • hommikusöök - tatar, kummeli infusioon;
  • teine ​​hommikusöök: õuna-, apelsini-, greibi- ja puuviljasalat;
  • õhtusöök - kana pilaf, magustamata kompott õunast ja ploomist;
  • kõrge tee - köögiviljade kokteilid, mis on valmistatud sellerist, spinatist ja kurkist;
  • õhtusöök - köögiviljahaud: suvikõrvits, kapsas, porgandid, baklažaanid, näputäis seesami.

Teisipäev:

  • kaerahelbed ja 5 keskmise maasikaga rohelist teed;
  • õunamahl pannkookidega;
  • küpsetatud ahjus merikala sidruniga, aprikoosikompot, köögiviljasalat (tomatid, spinat, paprika, punane sibul, juust);
  • kakao ja kodujuustu (kompositsioon: kodujuust, munad, hapukoor);
  • aurutatud veiseliha seente hautatud, värske porgandimahlaga.
  • kohupiima mass kuivatatud aprikooside ja kaerahelbedega, mis on aurutatud vees, lubja keetmine;
  • kefiir, hapnemata leiva võileib ja juustu viil;
  • kana supp ja soolane, nõrk kohv;
  • 2 apelsinit;
  • hautatud vasikaliha ubade ja morsiga.

Neljapäev:

  • munapuder ja Borodino leiva röstsai;
  • jogurt koos rukkileiva tükiga;
  • grillitud kanarind ja aurutatud köögiviljad (suvikõrvits, baklažaan, spargel, pipar, sibul);
  • kohupiim ja banaanisalat;
  • aurutatud kala köögiviljadega (porgandid, peet, seller root).

Reede:

  • täistera leiva võileib, valgu omlett, kakao;
  • õuna- ja apelsinitšokid, beebi- leib;
  • grillitud kanafilee köögiviljaseguga (seened, sibul, tomatid, suvikõrvits, baklažaan);
  • pajaroog (koostis: kaerahelbed, munad, kodujuust, õunad);
  • mereande salat (krevetid, jäämägi, arugula, kirsstomatid, spinat, näputäis seesami) ja piparmündi keetmine.

Laupäev:

  • tatar putru, 2 kurki ja tomatimahla;
  • kodujuust ja 3 ploomi;
  • läätsesupp kohviga;
  • 2 tomatit ja sellerit;
  • Ahju küpsetatud köögiviljad juustuga (porgandid, sibulad, tomatid, suvikõrvits, baklažaanid, spargel).

Pühapäev:

  • roheline tee ja quinoa spinati, arugula, kirsstomatidega;
  • kefiir koos küpsistega;
  • pruun riis köögiviljadega (rohelised hernes, sibul, porgand, tomat) ja kirsikompott;
  • õun;
  • aurutatud köögiviljad quinoa ja kummeliteega.

Selle menüünädala järgimine ei kaota kaua aega. Pärast kuu süsivesikute dieedi skeemi korralist toitumist märkate, et keha hakkas paremini töötama ja koormustega toime tulema ning reie rasv jääb täiesti märkamatuks.

Süsivesikud lihasmassi saamiseks

Kaalulangus ei ole ainus toitumisviis, mille põhiolemus on süsivesikute olemasolu igapäevases menüüs. Süsivesikute toitumine lihasmassi saamiseks on sama populaarne. Valgu baasi lisamine dieetile hõlmab valgu ja süsivesikute koostise söömist nii, et kehakaalu alandamise protsess algab 2-3 nädala jooksul.

Valgusisalduse toitumine on tõeliselt suur. Lihaste kasvuks ja tugevdamiseks (ja kaalulangus) peaks valgu ja süsivesikute päevade vaheldumisi järgima spetsiaalset menüüd. „Süsivesikute” päevadel saate võtta tooteid eespool kirjeldatud süsivesikute menüüst ning „valgu” päevadel saate süüa valgu toitu, mis sisaldab valgu baasi. Süsivesikute dieedi valgu komponent on:

  • liha (valgusisalduse kõrgeim sisaldus);
  • kala;
  • piimatooted;
  • munad;
  • kaunviljad;
  • pähklid.

Süsivesikute dieedi ajal kaalutõusu proovimenüü:

Hommikusöök: piimaga koor granuleeritud kohupiima ja banaaniga, õunakompot;

Suupisted: õuna- ja apelsinitaimede salat;

Lõunasöök: keedetud kalkunid salatiga (tomatid, kurgid, pipar, spinat) ja kohv;

Lõunasöök: kohupiima pajaroog kummeli keetmisega;

Õhtusöök: valgu omlett 3 munast, kefiir.

Kaalulanguse ja lihasmassi saamise võitluses on alati olnud populaarne kehakaalu kaotamise meetod. Paljud tüdrukud ja naised unistavad proteiinikomponendi kasutamisest, et kaotada need lisakilbid, sest see on üks keha jaoks kõige tõhusamaid. Soovitud mõju saavutatakse organismi pikaajaliste kulutustega valgu toiduainete töötlemisel. Süsivesikute ja valgu dieedi vaheldumisi saavutate mitte ainult kehakaalu langetamise, vaid ka kogu keha lihaste tugevdamise!

Nõude retseptid

Menüü võib olla väga mitmekesine. Niisiis ei ole selline toitumine pikka aega igav ja võimaldab naisel kaalulangusesse suhteliselt rahulikult minna. Pakume mitut kõige huvitavamat ja kõige tähtsam - tervislikku toitu, mis tuleks teie menüüsse lisada!

Süsivesikute dieedi retseptid:

Tatar putru seentega "süsivesikud kehakaalu langetamiseks"

Tataripuder seentega

0,5 l. vesi keema 200 gr. tatar Unustamatu väike sool. Eraldi praadida 300 gr. šampinjoniga seened (või austrikartulid). Segage tatar putru ja seeni, lisage veidi võid.

Gruusia lobio

300 gr. Leotage oad 0,5 liitri kohta. külma vett 3 tundi. Keeda kuni valmis. Peeneks hakitud sibulakott. 100 gr. liigume kreeka pähkleid läbi lihalõikuri või kohviveski, segatakse saadud segu valikuliste vürtsidega (humala-suneli, must ja / või punane pipar). Segage oad, sibulad ja jahvatatud kreeka pähklid. Küpseta 10 minutit.

Praetud kanarindad taignas (väga valgusisaldus):

Praetud kanarindad taignas

500 gr. kanafilee, mis on lõigatud praedeks. Me soolad, me pipar. Jäta 10 minutit. Rullige jahu, seejärel munas. Fry kuuma pannil mõlemal küljel, kuni kuldpruunini.

Kana veiseliha stroganoff

Kana veiseliha stroganoff

500 gr. kanafilee ribadeks lõigatud. Asume punasele kuumale pannile. Meil on aega soola ja pipraga kuni valmis. Seejärel lisage 20 grammi. Vene tavaline sinep ja vala kõik 100 gr. koor 10% rasva. Segage hoolikalt ja lase aeglasel tulel veel 3 minutit keeda.

Pike ahven ja šampinjoni julienne

Pike ahven ja šampinjoni julienne

500 gr. ahvenafilee lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Sool, pipar, puista pressitud sidrunimahlaga. Fry pannil. 500 gr. Seened lõigatakse viiludeks ja praaditakse eraldi, kuid võiduga. Paneme kookospähklid, valatakse koor 10% rasva. Ülevalt hõõrume 20 gr. kõva juustu. Asetage kookid ahju 5 minutiks.

Omlett seente, tomatite ja juustuga

Omlett seente, tomatite ja juustuga

Me jagame 5-6 muna sügavasse kaussi, visatakse vahukoorega, kuni saadakse rohkem või vähem homogeenne vedel mass. Selleks ajaks peaks olema valmis 200 gr. seened ja viilutatud tomatid (eemaldage nahk tomatitest!). Me soolame, me valmistame selle valmistamisetapi juures pipart. Segage kõik koostisosad. Tehke omlett tavalisel viisil suletud kaane all!

Loodame, et mõned ülaltoodud retseptid võtate vastu ja hiljem oma menüüsse. Ja kui on eesmärk alustada söömist iga päev, uurige menüü punktides retsepte.

Süsivesikute dieet

Fashionistas, kes tahavad kaalust alla võtta, on arusaam, et süsivesikute tagasilükkamine aitab kaasa näitaja parandamisele. Siiski on väide ainult osaliselt tõene. Kaal tõesti hakkab vähenema, kuid keha kogeb katastroofilist energiat ja toitainepuudust, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Kaalulangus olev süsivesikute toitumine ei keela fashionista süüa toitu, mis sisaldab ainet. Lisaks aitab see meetod suurendada süsivesikute hulka dieedis. Kuid samal ajal võimaldab toitumine tõhusalt vabaneda lisarahadest.

Kaalulangusskeemide saladus seisneb aeglase ja kiire süsivesikute ja toidu energiasisalduse mõju kehale mõistmises. Kui teine ​​on peaaegu koheselt töödeldud ja kasutamata energia ladestatakse liigse rasva kujul, siis esimene keha pikem. Eelistades aeglase süsivesikuid, küllastab tüdruk keha oluliste ainetega ja vähendab täiendavate naelade hulka. Süsiniku dieeti peetakse tõhusaks kaalulangusmeetodiks. Kuid selle valimisel peab moe naine ette valmistama mitmeid reegleid järgima. Ilma nende jõudluseta on näitaja korrigeerimine võimatu. Koguste arvust, mida võib meetodi järgimise tõttu kaotada, räägitakse edasi süsivesikute dieedi plusse ja miinuseid ning üksikasjalikku menüüd iga nädalapäeva kohta.

Süsivesikute dieedi omadused

Otsustades kaotada kaalu meetodi abil, saab tüdruk 2 nädalat kaotada kuni 6-8 kg.

Süsivesikute dieedi kasutamine kaalulanguse korral toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

  • võimsuskava täitmise ajal ei halvene jõudlus
  • keha küllastamine süsivesikutega, tüdruk tunneb end hästi,
  • toitumine on tasakaalus.

Samas on süsivesikute dieetil mitmeid puudusi. Nii ei soovita eksperdid kategooriliselt seda enam kui 2 nädalat kasutada. Lisaks tuleb süsivesikute dieetist välja minna. Vastasel juhul riskib ta kaotatud kg tagastamisega.

Kuidas süsivesikute toitumine

Kui uurite hoolikalt süsivesikute dieeti, siis selgub, et see põhineb toiduga kaasneva lubatud päevasel energiakogusel.

See on oluline! On kindlaks tehtud, et toidu päevane tarbimine ei tohi ületada 1600 kcal. Kui inimene sööb rohkem kui ettenähtud tase, hoiab keha liigse energia rasva kujul.

Sööb vähem kui 1600 kcal päevas, ta kaotab kaalu. Kaalulanguse määr sõltub päevamäära ja tegeliku energia sisendi erinevuse suurusest. Kalorite arvestamisel võib moe naine kontrollida kehakaalu langust. Valides süsivesikute dieedi kaalulangus, peab tüdruk arvestama mitte ainult kaloreid, vaid ka kilogramme. Näidik on märgitud toote pakendile. Vastavalt kehtestatud reeglitele peaks kehakaalu langetamiseks mõeldud süsivesikute päevane kogus olema 120-150 kilobaiti. Vähendades suhkru kogust ja keeldudes rasvaste toitude tarbimisest, vähendab inimene automaatselt päevase menüü kalorisisaldust.

Süsivesikute toitumise eeskirjad

Kõrge süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks kestab 2 nädalat. Esimesel perioodil on aktiivne kaalulangus. Meetodi teine ​​osa on mõeldud saavutatud tulemuste konsolideerimiseks.

Pöörake tähelepanu! Ka kaalulangus toimub teise nädala jooksul. Kuid lisarahad ei ole nii aktiivsed.

Lubatud toodete loendist on vajalik teha iga päev menüü. Lisaks peab päev, mil teil on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui tüdruk ei taha juua lihtsat vedelikku, saate sellele lisada sidruni viilu.

Olles valinud kaalulanguse jaoks süsivesikute dieedi, peab tüdruk järgima mitmeid reegleid, mille loetelu sisaldab järgmisi omadusi:

  • päevas tuleb süüa vähemalt 6 korda, suurendamata toidu mahtu.
  • nõud võib küpsetada, keeta, aurutada, kuid mitte praetud,
  • kaalulangetamiseks mõeldud toiduvalmistamise retseptide komponendid võivad olla ainult lubatud tooted
  • Keskmine serveri suurus ei tohiks ületada 100 g,
  • joogi maht peaks olema 150 ml
  • kaalulanguse ajal on parem toitu süüa keelata,
  • õhtusöök on parem korraldada hiljemalt 19.00.

Süsivesikute toitumine peab minema. Tulemuse säilitamiseks soovitatakse esimesel päeval pärast meetodi järgimise lõpetamist eelistada madala kalorsusega toiduaineid. Magusad ja soolased toidust tuleks välja jätta. Uute toodete tutvustamine on soovitatav järk-järgult. Kui moe naine jätkab nõuetekohase toitumise järgimist, ei teki ülekaalulisuse probleeme. Soovituste järgimine säilitab saavutatud tulemused pikka aega.

Milliseid toite saate süüa

Lubatud toodete nimekiri on rangelt piiratud. Kui moe naine kavatseb oma toitumise ise valmistada, peaks ta valima kehtiva loendi.

Tütar võib süüa süsivesikute dieeti järgides:

  • pudelis keedetud vees
  • puuviljad,
  • kaunviljad,
  • köögiviljad, mis sisaldavad väikest kogust tärklist, t
  • taimeõli, vaid ainult salatikaste,
  • must ja roheline tee
  • mineraalvesi ilma gaasi ja kohvita.

Toodete nimekiri sõltub süsivesikute dieedist. Seega, kui moe naine on jõudnud teise etappi, laieneb lubatud toidu loetelu. Teisel nädalal saab igapäevase menüü juurde lisada tailiha ja kala. On lubatud süüa leiba. Kuid on olemas tooteid, mis on süsivesikute dieetiga keelatud, sõltumata sellest, millisel nädalal moe naine peatus.

Parandusmeetodit järgides peate loobuma:

  • küpsetamine,
  • gaseeritud joogid
  • sool,
  • suhkur,
  • rasvased toidud
  • suitsutatud liha
  • vürtsikas toit
  • alkoholi sisaldavad joogid.

Pärast süsivesikute dieedil olevate toodete nimekirja uurimist saab tüdruk valida neile, keda ta meeldib, ja leida sobivad retseptid oma lemmiktoidu valmistamiseks.

Proovi menüü

Täna on 2 toitumisvõimalust - lihtne ja raske. Eelistades esimest sorti, saab tüdruk peaaegu kõike süüa. Meetod on mõeldud pikka aega. Kuid kaal läheb aeglasemaks.

Kui tüdruk tahab süsivesikute kehakaalu langust kiirendada, on parem eelistada jäikat dieeti. Kaalulangus meetod on kavandatud 7 päeva. Siis on veel 7 päeva saavutatud tulemuste konsolideerimine. Selle aja jooksul võib moe naine lisada lubatud toiduvalikust toitu. Siiski peaksite meeles pidama ühe portsjoni määra.

Pöörake tähelepanu! Kui lubatud aeg on lõppenud, peate pausi tegema. Samal ajal ei tohiks fashionista unustada, et peate süsivesikute dieetist järk-järgult minema. Meetodi taaskasutamine on võimalik alles pärast vaheaega. Selle kestus peab olema vähemalt 1 nädal.

Tooted, mis on osa süsivesikute dieedi igapäevasest menüüst, peate ühtlaselt jaotama 6 söögikorda ja sööma kogu päeva. Lubatud mahu ületamine on keelatud. Kui sa tõesti tahad süüa, võite nälja tunde juua klaasi veega. Söö iga 2 tunni järel. Tüdruk saab iseseisvalt jahu aega eraldada, tuginedes oma igapäevatööle. Viimasel ajal söömist soovitatakse siiski 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui toitumine on liiga range, võib moe naine seda ise teha. Selleks kasutage lubatud süsivesikute toiduaineid. Kui moe naine on otsustanud oma dieeti teha, tuleb meeles pidada, et ta peaks olema tasakaalus.

Järgmises tabelis on näidisvalik 1 nädala jooksul:

Süsivesikute dieet on parim viis kehakaalu kaotamiseks!

Paljude tuntud ülemaailmsete dieedimeetodite hulgast, mis on ette nähtud tohutu kaalulanguse või lihtsalt mõne lisaraha kaotamise kohta, on süsivesikute toitumine väga moes ja populaarne. Selle põhjuseks on ainevahetuse kiirenemine inimkehas ja selle küllastumine vajaliku energiaga süsivesikute toimel. Lisaks määrab see serotoniini - hea tujuhormooni - tootmise, mis vabastab inimese depressioonist ja parandab tema stressitakistust.

Süsivesikute dieedi omadused

Süsivesikute dieeti säilitades on kaalu kaotamiseks mitmeid meetodeid ning need sõltuvad sellest, kui palju kaalu te kaotate. Ainus, mis neid ühendab, on süsivesikuid sisaldavate toiduainete kasutamine, mida organism hästi imendub.

Erinevalt sellest toitumisest näitavad teised vähese kalorsusega toiduvalikud süsivesikute täielikku kõrvaldamist dieedist. See omakorda põhjustab pidevat väsimust ja letargiat, vähenenud jõudlust ja söögiisu, tõsiste peavalude ilmnemist. Kaalulangus toimub lihasmassi põletamise, mitte rasva tõttu.

Süsivesikute toitumine kehakaalu langetamiseks põhineb järgmistel soovitustel:

  • Toitude arv varieerub 5 korda päevas;
  • Toidu optimaalne mass - 100 grammi ja joogid - 150 ml;
  • Viimane õhtusöök ei tohi olla hilisem kui seitse õhtul;
  • Kasutatav vedelik peaks olema ainult gaseerimata vee ja heleda musta tee kujul.

Süsivesikute toitumise aluseks on nii lihtsad kui ka keerulised süsivesikud. Kuid toitainete koostis on kehas kasulik ja hästi imenduv. Süsivesikute dieet on tuntud oma tasakaalu poolest: selle järgimise ajal ei ole puudust süsivesikutest, mis häiriksid valkude ja rasvade ainevahetust, ning nende liigne kogus, vastupidi, koguneb lisaks rasva.

Võimsuse omadused

Süsivesikute dieedil on menüü, mis sisaldab järgmisi toiduaineid:

  • teraviljad;
  • puuviljad: apelsinid, banaanid, ananassid, õunad;
  • köögiviljad: paljude liikide kapsas, seller, porgand, spinat, spargel;
  • kaunviljad: herned, oad, läätsed;
  • piim ja tooted sellest.

Kartulite, soola, pagari- ja kondiitritoodete, suhkru, alkoholi ja gaseeritud jookide kasutamine on täiesti keelatud. Selliste toodete keeldumine ja üleminek nõuetekohasele toitumisele ei anna mitte ainult kaalukaotust, vaid puhastab ka toksiinide ja mürgiste ainete keha. Samuti ei ole süsivesikute dieetil väga raskeid vastunäidustusi, kuid soovitav on hoiduda inimestest, kes põevad seedetrakti probleeme ja sapikivitõbe.

Kaks võimalust süsivesikute dieeti - kerge ja raske

Lihtne süsivesikute toitumine. Sellel valikul ei ole suuri piiranguid, sest soovitud tulemuse saavutamiseks on see mõeldud pikka aega. Päevase toitumise aluseks on toores teravili, seemned, enamik puuvilju ja köögivilju, mitte magus vedelik ilma gaasideta. Suhkrut ja jahu sisaldavad keelatud tooted. Seega normaliseerub organismis proteiinide ja rasvade metabolism, metabolism aktiveerub, tekib vajalik küllastumine vitamiinide ja mikroelementidega. Toitumist ei peeta taimetoitlaseks, sest see võib lisada vähese rasvasisaldusega tailiha, kala ja piimhappe tooteid.

Jäik süsivesikute toitumine. Inimeste jaoks, kes sellist dieeti kasutavad, on esimestel päevadel väga raske tagasi hoida, kuna toitaineid on väga vähe. Selline dieet on mõeldud ainult 7 päeva, seejärel naaseb tavalisele dieedile, välja arvatud magusad, rasvased ja jahu tooted. Kui peate nädala pikkuse puhkuse järel kaotama rohkem lisakilte, on lubatud uuesti toitumisele tagasi pöörduda.

Nädala menüü

Tihedas süsivesikute dieedis on nädala järgmine menüü, näiteks alates esmaspäevast:

  • Esmaspäev on pool liitrit madala rasvasisaldusega kefiiri 400 grammi soolamata küpsetatud kartuliga.
  • Teisipäev - pool liitrit madala rasvasisaldusega kefiiri ja umbes pool kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  • Kolmapäev - pool liitrit rasvata kefiiri ja 400 grammi puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
  • Neljapäev - sama kefiir nagu eelmistel päevadel, keedetud kanafilee - 400 grammi.
  • Reede - kordab keskkonna menüüd.
  • Laupäev - umbes poolteist liitrit mineraalveest toidust mahalaadimise päev.
  • Pühapäev - korduv dieet.

Süsivesikute toitumine kehakaalu tõusuks

Üllataval kombel ei ole toitumine alati mõeldud kaalu vähendamiseks, vaid ka mõistlikkuse piires. Toitumise kaalutõusuks nimetatakse ka süsivesikute vaheldumise dieetiks. See ei ole liiga range, kuid ei ole soovitatav inimestele, kellel on hormonaalsed häired ja seedetrakti probleemid.

Selline süsivesikute toitumine ja täpsemalt valk-süsivesikute toitumine hõlmab toiduaineid, mille rasvasisaldus, valk ja süsivesikute sisaldus on 15:30:55. Põhireeglid, mida tuleb vajaliku kaalu saamiseks järgida, on järgmised:

  • jagada sööki vähemalt 6 korda nädalas;
  • joomine;
  • süsivesikuid hommikul ja valku teisel.

Süsivesikute vaheldumise dieedi kestus on kolm kuni neli nädalat, mille jooksul peate hoolikalt järgima kavandatud ajakava. Iga juhtumi puhul saate arendada oma vaheldumissüsteemi. Parim võimalus on pidada esimesel päeval võrdseid koguseid valke ja süsivesikuid, seejärel vaheldumisi kaks valku ja üks süsivesikute päev enne dieedi lõppu.

Dieet retseptid

Selles kontekstis võimaldab süsivesikute dieet kasutada retsepte koos toodetega:

  • proteiinipäevadel - mitte rohkem kui kaks kõvaks keedetud muna, keedetud valge kalkuni või kana liha, lahja kala ja kõva juust, värsked kurgid, rohelised, käputäis pähklid, eelistatavalt madala rasvasisaldusega piimatooted, joogid - vesi, tee ja kohv piimaga.
  • süsivesikute päevadel - tatarist, riisist või pärlist, müsli, köögiviljasalatitest, taimeõliga maitsestatud teraviljadest, mõned viilud teraviljast, rohelised õunad.

Lubatud kasutada kahte väikest tume šokolaadi tükki, supilusikatäit mett, klaasi kuiva veini ja ilma vee, tee ja kohvi piiranguteta, kuid ilma piimata.

Iga päev, sõltumata valgu või süsivesikute prioriteedist, peate hoiduma magusatest toitudest ja minimeerima soola toidus.

See meetod süsivesikute dieeti kiiresti saada positiivseid kommentaare sotsiaalsete võrgustike, mis näitab selle tõhusust. Nii näiteks proovis Moskva noor ema oma abikaasa nõuannetest süsivesikute vaheldumist, kes töötab kulturismi treeninguna ühel pealinna spordikeskustest. Professionaalsed sportlased järgivad vaheldumisi vastutustundlikele võistlustele, et kiiresti rasva kaotada ja lihaseid esile tõsta. Tütarlapse kommentaaride kohaselt olid tema esimesed tulemused nähtavad juba dieedi teisel nädalal.

Vahetamise ajal ei saa te piirduda füüsilise pingutusega ning tugevaimad treeningud peaksid toimuma neljandal päeval pärast õige toitumise säilitamist. Võite harjutada spetsiaalset programmi lihaste ehitamiseks õiges kohas, näiteks õlgadele.

Süsivesikute toitumine naistel

Süsivesikute dieedi tasakaalu tasakaalustamine on suurepärane nii ema kui ka ema areneva lapse jaoks. Günekoloogid soovitavad järgida sellise toitumise ligikaudset ajakava:

  • hommikusöögiks - piimapuder riisiga, tatar või hirss, saate ka traditsioonilise kaerahelbed, keedetud muna, väikese leiva, kõva juustu, ryazhenku;
  • esimesed suupisted: õunad, pirnid või virsikud mõõdukates kogustes;
  • lõunasöögiks - hautatud kapsas lihatüki, hapukoorega köögiviljasalatiga, värskelt pressitud porgand ja õunamahl;
  • teine ​​suupiste - mõned marjad karusmarjast või kirssidest;
  • õhtusöögiks - keedetud kala, kodujuust ja maasikasalat, õun või kuivatatud puuvilja kompott.

Sageli surutud inimesed ei sega süsivesikute dieedil viibimist.

Tänu aeglase ja kiire süsivesikute tarbimisele inimkehas paraneb meeleolu ja haigus kaob. Selliste juhtumite ligikaudne menüü:

  • hommikul - kana salat ubade ja tomatitega, köögiviljahaud, kefiir;
  • pärastlõunal - keedetud riis kala, porgandimahlaga;
  • õhtul - putru läätsega, kapsasalat, värske apelsinimahl;
  • suupisteid - 50 grammi tumeda mõru šokolaadi kohvi või õunakastmega.

Toitumisspetsialistid, kes töötavad inimestel, kellel on ülekaal, ühel häälel väidavad, et süsivesikute dieet on väga tõhus ja võimaldab teil kaotada 4 kg-lt kahe nädala jooksul ja see ei ole piir. Sellisest toitumisest väljumine on valutu ja sellega kaasneb harva ära visatud massi tagastamine. Kuid siiski tuleb meeles pidada, et magusad ja rasvased toidud on kaalulanguse peamised vaenlased.

Ülevaated süsivesikute dieedi kohta

Seda kirjutavad inimesed, kes tegelevad süsivesikute toitumisega:

Vitalina, 34 aastat vana.

„See on hämmastav, et 7 päeva pärast on täiesti võimalik kaotada kuni 8 kg ülekaalu, kuid ei tunne üldse nälja tunnet! See dieet võimaldab teil mitte pigistada ennast midagi, vastupidi, süüa nagu tavalised inimesed. "

Margarita, 27 aastat vana.

„Mulle meeldis see toit. See on kõige lihtsam, kuid siiski väga tõhus!
Ma armastan köögivilju ja taimseid saadusi. See toit on minu jaoks väga sobiv ja dietoloog, kes nõustas teda, tõelist eksperti oma valdkonnas! ”

Victor, 40 aastat vana.

„Ma proovisin erinevaid köögiviljatoite. Lõhkuda kolmandal päeval. See polnud lihtne. Kuid mitte süsivesikute dieediga. Ma kaotasin veel kümme naela ja mõistsin, et selle aluseks on
õige toitumine on see toitumine võib saavutada suurepäraseid tulemusi! "

Sööge rõõmu ja olge suurepärane meeleolu! Terves kehas - terve meel!

Dieetide tabelid

Kõrge bilirubiin vastsündinu, veregrupi konfliktis